15 måder at være sunde som Gwyneth Paltrow i sommer
Hvis der er en berømthed, der er helt frisk ind og ud, som synes at legitimere definitionen af "sundhed" både følelsesmæssigt, fysisk, mentalt og åndeligt, ville det bestemt være Gwyneth Paltrow. Hun har udgivet tre smukke og sundhedsfokuserede kokebøger, hun har startet sin egen livsstils hjemmeside Goop.com, og hun er også i nyhederne for sundhedsrelaterede ting. Nogle gange er der en masse kontroverser over sine beslutninger, tanker og meninger - okay, der er normalt kontrovers. Vi taler om Gwyneth Paltrow her. Men vi synes, hun er ret sundt, og vi ville elske at tilpasse nogle af hendes livsstil overbevisninger og valg - i hvert fald dem der passer ind i vores egne vanvittige travle dage, da vi ikke har millioner og masser af ressourcer. Hvem ville ikke lyst til at føle sig bedre og se bedre ud når som helst på året, især siden nu er det endelig sommertid? Her er 15 måder at være sunde som Gwyneth Paltrow i sommer.
15 Lav en morgenmadsmoothie
Internettet gik stort set sindssygt for nylig, da folk begyndte at tale om Gwyneths "200 dollar smoothie". Medierne svor at det virkelig kostede så mange penge, men da folk begyndte at eksperimentere og tilsætte ingredienserne og selv drikke, fandt de ud af, at det ikke kostede næsten så meget som 200 dollars. Pyha. Men du kan stadig være som Gwyneth i sommer og lave en smoothie til morgenmad hver dag i ugen. Hendes fave involverer mandelmælk, mandelsmør, kokosolie og en flok andre kosttilskud / særlige ingredienser som "Action Dust" og "Beauty Dust." Du behøver ikke at gøre det, men især fordi det ser ud som om disse ingredienser ville være ret vanskelige at finde. Så fortsæt og brug de korte ingredienser, der er fulde af sunde fedtstoffer og protein, og vil virkelig starte din fridag på højre fod. Og hvem vil ikke have det?!
14 Klip Gluten
Yup, Gwyneth er stort set dronningen af at gå glutenfri. Det er svært at tænke på en anden berømthed, der er det offentlige ansigt at skære gluten ud af din kost. Hvis du stadig spiser gluten, hvad venter du på? Ved du ikke, alle de seje børn spiser ikke mere hvede og glutenkorn? Bare tuller (slags). Det er ikke den værste idé i verden at skære ud gluten og se, hvordan du føler. Måske vil du hader det og græde over din fave pizza og pasta og cupcakes hver dag ... eller måske vil du elske det og begynde at gøre sundere valg. Det er en slags snebold effekt: du holder op med at spise gluten, og du begynder at spise flere grøntsager og alle de gode ting. Det er et skød værd, ikke? Heldigvis er der tonsvis af glutenfrie produkter derude (og der er glutenfri brød, der ikke ligner eller smager som pap, vi lover).
13 Træne som Crazy
Træningen, som Gwyneth sværger ved? Hun elsker, elsker, elsker Tracey Anderson. De to er stort set BFF'er og fremmer hinanden, men det virker som en rigtig god træningsrutine. Hvis du ikke bor i L.A. og ikke kan fange en af hendes klasser personligt, så tjek den 15-minutters version på (hvor ellers?) Goop.com. Hvis du ønsker at blive sundt generelt, ved du, at du skal se hvad du spiser og også spise de rigtige madtyper ... men du skal også slå på gymnastiksalen. Så hvis du er super begrænset til tiden, som alle andre på planeten, er det virkelig en god mulighed, da du kan gøre træningen før arbejde eller når du kommer hjem. Du kan endda snige sig ind i dit kontor bord værelse eller konferencerum og slå af en hurtig træning. Få dine kolleger også involveret, og du kan binde, hvilket altid er en god ting.
12 Spis Vegan Desserter
Du behøver ikke at gå helt plantebaseret (medmindre du vil, selvfølgelig). Men du kan blive frisk som Gwyneth i sommer ved at lave nogle sjove, hjemmelavede veganske desserter. Hendes tredje kokbog, Det er helt nemt, har et helt vegansk dessert kapitel. Rolle ned, det kommer til at være okay: desserterne ser faktisk helt fantastisk ud. Du ville næsten ikke mærke, at de havde nul mejeri eller fløde eller noget lignende i dem. Tænk bare på denne ene opskrift et øjeblik: det er en vegansk kokosnødt lime tærte. Der er mandler i skorpe og alle slags gode ting. Du vil automatisk få et ton sundere, hvis du kun spiser veganske desserter, da den enkle sandhed er, at mælkefrie desserter kan være meget bedre for dig, da de bruger sundere ingredienser. Hvis du er lactosefri eller mælkeintolerant, men elsker ost for meget for virkelig at indrømme det, vil du gøre din krop til en massiv fordel.
