13 måder at brænde uden at bruge en tredemølle
Løbebåndet er faktisk et stort cardio værktøj, men der er andre måder, du kan brænde ind og ud af gymnastiksalen. Først og fremmest, lad os gøre en ting klar, kører på en tredemølle og kører udenfor er ikke det samme på trods af, hvad nogle tror. Oxygenforbrug er nøglen, når det kommer til brænding, du bruger meget mere ilt på en faktisk overflade end en maskine. Udendørs er ikke fladt som en tredemølle, vejrfaktorer som vind øger også intensiteten af en udendørs jog, og når du bruger en tredemølle bruger du en assisteret bevægelse fra en maskine i modsætning til at løbe udendørs, hvilket kræver at du bruger dine egne unikke fremskridt.
Der er andre måder, der kan give dig mulighed for at brænde meget flere kalorier end en tredive mølle, nogle af dem omfatter ting, du kan gøre ud af gymnastiksalen og ting du kan gøre i det. I sidste ende er der så meget, du kan gøre for at forbrænde kalorier.
Lad os nu begynde og kigge på 13 måder at brænde uden at bruge en tredemølle, nyd!
13 Fasted Cardio
Fasted Cardio er en fantastisk måde at forbrænde kalorier uden brug af en tredemølle. Du kan bare vågne op uden at spise morgenmad og gå udenfor for en god morgen jogge. Ifølge en nylig undersøgelse viste en undersøgelse fra Det Forenede Kongerige, at du sandsynligvis vil forbrænde 20% procent mere fedt ved hjælp af det hurtige kardiosystem. Hvis du ønsker at udvikle en ny rutine og komme væk fra løbebåndet i et stykke tid, er det en god måde at gå, især hvis du har nået et plateau i din træning. Du kan også udføre fastet cardio på andre maskiner som Stairmaster eller en spin cykel.
12 Yoga
Yoga er en anden god måde at forbrænde kalorier uden brug af en tredemølle. Vinyasa Flow er en form for yoga, der er meget effektiv, målet for denne type yoga er at koordinere forskellige bevægelser mens du trækker vejret i henhold til de givne positioner. Vinyasa yoga gøres også i et hurtigere tempo med en flydende sekvens. Det anslås, at du kan brænde mellem 400-500 kalorier i timen. Nu er det meget mere end du ville brænde på en tredemølle. Andre effektive former for yoga omfatter hot yoga, som kan få dig til at brænde 475 kalorier i timen og Ashtanga Yoga, der kan tillade dig at brænde en betydelig mængde kalorier på kort tid (300-400 pr. Time).
11 Spille en sport
At deltage i et hold og spille sport er en anden god måde at brænde nogle ekstra kalorier væk fra en tredemølle. Afhængig af sporten kan du forvente at forbrænde hvor som helst mellem 450 og 900 kalorier. Her er nogle tal i overensstemmelse med hvilken sport du spiller:
Fodbold: 600-700 kalorier
Touch Fodbold: 470-570 kalorier
Håndbold: 470-570 kalorier
Ishockey: 500-600 kalorier
Kanosejlads: 700-900 kalorier
Tennis: 500-600 kalorier
10 klasser og aktiviteter
Bortset fra yoga og sport, er der andre effektive klasser eller aktiviteter, du kan deltage i, der i sidste ende giver dig mulighed for at brænde en hel del mere end en løbebånd. Når det gælder klasser, fortsætter Kangoo med at udvikle sig positivt som for sent. Du kan forvente at forbrænde hvor som helst mellem 650-800 kalorier pr. Kursus. Zumba er en anden effektiv klasse, du kan brænde hvor som helst mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Session.
Der er også nogle aktiviteter, du kan gøre på egen hånd, der er enorme kalorieknusere. Vandreture konsekvent kan have nogle gode langsigtede fordele, som omfatter nedsat risiko for hjertesygdomme, forbedret blodtryk og øget knogletæthed. For ikke at nævne du kan brænde mellem 350-500 kalorier i timen. Svømning og cykling er også to andre gode udendørsaktiviteter, der kan tillade dig at brænde en masse kalorier. Cykling på et normalt moderat niveau i en time kan få dig til at forbrænde hvor som helst mellem 450-550. Kalorierne, der brænder gennem svømning, afhænger af, hvilken type svømning du er involveret i. En let, freestyle svømmetur kan brænde mellem 470-570 kalorier pr. Time. Mens noget mere intens, som sommerfugl svømning, kan du brænde mellem 700-800 kalorier i timen.
9 Kropsvægt øvelser
Kropsvægt øvelser er en effektiv måde at forbrænde kalorier, især hvis du er begrænset med udstyr eller tid. Udøvelse af kropsvægt øvelser er bestemte kaloriebrændere, sørg for at holde dine pauser kort og reps er høje, når du udfører kropsvægt øvelser som en push-up, pull-up eller sidde op. Jogging er også en stor kropsvægt kaloriebrænder. Hvis du går efter en normal jogging med let fart, kan du brænde mellem 415-500 kalorier. Ved at hente tempoet og jogge med høj intensitet kan du brænde op til 900 kalorier. Fordelene ved jogging omfatter øget mobilitet, øget fleksibilitet, nedsat risiko for hjertesygdom og osteoporose, øget lungekapacitet og generelt forbedret sundhed. Jogging kan også hjælpe med at reducere stress og depression. Hvis du leder efter en nem måde at holde sig i form ved at undgå en tredemølle, er det din bedste indsats at jogge eller løbe på en normal overflade..
