13 måder at tvinge dig til at slappe af
Livets tempo i disse dage er ret vildt. Du arbejder et fuldtidsjob, men den nye definition af heltid synes at betyde 24/7, døgnet rundt sindssyge. Du kontrollerer din arbejds email på din iPhone midt om natten og er aldrig langt fra din bærbare computer, hvis nogen har brug for dig selv i weekenderne. Du har så meget på din tallerken, du kan næppe tage tid til at spise et hjemmelavet måltid, endsige holde kontakten med de mennesker, du elsker. At tage det nemt og rent faktisk lade dig slappe af ser ud som et så underligt, ubrugeligt koncept. Afslapning er forbeholdt de syge dage, du ikke har råd til at tage og til strandferier, der ikke sker ofte nok, ikke? Godt, forkert. Hvis du ikke lader din krop og sind slappe af hver gang i et stykke tid, vil du blive udmattet, syg eller værre. Det er ikke let, men det er muligt. Her er 13 måder at tvinge dig til at slappe af.
13 Bryd en sved
Øvelse er en fantastisk måde at få lidt tiltrængt tid på. Ifølge smarty-bukser på Harvard kan det ikke virke som at træne tæller som afslapning, men det gør det. Du føler dig mindre stresset efter en svedssession, og det er præcis hvad lægen har bestilt. Du kan gøre alt hvad du vil: gå en tur (eller en jogge eller endda en lang tur), gå til en danseklasse, prøv at pilates træning din BFF altid raves om. Du vil føle forskellen, når du er færdig. Hvis det ikke er nok for dig at gå videre til fitnesscentret mere, så husk at motion kan hjælpe dig med at sove, hvis du typisk kaster og vender hele natten. Og mere søvn betyder en mere afslappet dig.
12 Glem Yoga
Yoga er normalt betragtes som en fantastisk sind / krop træning. Kvinder overalt skryder om deres nedsatte stressniveauer og hævder, at de aldrig bliver syge og i grunden tror, at de er de sundeste mennesker til at gå jorden. Men hvis du hader yoga, er det helt okay. Du behøver ikke at tvinge dig til at prøve yoga, hvis du finder det langsomt eller kedeligt. Hvis noget ikke er for dig, gør det ikke. Du bliver meget lykkeligere, hvis du gør noget andet, der kan slappe af på samme måde. Selv sidder i 10 minutter om dagen i et stille rum tæller. Du kan endda gemme dig på dit badeværelse og tage et par dybe vejrtrækninger.
11 Klip tilbage på koffein
Hulke. Undskyld, kaffe, det er du ikke. Det er bestemt os. Du er lækker. Du giver os liv, når vi kæmper for at åbne vores øjne efter en sen aften, og hjælpe os med at komme igennem de mest kedelige af arbejdsmøder. Men for meget kaffe kan føre til angst, og det er ikke godt for nogen. Du vil aldrig være i stand til virkelig at slappe af enten om dagen eller om natten, når du forsøger at læse eller slå sig ned før sengetid, hvis du ned for mange kopper joe. Så pas på dit kaffeindtag, og du vil føle dig mere afslappet på ingen tid. Plus, din tegnebog vil elske dig, da du betaler for mindre dyr græskar krydderi lattes.
10 Se mindre tv
Før du freaker ud, handler det ikke om at stoppe dit tv-vane helt, men om at skære ned lidt. TV er fantastisk, i et ord, men det kan være for meget af en meget god ting. Hvis du ser mange hurtige, dramatiske shows med saftige plotlines, især før du går i seng, kan den visuelle og mentale stimulering holde dig om natten. Hvis du kan se en mindre timers tv hver aften, får du mere tid til at slappe af, før dit hoved rammer puden. Måske kan du endda læse, at bestseller alle har raves om på arbejde.
9 Gør weekender din tid
Så mange mennesker arbejder hele tiden i disse dage, at ideen om en weekend væk virker som en skør ide. Men nedetid er vigtigere nu end nogensinde, da alle spinder hele tiden i alle cylindre. Hvis du absolut ikke kan tage to hele dagen - måske du freelance og drive din egen virksomhed eller har et særligt krævende job - så tag i det mindste søndage. Det vil sandsynligvis ikke konkursere dig, og da alle har brug for denne pause, behøver du ikke at føle dig skyldig. Det gør du virkelig ikke. Feeling skyldig vil kun ødelægge eventuelle fordele du kan få fra en søndag eftermiddag.
8 Bag mere
Du kunne være verdens værste bager (men du er sikkert ikke), og du får stadig nogle sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe en weekend eftermiddagbage. Kort sagt, bagning er super afslappende. Mens du måler smør og sukker og mel, kan du arbejde igennem eventuelle problemer, du går igennem i dit sind, og når din skabning kommer ud af ovnen, så dit køkken lugter vidunderligt, vil du sikkert have en opløsning. Den eneste tid, du har givet dig selv, frigør dit sind, så du tænker ikke konstant på ting, der generer dig.
