13 fødevarer til lager på denne sommer
På vej ind i sommeren har vi alle vores egne unikke mål, men de fleste af dem har dog at gøre med at tabe kropsfedt. På den måde er det vigtigt og vigtigt, at vi holder så meget fokus uden for gymnastiksalen som i gymnastiksalen. Når det kommer til vægttab, er det rigtigt alt efter en ordentlig kost.
Mine anbefalinger til dine sommerbehov er at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag. Derefter opdele dine kalorier mellem fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Husk, at protein og carbs indeholder 4 kalorier pr. Gram, mens fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram. En ideel opdeling for at tabe kropsfedt ville være et forhold på 35% protein, 40% fedt og 25% kulhydrater. Dette er en ideel formel til at tabe kropsfedt.
Nu, når du har fastslået det, handler det hele om at købe de rigtige fødevarer, som vil understøtte din kost. Lad dig ikke narre af det "sundt" -mærke på pakkerne, flere gange end ikke hvis de skal skrive det, det er nok ikke godt. Lav smarte beslutninger i sommer og oplag på gode rene friske fødevarer. Denne artikel vil tage et kig på nogle af de fødevarer, der tager din krop til næste niveau i sommer. Her er 13 fødevarer til lager på, nyd!
13 æg og æg hvide
Det hele starter med en ordentlig morgenmad om morgenen, dette vil diktere tempoet din stofskifte vil køre på resten af dagen. Æg og æggehvider er fremragende proteinkilder til at starte din morgen med. Hvis du følger en lav kulhydrat kost, ville min anbefaling være at have 1-2 æg om morgenen, dette vil i sidste ende bidrage til at øge dit fedtindtag, da der er 5 gram fedt pr. Æg. Når kulhydrater er lave, skal du sørge for at få en tilstrækkelig mængde fedt til din kost. For ikke at nævne, at æg indeholder vitamin B12, der metaboliserer fedt.
Æg hvide er også afgørende for at holde op, æggehvider indeholder faktisk nul fedt. Hvis du ønsker at holde dit fedtindtag lavt, er æggehvider svaret. De er også højt i protein, ligesom et normalt æg. Hvis du vil holde dine fedtstoffer lave, skal du erstatte et æg til æggehvider i sommer.
12 havregryn
Havregryn er en af de mest alsidige fødevarer derude, du kan få det om morgenen, efter en træning eller i løbet af dagen som en træningstilpasning. Havre er en fantastisk mad til indtagelse, fordi de også er højt i fiber og betragtes som langsomme fordøjelseskolhydrater, hvilket betyder, at det vil holde dig fuld i længere perioder, hvilket vil undertrykke enhver madkrævning du måske har hele dagen. Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, er en 30-40 gram servering ideel, dette indeholder 20-30 gram kulhydrater med kun 2-3 gram fedt. Havre er også en stor metabolisk kick starter, hvis du vil forbruge nogle kulhydrater i sommer, sørg for at medtage denne!
11 græsk yoghurt
Uanset om det er til morgenmad eller som en sennat-snack, er den græske yoghurt en fantastisk mad til lager på denne sommer. I modsætning til andre yoghurt indeholder græsk yoghurt ikke tilsat konserveringsmidler eller kunstige sødestoffer, det består hovedsageligt af højt protein, nulfedt og minimal kulhydrater. Det er højt proteinindhold vil også hjælpe med at få dig til at føle sig fuld i længere perioder. Du kan bruge denne mad sammen med nogle frugter og havre.
10 Grapefrugt
Med sommeren lige rundt om hjørnet bliver frugter så meget mere behageligt at indtage, fordi deres friskhed. Grapefrugt er en af de bedste vægttab fødevarer derude, det er faktisk betragtes som et vægttab superfood. Grapefrugt sænker insulin i kroppen, som i sidste ende hjælper med at bremse din appetit. Grapefrugter er også højt i fiber og indeholder få kalorier, der gør det til et must for din kost i sommer. Nogle har gået så langt som at basere en hel kost omkring grapefrugt.
9 Blåbær
Stikker med frugterne, blåbær er en anden fremragende frugt kilde til lager op på denne sommer. Blåbær er fyldt med antioxidanter, C-vitamin, K og magnesium. Disse komponenter hjælper med at afgifte kroppen og afholde opbevaring af fedt. Derudover findes også fibre og kobber i blåbær. Dette spiller en afgørende rolle i styrkelsen af immunsystemet og i sidste ende forårsager forøget fedtforbrænding. Blåbæren er en anden frugt til at stamme op i sommer. Ideelt set holde sig til 50 gram pr. Portion, denne servering indeholder ingen fedt og 7 gram kulhydrater.
