Sommerkroppen 15 Of The Frequently Asked Fitness Spørgsmål

Hvad skal man gøre, hvad man ikke skal gøre? Dette er kampen, så mange af os står over for sommeren. Det er vigtigt at huske, at hvad der kan virke for en person, fungerer muligvis ikke for dig. Vores kroppe er alle forskellige, vi har forskellige tolerancer når det gælder fødevarer, vi spiser som tunge kulhydrater eller træner visse bevægelser. I slutningen af ​​dagen er det nøglen til at finde ud af, hvad din kropstype er, og hvad der virker for dig.

Følgende artikel tager et kig på nogle af de oftest stillede spørgsmål, folk har, når de træner for deres sommerlegemer. Uanset om det er træning eller slankekure, synes disse spørgsmål at komme op på daglig basis. Denne artikel vil forhåbentlig kaste lys over disse genopståede spørgsmål. Målet med denne artikel er at hjælpe dig med at udarbejde det rigtige sommerhus endnu.

15 Hvor mange kalorier skal jeg forbruge?

At kende din kalorieværdi pr. Dag er meget vigtigt, men husk at tælle kalorier er ikke nok. Ideelt set vil du afbalancere dine kalorier mellem de tre diæt makronæringsstoffer, der er proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hvis du har en dårlig tolerance for kulhydrater og ønsker at tabe kropsfedt, anbefaler jeg en split baseret på 35% protein, 40% -45% fedt og 20% ​​-25% kulhydrater. Når det kommer til at bestemme dine kalorier, er dine mål, vægt og aktivitetsniveau de tre hovedprincipper, du skal vurdere. Så hvis du for eksempel er moderat aktiv (træner 3-4 gange om ugen), vil du multiplicere din vægt med 12. Men hvis du er meget aktiv, træner 5-7 gange om ugen, vil du formere din vægt med 14 Det givne tal, som dette svarer til, er dit kalorienummer, der skal følges. Så hvis du vejer 140 og er moderat aktive, vil dine kalorier pr. Dag være 1.680 cals.

14 Hvor meget protein har jeg brug for?

Ideelt set er et gram pr. Kropsvægt den bedste måde at spore, hvor meget protein du har brug for pr. Dag. Så hvis du vejer 140 pounds, ville du have brug for 140 gram protein. Du kan også reducere det til .80 pr. Pund. Proteinkilder er ret nemme at indtage, kylling og fisk er fyldt med protein. Protein shakes er også et andet hurtigt alternativ efter en træning. Du kan nemt nedbryde dine protein måltider i 4-6 måltider for at ramme dine totals for dagen.

13 Kan jeg stadig have vin?

Ja, vinen kan blive. Faktisk har vin vist sig at indeholde antioxidanter, der bekæmper hjertesygdomme. Quercetin og resveratol er stærke antioxidanter, der findes i rødvin, mørkere vine har vist sig at have højere niveauer af antioxidanter. Min anbefaling til sommeren er et glas rødvin om dagen. Du kan også i stedet vælge en af ​​to dage om ugen og forbruge 2-3 portioner rødvin. Sørg dog for, at din kost og motion rutine forbliver på punkt i løbet af ugen.

12 Hvilke fødevarer skal jeg holde mig væk fra?

At læse etiketter og ernæringsmæssige fakta er meget vigtigt, når du slanger. Flere gange end ikke, når de understreger, at det er godt for dig på etiketten, er det normalt fordi det ikke er det. Lad dig ikke narre af fedtfri eller reduceret kalorier. Læs altid ernæringsoplysningerne og sørg for, at du ved, hvad du spiser. Jeg anbefaler stærkt at holde dig væk fra forarbejdede fødevarer, som normalt indeholder masser af natrium. Dette vil opblussen dig og sætte din moral til en ny, lav efter at have forbrugt den. Sørg for, at du køber friske eller økologiske produkter. Dette vil efterlade din mave flot og fladt, samtidig med at du får de sunde naturlige næringsstoffer, din krop har brug for. Vær årvågen, læs disse næringsmæssige fakta i sommer!

