Summer Body 13 Ting du bør undgå at gøre i sommer
På vej ind i sommeren drejer det sig om at udvikle stærke vaner. Denne faktor alene sætter dig adskilt fra resten og bringer dig et skridt tættere på at nå dine sommerkropsmål. Nogle gange er det dog mere om at bryde dårlige vaner end at udvikle nye. Der er kun nogle ting, vi skal klippe ud for fuldt ud at nå vores potentiale. Brug denne artikel som en slags tjekliste. Vurder dine resultater og vurder hvad du gør for at se, hvad der skal ændres, før du går i sommer.
Du har stadig masser af tid, så der er ikke noget bedre udgangspunkt end dette øjeblik. Denne artikel vil forsøge at kaste lys over et par ting, du bør undgå at gøre i sommer. Uanset om det er uden for gymnastiksalen som at bruge alkohol regelmæssigt eller noget i gymnastiksalen som træning uden nogen form for struktur. Denne artikel vil medvirke til at sortere ud og gøre ikke. Så nu uden videre, lad os begynde, her er 13 ting, du bør undgå at lave i sommer, nyd!
13 Tilslutte sig en fad diæt
Dette kan virke som den bedste mulighed, men i virkeligheden er det simpelthen ikke. Fad kostvaner er på kort sigt, på lang sigt giver de ikke kroppen tilstrækkelige næringsstoffer til at opretholde dens lave kaloritæthed. De, der bruger fad diæt har normalt en "yo-yo effekt" i hvor du vil tabe og så i sidste ende ende med at få det hele tilbage. I slutningen af dagen drejer det sig om at lave sunde valg og efter en næringsmæssig tæt kost, følger en kage kost simpelthen ikke det for langsigtet succes. Vær smart i sommer, berige din kost med sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Tænk på lang sigt!
12 Alkohol drikker regelmæssigt
Med sommeren lige rundt om hjørnet har alkoholforbruget normalt tendens til at stige. At bruge alkohol regelmæssigt kan sætte en stor dæmper på dine fitnessmål, uanset hvor svært du arbejder i gymnastiksalen. Alkohol kan sætte dig tilbage på så mange måder, som omfatter at bremse dit stofskifte, øge tarmstørrelsen, påvirke din overordnede kropssammensætning, ødelægge fordøjelsen, beskadige leveren og immunsystemet, bremse muskelvækst og opbevare som fedt i kroppen. Være smart, moderat, du drikker på vej ind i sommeren.
11 Ingen struktur ind og ud af gymnastiksalen
Dette er nok den mest undersøgte faktor, når det kommer til at nå et mål. At have ingen struktur dag ind og dag ud vil kun sætte dæmper på dine mål. Efter et stykke tid bliver du uinteresseret og afslutter gymnastiksalen helt. Før du gør noget andet, skal du strukturere, hvad dit mål er, og hvordan du vil angribe det. Strukturering af de rigtige træningsprogrammer og for at få de rigtige fødevarer klar til at gå før hånden vil efterlade dig motiveret og klar til at gå i lang tid. Visualiser den eksakte træning du vil have før hånden, planlæg de øvelser du vil gøre, mængden af reps og hviletider per øvelse. Dette vil efterlade dig målorienteret, når du går på gymnastiksalen. Altid være et skridt foran på vej ind i sommeren, du vil ikke fortryde det!
10 Lad skalaen diktere dine fremskridt
Så mange gange har jeg set skalaen ødelægge noget af min klients moral. Skalaen må ikke være din målepind. Når det kommer til fremskridt, er måling af din kropsfedt sammensætning langt den bedste procedure. Husk, at muskler vejer, glem ikke at tage højde for dette, når du vejer dig selv. I slutningen af dagen vil din arbejdsmoral ind og ud af gymnastiksalen taler. Hvis du vil spore dine fremskridt, anbefaler jeg at du foretager en kropsfedtprocentvurdering en gang hver 4. til 6 uger. Dette vil virkelig hjælpe med at spore din progression.
9 Se uddannelse som en byrde
Et stort problem for nogle kvinder, der går ind i sommeren, ser træning som en byrde, i modsætning til en mulighed for at ændre dit liv. Nogle gange har nogle af os tendens til at overdrive gymnastiksalen hurtigt og blive syge af det, hvilket fører dem til at afslutte ret hurtigt. Den bedste måde at undgå dette problem på er at udvikle en kærlighed til gymnastiksalen. Start med at gå 2-3 gange om ugen max. Udvikl en passion og forståelse for det og til sidst, når du er klar, øg dine dage til 3-4. Dette ses som den mest effektive måde at udvikle et stabilt og langsigtet forhold til gymnastiksalen på. Dit sind sæt er det største værktøj når det kommer til ethvert mål, du vil opnå, skal du sørge for at det er korrekt indstillet og klar til at gå!
8 Hold ikke fokus, når du træner med en ven
Træning med en ven er et godt motivationsværktøj til brug. Dette kan ikke kun sætte dig et skridt tættere på at nå dine mål, men det kan også bidrage til at stramme båndet med en ven. Med dette sagt er det vigtigt, at du og din ven ikke mister fokus under en træning. Udvidede brudtider kan sænke din metaboliske hastighed ned i en fart, dette kan få dig til at forbrænde kalorier i et langsommere tempo. Når det kommer til vægttab og toning, er 45-60 sekunders pauser ideelle. Gem samtalen for kardio sessionen efter din træning, motiver og hjælp hinanden ud under vægt træningsdelen.
