13 fødevarer, der sænker dig ned

En travl tidsplan og hektiske dage gør dig træt og udmattet. Har du nogensinde overvejet den måde, hvorpå mad påvirker dine energiniveauer? Fødevarer skal give næring, men det kan også være din undergang. Hvis du ikke har tid nok til et sundt måltid, er kaffe din vigtigste energikilde, og "æble" er kun et mærke for dig. Der er helt sikkert meget plads til forbedringer når det gælder spisevaner.

Nogle af de mest almindelige fødevarer er den virkelige årsag til din mangel på energi, let træthed, udseendet af poser under dine øjne og puffiness. Følgende liste afslører de 13 bedste fødevarer og drikkevarer, der gør dig til at føle dig forfærdelig både mentalt og fysisk. Bare nogle få ændringer i din daglige menu kan føre til mirakuløse forandringer i den måde, du ser ud og føler.

13 Salt

Salt og højt natriumfødevarer er blandt hovedårsagerne til hypertension og hjerte-kar-sygdom. Husk at 2.300 milligram natrium (som er omkring en teskefuld salt) er det anbefalede daglige beløb for voksne, men de fleste går ud over.

Din hud vil vise de første tegn på overdreven saltindtagelse. Hvis du føler at din hud er stærkt dehydreret, og der er poser under dine øjne (uden nogen medicinsk grund), skal du vælge en ændring i dine vaner. Selvom du ikke tilføjer salt til dine fødevarer, indeholder de fleste sandwicher, pizzaer og crackere salt over det anbefalede beløb.

12 stegt (hurtig) mad

Pommes frites smager og lugter mundvanding, men det faktum at de er stegte er et ægte gift for din krop. Stegte olietræsko porer og bringer din stofskifte til en afmatning. Tampering med det metaboliske respons kan nemt bidrage til vægtøgning og et medley af kardiovaskulære problemer.

Stegte fastfood kan virke som den eneste mulighed du har i den travle hverdag, fordi de får dig til at føle dig tilfreds. Desværre vil resultatet ikke blive oplevet i lang tid. Da disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks oven på at være dækket af højt fedt, vil de give dig en blodsukker, der giver en energiforøgelse. Som dit blodsukker går ned kort tid efter, vil du dog opleve et nedbrud og begynde at kræve mere fastfood.

11 slik og desserter

Sød mad er en stor energikilde, men når donuts, chokolade og cookies bliver en væsentlig del af din menu, vil du føle dig mere udmattet. Forbrug af sukker gør, at du vil have mere sukker, men din organisme kan ikke få vigtige næringsstoffer fra slik.

Sukker påvirker huden ved at beskadige kollagen og elastin - de vigtigste strukturelle bestanddele af huden. Hvis du bemærker poser under dine øjne, pletter og endda rynker, skal du begrænse kagen. I stedet vælger du frugt, yoghurt og honning til at kontrollere disse krav og drage fordel af stabile energiniveauer i løbet af dagen. Det samme gælder for komplekse kulhydrater som hele korn og korn fremstillet af dem, græskar og fuldkornsprodukter (yep, du kan få det med lidt syltetøj på toppen). Og det bringer os til det næste punkt.

10 High Carb Foods

Fødevarer indeholdende simple kulhydrater som hvidt brød, pasta, majssirup, hvidt og brunt sukker og hvid ris er en væsentlig årsag til vægtforøgelse og tegn på træthed. De øger insulinniveauer, der forårsager acne. Selv om det for store indtag af højt carb fødevarer vil gøre din føler energi, vil du krasje kort tid efter.

Carbs er en fremragende energikilde, især hvis du har brug for det hurtigt. For at føle energi gennem hele dagen, men forsøg at begrænse de enkle carbs og erstatte dem med komplekse carb fødevarer.

9 Kunstige sødestoffer

Mange mennesker bruger kunstige sødestoffer som sukkerstatning - de leverer den samme søde smag men med nul kalorier. Kunstige sødestoffer skal hjælpe vægttab, men de kommer også med en række risici.

Harvard Universitetsforskere fandt ud af, at kunstige sødestoffer ændrer måden du smager mad på. Nogle mennesker bliver ufølsomme over for den rigtige smag af fødevarer, der er naturligt søde som frugter. De begynder at kræve den stærkere smag, der kommer med kunstige sødestoffer og potentielt begrænse indtagelsen af ​​frugt og andre sunde fødevarer. Meget hurtigt kan den overdrevne brug af kunstige sødestoffer bidrage til problemer som hudproblemer, trætte øjne, et blødt ansigt og hævelse i andre dele af kroppen.

8 Alkohol

Drikker for meget alkohol dehydrerer dig, hvilket forårsager tør hud og rynker. Alkoholen begrænser absorptionen af ​​vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for at føle sig sund og energisk.

Det er overflødigt at sige, at du kan lejlighedsvis drikke en nu og da. Et glas vin eller en pint øl under middagen har vist sig sundhedsmæssige fordele. Glem ikke at drikke vand ud over vin - så vand holder din krop korrekt hydreret og reducerer risikoen for at opleve ubehagelige problemer morgenen efter.

