15 sunde ingredienser til at snige sig ind i din smoothie
Hvis du tilbringer timer på søndag, laver du madlavning, ved du, at sund kost ikke er lige så let. Kommer op med nærende måltider betyder planlægning og tænkning fremad, og nogle gange har du bare ikke den slags tid. Selvfølgelig vil du spise en varieret næringsdigt diæt, men det kan være en hård bede om nogen med en super travl livsstil. Indtast smoothie. Smoothies er en fantastisk måde at indarbejde sunde ingredienser i din daglige kost. Blanding yoghurt med friske råvarer skaber en drikkebar glæde, der er høj i næringsstoffer og smag. Uanset om de er morgenmad eller eftermiddagsmad, tilbyder smoothies bekvemmelighed og enkelhed. Men hvordan maksimerer du din lækker sammensætning? Er der en hemmelig formel på arbejdspladsen her? Her er 15 fantastiske, sunde ingredienser, du kan snige sig ind i din smoothie for at få det mest lækre smag til din buck.
15 Avocados
Denne lille vidunder mad er ikke kun basen for guacamole. Du kan nyde denne frugt med chips, men det er også en god ingrediens i smoothies. Avocados er fyldt med hjerte-sunde fedtsyrer som sundhedseksperter mester. Ved at forbruge enumættede fedtsyrer kan du faktisk reducere virkningerne af skadelige fedtstoffer. Det er en god idé at sænke triglycerid- og kolesterolaflejringer. Folat, fiber og kalium er blot nogle af de fantastiske attributter forbundet med disse frugtagtig lækkerier. Avocado er en multifacetteret ingrediens ideel til en sund kost.
14 Granatæbler
Da antioxidanter bekæmper kræftfremkaldende frie radikaler, vil du helt sikkert have dem i din kost - og du vil have mange af dem. Granatæblejuice indeholder punicalaginer, nogle af de mest potente antioxidantforbindelser, og det har flere antioxidanter end rødvin og grøn te. Disse vigtige komponenter bidrager til de antiinflammatoriske virkninger af granatæblejuice. Inflammation er en af de farligste sygdomsmekanismer. Ved at tilføje granatæbleekstrakter eller juice til din smoothie til morgenmad, kan du hjælpe med at bekæmpe alt fra prostatakræft til diabetes mod hjertesygdomme. Plus, saften går med alle slags frugter og grøntsager.
13 grøn te
Ikke alle smoothie skal være mælkebaserede. Grøn te er en sjov måde at ryste op på dit normale smoothie regime. Grøn te er fyldt med polyphenoler og har også antioxidanter. Grøn te kan give dig en koffeinforstærkning, når du har brug for det mest - midt i din travle arbejdsdag. Denne ingrediens vil helt sikkert vække dig op.
12 Tofu
De fleste af os tænker på tofu som vegetarisk kilde til protein, men det har også calcium og mangan, og endda hjælper din fordøjelse også. Så det er et smart valg at tilføje til din smoothie. At holde din fordøjelseskanalen ren og funktionel er vigtig for at reducere dine chancer for tyktarms- og prostatacancer. Tofu er temmelig alsidig, og du kan tilføje den til enhver smoothie. Du kan endda prøve en salig mulighed for at holde tingene friske. Da denne ingrediens har en høj aminosyreindhold, er det en af de bedste ikke-animalske kilder til protein, som du kunne finde.
11 Kefir
Græsk yoghurt er en fantastisk høj protein ingrediens til din smoothie, men det er ikke den eneste mulighed på smoothie-blokken. Du kan også bruge kefir: et drikkeligt, fermenteret mælkeprodukt, der priste for sine probiotiske kvaliteter. Gær og mælkesyre giver kefir en funky smag ved at omdanne sukker til syrer. Ud over at have tonsvis af calcium og fosfor, har kefir også bioaktive forbindelser. Peptider og organiske syrer betyder, at det også er fantastisk til dig fordøjelse. Plus, kefir er faktisk en mere potent kilde til probiotiske egenskaber end yoghurt. En række bakterier hjælper med fordøjelsen og bekæmper potentielt skadelige bakterier i fordøjelseskanalen.
10 Kombucha
Ikke alle kan drikke mejeri som en champ, men bare fordi du er laktoseintolerant betyder det ikke, at du ikke kan nyde smoothies. Kombucha er en fermenteret tedrik, der også har probiotika - uden mejeri. Ved at tilføje dette til din kost kan du forbedre dit fordøjelseshygiejne. Du vil helt sikkert føle sig klar til at tackle din dag. Hvis du nyder din smoothie midt på dagen, vil du have det til at give dig et løft, så du kan fortsætte med at være super produktiv på kontoret.
