15 vaner at indarbejde i din #SelfcareSunday rutine
Lad os se det - nogle gange ser det ud til, at din tidsplan er så pakket, at du næsten ikke har tid til at trække vejret. Jeg mener, du har en opgaveliste, der vil tage omkring en måned at fuldføre - og de er alle opgaver, der skal gøres inden udgangen af ugen! Når din plade er pakket, er det nemt at ofre den eneste ting, du aldrig bør ofre - selvomsorgstid.
Sikker på, det virker dumt. Når alt kommer til alt, når du har meget at gøre og begrænset tid, ville det ikke være klogt at ignorere alt, hvad der ikke er vigtigt og bare forvirrende på at få disse ting gjort? Måske hvis du var en robot - men mennesker er ikke robotter, og hvis du forsømmer dig selv dag efter dag, vil du i sidste ende brænde ud og du vil helt sikkert ikke kunne udføre noget på din liste.
Så hvad er løsningen? Selvhjælp søndag. Vi er store fans af øvelsen. Alles skema er anderledes, så hvis du ikke arbejder en traditionel mandag til fredag 9 til 5, kan du have en anden dag i ugen fri, men ideen er den samme. Tag en dag (eller endda en halv dag - bare søndag morgen, for eksempel), og opret en selvpleje rutine. Gør det en aftale med dig selv og lad dig ikke lade noget andet komme i vejen.
Her er 15 vaner du bør indarbejde i din #selfcareSunday. Stol på os, du vil være en gladere og mere produktiv person til det.
15 Træk i en time
De teknologiske fremskridt, der er gjort i løbet af det sidste årti, er absolut vanvittige. Pludselig har vi alle små computere lige ved hånden og kan få adgang til et væld af viden inden for få klik. Det lyder perfekt, ikke? Det eneste problem er at have konstant adgang til alt betyder, at alle også har konstant adgang til os - det er et dobbeltkantet sværd. Hvis du finder ud af, at du tjekker dine e-mails, før du selv tager din første kaffepip og bliver vækket midt om natten i panik på grund af en støj, din smartphone har gjort, kan det være en af de bedste vaner at indarbejde . Jeg ved, at det lyder umuligt, men bare i et kort tidsrum - en time, hvis du ikke kan gå længere - sluk telefonen, eller endda bare skift den til flytilstand og tag stikket ud. Ikke konstant afbrudt af tekster, telefonopkald, e-mails og opdateringer af sociale medier vil føle sig som et frisk pust, tillid til os.
14 Kom udenfor
Medmindre du har den type job, hvor du skal være udendørs, lad os være ærlige - du kommer sikkert kun ud, når du flytter fra dit hjem til din bil og din bil til dit kontor. Det er ikke, at de fleste af os hader natur, det er bare det, ja, der er så mange ting at gøre indendørs! Men for din egen skønhed gør du selv en tjeneste og tilbringe lidt tid udenfor som en del af din selvomsorgsrutine. Føler solskinnet på dit ansigt, indånder duftene i træerne og blomster i nærheden, lyt til fuglene, der kvirrer. Jeg mener, det lyder ikke idyllisk bare at tænke på det? Forskning har faktisk bevist, at det at være i naturen kan medvirke til at reducere blodtryk og stress, og bare gøre os lette overalt - og det er gratis, så hvorfor ikke? Du har virkelig intet at tabe, og selv en ti minutters spadseretur kan få dig til at føle dig mere zen.
13 Journal
Vi ved - når du tænker på journalling, chancerne tænker du på det kratsværdige volumen, du holdt i juniorhøj om det knus, du havde, og den kamp du havde med din frenemi i skolen. Imidlertid er journalling som voksen et helt andet boldspil. Du kan helt sikkert smide dine indre følelser, som du gjorde om dagen, men en anden almindelig praksis er at simpelthen gøre en hjernefælder af alt for dig selv, for at få alle disse bekymringer og bekymringer på papir eller at skrive et par ting til dig er taknemmelig for at udøve taknemmelighed. Uanset hvilken form du vælger at tage med din journalling, hjælper det dig med at give dig et nyt perspektiv på uanset hvilken situation du kæmper med - og alt det kræver er en pen og et stykke papir. Du behøver ikke engang at spænde på en dyr notesbog eller noget lignende (selvom det også kan være sjovt).
