13 fødevarer, der kan give dig energi alvorligt
Når vi har brug for et løft af energi, har vi tendens til at gå til kaffe eller en anden form for koffein for at opretholde os - især når det kommer til den søvnige time efter frokosten. Nogle af os vender selv til sukker for at få arbejdet gjort, ikke engang indse, at trangen måske kommer fra vores krops behov for næringsstoffer. Heldigvis er der tonsvis af fødevarer i deres naturlige, sunde stater, der kan give vores kroppe al den energi, det har brug for. Efter at have gennemgået denne liste er det nemt at se, hvordan fokus på rene og uforarbejdede fødevarer, mens du spiser en varieret kost, kan give dig alle de næringsstoffer, kroppen bruger til at omsætte mad og omdanne den til energi. Her er 13 almindelige fødevarer, der alvorligt kan give dig energi.
13 æbler
Nogle undersøgelser hævder, at æbler kan give dig en mid-dag boost, der konkurrerer en kop kaffe. Æbler er en god kilde til naturlige sukkerarter, som kan vække dig lige op. Æbler er en stor kilde til fiber takket være deres hud, og kroppen tager længere tid at fordøje æbler end andre frugter, som vil bære din energi meget længere end at drikke juice. Når kroppen fordøjer naturlige kilder til glukose, begynder energien at bygge straks, men du vil ikke kollidere som du ville, hvis du skulle få energi fra sukkeret i en chokoladebar eller noget.
12 Brown Rice
Brun ris er en god kilde til mangan, som er et mineral, der er fantastisk til at øge dine energiniveauer. Mangan er involveret i processen med at syntetisere fedtsyrer, som producerer naturlige niveauer af kolesterol og producerer energi fra at nedbryde protein og kulhydrater. Mangan er også en del af antioxidant enzym superoxid dismutase, som beskytter din krop mod radikale skader i dine celler. Brun ris er selvfølgelig også en god kilde til sunde carbs (som havregryn, couscous osv.) Og kan derfor bruges som en umiddelbar, men også vedvarende energikilde til kroppen.
11 søde kartofler
Søde kartofler er en god energikilde af et par grunde. For det første er de højt i fiber, der fordøjes langsomt og opretholder dine energiniveauer takket være kulhydraterne. De er også en god kilde til kalium. Faktisk har en servering sød kartoffel cirka en fjerdedel af det kalium, du har brug for på en dag. Kalium hjælper kroppen med at bruge elektrolytter effektivt, hvilket vil sikre, at vi forbliver hydreret. Dehydrering er en stor grund til træthed og træthed i løbet af dagen. Kalium hjælper også med at slappe af i kroppen og reducere blodtrykket - og lavere stress betyder altid mere energi.
10 skat
Når det kommer til at øge energi, kan du være bedre at sætte en sked med honning i din kaffe eller te, end at have et andet skud af espresso. Honning er en naturlig kilde til sukkerholdige kulhydrater, som giver dig et hurtigt boost, men er stadig lavt på glykemisk skala, så det er meget bedre for kroppen end at spise normalt sukker. Lavglykæmisk betyder, at energien fra honning vil frigive som brændstof langsommere end normalt sukker, hvilket betyder, at energien er bæredygtig og ikke vil forårsage dramatiske pigge og dips. Tænk på det som et naturligt alternativ til en energidrikke.
9 bananer
Bananer er en god kilde til de naturlige sukkerarter glucose, fructose og saccharose, samt en god kilde til fiber. At få disse sukkerarter og fibrene på én gang betyder at du får energi fra en banan straks som din krop begynder at fordøje den. Det vil også vare som din krop tager længere tid at fordøje fiberen. For at få endnu mere af et boost, toppen af din banan med noget jordnøddesmør, der er fyldt med sunde fedtstoffer, hvilket også vil hjælpe med energiforbruget. Forskning har vist, at selv om du bare sniffer en banan, kan din krop tænke, at du spiste en.
8 appelsiner
Appelsiner er en god kilde til naturlige sukkerarter og kulhydrater, der hurtigt er tilgængelige for din krop takket være det saftige kød. Vandet i appelsiner hjælper med at bekæmpe dehydrering, som kan trætte dig ud, og det høje indhold af C-vitamin kan hjælpe din krop med at absorbere jern bedre til mere effektivt at transportere ilt til cellerne i kroppen. Vitamin C i appelsiner kan også hjælpe kroppen med at producere carnitin, hvilket er nødvendigt for at hjælpe din krop til at forbrænde fedt til energi. Det er også højt i fiber, så selv om der er en umiddelbar sukkerforøgelse, vil fiberen opretholde det.
