13 måder at lette perioder smerte naturligt
Det er den tid i måneden igen. Din krop begynder at smerte. Du er træt. Du er irritabel. Du glæder dig ikke til næste uge. Det er rigtigt, det er tid til din periode. Og mens vi elsker vores perioder (dybt, dybt, dybt ind), fordi de gør os kvinder, kan de være de mest frustrerende og ikke at nævne, smertefulde ting nogensinde. Mens ingen ønsker at blive skruet ned ved konstante menstruationssmerter eller kramper, ønsker vi heller ikke at tage pille efter pille for at føle sig bedre. Så gør vi, når vi ikke vil have bivirkninger af vores perioder eller bivirkninger af kemisk fyldt medicin? Vi vælger den naturlige rute. Og mens du måske ikke tror, at naturlige retsmidler til smerte i perioder er lige så effektive som medicin, er de - hvis de gøres rigtigt. Læs nedenfor for at finde ud af tretten måder at slippe af med smerte i naturen og begynde at føle sig bedre med det samme.
13 Få opvarmet
Invester i en varmepude, opvarm et våde håndklæde eller varm en vandflaske. Påfør varmen til din mave, som du ville, hvis du blev skadet eller havde en tæt muskulatur. Varme hjælper med at lindre smerter forårsaget af muskelsammentrækning i livmoderen. Sid dig stille med varmen på maven i femten minutter. Hvis du har smerter i din nederste del, placer varmen på din ryg. Gentag flere gange om dagen, hvis det er nødvendigt. Hvis hele din krop har ondt, opvarm et varmt bad og blød dig væk. Enhver form for varme vil medvirke til at reducere muskelspændingen og fremme afslapning.
12 Sved det ud
Jeg ved, vi talte bare om at slappe af. Og mens tanken om fysisk aktivitet, mens din periode på din tid kan virke som det værste i verden - er det faktisk ikke. Det hjælper. Hvorfor? Fordi når du træner, frigiver din krop endorfiner, som igen stabiliserer dit humør og reducerer endda kramper. Vi foreslår en rask tur eller en slags lys aerob aktivitet, mens du er på din tid. Hvis du ved, at du lider af alvorlig menstruationssmerter, viser studier, at regelmæssig motion hjælper med at reducere generelle menstruationssymptomer.
11 har nogle vitamin D3
Hvis du lider af regelmæssige menstruationskræft, kan det skyldes, at du har en vitamin D3-mangel. Undersøgelser tyder på, at kvinder, der har nok af vitamin D3, førte til et fald i den samlede menstruationssmerte, og de, der havde en vitamin D3-mangel, led mere menstruationssmerter. Husk, forebyggelse er den bedste kur. Derfor er det bedst, at du forsøger at forbruge fødevarer med vitamin D3, før du får din periode, da det tager tid for din krop at behandle og absorbere næringsstoffer. Fødevarer med vitamin D3 omfatter oksekød, lever, ost, æg og fed fisk.
10 Har nogle te
Te fremmer ikke kun afslapning, men det hjælper med at lindre smerter. Hvilken slags te? Grøn te og kamille. En undersøgelse i Journalen for Landbrug og Kemi viste, at kamille te faktisk har særlige smertelindrende egenskaber og besidder lægelig værdi. Desuden virker de som antiinflammatoriske på grund af antioxidanterne både i grøn og kamille, som hjælper med at reducere menstruationskræfter. Derudover er te, i modsætning til kaffe, hydraterende, så det kan mindske ting som oppustethed og forstoppelse. Medtag kamille te og grøn te i din kost regelmæssigt for at fremme helbredelse, ikke kun når du er på din tid.
9 Bliv intim
Mens nogle mennesker måske tror det er mærkeligt at gøre gerningen på din periode, er det faktisk sundt, normalt og yderst gavnligt. Det er rigtigt. Og mens det er godt, fordi det frigiver "føle godt" hormoner, er climaxing endnu bedre. Før du er færdig bliver din livmoder afslappet, og når du klimaser, øges blodstrømmen til livmoderen. Dette reducerer igen smerte forårsaget af menstruationskramper. Hvad er bedre er, at climaxing hjælper med at slappe af hele din krop, der gør dig i stand til at falde i søvn lettere og undslippe enhver krops kramper, der kan være resultatet af din periode.
8 Prøv akupunktur
Folk gennemgår akupunkturbehandlinger af mange årsager. Akupunktur, en del af traditionel kinesisk medicin, involverer stimulering af forskellige dele af kroppen ved brug af små nåle. Folk ser akupunktører for menstruationskramper, fordi de kan øge blodgennemstrømningen til livmoderen, som hjælper med at reducere kramper. Derudover kan akupunktører hjælpe med at afbalancere hypothalamus-hypofysen (den ting der regulerer dine hormoner), som igen hjælper med at stabilisere dit humør og følelser. Det er rigtigt, du kan slippe af med både din fysiske og følelsesmæssige smerte ved at besøge en akupunktør.
7 Skær ud Visse madgrupper
Hvis du ved, at du lider af forfærdelig menstruationssmerter, skal ugen før du får din periode være særlig opmærksom på, hvad du spiser. Undgå fødevarer, der øger dit blodsukker, nedsæt din skjoldbruskkirtelfunktion og reducer din lever evne til at slippe af med ekstra østrogen, såsom korn eller sojabaserede fødevarer. Slip af mælkebaserede og mejeribaserede fødevarer, da de er fyldt med hormoner, der kun gør det sværere for din krop at balancere dine naturlige hormoner. Hvis du har svær menstruationssmerter, skal du prøve at fjerne ting som koffein, tilsatte sukkerarter og fødevarer med højt indhold af natrium.
6 inkorporere de rigtige fødevarer
For at undgå menstruationspine er det vigtigt, at din krop har de rigtige næringsstoffer. Før du får din periode eller mens du er i din periode, skal du sørge for at spise nok fede fødevarer, da du har brug for fedtet til at absorbere visse næringsstoffer, såsom vitaminer A, D, E og K. Derudover skal du forbruge en overflod af grønne grønt for at sikre, at du har nok calcium, magnesium, jern og andre mineraler, der hjælper dig med detox og styrer smerter. For at hjælpe dig med at afbalancere dine hormoner, indbefatter hør olie, antioxidanter og fed fisk i din kost.
5 Kom i din Zzz's
Du ved allerede, hvor vigtigt søvn er - men det er endnu vigtigere, mens du er i din periode. Hvorfor? Fordi din krop arbejder hårdere end det gør på daglig basis, og det har brug for tid til at genoprette og forynge sig selv. Når du menstruerer, vær særlig opmærksom på dine søvnmønstre og sørg for at du får mindst 7-8 timers søvn hver nat. Jo mere helbredelse din krop kan gøre, mens du sover, jo mindre smerter vil du være i løbet af dagen. Hvis du har svært ved at falde i søvn om natten på grund af smerte, tillader dig ekstra tid om morgenen til at sove i. Du bliver bedre på grund af det.
4 Gå Herbal
Hvis du er syg for at tage de kemiske fyldte lægemidler, men stadig vil have hurtig lindring, skal du prøve urtetilskud i stedet. Disse alle naturlige alternativer tilbyder de samme helbredende fordele uden at gøre nogen skade. Nogle af de bedste urte kosttilskud til periodesmerter omfatter sort cohosh, primrose, ingefær, hindbær blade, mælkebøtte og kaste bær. Urte kosttilskud er nemme at finde hos helsekostbutikker og endda hos din lokale købmand. De kan tages i pilleform eller forbruges rå. Tip: Hvis du ved, at du lider af menstruationssmerter, skal du inkludere disse kosttilskud regelmæssigt i din kost, så din krop bliver vant til at fordøje dem.
3 Stop stress
Jeg ved - lettere sagt end færdig- men stadig er det vigtigt. Når du er i en konstant stressstilstand, lægger du unødigt pres på din krop. Og når du er menstruerende og stressende - vil du hellere satse på, at du bliver elendig. Udover det er stress kendt for at forstærke smerte, udmattelse og irritabilitet. Hvordan kan du reducere stress? Planlæg forud. Hvis du ved, at din periode kommer, så prøv at reducere din arbejdsbyrde for ugen og lægge ekstra tid til at slappe af. Så vildt som det lyder, er det en god idé at planlægge særlige begivenheder (som fester eller andre ting, der vil stresse dig ud) i de tre uger, du ikke har din periode.
2 Forkæl dig selv
For at reducere stress og reducere smerter og smerter forårsaget af menstruation, behandl dig selv. Hvordan? Få en massage eller besøg spaen. Massageen hjælper ikke kun med at slappe af, men det vil også øge blodgennemstrømningen til bestemte områder af din krop, som vil reducere muskelkontraktionen, der forårsager smerter, smerter og kramper. Hvis du har det som om du har meget på din tallerken, skal du bestille udtag i stedet for madlavning. Tilføjet bonus: Når du behandler dig selv, føler du dig automatisk bedre og forbedrer dit humør.
1 Curb Cravings Den rigtige måde
Det er svært - alt hvad du vil gøre, når du har din periode er at spise junkfood. Og mens de sukkerfyldte snacks er virkelig fristende, gør de faktisk de bivirkninger, der er forårsaget af din periode, værre. Ikke alene gør de din blodsukkerspike, der øger din irritabilitet, når du styrter, men de kræver også, at din krop laver mere arbejde, fordi de bruger meget energi til at blive fordøjet. På toppen af det, jo mere sukker du spiser, jo mere du længes efter. Derfor er det vigtigt, at du forkæler den rigtige måde. I stedet for oreos har du lidt mørk chokolade. Hvis du har lyst på is, skal du gå til nogle græske yoghurt eller et mejeriprodukt.