14 måder at få glæde af
Det er et uheldigt livsfaktor, som vi alle føler os nemmere. Uanset om du bare vandrer gennem en grov patch, midlertidigt ulykkelig på grund af en ekstern faktor eller kæmper noget mere seriøst, bør dit håb aldrig falme væk. Eller hvis du kender nogen, der ikke føler sig for chipper i øjeblikket, skal du læse, så du ved, hvordan du hjælper dem ud. Uanset hvor glæden er forsvundet, er det tid til at gå og få det med disse gratis og nemme metoder til øjeblikkeligt at øge din lykke. Find en der virker for dig, et par til at bruge sammen eller heck, giv dem alle en tur! Den dårlige nyhed er, at der ikke er en ting du kan gøre for at forbedre dit humør, når du føler dig nede. Den gode nyhed er, at der er 15!
14 Sæt ting i perspektiv
Når du føler dig nede, kan opmærksomheden på de mindste negative detaljer have en sneboldseffekt på dine følelser. Ved at fokusere på hver eneste lille ting, der går galt, vil tankegangene drukne din stemme af fornuft ... indtil du er ved at undre sig over, hvorfor hele verden er ude for at få dig (når det virkelig ikke er det). Du glemmer hvad der er vigtigt og føler, at mindre problemer er meget større og mere ødelæggende end de er. Hvis denne form for tænkning får dig ned, så prøv at tage et skridt tilbage og sætte tingene i perspektiv. Er det virkelig verdens ende? Det kan være nyttigt og inspirerende at tænke på nogle aktuelle eller historiske figurer, som du ved, gik gennem hårde tider selv. Tænker på krige og hungersnød vil du ikke giggle, men det vil hjælpe dig med at se din vægtforøgelse som mindre af en Everest!
13 Tænk åndeligt
Dette er en mulighed for dem, der allerede har bånd til bestemte religiøse eller åndelige overbevisninger, eller for dem, der simpelthen nysgerrige. De fleste religioner og andre trossystemer har visse overbevisninger centreret om opfyldelse og opnåelse af lykke. Hvis du blev rejst inden for en bestemt religion eller med særlig åndelig moral, men fundet at du har lænket sig fra dine rødder, kan det være værd at gå tilbage og udforske hvad de skal sige om lykke. Mens kristne tror, at lykke kan komme fra at tjene andre, sætter buddhisterne vægt på at leve i øjeblikket i stedet for at bo på fortiden eller i fremtiden, og troende på loven om tiltrækning vælger at fokusere på de følelser, de vil manifestere i deres liv. Selvom du aldrig har været involveret i noget sådant, er der en verden af information til rådighed om forskellige trossystemer og definitioner af lykke, og du kan bare finde en, der resonerer med dig.
12 Smil
Smilende, når du føler dig nede, virker tilsyneladende super mærkelig og unaturlig, men det er her, hvor det gamle ordsprog om "falske det, indtil du gør det" kommer i spil i spillet for at øge lykkeniveauet. Bortset fra at maskere dine triste følelser fra verden, som er nyttigt under nogle omstændigheder, har smil en masse psykologiske og fysiologiske fordele, der får dig til at føle dig bedre på ingen tid! Den smilende handling reducerer ikke kun stress, men kan også øge niveauet af endorfiner, som er humørsvingende hormoner i din krop. Mens de interne effekter er grund nok til at prøve det, er der også en række eksterne følgevirkninger af smilende, som gør det værd, såsom den positive indflydelse af dit smil på andre mennesker, må den måde, hvorpå smilende kan hjælpe med at danne obligationer ved at opmuntre dig til at forbinde med andre, og det simple faktum, at smiler automatisk gør dig mere sympatisk.
11 Tag en tur ned Memory Lane
Dette gør underværker, men du vil være forsigtig med, hvilken hukommelse du rejser sammen. Hvis dit humør er nede, fordi du bare brød op med en person, vil du ikke sidde og tænke på alle de smukke øjeblikke, du havde sammen. Men du vil helt sikkert huske den indsats, dine veninder gik til på din fødselsdag. Den blotte hukommelse vil give dig et indtryk af glæde, uanset hvor lille det er, og minder dig om, at du ikke er alene. Hvis du har lyst til, at du har mistet livets tøjler, og alting er ude af kontrol, så prøv at tænke på din barndom. Husk, hvor du kommer fra, og alt forberedelsen du har haft at håndtere, uanset hvad du går igennem. Hvis du føler dig håbløs, så husk de standsede øjeblikke. Tænk på de vidunderlige overraskelser og oplevelser, du har haft til at minde dig om den magi, som livet er i stand til.