7 græsk yoghurt
Græsk yoghurt er endnu bedre end almindelig yoghurt, når det kommer til at give din krop en energiforøgelse. Græsk yoghurt har mere protein end almindelig yoghurt, med mindre lactose, kulhydrater, sukker og salt, da det er anstrengt som en del af sin skabelsesproces. Plus, mange mennesker foretrækker den cremede tekstur over vandig yoghurt. Græsk yoghurt kan være en god mid-dag energi booster, da det har masser af protein at fylde dig på ikke mange kalorier. Det er også en god kilde til probiotika, der kan hjælpe med træg fordøjelse og holde din krop fungerer så smidigt som muligt.
6 æg
Æg er en rigtig solid dosis komplet protein, og de er også fulde af zink og jern. Æg er en af de lettest tilgængelige kilder til protein derude takket være deres fulde spektrum af essentielle aminosyrer. Et æg indeholder ca. seks gram protein, hvoraf 97 procent er anvendeligt, men kun klokken ind på ca. 70 kalorier. En af aminosyrerne i ægproteinet kaldet leucin hjælper processen med proteinsyntese, som opmuntrer dine muskler til at komme sig. Æg er fulde af B-vitaminer, som har en række roller i energiproduktionen i din krop.
5 bønner
Bønner er en ekstremt høj kilde til fiber, der bliver fordøjet langsomt af din krop og kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker efter et måltid, mens de bliver fordøjet. Bønner er også en god kilde til magnesium, som hjælper med energi på mobilniveau. Magnesium er et nødvendigt stykke adenosintrifosfat (ATP), et coenzym, som transporterer energi i dine celler. Det har at gøre med metabolisme i kroppen, såvel som processen med cellegengivelse. Uden passende magnesiumniveauer nedsættes din krops fordøjelse, absorption og udnyttelsen af næringsstoffer fra fødevarer, og du vil ikke have så meget energi fra mad til brug.
4 møtrikker
Nødder er en anden god kilde til magnesium, såvel som protein, fiber og i nogle tilfælde elektrolytter. Husk på, at selvom der er grænser for saltforbrug, er noget salt nødvendigt for at holde din krop korrekt hydreret. Saltede nødder kan gøre en god snack til at følge en frokost pause work-out session, fordi de kan erstatte noget af saltet din krop tabt, når sveden det ud. Protein og fiber i nødder vil også fylde dig og skabe en bæredygtig energi boost, uden at du føler dig afvejet som at spise en kæmpe måltidskande. Selvfølgelig, hold del størrelser i tankerne i modsætning til tankeløs snacking fordi nødder er også højt i fedt.
3 spinat
Spinat er en god kilde til jern, og jern er afgørende for kroppen for at opretholde energi. Lavt niveau af jern kan forårsage træthed og problemer med at koncentrere sig, fordi uden jern kan kroppen ikke producere hæmoglobin til at transportere ilt til cellerne. Par fødevarer, der er rig på jern, med fødevarer, der er rige på C-vitamin, for at forbedre absorptionen endnu mere. Spinat er også en ret god kilde til fiber, så at tilføje det til ethvert måltid hjælper med at udvide den hastighed, hvormed den fordøjes af kroppen. Det lavere glykæmiske måltid er, jo mindre sandsynligt er det, at du senere oplever et energikrasj.
2 laks
Laks er en populær kilde til sundt protein for sit hjerte, der er sund omega-3 fedtsyreindhold, men det er også en god mulighed som en energiforstærker. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for at skære ned på betændelsen, der ofte opstår sammen med træthed. Jo mindre betændelse vi har i vores kroppe, desto bedre føler vi. Laks er også en god kilde til vitamin B6, niacin og riboflavin, som alle hjælper med at konvertere mad til energi. Top din frokostsalat med laks i stedet for kylling på de dage, hvor du kunne bruge det ekstra boost i løbet af eftermiddagen.
1 svampe
Hvis du spiser salat til en frokost, vil du helt sikkert gerne sørge for, at der er masser af svampe derovre. Svampe er gode kilder til B-vitaminerne riboflavin, pantothensyre og niacin, såvel som thiamin, vitamin B6 og folat. Riboflavin spiller en stor rolle i energiproduktionen, da den både producerer aerob energi og også beskytter mitokondrier fra cellerne, hvilket er hvor energi produceres. Niacin er et næringsstof, der spiller en rolle i omdannelsen af mad til energi. Pantothensyre kan hjælpe med at beskytte kroppen mod stress ved at sørge for, at binyrerne understøttes.