12 meditere
Igen - dette er en af de metoder, som mange mennesker har forudset forestillinger om, så mange rabat det lige ud af flagermus. Må ikke! Vi ved, meditation kan fremkalde billedet af hippie-boheme typer, der hummer på stråmåtter. Hvordan på jorden kan det være til fordel for din type A personlighed? Nå, på mange måder - tillid til os. Selvom det kan tage lidt at vænne sig til, selvom det kan virke cheesy i starten, kan meditation være meget gavnlig. Det har vist sig at reducere både mental og fysisk stress, hjælpe med at skære din evne til at koncentrere og fokusere, og mere. Plus, det giver dit travle sind en chance for at stille ned for en lille smule - og det er uvurderligt. Hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal starte, skal du ikke bekymre dig. Der er mange apps, der giver en guidet meditation, så alt du skal gøre er at trykke på spil og prøv dit bedste at følge med og stille dit sind.
11 Tag et langt, varmt boblebad
Okay, ja - at tage et boblebad vil faktisk ikke ændre din livssituation, men ved du hvad? Det kan bare hjælpe dig med at ændre dit perspektiv på eventuelle problemer, og det kan også være temmelig fantastisk. Hvis du bruger hele ugen med fem minutters brusere, før du hurtigt er klar til arbejde, skal du tage lidt ekstra tid på søndagen og tegne dig selv et boblebad. Sæt nogle luksuriøse produkter, der efterlader din hud at være silkeagtig og glat, og som fylder dit badeværelse med en lækker duft, og lad dig bare smage lidt. Udøvelsen af at tage et langt, varmt bad har faktisk vist sig at reducere stress og hjælpe med at håndtere fysisk og følelsesmæssig spænding, så ... dit boblebad er grundlæggende mandat af videnskaben. Jeg mener, du ville være tåbelig ikke at tage en, ikke? Hvis du virkelig vil tage ting til det næste niveau, skal du indarbejde nogle stressreducerende æteriske olier i din badmix.
10 Har et krus af noget, du nyder
De fleste af os har mindst en varm drik, som vi bare elsker. Måske er du en stor te-fanatiker og har et skab fyldt med løse blade teprodukter. Måske er du en kaffesnob, der elsker et godt bryg. Måske har du lige altid elsket varm chokolade, lige siden du var et lille barn, toppet med en piskekød. Uanset hvad din favorit er, holder du sandsynligvis i en termos og slipper den undervejs, eller slutter at lade den blive kold, fordi du bliver distraheret af noget andet. For selvhjælpssøndag tager du tid til at sidde og nyde din yndlingsdrik. Måske betyder det bare at bosætte sig i sofaen hjemme med et hyggeligt tæppe, eller måske betyder det at stoppe ved din yndlingscafé og se på folk mens du nipper væk. Uanset hvad, det er en lille behandler, du skal medtage i dit liv.
9 Spis sunde fødevarer
Okay, hør os herude. Ja, nogle gange behøver du at forkæle sig i fødevarer, du har længt efter for at stoppe med at blive skør. Og ja, at holde en super restriktiv kost er stressende. Men hvis du nogensinde har fyldt dit ansigt med en uendelig strøm af junkfood, vil du vide, at du ender med at føle dig godt som junk. Så selvom du helt sikkert kan få et par firkanter chokolade i løbet af din selvpleje søndag, må du ikke blive båret væk og fodre dig selv en diæt af junk i navnet på selvpleje. Sip væk på en nærende smoothie, eller sammensæt din yndlings salat og munch på det. Din krop vil takke dig for at tage vare på dig selv. Plus, hvis flertallet af din dag har bestået af sunde, gode til dig mad, vil du ikke føle dig skyldig overhovedet ved at hengive sig i en lille smule is eller en cupcake, hvis det er det du søger.