10 Kram det ud
Selv hvis du ikke er en persons person, bør den fysiske handling at give eller modtage et knus fra nogen få dig til at føle dig bedre. Simpelthen er produktionen af hormonet oxytocin, også kendt som "kærlighedshormonet", øget gennem kramning. Dette har en række gavnlige effekter. Blandt disse er lempelsen af depression, hvilket er det, vi vil høre! Undersøgelser har vist, at kramning også reducerer produktionen af stresshormoner, som cortisol, som spiller en rolle ved at nedsætte dit humør. Tror ikke, du skal have en betydelig anden til at høste fordelene ved den gode gamle kram heller. Mens det er blevet foreslået, at kramme fremmede ikke er det samme som at kramme nogen, du har en følelsesmæssig forbindelse med kramme venner, bør familie og kæledyr også gøre det trick. Så mens du måske vil føle, at du vil isolere dig selv i tider med sorg, kan et ti sekunders kram være svaret.
9 Tilbring lidt tid med kæledyr
Hvem elsker ikke at surfe gennem hvalp og killing videoer på YouTube? For mange af os er det bare at observere dyr, der letter vores humør, og naturligvis er der en hel del sundhedsmæssige fordele, der følger med at eje og passe på et kæledyr. Ikke alene kan man tage sig af et dyr reducere depression, men studier har vist, at dette kan have en lignende virkning på angst, ensomhed og stress. Det er nødt til at juble dig lidt! Niveauer af serotonin og dopamin kan også øges, mens du leger med vores kæledyr, som arbejder for at roe og slappe af os. Hvis du ikke er i stand til at tage det fulde ansvar og sørge for et dyr, overveje frivilligt arbejde på et lokalt dyrehjem. Ikke alene vil bruge tid med dyrene øge dit humør, men du vil hjælpe dyrene på lang sigt ved at tilpasse dem til interaktion med mennesker, hvilket vil gøre dem bedre kandidater til vedtagelse!
8 grin mere
Selvom du sikkert har hørt det en milliard gange, og det er helt sikkert et cliché, er latter virkelig det bedste medicin. Ligner fordelene ved smilende, slipper udgivelser endorfiner, som forbedrer dit humør og kan endda kort lindre tilstedeværelsen af smerte, mens du slapper af for at frigøre stress og fysisk og mental spænding. Det er lige så smitsomt om ikke mere end smilende, hvilket fremmer positive sociale fordele som at reducere konflikt og forbedre relationer. Til gengæld vil disse faktorer arbejde sammen for at øge din lykke. Mens undersøgelser viser, at griner selv når der ikke er noget sjovt, vil snart skabe de glædelige følelser, kan du føle dig lidt dumt gør dette. I så fald skal du tage en aften for at have en venner maraton eller ring op de tegn i dit liv, der er bundet til at få dig til at giggle.
7 Omgiv dig med de rigtige mennesker
Hvis du skriver ned en liste over alle i dit liv lige nu, vil du se superhurtigt at nogle af dem er gode, og andre gør dig ikke glad for dig selv overhovedet. Det er aldrig så nemt som bare at skære ud de mennesker, der kommer under din hud; nogle af dem kan være familie, nogle af dem kan arbejde sammen med dig, og nogle af dem skal du muligvis se ved forening. Men ved at identificere de gode, ved du, hvem der skal vende sig til, når tingene er hårde. Har en go-to liste, og det vil normalt ikke være meget lang, af folk, du kan stole på nok til at lufte dine følelser til, og hvem vil opmuntre dig. Når de triste følelser rammer, kan bare du ringe med disse mennesker få dig til at føle dig bedre. Tilsvarende gør en indsats for at undgå de mennesker, der sandsynligvis vil forsætligt eller utilsigtet forværre dit humør, indtil du føler dig bedre.
6 Gør hvad du elsker
Det lyder måske meget indlysende, men det er så nemt at lade dine hobbyer glide væk, når du beskæftiger sig med arbejdets krav og dit personlige liv. Dette kan føre til en temmelig stressende, ulykkelig tilstand! Prøv og dedikér mindst en smule tid hver dag til noget rent for din nydelse. Den samvittighedsfulde hårde arbejdstager i dig vil løse problemet med dette og forsøge at skyld dig ud af det, men tune hende ud. Arbejde og andre ansvar er vigtige, men det hele begynder med din lykke. Det er ikke at sige, at du bør forsømme dine pligter i navnet for at se Game of Thrones hele dagen, men find en balance, der virker for dig. Selvom det læser et kapitel om dagen i din yndlingsbog eller prøver en ny opskrift, når du får en ekstra time, skal du gøre en indsats for at have lidt sjov. Næste gang du føler dig nede, dedikerer du noget til noget, der gør dig glad, så snart du får chancen!
