15 sunde vaner til at omdanne din krop
Vi har alle noget, vi ville elske at ændre om vores kroppe. Må ikke lyve for mig og heller ikke lyve for dig selv. Vi har alle en lille usikkerhed, der tager fat, og vi kan ikke synes at lade det gå i lang tid. Nogle gange gør vi aldrig. Men hvis vi har magt til at ændre disse usikkerheder, ville du ikke have det? Hvis noget forstyrrer dig så meget, at du vil ændre det, er det ikke værd at sætte det hårde arbejde i at ændre det? Det kommer ikke til at være let, men så er det ikke værd at komme nogensinde. Du har sikkert hørt det sige før. Mens nogle af os vælger plastikkirurgi for at ændre vores udseende, vil det ikke ændre vores sande kropsform. Ægte transformation tager meget tid og kræfter for at blive vellykket. Jeg har engang hørt nogen sige, at at danne en vane er bedre end at gå på en diæt. Og lige siden den dag har jeg aldrig set tilbage. I stedet for at gå på en 10 dages fad diæt eller en saft rensning af enhver art, bør du bare gøre en vane ud af sund spisning. Det store er, at vi har beføjelse til at forvandle os selv og vores kroppe, hvis vi sætter vores tanker på det. Hvis du leder efter en måde at forvandle din krop til og holde det på den måde, vil disse 15 sunde vaner hjælpe dig med at gøre netop det.
15 drik mere vand
Okay, du kan stoppe med at rulle dine øjne nu. Jeg forstår, at dette er ret almindeligt råd, men har du nogensinde holdt op med at tænke på hvorfor? At drikke nok vand er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forvandle din krop til det bedre. Vores kroppe er 60% vand, og de bruger vand til hver enkelt funktion. Hvis vi ikke leverer vores kroppe med mængden af vand, det har brug for, ja, det kan bare ikke gøre sit arbejde ordentligt. Ikke nok hydrering vil føre til fordøjelsesproblemer, og vi har ikke nok energi til daglige opgaver. At drikke kun 8 kopper vand om dagen er ikke nok mere. Personligt er jeg gennemsnitligt om en gallon om dagen og har set drastiske forbedringer i mine energiniveauer, overordnet helbred, og min hud har endda en speciel glød til det.
14 Brug mere tid udenfor
Mennesker var ikke ment at bruge så meget tid inde og væk fra sollyset. Sikkert, vores hjem holder os beskyttet mod naturkatastrofer og potentielle rovdyr, men vi har også brug for frisk luft og D-vitamin fra solen. At bruge mere tid udenfor vil gøre så meget i din søgen efter at omdanne din krop til det bedre. Ikke alene hjælper friskluften med at afvænne vores kroppe fra alle de skadelige ting, vi indånder, når vi sidder fast hele dagen, men solen giver os også et løft i energi fra at stoppe frigivelsen af melatonin - det kemikalie, der gør os super søvnig. Og få mig ikke engang startet på de kraftige fordele ved D-vitamin fra solen. Vi har brug for dette vitamin til sund udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder, og det spiller også en stor rolle i regulering af insulinniveauer. Regulerede insulinniveauer kan hjælpe dig med at kræve mindre sukkerholdige fødevarer, og derfor vil du ikke spise så mange.
13 Drikk mindre alkohol
Ja, du ruller sandsynligvis dine øjne igen, men hører os ud. Alkohol er temmelig meget gift. Sikker på, det er sjovt, og du kan blive en fantastisk danser givet den rigtige musik, men alkohol forårsager stadig betændelse i din krop. Du kan ikke metabolisere fødevarer så hurtigt eller helbrede, når du drikker for meget. Du er også et helvede meget mere træt efter at have drukket, fordi din krop skal arbejde ekstra hårdt for at skubbe al toksicitet ud. Dette kan endda tage dage. Du kan sige farvel til alt det hårde arbejde, du lægger i gymnastiksalen!
12 Gå mere, Kør mindre
Jeg indrømmer, at jeg virkelig ikke er den bedste, når det gælder at gå i stedet for at køre. Jeg bor inden for 2 miles fra næsten hvor som helst jeg skal gå: købmand, min vens huse og endda biblioteket. Jeg kørte i alt 3 minutter den anden dag for at komme til tankstationen for nogle æg i stedet for at gå 10 minutter, hvilket ikke var lige den bedste beslutning. Hvis du gør en vane uden at gå i stedet for at køre steder, vil du blive chokeret over, hvor forskellig din krop vil se efter bare en måned. Din krop forbrænder kalorier ved at gå, og du får også nogle muskler i dine ben såvel som din kerne, da du har brug for både til at gå. Og hej, hvem vil ikke have super varme ben og tætte abs? Walking giver dig også adgang til al den friske luft, der er så gavnlig også.