7 Spis sundere
Du ved, at junkfood ikke er den bedste mad at spise, og der er en anden grund: det kan få dig til at føle sig temmelig ivrig. Desværre er det en slags kylling-og-æg-situation. Du spiser junkfood, når du ikke har det godt, og så føler du ikke godt, fordi du spiste junkfood. Hvorfor? Det er de forarbejdede fødevarer / ingredienser, ifølge eksperter. Hvis du kommer i vanen med at spise frugt, grøntsager, protein og gode kulhydrater (glem det hvide brød og pasta) så bliver det en anden natur for dig, og du vil ikke understrege hvad du skal spise alt tiden.
6 Læs for sjov
Nej, ikke til arbejde. Du læser rapporter, artikler, essays og de endeløse e-mails, der altid vises i din indbakke hele dagen og hele natten lang. Nu er det tid til at læse for fornøjelse. Du vil straks føle et spænd af afslapning, hvis du fokuserer på at forbruge de ting, der gør dig glad. Det kunne være romansk romaner, den thriller, som alle er besat med på sociale medier lige nu, kvinders magasiner mv. Målet er at glemme dine bekymringer, glem det skræmmende mandagsmøde og bare læs. Du vil blive transporteret til en anden verden, som alligevel er læsepunktet.
5 Nyd din pendling
Du er nødt til at komme på arbejde på en eller anden måde. Måske kører du og forbander morgen og aften trafik hver dag i ugen. Måske går du og stønner over, hvordan du er ude af form, føler du hele vejen der, eller måske du modige den skøre overfyldte metro. Men du kommer til kontoret og hjem igen, du skal nyde din pendle mere, eller du vil aldrig føle dig afslappet. En stresset pendling betyder en stresset dag og nat. Heldigvis har du tonsvis af muligheder. Du kan lytte til din yndlingssangeres nye album, tjekke en podcast, som din bedste ven er afhængig af, eller endda ringe til din mor eller ven. Bare sørg for at personen faktisk kan sænke dine stressniveauer i stedet for at hæve dem.
4 Klagen Mindre
Var dit nytårs resolution at stoppe med at klynke og klage og begynde at værdsætte de små ting i livet mere? Sandsynligvis ikke fordi det er slags osteagtig og kedeligt. Men ærligt, at komme ud af vane med at klage hele tiden er godt for dine stressniveauer. Og det er godt for alle, der også regelmæssigt skal håndtere dig. Sagen er, når du klager, er du bare frustrerende og forstyrre dig selv. Det er ingen måde at slappe af. Selvfølgelig er det ikke realistisk at tro, at du ville aldrig brokke sig. Men måske kun klage en eller to gange om dagen. Bare prøv det. Du kan gøre det.
3 Planlæg din afslappning
Sikker på at det måske ser ud som om faktisk planlægger en tid, hvor du skal slappe af besejrer formålet. Men det er en god ide, fordi du bruger så meget tid stresset ud, at den eneste måde du virkelig vil chill out er, hvis du sætter det på din kalender. Så gå videre og beslutte, at tirsdag klokken 6 du skal spise aftensmad på din sofa med en god romantisk komedie eller torsdag kl 12.00 giver du dig en timers frokost til at gå rundt i blokken og lytte til dit fave album. Du fortjener det.
2 kun se komedier
Alle er afhængige af viser om mord og vold i disse dage, og det ser ud som om hver dag der går, der er en ny kollektiv besættelse. Nogle gange trykker de mørke tv-shows kun på dig og beder dig alvorligt. Hvis du føler dig mere stresset end normalt, bør du kun se på komedier. Prøv en Judd Apatow film (altid god til et par griner) eller nogle klassiske sitcoms som Seinfeld eller venner. Den nemmeste måde at slappe af mere på er at grine. Selv hvis du elsker horrorfilm eller actionflicks, gem dem for, når du allerede føler dig smuk chill. Dit blodtryk vil takke dig.
1 Foretag en indsats
Nogle dage går du næsten ud af sengen, fordi du er så begejstret for dagen fremover, og i andre dage kan du næsten ikke trække dig ud af sengen. Når du er super udmattet, skal du gøre en indsats for at slappe af mere og føle dig lykkeligere, fordi det ikke kommer til at ske magisk (det ville være så fantastisk, hvis det gjorde). Smil mere, chat med den kollega, der sidder ved siden af dig, se en sjov YouTube-video. Noget værd at have i livet tager noget hårdt arbejde og gør det til et punkt at stress mindre vil helt sikkert være det værd.