11 Er frugter dårlige for dig?

Nej, frugter er ikke dårlige for dig, de er faktisk store. Hvis du har en lav kulhydrattolerance, er der dog nogle frugter, du skal holde dig væk fra. En banan til en, er meget carby, kun en mellemstor banan indeholder 27 gram kulhydrater, der er en hel del af en masse. En solid sommerfrugt til at forbruge er blåbær. Denne frugt er fyldt med antioxidanter, C-vitamin, K og magnesium. Disse komponenter hjælper med at afgifte kroppen og afholde opbevaring af fedt. Derudover findes også fibre og kobber i blåbær. Dette spiller en afgørende rolle i styrkelsen af ​​immunsystemet og i sidste ende forårsager forøget fedtforbrænding. Grapefrugt og brombær er også et andet stærkt alternativ.

10 spiser om natten dårligt?

Effekten af ​​at spise om natten fortsætter med at være et meget misforstået koncept. Sandheden er ja, ernæringsmæssig timing er vigtig i en grad, men at spise om natten bør ikke forårsage tilbageholdenhed i din kost. For eksempel, hvis du træner om natten, skal du spise efter din træning for at forbrænde arbejdet fra din træning. Nogle mener faktisk, at at spise om natten er mere gavnligt, fordi kroppen kan reparere sig meget lettere og mere effektivt, mens du sover, hvilket giver plads til større vægt at gå tabt. Nu med det at blive sagt, forlader du selvfølgelig ikke alle dine kalorier for at blive spist før sengetid, eller det kan helt sikkert forårsage fordøjelsesbesvær og ødelægge dit søvnmønster. Ideelt spred dine kalorier ud i løbet af dagen.

9 Hvor meget vand skal jeg drikke??

En korrekt væskebalance er optimal til ydeevne og en sund kost. Det er vigtigt at huske, at vi altid taber vand, uanset om det er ved at svede eller gennem åndedræt og fordampning fra huden. Vand ubalancer kan føre til dehydrering, som kan føre til yderligere ubalancer i kroppen. Ideelt er det anslået, at vi indtager 30-40 ml pr. Kg legemsvægt. Så hvis du vejer 50 kg (110 lb), ser du ideelt på 1,5-2 L om dagen. Husk, at omkring 1 liter vand kommer fra mad, så i alle ser du på 3L vand om dagen. Brug beregningen ovenfor for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for efter din vægt.

8 Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?

Tre til fire gange om ugen er meget tilstrækkelig, det giver din krop den rette tid til at vokse og hvile. Du kan også skubbe konvolutten og gå fem gange om ugen. Hvis du gør det, anbefaler jeg, at du skifter volumen af ​​dine træningsprogrammer i løbet af ugen. Så hvis du for eksempel gør en pull dag to gange om ugen (biceps, back & rear delts) anbefaler jeg en dag med en rep-rækkevidde mellem 12-15 reps og en anden fokuseret på styrke, som ændrer din reps rækkevidde til 8-10 reps. For fem dagers skemaer kan du inkludere en push dag (brystet, skuldre triceps) en træk dag og en ben dag. Du kan også smide nogle ab øvelser 2-3 gange om ugen. Du kan også bruge dette mønster til en 3 ugers tidsplan.

7 Hvor lang tid skal mine pauser være??

Break timing er især vigtigt, hvis du forsøger at brænde nogle ekstra kalorier. Korte pauser er afgørende, dette gør det muligt for din puls og stofskifte at forblive høj i løbet af træningen. Ved for lang tid at pause vil sænke din hjertefrekvens, hvilket får færre kalorier til at blive brændt under træningen. 45-60 sekunder er den ideelle tid, du vil bryde pr. Sæt. Du kan også indarbejde supersæt, som gør det muligt for din stofskifte at fungere endnu hurtigere.

6 Hvilken type vægt skal jeg bruge?

Når det kommer til vægt træning, skal du vælge en vægt, der vil udfordre dig for den givne mængde reps du søger. Sørg for at spore dine fremskridt over tid og gradvist øge vægten. Mere vægt forårsager mere belastning på dine fælles muskler, dette er nøglen, fordi det får din stofskiftehastighed til at virke hurtigere, hvilket gør det muligt for flere kalorier at blive brændt. Hold styr på og brug vægte, der får dig til at svede!

5 Hvordan får jeg en større bytte?

Svaret er ret simpelt, en blanding af booty bygning øvelser blandet ind med en godt timet ernæringsmæssig kost. Efter en træning er det nøglen, du fodrer din glute muskel, når det kommer til vækst kulhydrater er nøglen. Gem en god del af dine carbs for dagen efter din træning, så det sikrer, at det går direkte til din booty vækst. Hvad angår træning, er der en række øvelser, du kan gøre. For at få de bedste resultater, sving dine reps i løbet af ugen. Gå for dage baseret på styrke, for disse dage forbliver inden for 8-10 reps. Inkluder også højvolumen dage, som har en rep tæller mellem 12-15 reps. Sørg for, at dine pauser er kortere på denne dag.

4 Hvad skal jeg gøre for en fladere mave?

Kardio, vægt træning og slankekure er tre nøgler til en flad mave. Inden du ser synlige abdominale tegn, skal du nedbringe dit fedtindhold. Det kræver en fin blanding af kardio og vægt træning i gymnastiksalen. HIIT cardio er en af ​​de bedste kalorieforbrændere derude, og med denne 25-30 minutter pr. Træning vil du sikkert få dig på vej. For abs, at ramme dem 2-3 gange om ugen er ideel. Sørg for at ændre dine rep tæller og holde styr på din hviletid hver træning.

Diætning er også en anden vigtig del af at få en flad mave, en diæt, der er lav i kulhydrater og højt i fedt og protein er vejen at gå, når du søger at forbrænde maven fedt.

3 Skal jeg spise carbs?

En af de største misforståelser når det kommer til ernæring er kulhydraternes rolle. Vil de gøre mig fede? Vil de bulk mig? Vil de opblåse mig? I en velafbalanceret makronæringsdiæt tjener kulhydrater rent faktisk det modsatte formål. Carbs kan faktisk reducere oppustethed, brændstof dine muskler og lade dig tabe komfortabelt. Hvis du har en dårlig kulhydrattolerance, skal du begrænse dit indtag til kun at træne. Din krop har desperat brug for kulhydrater efter en træning for at få dine energiniveauer på plads igen.

Stadig skeptisk over carbs? Tjek denne artikel ud for yderligere info: thetalko.com

2 Vil vægt træning gøre mig voluminøse?

Dette er nok det mest stillede spørgsmål på vej ind i sommeren. Målet med veje træning er ikke at bulk dig, det er at lænne dine muskler. Dette vil hjælpe med at tabe din samlede kropsfedt. Bulking kan kun forekomme med en højkalorisk kost, der understøtter din vægttræning. Uden kalorierne bliver det simpelthen umuligt at blive stor og omfangsrig. Vægt træning er en vigtig komponent overskrift i din sommer træning.

1 Hvor meget kardio skal jeg gøre?

På vej ind i sommeren er dette et andet almindeligt spørgsmål, hvor meget kardio skal jeg gøre? Nu er alt afhængigt af din vægt træningsfrekvens og hvor mange kalorier du spiser per dag. For eksempel, hvis du har lavt kalorieindhold kost og vægt træning 3-4 gange om ugen, er 20 minutter kardio per session tilstrækkelig. Overdrive det vil kun medføre, at din metaboliske hastighed sænkes, hvilket vil gøre brænding meget vanskeligere, selvom du stadig arbejder så hårdt. Det er vigtigt at bestemme dine kardio niveauer i overensstemmelse med dine aktivitetsniveauer og kost. Vær klog, ikke overdrive det i sommer.