8 Avocado
Når du indtager en lav kulhydrat kost, bliver avocado din bedste ven. Dette kostfedt er en fremragende kilde til fiberkilde, som også indeholder høje niveauer af monoumættet fedt, som også hjælper med at reducere abdominal fedt. Dette vægttab superfood kan indtages når som helst på dagen, hvilket hjælper med at undertrykke appetit på grund af dens tykke tekstur. Per servering anbefaler jeg at tage 50 gram, denne mad er helt påfyldning. En 50 grams portion indeholder 7,5 gram fedt sammen med 3,5 gram kulhydrater. Denne mad er et must, hvis du taber dine carbs betydeligt i sommer.
7 mandler og cashewnødder
Ligesom avocado er mandler og cashewnødder meget vigtige, især i en lav carb diæt. Disse to nødder sørger for en god midt på dagen snack mad og kan hjælpe med at reducere din appetit på grund af sin kalorisk tætte base.
Mandler er en stor kilde til fedt, de er rig på godhed, der indeholder kobber, magnesium og vitamin E. For ikke at nævne er de også højt i protein og fiber. Cashews på den anden side er de lavest fiber nødder og er fyldt med vitaminer, mineraler og forskellige antioxidanter. Cashewnødder er gode til at hjælpe kroppen med at opretholde sin kropsfunktion. Nødder er højt i fedt, så når du spiser dem være forsigtige med dine portioner, i kun 30 gram af disse to nødder blandet sammen er der 16 gram fedt. Du kan dele denne del med to i løbet af din dag.
6 kylling
Det bliver ikke mere grundlæggende end et godt gammelt kyllingebryst. Et kyllingebryst er en af de bedste proteinkilder derude, der indeholder lave fedtindhold, med store mængder protein. Denne faktor vil også bidrage til at undertrykke din appetit, der efterlader dig fuldere i længere perioder. Kylling har også vist sig at formindske kroppens sammensætning og øge din magert kropsmasse, når det kombineres med motion. På vej ind i sommeren, ser ideelt ud til at forbruge en 100 gram servering, det svarer til 30 gram protein og 3,5 gram fedt.
5 laks
Når det kommer til at toning ned eller taber fedt, er fisk en af de bedste proteinkilder derude på grund af sin magre base. Mahi mahi, torsk og tilapia er andre gode fiskekilder, du kan lagre på denne sommer.
Sammen med disse typer fisk er laks en anden enorm proteinkilde, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre vores insulinniveauer, dette vil medføre en tyndere knoglestruktur over tid. Hertil kommer, at laks også stimulerer thyreoideahormonet, som er ansvarligt for at øge din metaboliske hastighed. Dette kan tillade dig at slippe nogle ekstra pund i en accelereret sats.
4 søde kartofler
Hvis du er ligesom mig og har svært ved at fordøje kulhydrater, er der ingen carb lettere at fordøje end den søde kartoffel. Dette kulhydrat er et hurtigt fordøjelsesmiddel på grund af dets vandige base. Denne mad er fyldt med godhed, herunder vitamin A, C og B6. Det indeholder også kobber og niacin. Jeg anbefaler en 100 gram servering af denne kostfiber, der indeholder 20 gram kulhydrater. Hvis du leder efter en let fordøjelig carb til at gå sammen med din post-workout måltid i sommer, lav den søde kartoffel.
3 østers med en side af Rapini
Hvem sagde at spise godt måtte være kedeligt? Inkorporering af østers i din kost kan helt sikkert gøre tingene interessante. Østers, tro det eller ej, er et meget vigtigt våben i kampen mod fedt. Østers indeholder en rig kilde til zink, som hjælper med at reducere din appetit og PMS-induceret cravings. Lyder som en drøm hej? Desuden er østers meget lavt i kalorier, der indeholder 50 kalorier pr. 6 østers.
Som et forslag til at gå sammen med østersne kan du lave en god servering af rapini for at komplimentere dine østers. Rapini indeholder en stærk kilde til K-vitamin, som hjælper med at styrke dine knogler, det er også fyldt med så mange rige antioxidanter. Disse to fødevarer giver sammen til en stærk nadver på vej ind i sommeren!
2 asparges
Det bliver ikke meget bedre end denne fede kæmper super veggie på vej ind i sommeren. Sparrisen er fyldt med ernæringsmæssige fordele, som omfatter folat, vitaminer A, C, E og K. Det er også en enorm fiberkilde, der er fyldt med mineraler. Denne mad er ideel til at gå sammen med din proteinkilde, sørg for at lagre på denne mad i tide til sommeren.
1 Kale
Kale er et absolut monster superfood overskrift ind i sommeren! Det er en ernæringsmæssigt tæt fødevare, der hjælper med at fjerne appetitten, mens du eliminerer toksiner fra kroppen. Eliminering af toksinerne vil eliminere fødebehov. Ud over dette hjælper kale med at fremskynde stofskiftet, der forårsager vægttab til at arbejde meget hurtigere. Du kan også blive kreativ med kale ved at gøre det til en snack mad. Der findes forskellige opskrifter online, der kan lære dig, hvordan du kan gøre kale til en lækker crunchy chip. Vær kreativ, vend normal mad til noget lækkert, jo er du tilladt!