8 sove i
I løbet af ugen kan det ofte føles som om du bare aldrig får den mængde søvn, du har brug for. Enten kan du ikke falde i søvn, eller for at presse alt, hvad du skal gøre i din morgen, skal du vågne en time eller to, før du vil. Du drømmer om ekstra søvn hele ugen. Så, når selvsorgsøndag ruller rundt, må du ikke tvinge dig selv ud af sengen ved daggry til et grusomt løb. I stedet skal du slukke for din alarm fuldstændigt og bare sove, indtil du føler dig hvilet og opdateret. Du må ikke føle dig skyldig, selvom du ender med at sove indtil kl. Du har stadig masser af tid til at tage sig af alt andet, du har planlagt for dagen, herunder dine andre selvplejevaner. Plus, jeg mener, du har ikke brugt alle pengene på din seng og sengetøj og puder og alt det, der bare for aldrig at bruge det, ikke? Nyd det luksuriøse tilbagetog!
7 Giv dig selv et kompliment
Lad os se det - de fleste af os er virkelig, virkelig betyder for os selv. Vi bruser vores kære med endeløse komplimenter og fortæller dem hele tiden, hvor fabelagtige de er, men når det kommer til os selv, kan vi kun se fejl. Pige, du skal stoppe! Ja, det er svært for os at ignorere, hvad vi opfatter som fejl og fokusere på vores positive egenskaber, men det er nødvendigt. Jeg mener, at hvis din indre monolog konstant fortæller dig, hvilken fejl du er, og hvor grov du er for ikke at kunne miste de sidste fem pund, vil du være helt elendig! Du bør være venlig til dig selv hver dag, men i det mindste tage et øjeblik eller to på selvhjælpssøndag og betal dig selv et kompliment. Det lyder cheesy, men stoler på os - et kompliment du giver dig selv vil altid betyde lidt mere end et kompliment, som en anden giver dig.
6 Tag dig selv på en solo dato
Ved du det dejlige lille bageri, du har lyst til at stoppe med i den sidste måned? Du kender den park du har haft til at tjekke ud? Eller måske, de sko, du har løst efter online, men er forsigtige med at købe, fordi du bare ikke er sikker på, hvordan de passer? Velkommen til solodagen. Mens du bruger tid sammen med venner eller din betydelige anden er stor, nogle gange behøver du bare at forkæle dig selv ved at gå på en solodato. Stop ved det sted, du elsker for en drink. Tag din tid på at surfe uden at skulle bekymre dig om din kæreste keder sig. Tilbring lidt kvalitetstid med dig selv, gør hvad du vil gøre. Visst, det lader til noget så dumt, noget du kunne gøre en hvilken som helst dag i ugen, men lad os se det i øjnene - du sætter sandsynligvis alle andre for dig selv i flertallet af ugen. Selvhjælps søndag handler om dig.
5 Bliv hydreret
Vidste du, at dehydrering kan forårsage mange problemer, herunder øget stress eller angst lidt? Du er din bedste, når du brænder din krop med tilstrækkeligt vand og næringsstoffer - men hvis du har travlt liv, er chancerne for, at du måske går en dag eller to, før du indser, at du virkelig ikke har drukket nok vand. Så husk på konsekvent at fortsætte med at tage slynger af H2O på din egen pleje søndag, imellem alle dine andre vaner for at sikre, at din krop er ordentligt hydreret. Hvis du finder ud af, at du ikke kan fokusere på de opgaver, du har på din opgaveliste, eller bare føler dig lidt icky, kan problemet meget vel være, at du er dehydreret - så drik op. Hvis du kæmper med dit vandindtag, er en god motivator at sprænge på en sød vandflaske, som du kan bære med dig som en påmindelse om at holde din hydrering spil stærk.