7 Carbonated and Energy Drinks

Din yndlings sodavand er fuld af sukker, salt og kunstige sødestoffer - tre af de fødevarer i denne liste, der får dig til at føle og se træt ud. Fizzy drinks forårsager hævelse og for tidlig aldring. Kulbrinte drikkevarer stimulerer en inflammatorisk reaktion og gør du brug for flere læskedrikke. Hvis du har tør hud, kan læskedrikke forværre din tilstand ved at forårsage cystisk acne og kløe.

Energidrikke kan dog forårsage endnu mere alvorlige problemer. De giver kroppen umiddelbar energi, men kan forårsage højt blodtryk, angst, hovedpine og søvnforstyrrelser.

Nogle forskere sammenligner bivirkningerne af sodavand til dem, der er forbundet med rygning. Det bedste du kan gøre er at erstatte sodavand med vand. Overgangen vil være svært i starten, men du kan gøre H2O mere lækker ved at tilføje mynte, citronskal eller et stykke lækre vandmelon til det.

6 Hot & Spicy Foods

Hvis du elsker krydret mad, er du sikkert ikke klar over, hvad varm mad kan gøre for din krop. Krydderierne irriterer huden, ændrer din sunde hud og får dig til at se træt ud. De varme fødevarer gør blodårerne større, hvilket fører til rødme og evig rødning.

Spicy mad er faktisk ret sund, og nogle undersøgelser tyder på, at capsaicin fundet i chili peber kan bidrage til vægttab. Hertil kommer, at spise varm mad reducerer risikoen for hjerte-kar-problemer og slagtilfælde. Nyd sådan mad i moderation, og du vil også have en smuk, strålende hud.

5 transfedtstoffer

Disse usunde fedtstoffer er beskrevet på produktmærker som hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier. Det største problem med transfedt er, at de tåler arterier og blodårer, hvilket gør huden til at se ældre ud. Ved at føre til arteriel opbygning forhindrer disse fedtstoffer vitale organer og huden mod at få ilt og næringsstoffer. Resultatet er nedsat hudelasticitet og mere synlige rynker.

Det er svært at undgå fuldstændig transfedt, fordi de findes i et så bredt udvalg af snacks, slik, kiks, chokolade, fastfood og andre forarbejdede eller halvforarbejdede varer. Forsøger at lave mad fra bunden og nydes godbidder kun lejlighedsvis, hjælper dig med at holde forbruget under kontrol.

4 forarbejdet kød

Transfedtstoffer og konserveringsmidler i pølser, røget skinke og bacon forårsager hudlidelser og ildproblemer. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har for nylig mærket forarbejdet kød som et kræftfremkaldende stof i klasse A (cigaretter falder i samme kategori). Mennesker, der spiser store mængder forarbejdet kød, øger deres risiko for at få tyktarmskræft.

Spise bacon og pølser dagligt vil gøre din hud ser olieagtig og gammel ud. Du kan finde et sundt alternativ som friske stykker og tilføje flere grøntsager og frugter til din daglige menu.

3 rødt kød

Folk, der bruger mere end den anbefalede mængde rødt kød, er mere tilbøjelige til at opleve depression og angst. I nogle tilfælde får rødt kød hudbetændelse og rynker. For at holde dig sund og skabe en afbalanceret kost, prøv at spise rødt kød kun en gang om ugen.

Undgå at udelukke rødt kød fra din menu helt. Det indeholder protein og zink, der hjælper til regenerering af huden. Hvis du er en rød kødfans, vil du måske gerne skifte til fritgående græsfødt oksekød. På denne måde får du flere sundhedsmæssige fordele og reduceret eksponering for antibiotika og hormoner, der findes i traditionelt opdrættet kød.

2 Charred Meat

De sorte dele af charred og grillet kød indeholder kræftfremkaldende kemikalier. Disse kemikalier påvirker DNA og forårsager en række sundhedsproblemer. De brændte køddele stimulerer inflammation og ødelægger kollagen i huden.

Skal du holde op med BBQs for at se og føle energi? Undgå eller begrænse grillning, opvarmning ved høj temperatur og overcooking af kød. Prøv at koge mad, til at lave mad på damp eller til stuvning af retter. Når du har en grill, skal du rense grillen og fjerne fedt fra kødet, inden du laver mad. Placer aldrig stykker af kød direkte på trækul.

1 for meget koffein

Koffein forårsager udtørring og får dig til at se træt ud. Selv om det er en stimulant, kan kaffe forårsage bivirkninger i store mængder. Husk at kaffe ikke er den eneste drik, der indeholder koffein. Næsten alle typer energidrikke indeholder den samme ingrediens.

Du behøver ikke give op på din morgen kop kaffe. Bare prøv at reducere mængden og tilsæt et par flere glas vand til dit daglige indtag. Vand vil reducere dehydrering effekten og vil hjælpe til regenerering af huden. Hvis du har brug for et sundere alternativ, skal du overgå til grøn te.

Ressourcer: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk