Sommerkroppen 12 Dos og don'ts i sommer
Åh, hvordan alt bare virker så meget bedre om sommeren. Vinteren er normalt den tid, hvor vi har tendens til at falme væk og dvale, mens du nyder nogle Netflix på en søndag aften. Sommeren er imidlertid en tid, hvor vi alle glider af vores komfortable tæpper og forkæl dig i solen. Med dette i tankerne ønsker vi at se vores absolutte bedste, når vi gør det. Pludselig begynder fitnesscentre at være mere fastklemte end normalt, og alle synes at arbejde lidt hårdere mod deres ideelle sommerlegeme.
Med dette i tankerne er der et par ting, du skal gøre, og et par andre ting, du burde gøre det allerbedste for at undgå. Ved udgangen af dagen vil udviklingen af disse positive vaner adskille dig fra resten af pakken. Så uden videre, lad os klare det, her er 12 store doser og ikke til denne sommer, nyd!
12 IKKE: Spis mindre for at tabe sig
Til tider mener kvinder, at den bedste løsning, når det kommer til vægttab, er at sulte dig selv. Dette kunne ikke være længere fra sandheden, ikke at spise vil arbejde i en lille stund, men i sidste ende vil din metaboliske hastighed sænke, hvilket forårsager din mangel på at spise for ikke længere at arbejde. Ikke spise har tendens til at have en yo-yo effekt på praktikanter, der ser et hurtigt vægttab efterfulgt af en eventuel vægtforøgelse på grund af din langsomme metaboliske hastighed. Husk, som en bil, din krop har brug for den rigtige brændstof til at udføre på et optimalt niveau.
11 DO: Følg en ordentlig kostplan
Som vi lige har diskuteret, vil sultende selv simpelthen ikke skære det. Tænk altid på lang sigt og ikke på kort sigt. For at lykkes i sommer vil en af de vigtigste faktorer forbruge en ordentlig makronæringsdiæt. For at gøre det, vil du afbalancere dine kalorier mellem de tre diæt makronæringsstoffer, der er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hvis du har en dårlig tolerance for kulhydrater og ønsker at tabe kropsfedt, anbefaler jeg en split baseret på 35% protein, 40% -45% fedt og 20% -25% kulhydrater.
10 IKKE: Manglende søvn
Med sommeren lige rundt om hjørnet vil dine søvncykler sikkert tage et hit. Lad os se det, om vinteren vi dvale og om sommeren kommer vi tilbage for at spille. Med dette sagt er søvn en meget vigtig faktor, som du ikke bør forsømme i sommer. Mangel på søvn fører til en langsommere metabolisk funktion, hvilket medfører lavere energiproduktion i din krop på grund af den øgede mængde tid det tager for dit system at absorbere mad med en ordentlig hvile.
9 DO: Udvikle stærke vaner
Dette er nok en af de mest undervurderede faktorer, når det kommer til at nå dine fitnessmål. En ordentlig struktur ind og ud af gymnastiksalen er helt afgørende, hvis man ser på dette som noget langsigtet. Udviklingsstruktur i løbet af din dag vil få alt til at føle sig som en brise uden struktur, alt har tendens til at være sværere end det egentlig burde være. Opret en tidsplan, der fungerer for dig, visualisere præcis, hvad du skal gøre hver morgen, før du kommer i gang. Planlægning på forhånd vil sætte dig et skridt fremad hver dag.
8 IKKE: Forbrug for meget alkohol
Med sommeren kommer festlivet. Alkohol er en af de største hindringer for at overgå overskriften til sommeren. Jeg hader at bryde det til dig, men alkohol kan sætte en alvorlig dæmper på dine fitnessmål. Nu, med dette sagt, kan du stadig have det sjovt, skal du blot begrænse dit indtag til 1-2 briller om ugen. Husk altid på, hvor hårdt du arbejder i løbet af ugen, vil du virkelig kaste det hele væk i løbet af en ekstrem festning? Tilbageslagene ved forbrug af alkohol omfatter en langsommere metabolisk hastighed, øget tarmstørrelse, der påvirker din overordnede kropssammensætning, ødelægger fordøjelsen, beskadiger din lever, immunsystemet og mere.
7 DO: Hold tingene friske
At holde tingene friske i sommer er en anden meget afgørende faktor, som du bør inkorporere. Nogle gange har vi tendens til at overdrive de samme rutiner igen og igen. Dette resulterer i sidste ende i din metabolisme at køre langsommere, simpelthen fordi den ved hvad man kan forvente. Ved, hvis du smider det lidt, vil forvirringen få sparken til at starte og køre i et accelereret tempo. For at gøre det skal du ændre dine øvelser hver 1-2 uge, hvis du er en erfaren praktikant. Du kan også indarbejde forskellige elementer som styrketræning, der har vist sig at være en af de bedste metaboliske kickstartere derude i dag.