9 Hørfrø
Du har sikkert hørt om gode versus dårlige fedtstoffer før, især hvis du er interesseret i at leve en sund livsstil. Hørfrø er en af disse ingredienser med den rigtige kombination af fede kort. Omega-3 fedtsyrer hjælper med at øge HDL-kolesterolet samtidig med at LDL-cholesterol begrænses. Det er denne dobbelt-whammy effekt, der gør flaxseeds sådan en power player når det kommer til dit helbred. Slib frøene, og de er en fantastisk tilføjelse til enhver smoothie. Du kan også lade dem hele for at tilføje lidt tekstur til din morgendrink.
8 abrikoser
Vi ved, at vi skal spise rigeligt med friske frugter og grøntsager, men hvad laver disse fødevarer for os? Abrikoser har jern og fiber, så de er et godt valg. Holde dit system rent hjælper dig med at reducere risikoen for fedme, hjertesygdom og kræft. Ved at tilføje abrikoser til din smoothie kæmper du imod nogle af de største sundhedsmæssige problemer i Amerika. Abrikoser er også lækre, så du behøver ikke at gå på kompromis.
7 rødbeder
Denne lysrøde rodgrøntsager sparker alle former for butt, når det kommer til hjertesundhed. Et højt nitratindhold hjælper din krop med at reducere systolisk blodtryk, hvilket hjælper med dit aktivitetsniveau og udholdenhed. Nitrogenoxid, produktet af nitratfordøjelse, kan medvirke til at reducere omkostningerne ved både lavintensiv og højintensiv træning. Det betyder at du kan holde op længere i løbet af vægtløftning eller cardio, en stor fordel for alle, der ønsker en smoothie før eller efter træning. Kombiner disse fordele med sukkerroerens kræft- og betændelseskæmpende egenskaber, og du har selv fået en vindende smoothie-ingrediens.
6 Tranebærsaft
Kendt for sin astringerende, mundtørrende smag, kan tranebærsaft ikke virke som den bedste og mest lækre smoothie ingrediens. Men denne skarpe saft er fyldt med proanthocyanidiner og antioxidanter. Du kan beskytte dig mod maveforstyrrelser, diabetes og endog tyggegummi, hvis du nyder denne saft, som har fosfor, jern og zink. Desuden hjælper disse proanthocyanidiner med at reducere risikoen for urinvejsinfektioner - hvilket kan spare tid, ubehag og penge. Vær sikker på at du køber en "juice" og ikke en "juice cocktail" for at undgå tilsat sukker, som du bare ikke har brug for.
5 Broccoli
Okay, det kan ikke ligefrem virke som en traditionel smoothie-ingrediens, men det gør det så godt. Citrus er ikke den eneste mad med C-vitamin - du kan få det plus kalium og fiber, hvis du tilføjer broccoli til dine smoothies. De grønne træer har et højt fiberindhold, der tilsættes rude til din kost. Vi taler også kræftbekæmpende antioxidanter som mange andre ingredienser på denne liste. Du har muligvis forladt dette kraftværk ved kanten af din plade som barn, men det er på tide at omfavne en af naturens mest næringsrige kreationer.
4 Noni Frugt
Du kan være helt uvant med denne eksotiske skat, men her er scoop: det har tropisk oprindelse og nogle fantastiske sundhedsegenskaber også. Ingen juice hjælper med leverfunktion, kardiovaskulær sundhed, afslappede muskler og lindring af tilstande som gigt, hukommelsesproblemer og diabetes. Rig på antioxidanter, udøver noni antifungale og antibakterielle egenskaber, som er gode til generel sundhed. Den frugtagtig smag forbundet med noni frugtjuice gør det til et naturligt valg sammen med andre frugter, du vil pakke ind i din smoothie. Hud sundhed og øget energi niveauer er bare glasur på kagen for denne super ingrediens.
3 havre
Hvis du faktisk vil føle sig fuld og tilfreds efter din smoothie, som du sandsynligvis gør, vil du gerne tilføje noget stof til din drink. Du vil ikke tilføje fyldstof, selvom. Havre er en god mulighed - du vil være fuld uden at omfatte din drikkevare. Valsede havre er en hel korn med tonsvis af fibre, der igen hjælper dit fordøjelseshygiejne.
2 spinat
Denne grønne grøntsag er nok mest kendt for at give Popeye supermagter. Mens det bare er en tegneserie, er billedet af spinat ikke langt væk. Dine muskler vil ikke quadruple i størrelse, men du vil få et boost fra alle niacin, zink, fiber, vitaminer, magnesium, fosfor og kalium. Det er en ganske positiv liste for en mad. Når blandet op, vil du næppe mærke spinat smag. Nyd forbedret mental klarhed, kraftig hjernefunktion og viden om at du tager dig af dig selv takket være snigende spinat i din morgenmad eller snack smoothie.
1 Proteinpulver
Dette er en god ting at tilføje til din smoothie, uanset hvilke ingredienser du bruger. Frugter og grøntsager er vigtige, men du har brug for noget protein, hvis du vil føle dig fuld og få energi fra dit måltid. Frugt vil hjælpe med at maskere smagen af dit proteinpulver. Du kan finde en række forskellige typer, fra valle til veganske versioner lavet af brun ris eller ærteprotein.