8 Tæller Reps og Break Times
Bare at holde øje med disse to små detaljer under dine træningsprogrammer kan gøre en enorm forskel. Kortere pause gange øger din metaboliske hastighed. Hvis du ønsker at brænde ekstra kalorier, er det vigtigt for dig at holde øje med dette. Til pause gange hvile 45-60 sekunder pr. Sæt. Dette er en tilstrækkelig mængde tid til din krop at komme sig, samtidig med at din metaboliske hastighed er høj. Når metabolismen er høj, øges dit kalorieindhold. Tæller reps er også vigtige, du vil slå en god mængde reps pr sæt, så din muskel kan læne ud, mens du brænder nogle alvorlige kalorier. Mål mellem 12-20 rep rækkevidde.
7 HIIT Cardio
High Intensity Interval Cardio, ellers kendt som HIIT, er en enorm kalorieforbrændingsøvelse. HIIT ændrer din metaboliske hastighed konstant, det giver dig mulighed for at forbrænde kalorier i et hurtigere tempo. For at udføre denne type cardio skal du arbejde i høj intensitet i 2-3 minutter efterfulgt af en lav intensitet i 1-2 minutter. Dine pulsniveauer vil gå op og ned i en fart, dette vil medføre en stigning i din metaboliske hastighed. Du kan udføre denne type cardio på en spin cykel, udendørs jog eller en step master.
6 Styrketræning
Effekten af styrketræning er ofte fejlfortolket. Nogle kvinder tror, at træning for styrke vil få dem til at løsne sig, det er simpelthen falsk. For at bulk skal du have en betydelig mængde kalorier for at hjælpe din bulking proces. Uden kalorierne er det umuligt at løbe alvorligt op.
Styrketræning er fortsat en af de mest effektive træningsformer med hensyn til kalorieforbrænding pr. Session. Aktivering af dine muskler får din stofskifte til at stige betydeligt. Styrketræning får ikke kun dig til at brænde mere i løbet af dine træningsprogrammer, men holder dig også i en brændende tilstand hele dagen. Det er vigtigt, når du styrker træning for at brændstof din krop korrekt, hvilket får brændingen til at foregå hele dagen lang.
5 Circuit Training
Denne type træningsformat er ret krævende og kræver ikke en løbebånd, der helt sikkert er. Kredsløbstræning er en type modstands- og konditioneringsøvelsesmetode. Det ser ud til at opbygge din styrke, mens du bruger muskuløs udholdenhed, at sætte disse to elementer sammen forårsager, at nogle alvorlige kalorier bliver brændt. For at udføre et kredsløb skal du tage alle de øvelser, du gør for dagen (jeg anbefaler fem) og gør hvert sæt af en, den ene efter den anden. Når du er færdig alle fem, tag en to minutters pause og genstart kredsløbet. Ideelt set gå til 4 runder af kredsløbet.
4 super-sæt
For de af jer, der ikke ved, udfører en superset en øvelse efter en anden øvelse uden hvile eller pause (fortsæt med at tage en pause efter supersetet). Denne metode er en af de bedste metabolisme boostere derude, når du træner. Udførelse af superset holder din puls på et forhøjet niveau, hvilket gør det muligt at brænde meget mere end blot at udføre en øvelse ad gangen. Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier under din træning uden brug af en løbebånd, skal du udføre super-sæt være et must.
3 Tilpas dine kaloribehov med dine aktivitetsniveauer
Hvis du ønsker at lægge tredemølle til side, skal du sørge for, at dine kaloribehov matcher dine aktivitetsniveauer, i slutningen af dagen når det kommer til ernæring er dette den vigtigste faktor. Dine kaloriekrav skal identificere med dine aktivitetsniveauer. Mine anbefalinger, hvis du vil tabe sig og er meget aktive, formere din kropsvægt med 14, vil svaret give dig dine kaloribehov. Nu hvis din moderat aktive, brug 12 som din multiplikator. Sørg for, at dine aktivitetsniveauer passer til dine mål.
2 Spiser metabolisk boostende fødevarer
Det handler virkelig om at holde din metaboliske hastighed høj hele dagen. Når det kommer til brænding eller fedt tab, er ernæring den absolutte konge. Med dette siges, er det vigtigt, at du finder måder at konstant holde din metaboliske hastighed bevæger sig i høj hastighed. Når det gælder ernæring, er der forskellige måder, du kan gå om, herunder at spise en god morgenmad, drikke grøn te, spise økologiske fødevarer, spise krydret, tage omega-3'er, spise mindre måltider og komme ind i disse frugter og grøntsager.
1 Forbliv aktiv hele dagen
Dine aktivitetsniveauer bestemmer, hvor meget du brænder i løbet af dagen. Hvis du ønsker at slippe af tredemølle, skal du finde måder at holde dig aktiv hele dagen. Nu hører jeg jer folk med skrivebordsjobber, der sikkert råber på mig lige nu og siger, at det er umuligt at være aktiv, men der er måder, du kan slå systemet i løbet af en dag. En måde tager længere tid, måske parkering lidt længere end normalt. Eller hej, hvorfor ikke tag trappen i stedet. Vidste du at du brænder en ekstra 8.000 kalorier om året ved at tage trappen to gange om dagen i stedet for rulletrappen. At lave disse små justeringer er nøglen, finde måder at forbedre dine daglige rutiner.