5 meditere
Den gamle praksis med meditation bliver mere og mere populær, da folk over hele verden begynder at indse sine fordele. Begrebet meditation, som kræver regelmæssig praksis, involverer bevidst at blive helt bevidst og nedsænket i det nuværende øjeblik og siges at have dybe fordele på både krop og sind. Disse omfatter at være i stand til effektivt at klare stress, lette smerter, udvikle immunitet og føle sig rolig og udhvilet - som alle øjeblikkeligt bør hæve et dårligt humør. Foruroligende over fremtidens ukendte begivenheder og at bo på fortidens fejl har de fleste af os stresset mere, end vi burde, men meditation opfordrer til frigivelse af dette unødvendige fokus og dets tilhørende følelser og vil hjælpe dig til at føle sig lykkeligere ved at fokusere på nu. Der er mange slags guidede meditationer til rådighed for at hjælpe begyndere med at finde deres fødder, og mange af dem er gratis online!
4 Få råd
Hvis det er et bestemt problem, der holder dig væk fra den lykke, du fortjener, kan det være værd at tackle problemhovedet, indtil det er løst. Dette vil ofte medføre at lade nogen vide, hvad der foregår, og bruge deres råd til at hjælpe med at løse det. Som tidligere nævnt vil du ikke løse dine problemer på alle, for ikke alle har dit velbefindende i tankerne. Find en person, der har gode hensigter, hvem du kan stole på, og hvem du ved, vil kunne give effektive og hjælpsomme råd. Dette kan være et familiemedlem, en ven, eller du kan endda bruge tjenester fra en rådgiver eller professionel, hvis du finder dig i nok af en pickle. Normalt vil du bare afvente nogen af den negative energi, du bærer rundt med det samme, og når de tilbyder deres problemløsende ideer, ved du, at du er på vej til at føle dig bedre!
3 Faktisk græde
Dette virker modstridende med smil og grin, men hver person er anderledes, hver situation er unik, og forskellige problemer kræver forskellige løsninger. Hvis noget virkelig forstyrrer dig, og du har forsøgt at flaske det op i et stykke tid, så du bare tid til at være ærlig om, hvordan du føler kan være en lettelse. Når du befinder dig konstant på tårer, og du føler dig rastløs, ubesværet og i konflikt med dig selv, kan det være på tide at indrømme, at du er ked af det og har et græd. Du kan skrive ned, hvordan du føler, og hvad har forårsaget det. Nogle gange hjælper det endda at sige det højt. Der er ingen grund til at involvere andre, hvis du ikke føler det, men bare at frigive den energi kan øjeblikkeligt forbedre dit humør. Når du har gjort dette, er du mere tilbøjelig til at være i stand til at begynde at smile, grine og alt andet for at øge din lykke tilbage!
2 Lav en liste over dine mål
Sidder fast i en rusk? Du har måske ikke noget at gøre med en tragedie, men du kan føle dig helt ked af det, og du har brug for lidt mere spænding i dit liv. Hvorfor ikke tage dit liv tilbage ved at udarbejde en liste over personlige mål, som du kan arbejde hen imod? Nogle af os har haft ambitioner siden vi kunne gå, og en klar ide om hvor vi vil være. Andre er mindre sikre, og det er okay. Start med at notere de slags ting, der gør dig glad og gå derfra. Når du har identificeret, hvad der får dig til at føle dig godt, kan du brainstorme alt, hvad der indeholder disse kvaliteter, og indsnævre det for at passe dig. Godkend, hvad du skal gøre for at opfylde disse mål og forpligte dem. Mens man når målene tager tid, kan man blot skrive listen og indsprøjte formålet og lidenskaben straks tilbage i livet.
1 Vær taknemmelig
Hvis ikke andet, vær taknemmelig. Tankegangen om taknemmelighed lægger grunden til glade følelser, og opmuntres af religion, åndelighed og videnskab. Ved at takke for det, du modtager, kan du acceptere de gode ting i dit liv, og det bør uden tvivl skifte din opmærksomhed væk fra de negative ting og forbedre dit humør! Undersøgelser har vist, at praktiserende taknemmelighed resulterer i en forbedret effekt af positive oplevelser, lykkelige følelser, en forbedring af sundhed og opmuntring af sunde forhold. Næste gang du har brug for et boost, skal du tænke på seks ting, du er taknemmelig for. Tænk familie og venner, en fridag, et job, du elsker, et godt helbred og det faktum, at du ved, hvor dit næste måltid kommer fra. Det kan være svært at fokusere på det gode i livet, når de dårlige virker så vedholdende, men det er alvorligt værd at gøre det for alvor.!