11 Vågn op tidligere
Stol på mig på dette: det kan gøre en stor forskel for dit liv, og denne vane er faktisk ikke så svært at komme ind i trods alt. Normalt vågner du sandsynligvis ca. en time før du skal komme til arbejde, og du er sikkert super groggy - for ikke at nævne stønn og stønn. Men hvis du gør en vane med at vågne op bare i 21 dage - selv vågner tidligere i weekenderne - vil din krop tage sig af at vågne op i disse tider regelmæssigt på grund af din circadianrytme. Ikke alene vil du vække dig mere opmærksom, men ved at holde en konsekvent søvnplan vil din krop blive mere vågen hele dagen, og du vil føle dig mindre træt. Dette betyder også, at du får mere energi til motion og bliver sund.
10 Spis flere veggies
Måske er du ikke den type person, der skal spise mindre kød, men alle kan altid spise mange flere grøntsager. Jeg gør det til et punkt at altid fylde halvdelen af min tallerken med grøntsager (frisk, ikke noget ud af dåse), før du lægger noget på pladen. Så sætter jeg mit kød der og fylder op, hvad der er tilbage med nogle kulhydrater. Denne vane vil ikke bare ændre de typer mad du spiser, men du høster flere fordele, som veggiesne har at tilbyde. Grøntsager er chokfyldte af vitaminer og mineraler, som vores kroppe skal fungere korrekt. Hvis du vil metabolisere fedtet rigtigt og slippe af med det, skal du have dine celler fuldt ud genopfyldt, så de kan udføre deres job korrekt. Mange mennesker lægger deres plader op med kød og efterlader grøntsagerne som en sidedel. Denne enkle vane med at spise flere grøntsager kan forvandle din krop, som du aldrig ville forvente.
9 Spis små måltider
For at se den største forskel i din kropstransformation er det at spise flere måltider en dag, der er mindre, vejen at gå. Du spiser sandsynligvis tre måltider om dagen med et par snacks i mellem. Dette kan gøre dig over-eat ved måltid gange og efterlader dig alt for sulten. Hvis du spiser seks mindre måltider om dagen inden for et par timer af hinanden, vil du ikke få det problem, og du vil sikkert ikke høre for junk food heller. Du vil næsten altid være tilfreds og burde ikke føle mange sultpangs overhovedet. Dette holder også din stofskifte høj ved at fordøje mad hele dagen lang i stedet for at lade det ligge mellem færre måltider.
8 Stop skærmen Tid før seng
Du har sikkert hørt denne gang til gang, men stort set alle, jeg kender (og jeg også - skyldig!) Lyt ikke til det nok. Jeg plejer kun at slippe af med min telefon en time før seng, hvis jeg har haft problemer med at sove eller hvis jeg bare vil læse. Men fordelene ved at rydde dig selv af skærme før sengetid er bestemt noget, der helt ændrer din krop. Søvn er afgørende for din krop til at helbrede og pleje sig selv. Din krop gør en flok vigtige processer, når du sover. Det er blevet bevist igen og igen at ikke sove nok er forbundet med at sætte mere fedt på. Så hvis du forsøger at omdanne din krop, har du brug for al søvn, du kan få. At gøre en vane med at slippe af med dine skærme en time før seng er det første skridt.
7 Spis mindre
Hvor mange dage om ugen spiser du sammen med dine venner, familie eller kolleger? Jeg formoder, at du gør mindst 2-3 gange om ugen ... som de fleste mennesker. Og mens vi alle elsker restaurant mad (skyldig igen!), Er det faktisk meget værre for dig, end du indser. Du kan gøre praktisk talt det samme måltid en restaurant gør, men spare omkring 200 kalorier. Jeg ved ikke, om nogen af jer nogensinde har brændt 200 kalorier i gymnastiksalen, men det er ikke en nem oplevelse! Hver gang du spiser, spiser du ca. 200 ekstra kalorier, end du ville, hvis du lavede et måltid derhjemme. Når du går et sted at spise, er du langt mere tilbøjelig til at bestille noget, der er usundt, snarere end hvis du har købt mad til at lave mad hjemme, fordi du retfærdiggør det som en "særlig lejlighed", når vi alle ved, at det ikke er specielt, hvis du gør det flere gange en uge. For at omdanne din krop skal du kun spise 1-2 gange om ugen, og du bliver overrasket over forskellen.
6 Tag trappen
Ved du, hvordan fordelagtige trapper er til din krop? Der er en grund til, at de faktisk har skabt træningsudstyr, der afspejler, hvilke trapper der gør for dig. Du bør altid gøre en vane med at tage trappen. Medmindre du skal gå til 20th gulv, spring over elevatoren. Ved at tage trappen kommer du til at udarbejde dine glutes, hamstrings, quads, kalve og meget mere. Du vil også gøre dit hjerte sundere ved at give det en ekstra træning ved at gå op og ned ad trappen. Bonusen i alt dette - bortset fra de fantastiske fysiske fordele - er, at du ikke engang kommer mærke til, at du arbejder. Dit sind vil simpelthen se det som en dagligdags opgave, og det bliver så meget lettere for dig. Så hvis du virkelig vil omdanne din krop ved at lave sunde vaner, foreslår jeg, at dette er en af dine højest prioriterede vaner at blive dannet.