4 Brug lidt tid til at læse
De fleste af os har en liste over bøger, som vi har betydet at komme til. Måske er du en stor bogorm, der hele tiden tilføjer ting til dig for at blive læst. Måske er du nysgerrig efter et bestemt arbejde, som din BFF sagde, at hun absolut ikke kunne lægge ned. Eller måske er dine yndlings ting i verden at bladre gennem en stak glatte magasiner. Hvor som helst, skære lidt tid på din selvhjælps søndag til læsning. Find et behageligt sted, få dit læsemateriale, og just tune verden for lidt, som du går tabt i en anden verden. Uanset hvad dine interesser er, er der nok en bog til dig derude - så find det og dedikere noget tid hver uge til faktisk at læse det. Læsning tilbyder så mange fordele, så du ville være helt vanvittig for ikke at indarbejde dette i din rutine. Heck, du kan endda multi-task og læse mens du er i badet, eller læs mens du nipper til din yndlingsdrik.
3 farve
Al voksenbøger er officielt her for at blive. Da den første eller to dukkede op, antog de fleste voksne, at de bare ville være en fad, noget dumt og nostalgisk. Men nu er der hundreder og hundredvis af farvebøger rettet mod voksne på markedet med alt fra dine yndlingsfilm og bøger til naturscener og bybilleder. Det er fordi voksne indså, at farve er faktisk en rigtig god stress-reliever, og en fantastisk måde at engagere din følelse af kreativitet, hvis du ikke er helt dygtig til at lave din egen kunst. Det virker så simpelt, og det kræver ikke mange materialer at komme i gang, men det er bestemt noget, du skal prøve, hvis du ikke har det endnu. Kom i kontakt med dit indre barn og find en farvebog, der tæller din interesse, og du vil blive overrasket over hvor meget sjov du har - og hvor meget mere afslappet du føler dig bagefter.
2 Giv dig en skønhedsbehandling
Det kan være dejligt at gå til spaen for at få en afslappende behandling, men lad os være ærlige - ting som det kan blive utroligt pricy, og hvis du er på et budget, er du sikkert ikke sikker på det hver eneste uge. Imidlertid er mange af de materialer, der er nødvendige for en god skønhedsbehandling, ikke så dyre. Med mindre end $ 100 kan du sammensætte en kasse med et par manicure tilbehør - en god polsk, en neglefil, topfrakke osv. - og en ansigtsmaske eller to. Derefter trækker du forsyningsboksens forsyninger på selvhjælps søndag og giver dig selv et manicure, mens du ser en sjov, flot film. Sæt på en ansigtsmaske, der kræver, at du tager en pause i 30 minutter og bare slapper af. Det hjælper dig med at genoplade, og som en ekstra fordel vil du komme ind i ugen, der føles langt mere glam på grund af dine nyligt polerede negle og hydreret og forkælet hud.
1 Dans det ud
Enhver, der er fan af Grey's Anatomy, genkender denne reference - nogle gange, når tingene bliver stressende eller skræmmende, er det bedste svar at bare danse det ud. Det kan virke dumt, men det er effektivt. Sæt på din yndlingsdansmusik, lukk persiennerne, hvis du føler dig selvbevidst og bare ryster din bytte, som ingen ser. At blive aktiv kan være en stor stress-reliever, men lad os se det, og undertiden tage en skør intens træningsklasse, der er fyldt med supertonet fitness. Barbies kan føle sig mere afslappende end afslappende. Med lidt dans får du alle de kardiovaskulære fordele, du får ved andre former for træning, men du har det sjovt på samme tid. Det er svært at argumentere med det! Plus, hvem vil ikke have en dans fest hjemme? Du kan optage alle dine yndlings melodier, dem du er flov over for at indrømme du kan lide, og bare ryste den.