11 Lav Avocado Toast
Medmindre du ser alvorligt under en sten og bliver der, har du sikkert hørt om avocado toast. Det er ret simpelt - du smadrer bogstaveligt nogle avocadoskiver på et stykke toast - men det er så meget mere end det. Det er stort set en religion eller endda en kult på dette tidspunkt. Bare søg efter det på Instagram, og du vil se tusinder og tusindvis af billeder. Folk bliver vanvittige for de ting. Nå, Gwyneth går også smukt nødder til avocado toast, og hun har en lækker og nem opskrift i sin seneste kokbog for at bevise det. Hun kombinerer avocadoskiver, stykker bacon og en slather af mandelsmør på et stykke toast. Det lyder underligt, men det er faktisk en sindssyg fantastisk kombination. Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, og det vil gøre dig super fuld, da det også har fiber, så du ikke vil gå glip af. Det er sådan en nem måde at blive sundere i sommer, da du sandsynligvis allerede bruger tonsvis af avocado siden, lad os være ærlige, vi er alle en smule besat.
10 Gå nødder, når du rejser
Okay, okay, må du ikke gå i nød. Det ville nok aflede din hele planen for at blive sundere i sommersæsonen. Men Gwyneth har fortalt medierne, at når hun går på ferie, kan hun lide at tabe (hvad angår hendes kost, det er). Hun har sagt, at når i Italien handler hun alt om pizza og pasta. Fordi, godt, spiser alle ikke alle disse retter i Italien ?! Men du har hørt det fra Gwyneth, så du kan helt følge det råd. Så uanset hvor du rejser i sommer - dit sommerhus et par timer væk fra den by du bor i, en tropisk ø eller Europa - du har Gwyneths tilladelse til at spise, hvad du vil have. Inden fornuft, selvfølgelig. Det er faktisk meget sundere at forkæle dig selv nogle gange, fordi livet er meningen at blive levet, og det er ikke godt at tvinge dig til at holde fast i en super streng diæt. Du skal bare binge senere og føle sig forfærdelig, og det er temmelig meget værst.
9 Spis mere fisk
Gwyneth er virkelig i fisk. Kan godt lide det virkelig. Tjek en af hendes tre kogebøger, og hun laver madlavningslaksborgere, laver tunfisk salat til det hun kalder en nostalgisk frokost, og endda stege en hel fisk. Okay, det vil du nok ikke gøre det sidste. Først og fremmest, lad os være virkelige her: at stirre på en hel fisk (med et hoved indbefattet!) Er ikke for svagt af hjertet, og hvis du er slemt, vil du ikke gerne gøre det. Plus det virker lidt for udførligt til en afslappet tirsdag aftenmiddag, når alt du vil gøre er at se Netflix og gå i seng. Det er bare ikke den mest praktiske ret i verden at forsøge. Så tag hendes råd og spis mere fisk, fordi det er godt for dig, men du kan helt sikkert holde fast i laks og tun. Det er helt okay.
8 Spis lidt af alt
Så Gwyneth opfordrer dig til at nyde lækre og sunde veganske desserter og at gå glutenfri ... men hun vil også have dig til at spise lidt af alt? Yup, det er sandt. Hendes seneste kokbog handler om at spise glutenfri mad nogle gange og derefter nyde pasta og den slags ting andre gange. Det handler om at være afbalanceret. Så hvis ideen om at skære for mange fødevaregrupper helt freaks dig ud, skal du ikke bekymre dig. Du kan spise mindre af de ting du ved, er dårligt for dig, men hengiv dig stadig, når du har lyst til det, og så længe du stadig føler dig god og energisk nok til at være produktiv nok på arbejde og komme igennem din barre klasse, Det er helt fint. Vi elsker, at hendes holdning har ændret sig lidt for nylig, fordi det virker meget sundere at erkende, at det er okay at begære pasta og gluten nogle gange.
7 Kom på Superfood Train
Det er ingen hemmelighed, at visse fødevarer som quinoa, kale, mandelsmør, mandelmælk, mandelmælk (stort set alt med mandler i det!) Og smoothies (og smoothieskåle) er blevet super trendy for nylig. Alle spiser disse ting, alle taler om det og deler det over sociale medier. Så naturligvis er GP virkelig i disse typer fødevarer også. Så vær ikke bange for trendy superfoods. De er populære af en grund. Tænk på dem som celebs af fødevaren verden. De fortjener hype, så de er ikke som den Hollywood blockbuster, som du fortsætter med at høre, er fantastisk, men helt borer dig til tårer. Du kan sikkert fortælle at celebs har lyst til at føle sig godt og også se godt ud, så de har tendens til at spise de mest trendy fødevarer, fordi alle mener, at de er de sundeste for dig. Det er faktisk sandt. Så tag GP'ens hoved og spis noget kale. Din krop vil takke dig for dig.
