Sommerlegeme 13 Grunde til, at du ikke tabte i sidste sommer
Hvorfor taber jeg ikke? Dette er et af de mest almindelige spørgsmål udgivet af så mange fitnessentusiaster over hele verden. På vej ind i sommeren er det afgørende, at du får nogle svar på disse spørgsmål. Årsager spænder fra at feste udenfor gymnastiksalen med alkohol til at følge de samme rutiner igen og igen i gymnastiksalen. Til tider kan disse faktorer gøre vægttab føles som en umulighed. Det er vigtigt at afhente hvad der virker, og hvad der simpelthen ikke gør.
På vej ind i sommeren skal du holde disse faktorer i tankerne og mest af alt forsøge dig at overvinde dem og i stedet trives. Husk altid på, hvad dine mål er, dette vil gå langt. Så nu uden videre, lad os begynde, her er 13 grunde til, at du ikke tabte i sidste sommer, nyd!
13 Alkoholforbrug
En af de mest dødelige sommermordere, der sætter din sommerkroppe tilbage, er alkoholens rolle. Når sommeren kommer sammen, er spiritus høj, og vi kan godt lide at have det godt. Nu med at man siger, at man bruger daglig alkohol, er ikke definitionen på en god tid, især hvis man har mål for din sommerlegeme. Alkohol indeholder tomme kalorier, der generelt går direkte til din mave. For at gøre tingene værre, vil alkohol tinkers med din stofskifte, så i stedet for at absorbere den mad du lige spiste, gemmer din krop den som fedt og fokuserer i stedet på at absorbere alkoholen du tager. Andre negative faktorer inkluderer at nedsætte dit stofskifte, øge tarmstørrelsen, effekten af din overordnede kropssammensætning, ødelæggelse af fordøjelsen, skadelig lever og immunsystem, nedsæt muskelvækst og opbevar som fedt i kroppen. Hvis dit mål for sommeren er at tabe kropsfedt, skal drikken udskæres i maksimalt en gang om ugen (1 glas). Forlad altid påmindelser om, hvad dine mål er, dette vil til sidst motivere dig til at holde kursen hele sommeren.
12 Restaurantliv
Administrere din tid er helt afgørende, især når det kommer til at følge en ordentlig kost. Forbered dine måltider er vigtigt, fordi det bare gør dit liv meget lettere, især hvis du er på farten. Uden en ordentlig struktur fører til dårlig beslutningstagning som fastfood. Dette er en stor no no. Hvis du skal spise ud, er det vigtigt, at restauranten giver en form for næringsindhold, fra kalorier til fedt, carb og proteinindhold. Metro er en stor restaurant, der viser alt på menuen. Chipotle fulgte også efter. Vær smart når det kommer til din beslutningstagning, skal du altid være næringsmæssigt klar.
11 Gentagelse af ting, der ikke virker for dig
En af de vigtigste faktorer, når det kommer til din krop, er at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Vi prøver igen og igen at tvinge noget, der simpelthen ikke virker. Hvorfor? Nå, forskellige grunde, som omfatter det faktum, at det virkede vidundere på en anden. Du skal indse, at vores kropstyper ikke er ens, for eksempel bruger nogle overskydende mængder kulhydrater til at tabe sig, mens andre ikke kan absorbere den samme mængde kulhydrater, som har tendens til at sætte sig fast i deres mavevægge. Jeg bruger selv en fed, lav carb diæt, når jeg prøver at tabe sig. Andre bruger en blanding af carbs, fedt og protein. At finde ud af, hvad der virker bedst for din krop er den største nøgle. Gør dette en prioriteret overskrift i sommeren.
10 Sovekvalitet
Søvn og sommer går helt sikkert ikke i hånd. Vi har tendens til at være meget mere aktive om sommeren end vi gør om vinteren. Sommetider lider søvn mest om sommeren, hvilket i sidste ende sætter vores fitnessmål tilbage i en grad. At miste søvn kan simpelthen tømme din metaboliske hastighed, hvilket får dig til at brænde i et meget langsommere tempo. Fødevareforarbejdning bliver også meget mere anstrengende på kroppen, og forsøger at fordøje kulhydrater bliver stadig vanskeligere, når din krop er opbrugt. Dette sænker energiproduktionen i din krop i løbet af dagen. Det er nøglen, at du forsøger i 6-8 timers søvn om natten, det hjælper også med din kognitive funktion. Ifølge forskningen har de, som sover mere end 7 timer, en hurtigere kognitiv funktion end dem, der sover mellem 4-6 timer. Slap af, find tid til hvile i sommer.
9 Købeforarbejdede fødevarer / tillidsmærker
Hvis etiketten understreger, at det er sundt, flere gange end ikke, er det nok ikke. At læse en etiket er simpelthen ikke god nok, forbrugerne kan skrive, hvad de vil have på en pakke, dette kan narre mange mennesker. Vær opmærksom på at læse etiketter, dette vil hjælpe en hel del i det lange løb. Meget forarbejdede fødevarer har tendens til at være fyldt med natrium sammen med ekstra fedtstoffer og kulhydrater. Disse typer af "kasse" fødevarer kan virkelig skade din sommer krop i det lange løb. Ideelt set kig efter friske fødevarer til at købe som økologiske grøntsager eller et nyt stykke fisk eller kyllingebryst. Lav smarte valg i sommer, lad dig ikke narre.