5 Hold en daglig journal
Du kan måske spørge dig selv, hvad der skriver i en journal, der har at gøre med at omdanne din krop, men sandheden er, at en masse at have en sund krop har at gøre med at have et sundt hjerne. Ligesom vores kroppe kan fyldes med toksiner, der hæmmer vores fremskridt i gymnastikken, kan vores sind fyldes med metaforiske toksiner, der er lige så skadelige for vores selvbillede som virkelig giftigt affald. At holde en journal giver os mulighed for at frigive enhver form for vrede eller frustration, vi har om noget i vores liv. Det bliver af med de negative tanker, vi har, der kan nedbryde vores fremgang, og vi får en følelse af fred. Hvis vi er i et bedre humør, vil vi altid udføre bedre i gymnastiksalen og gøre sunde valg dagligt. Så gør en vane uden at skrive dine daglige kampe - om noget - i en journal før seng og du kan se, hvor meget det kan hjælpe din overordnede kropstransformation.
4 Gør Charity Walks og kører
Fordelene ved at tilmelde sig disse typer af arrangementer er ret indlysende. Du kommer til at udøve og udgyde nogle uønskede fedt, samtidig med at du bygger muskler til tone og erstatter det. Men de andre fordele synes måske ikke så indlysende for dem, der ikke gør det regelmæssigt. Når du tilmelder dig velgørenhedsgange og løber, laver du ikke bare noget sundt for dig selv. Du kommer også sammen med andre mennesker - venner og / eller samlede fremmede - for at rejse penge til noget større end bare dig selv. Denne følelse af fællesskab kan gøre meget for at øge dit selvværd og motivere dig til at være sund. Når du gør noget, der påvirker en anden på en god måde, vil du også føle dig godt om dig selv, og du vil være mere tilbøjelig til at behandle din krop på en positiv måde, hvis du er i en god tankegang.
3 Øv 4 gange om ugen
Motion er en oplagt sund vane, der vil forvandle din krop, men de fysiske aspekter ved sveden og få din puls op flere gange om ugen er ikke den eneste grund til at det kan ændre dig til det bedre. Du udfordrer din krop fysisk, men du udfordrer også dit sind og viljestyrke. Hvis du kan vågne op tidligt og træne i gymnastiksalen flere dage ud af ugen, end du ikke har, har du viljestyrke til at gøre hvad som helst du har brug for for at få den krop, du virkelig ønsker. Fordelene ved at lykkes i noget, der både er fysisk og følelsesmæssigt udfordrende, kan danne grundlag for, hvor vellykket du er i alle disse andre sunde vaner, du kan danne.
2 Visualiser det krop du ønsker
Du må ikke tro på visualisering, men stoler på os, du vil. Det handler om at få dit sind i den rigtige tilstand, så du virkelig kan nå dine mål. Hvis du ikke tror at du kan gøre noget, ja det er sandt - du vil virkelig ikke kunne gøre det. Det er virkelig så simpelt. Men hvis du ser dig selv at nå dit drømmekroppe, og du ser dig selv at arbejde hårdt hver dag for at få det til at ske, så er det hvad der vil ske. Lav en vane hver eneste dag for at vågne op og visualisere at have den krop du ønsker. Dette vil ikke kun motivere dig til at få din røv ud af sengen og slå på gymnastiksalen, men det vil også sætte dig i en positiv tankegang for resten af dagen. Hvis du også visualiserer at lave sunde valg i løbet af dagen, er du mere tilbøjelig til at holde fast ved det.
1 Fortæl dig selv noget positivt hver morgen
Det handler om at støtte dig selv og elske din krop for hvad det er, og elske dig selv for hvem du også er. Hvis du gør en vane uden at vågne op hver morgen, kigger i spejlet og fortæller dig en ting, du elsker om din krop, lærer du at elske dig selv mere og mere hver gang du gør dette. Det kan være noget så simpelt som at elske formen på et af dine øjenbryn eller noget så komplekst som at elske den måde din krop ser ud, når du bare vågner op og ser mindre end gunstig ud. For virkelig at omdanne din krop skal du først omdanne dit sind til at tænke din krop behøver ikke at ændre sig. Dette kan lyde modstridende, men du kan kun fokusere på at omdanne din krop, når du elsker det for det første. Uanset din grund til at ville omdanne din krop til det bedre, vil disse sunde vaner helt sikkert få dig til at bevæge dig i den rigtige retning.