7 Træne de samme kropsdele
På vej ind i din sommer træning er det vigtigt at udvide dit repertoire når det kommer til øvelser og kropsdele du målretter mod. Arbejder dine glutes og abs hver træning vil kun sætte din udvikling tilbage på grund af træthed til disse muskler. Så i bund og grund, i stedet for at bygge det, stresser du bare det og forhindrer dets vækst. Musklerne har tid til at hvile for at kunne reparere. Der kræves mindst 48 timer, før du kan arbejde på samme muskel igen. For at afhjælpe dette kan indbygning af overkropsbevægelser virkelig hjælpe dybden af dit fitnessprogram. Tilføjelse i overkropsøvelser vil ikke kun forbedre din kerne, men du vil også forbedre din underkrop ved at gøre det.
6 Løft til lys
Hvis det er for let, falder chancerne for brænding ret dramatisk. Dine muskler har brug for vægte, der vil udfordre dig. Det vil ikke kun reducere dit kropsfedt, men det vil også give dig mulighed for at brænde så mange flere kalorier i løbet af en træning. At løfte udfordrende vægte øger din puls, dette påvirker dit stofskifte, hvilket får dig til at brænde mere, end når du bruger uudfordrende vægte.
Andre fordele er at kunne spise flere kalorier, kurver, søvnkvalitet, øget energiniveau og forbedring med din overordnede kropsfunktion. Gør dette en prioriteret overskrift i sommeren. Du kan også holde styr på dine fremskridt ved at skrive ned, hvor meget du løftede og for hvor mange reps. Du vil blive forbløffet over, hvor meget du har udviklet sig i de uger, der passerer.
5 spiser ikke nok
Hvis du tror at spise mindre vil hjælpe denne sommer, tænk igen. I det lange løb vil efter en lavt kalorieindhold simpelthen ophøre med at arbejde. Din krop har brug for de rigtige brændstoffer for at kunne køre ordentligt. Hvis du ikke gør det, får kroppen til at hænge på, hvad det er, du gemmer. Dette sænker din metaboliske hastighed, hvilket får dig til at brænde meget mindre, end du burde være. Efter en ordentlig kost fyldt med kosten fedtstoffer, vil carbs og proteiner gøre det muligt for din motor at løbe glat over en lang periode. Under spiser er simpelthen ikke svaret.
4 Overdoing cardio
At holde øje med hvor meget kardio du gør i sommer er nøglen. I sidste ende kan for meget cardio øge cortisolen i kroppen. Dette medfører rive i dit muskelvæv, hvilket fører til en langsommere metabolisk hastighed. At holde kardio til 3-4 dage om ugen på 20-30 minutter er normalt en ideel tid til kardio elskere (sammen med vægt træning). At gøre for meget cardio kan have mange negative virkninger, såsom udbrændthed og manglende spisning, og det kan også brænde væk musklen du udvikler. Hvis dit mål er at opbygge magert muskel, vil det ikke hjælpe dig med at gøre for meget hjerte. Hold øje med, hvor meget kardio du laver, ikke overfor eller forsøm det.
3 Overtræning
Ligesom over at gøre kardio, kan over træning også sætte dig tilbage i modsætning til at gavne din krop. Det er helt sikkert beundringsværdigt at sætte et mål og arbejde hårdt for at nå det. Men det er vigtigt ikke at gå overbord i sommer. Husk på træning; en krop kan modstå mellem 45 minutter og en time i en træning. Arbejde i længere tid end 2 timer vil tage væk fra kroppen i stedet for at tilføje til det. Effekter af overtraining omfatter ledskader, tab af magert masse, depression, søvnforstyrrelser, lavt selvværd, svagt immunsystem og hjertesvigt. Hvis du træner 5-6 gange om ugen, skal du sørge for at brændes ordentligt og sikre, at du rammer alle dine makronæringsbehov. En ordentlig kost er den bedste måde at holde på overtraining, så sund kost er en prioriteret overskrift i sommeren.
2 Eliminerer kulhydrater helt
Så mange sommerdieter består af lavt kulhydratforbrug. For fedt tab, at lægge din carbs lav er effektiv. Nu, hvis du ikke har fulgt en struktureret kost, ikke øjeblikkeligt eliminere alle kulhydrater, vil du gøre det langsomt og gradvist. At gøre dette for hurtigt vil føle, at du ramte en mur. Desuden er eliminering af alle kulhydrater ikke den bedste måde at gå specielt efter dine træningsprogrammer. Efter en træning har din krop desperat behov for kulhydrater til at genopbygge dit glykogen og glukose. Uden at gøre det, vil du føle robot dag og dag ud (lys er tændt, men ingen er hjemme). Undgå at begrænse alle kulhydrater, spar nogle for dit forbrug efter træning.
1 Angiver ikke et specifikt mål
Et ordentligt mål skal bestå af to ting, en at det er realistisk og to, at det er målbart. Indstil små målbare mål, som at tabe 5 pund om 5 uger, dette er et godt udgangspunkt for at bygge op af. Sæt en række mål, der i sidste ende fører til dit største sommermål, som du har i tankerne. Uden at sætte et bestemt mål, vil dine tankemønstre løbe vildt. Dit sind er det stærkeste værktøj, når det kommer til fitness. Sæt det så nemt ved at oprette et ordentligt og realistisk mål, det vil chokere dig, hvor effektivt det kan gå ind i sommeren.