8 Vandforbrug
Vand er yderst vigtigt, når det kommer til ydeevne og vedligeholdelse af din krop om sommeren. For præstationsaspektet hjælper opretholdelse af hydreret med at holde din ydeevne op. Når du træner, bliver vand tabt i din krop. Det er nøglen for dig at genopfylde det så hurtigt som muligt. Hvis du undlader at gøre det, vil ydelsen falde, hvilket fører til en dårlig træning.
7 Følger de samme rutiner
Underskat ikke vores legems intelligens. Når vi gør det samme træning, begynder vores krop at arbejde i et langsommere tempo, simpelthen fordi det ved hvad vi kan forvente. Det er vigtigt, at du holder dine rutiner friske, vigtigst for at holde din krop gætter på alle tidspunkter. Denne faktor vil spike din metaboliske hastighed i sidste ende giver dig mulighed for at brænde endnu mere. Rutinerne skal skiftes 4-6 uger, hvis du er mere erfaren, kan du også ændre dine træningsprogrammer hver uge. Du kan også ændre dine rep tæller og bryde gange så godt at tilføje til kroppen chok.
6 Lad en nedgang komme til dig
Ligegyldigt hvor svært du træner eller hvor meget du elsker fitness slumps er bare forpligtet til at gå ned på et tidspunkt. Nogle gør det til dem, mens andre stræber efter at overvinde det. Der er flere måder, du kan bryde en nedgang og få din stofskifte igen genopladet. Nogle ting omfatter nedsættelse af kardio niveauer, at bringe en ven, specificere dine mål, veje din mad, tage en pause, ændre dine træningspaser, bringe ny musik, bryde rutiner og vigtigst få dit sind rigtigt. Når det kommer til fitness, er der ikke noget større værktøj end sindet selv.
5 ikke spise nok
Korrekt brændstof er absolut vigtigt, når det kommer til enhver form for fitness mål, om det er ved at få magert muskel eller forsøger at tabe kropsfedt. Ikke at spise nok vil kun sænke din stofskiftehastighed over tid, det vil få dig til at tabe sig i et meget langsomt tempo ned ad vejen.
4 Genvinder ikke din metabolisme
Når det kommer til vægttab, er din krops metaboliske funktion afgørende. Uden at gøre det, vil fremskridtene virke som om det bevæger sig i et meget langsomt tempo. Der er mange ting, du kan gøre for at starte din metaboliske hastighed, hvoraf nogle omfatter at spise en god morgenmad, drikke grøn te, spise krydret, komme i din omega-3, spise flere måltider, undgå stress, bryde rutiner og spise snyde måltider. Du kan også lave nogle ændringer i gymnastiksalen, f.eks. Skifte til styrketræning, kortere brud, super-sæt, HIIT Cardio og mange andre metaboliske kickstartere. Hold det frisk, foretag ændringer når det er nødvendigt.
3 træning med en ven
Træning med en ven er et godt motivationsværktøj til brug. Dette kan ikke kun sætte dig et skridt tættere på at nå dine mål, men det kan også hjælpe med at stramme en bånd med en ven. Samtidig kan det dog også dæmpe dine mål. Det er vigtigt, at du og din ven ikke mister fokus under en træning. Udvidede brudtider kan sænke din metaboliske hastighed ned i en fart, dette kan få dig til at forbrænde kalorier i et langsommere tempo. Når det kommer til vægttab og toning, er 45-60 sekunders pauser ideelle.
2 Ikke nok fokus
At være fokuseret er en af de mest undervurderede faktorer i fitnessens verden i dag. En stærk vane til en fitness-entusiast er deres fokusniveau ind og ud af gymnastiksalen. Uden fokus vil dine mål være fejlbehæftet, og du vil i sidste ende miste deres syn. Lad dig konstant minde om, hvorfor du træner. Forlad dig selv nogle påmindelser hver eneste dag, dette vil hjælpe dit fokus meget. At udvikle et stærkt fokus på, hvad du vil, vil køre dig mod det mål, du har i tankerne. Sæt dig selv et mål, kør mod det og fokus. Husk altid, dit sind er det mest kraftfulde værktøj, når det kommer til dine fitnessmål.
1 Indstilling af urealistiske mål
Målindstilling er afgørende. Alle mål skal være realistiske og målbare, uden disse to faktorer kan et mål virke som en umulighed. Indstilling af et urealistisk mål vil kun sætte et unødigt pres på dig, dette vil føre til nedsat selvværd og i sidste ende få dig til at afslutte gymnastiksalen helt. Indstil en række små mål, som i sidste ende vil føre til et større mål. Sørg for at disse mål er opnåelige. Husk, det hele starter med en vision.