6 IKKE: Gå med en ven, der ikke er seriøs
Dette kan i sidste ende gøre eller bryde dine fitness mål. Træning med en ven kan enten motivere dig eller kaste dine mål i travlt. Sørg for at du og den ven, du træner med, er på samme side. At miste fokus under en træning kan forårsage forlænget brudtider, der kan sænke din stofskiftehastighed i travlt, dette kan få dig til at forbrænde kalorierne i et langsommere tempo. Samtale kan også føre til manglende interesse for, hvad du laver, dette kan i sidste ende få dig og din ven til at afslutte gymnastiksalen helt. Sørg for at finde en ven, der har de samme mål i tankerne, og gem den konvo for kardio sessionen!
5 DO: Gå med en ven, der kan øge dig
At gå sammen med en ven med lignende mål kan øge din præstation til det næste niveau. At bringe en ven kan også hjælpe med at styrke din bånd. Venner er gode til at skubbe hinanden ind og ud af gymnastiksalen, de kan også tjene som et stærkt motivationsværktøj på dage, hvor du bare ikke føler dig op til hinanden. De har tendens til at løfte os, når vi er nede. Personlig skylder jeg mig lang levetid i fitnessbranchen til mine venner, gik med dem tidligt virkelig hjulpet mig med at komme ind i ting og udvikle tillid til mig selv. Opkald en ven der har lignende mål og angreb gymnastiksalen sammen!
4 IKKE: Overtræk
Det er helt sikkert beundringsværdigt at sætte et mål og arbejde hårdt for at nå det. Men det er vigtigt ikke at gå overbord i sommer. Husk på træning; en krop kan modstå mellem 45 minutter og en time i en træning. Arbejde i længere tid end 2 timer vil tage væk fra kroppen i stedet for at tilføje til det. Effekter af overtraining omfatter ledskader, tab af magert masse, depression, søvnforstyrrelser, lavt selvværd, svagt immunsystem og hjertesvigt. Hvis du træner 5-6 gange om ugen, skal du sørge for at brændes ordentligt og sikre, at du rammer alle dine makronæringsbehov. En ordentlig kost er den bedste måde at holde på overtraining, så sund kost er en prioriteret overskrift i sommeren.
3 DO: Strukturere dine træningsprogrammer
Tilføjelse af nogle strukturer til dine træningsprogrammer vil være meget gavnlig for dine mål. Hvis du planlægger at droppe, er nogle kropsfedt hurtige pauser vigtige, det vil gøre det muligt for din stofskifte at løbe hurtigt. Du kan også indarbejde super-sæt (gør to øvelser uden en pause). Ideelt set er en brudstid på 45-60 sekunder pr. Sæt et område, der vil gavne vægttab. Rep wise, hold mellem 12-15 rækkevidde. Hvis du planlægger at indarbejde styrke træning holde sig til 6-8 rækkevidde. Hold øje med, hvor meget du løfter og vigtigst altid udfordre dig selv, ikke gå for lys!
2 IKKE: Indstil et urealistisk mål
Det hele starter og slutter med et mål. Uden et mål i tankerne vil det være umuligt at finde en korrekt motivation. At fastsætte et urealistisk mål på den anden side vil kun give negative konsekvenser. Begge disse faktorer vil i sidste ende føre til at stoppe gymnastiksalen helt. Husk, at alle mål skal være realistiske og målbare. Uden disse to faktorer kører du, vil motivation og lyst brænde ud i en fart. Vores krop og sind vil vide, at der er et formål med, hvad du laver, hvis ikke, vil dine tankemønstre løbende være overalt. Find et mål og kør mod det.
1 DO: Bygg til et rigtigt mål
Som vi lige har diskuteret skal alle mål være realistiske og målbare. Husk, at et mål skal ophøre dig, dette er hele formålet med hvorfor du træner, så prøv at have det sjovt med det, det er den mest behagelige oplevelse, der bare visualiserer den ideelle du i fremtiden. Som et eksempel kan du indstille et kortsigtet mål at slippe 5 pund om 4 uger. Husk, at hvert kortsigtet mål er at bygge mod et langsigtet mål. Start med 5 pund og erklære at du vil tabe 20 pund om 3 måneder. Vær klog over dine mål og husk altid at bygge mod dem. Glem også at bruge al denne vidunderlige info til din fordel, viden er magt!