6 Få råd
Gwyneth er, at hun ikke tror, at hun ved alt. Hvis du ikke er den største fan af hende, tror du måske ikke på det, men bare tænk på hvor mange eksperter hun interviewer og funktioner på hendes hjemmeside og i hendes tre kokebøger. Hun bad hendes træner Tracey Anderson om at bidrage med hendes faveftermiddag smoothie i sin første bog (det er en græskarpetype af ting, der tilsyneladende hjælper med at bremse sukkerbehov) og får inspiration til opskrifter fra forskellige venner, som også laver superstjerner. Så vær ikke bange for at spørge om råd, hvad enten det betyder Googling for at finde ud af den rigtige del af avocado eller nødder smør (desværre kan vi ikke bare spise gallonerne af disse ting, som vi gerne vil!) Eller spørg din mest egnet ven nogle spørgsmål.
5 Gå sødløs nogle gange
Gwyneth har sagt, at hun spiser nogle veganske måltider, fordi hendes søde datter, Apple, valgte at være vegetar en gang tilbage. Der er masser af undersøgelser om, hvordan at spise mindre kød er en god ide, og selvfølgelig er Meatless Monday blevet en super populær ting (plus en super populær hashtag). Så gå videre og spis nogle veganske måltider. Det er ikke så svært eller kedeligt eller forfærdeligt som du måske tror. Når alt kommer til alt kan du lave nogle sunde tacos på glutenfri majs tortillas med sorte bønner, avocado og salsa. Du har sunde carbs i det måltid plus protein fra bønnerne. Eller du kunne lave nogle veggie burgere, korn salater med en sund carb som quinoa og tilføje nogle grøntsager, eller endda en monster salat så stor som dit hoved. Mulighederne er uendelige, og da madlavning kødfri er lidt nemmere og mindre rodet og meget hurtigere end madlavningskød, kan du blive forelsket i dit køkken. Og ønsket om at lave mad mere og bruge mere tid på at tage vare på dig selv går
4 Spis frokostsalater
Gwyneth fortalte Kvindernes sundhed da hun var på forsiden i foråret 2015, elsker hun at spise en stor salat til frokost med lidt kylling. Du kan helt følge hendes bly, ikke? Hvor let er en salat med noget protein i form af kylling? Helt let. Du kan endda bare lave en salat, bringe den til arbejde og købe nogle grillet kylling fra et nærliggende udtagningssted eller restaurant og lav dit sunde måltid. Sagen med salater er, at de virkelig vil fylde dig op. Du kan helt forbinde dem med diætmad, men det er ikke meningen overhovedet. De kan ærligt gøre dig fuld, fordi der er så mange mængder mad, og den sjove del, du kan tilføje noget, du vil have, som valnødder eller avocado eller en lille smule ost, hvis du kan håndtere mejeri.
3 Giv ikke kaffe op
Du tror måske, at selv om du er fuldstændig og fuldstændig afhængig af koffein, er det en sundere idé at give det op. Ikke sådan, i det mindste ifølge GP. Hun har spøgt om at være en skør person uden hendes morgen kop Joe, så rolig ikke, hvis du ikke kan give op. Du behøver virkelig ikke, og det kommer ikke til at gøre en stor forskel i dit helbred. Hvis du giver noget, giver kaffe helt op med hovedpine og alt det sjovt, så hvis du ikke er i det, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde en kop kaffe hver morgen. Så længe du ikke går på nødderne og drikker det hele dagen, er det ikke noget at bekymre sig om. Pyha. Føler du dig ikke så meget bedre nu? Du skaber allerede nogle nye sundere vaner, så gør ikke for mange ting på én gang eller opgive for mange ting, eller du kommer til at gå ned og hurtigt.
2 Gær dine fødevarer
Gærede fødevarer er smukke i disse dage, så naturligvis fremhævede GP dem på hendes hjemmeside for nylig. Tænk kimchi eller pickles eller fermenterede grøntsager. Du kan købe dem fra dit lokale marked eller lave dem selv, hvis du vil have et sjovt, kreativt weekendprojekt. Okay, måske er du ikke klar til det endnu, men her er grunden til, at du virkelig bliver friskere i sommer, hvis du nyder mere gærede fødevarer: de hjælper din tarmhelse. Din tarm har alle slags bakterier: De gode, du vil have, men også desværre de dårlige ting. Når din mave er helt ude af vejen, har du alt for mange dårlige bakterier, og du vil have forvirret fordøjelsen og blive syg. Ligesom hele tiden. Så hvis du ikke ønsker at tilbringe din sommer i sengen med influenza, så gå videre og spis lidt mere gærede fødevarer. Du vil ikke fortryde det, og de er nemme at tilføje til dine måltider eller salater.
1 elsker din vin
Hvis du ikke tror, at dette er en sund leve- og spisestue, så er du lidt forkert. Det er virkelig fordi Gwyneth nyder sit glas vin om natten for at slappe af og genoplade og slappe af lidt, og det er tilsyneladende ikke det værste at gøre. Så længe du ikke binge drikker eller forkæler for meget, siger eksperter, at det er okay at drikke et glas vin (eller to meget meget) en aften. Så gå videre og nyd dit glas vin med din BFF på en gårdhave i sommer. Du ved allerede, at vin har antioxidanter, og det er helt sikkert sandt - det er de ting, der findes i frugt som blåbær. Hvem vidste, at det var sundt som læge, ville være lige så nemt som at drikke den vin, du vil drikke i alligevel? Nu ved du det.