14 måder at få din motion i hverdagen

Når vores tidsplaner bliver for travle til at klare, hvad er det første, vi normalt giver op? Det er rigtigt: Træning. Bare i morges vågnede jeg udmattet efter en lang nat arbejde og hoppede over min morgen jogge. I går gjorde jeg det samme. Og det er rigtigt, vi ønsker ikke at skubbe os så meget, så vi bliver over udmattede, men vi ønsker at sikre os, at vi får vores ugentlige træning. Øvelsen er gavnlig i næsten alle aspekter af dit liv. For det første bekæmper regelmæssig motion fremtidige sundhedstilstande som diabetes og hjertesygdomme. For det andet hjælper regelmæssig træning med at regulere forskellige kropslige processer, herunder metabolisme. For det tredje træner træningen endorfiner, som øjeblikkeligt øger dit humør, hjælper med at lindre stress og endda giver dig mere energi. Og jeg kunne fortsætte - men det er ikke meningen. Pointen er, at selv når vi er oversvømmede til tiden, er det ingen undskyldning for at hoppe over en træning. Læs nedenfor for at finde ud af 14 måder, du kan få din øvelse i hverdagen.

14 Ring til en trofast ven

Opkald en gammel ven eller nabo, du har haft mening om at indhente med i nogen tid, og spørg dem, om de vil være din nye træningsvenner. På den måde kan du tilbringe lidt tid med dem, samtidig med at din hjertefrekvens løftes. Hvordan er det for at dræbe to fugle med en sten? Tag en fornøjelig vandretur, mens du tager fat på nogle sladder eller gå til en yogaklasse i nærheden for at hjælpe med at rydde dit hoved. At gå til en gruppeklasse med en ven kan hjælpe med at give afkald på enhver angst, du måtte have, om at prøve en ny aktivitet eller gruppe klasse. Tilføjet bonus: At udøve med en anden hjælper dig med at holde dig ansvarlig og gør det sværere at kuve på dine træningsprogrammer.

13 Desk-er-cise

Den nye trend i 2016: Desk-er-cising. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, så er du den perfekte kandidat til desk-er-cising. Sikker på, det er svært at få en kardio-træning på dit skrivebord, men det er faktisk ret praktisk, når du bare vil tone dine muskler. Skift til benene mens du klemmer din abs til en indvendig lår og mavetræning. Lad være med at der er en blyant mellem din skulderblad og klem og slip dem. Tag 2 store vandflasker og lav dumbbell krøller under et konferenceopkald. Hvis dit kontor tillader det, skal du sidde på en bold i stedet for en stol til at udøve kernestabilitet. Hvis du har tilstrækkelig plads (og privatlivets fred) står og lav nogle knebet mens du kommer i gang med en klient. Jeg lover, de ved aldrig.

12 Brug dine børn

Travlt mom syndrom er en ægte ting. Børnene er meget, en masse arbejde, og i slutningen af ​​dagen er der ikke tid nok med dem. Løsning: Brug mere tid med dem. I stedet for at kæle dem på sofaen (som du stadig skal gøre), foreslå et mere aktivt alternativ. Organiser en familie basketball spil eller bare spille et hurtigt spil at holde væk i kælderen. På denne måde vil du stadig være i stand til at binde med dit barn, mens du stadig får din træningsløsning. Tilføjet bonus: Dit barn får også mere fysisk aktivitet.

11 Find en årsag

Var det en af ​​dine beslutninger om at "give tilbage" i år? Nå kan du stadig også få din træning. Find en non-profit 5K i dit område, som du kan deltage i, der giver tilbage til en velgørenhed, du vil støtte. På denne måde, når du træner, har du mere motivation til at fortsætte det gode arbejde. Hvis du blot vil frivilligt din tid, skal du finde et husly i dit område, som du kan gå til et par gange om ugen for at hjælpe med at udøve hundene. Jeg er sikker på, at der er mange hunde på huslyet, der ville elske at gå på en ekstra lang gåtur med dig. Tilføjet bonus: Hunde er awesome.

10 Park langt væk

Okay, du er virkelig, virkelig, virkelig smækkede til tiden, og du kan bare ikke få din træning i. Det er fint (jeg gætter), hvis du starter parkering langt væk fra din destination. Jeg ved, det lyder skørt. Hvorfor skulle jeg parkere helt i slutningen af ​​parkeringspladsen, når der er en plads lige foran? Nå, det er fordi vi klemmer din træning i hvor som helst vi kan. Hvis du kan gå eller køre på din cykel for at løbe ærinder, gør det med alle midler. Bonus: Du hjælper også miljøet!

9 Sæt mål

Hvorfor er vi alle så tøvende med at sætte fitnessmål? Åh, højre. Det er fordi vi frygter, at vi aldrig kommer til dem. Nå er chancerne, hvis du aldrig sætter dem, vil du ikke nå dem. Og lad os være rigtige mennesker, du kommer ikke til at tabe ti pund om to uger. Når jeg siger sætte fitness mål, mener jeg sæt realistisk fitness mål. Dine mål kan være enkle som: "Jeg skal til to yogaklasser i denne uge." Tip: Skriv dine mål på et stykke papir, og læg dem så et sted, hvor du ofte ser det. Skriv ikke bare det og glem det. Gør dine mål ugentlige i stedet for langsigtede, da du vil kunne bedre følge dine fremskridt på denne måde.

8 drage fordel af hvad der er lige ved hånden

Vil du prøve en ny danseklasse, men har ikke pengene lige nu? Eller er du nogen, der kun kan træne, når nogen instruerer dig, men du har bare ikke tid til at komme til din cardio kickboxing klasse. Det er helt fint - du kan gøre alle disse ting (og mere!) Der er tusindvis, og jeg mener tusindvis af træningsvideoer online. På youtube er der endda hele kanaler dedikeret til hjemme træning. Bare google hvilken type træning du vil gøre, og jeg garanterer, at du finder en overflod af valg lige ved hånden. Hvis du er i stand til, kan du koble din computer op til dit tv for at gøre det lettere at se. Tilføjet bonus: Du kan gøre dem når som helst, hvor som helst!

7 Spark din fantasi

Hvis du har været en løber hele dit liv og af en eller anden grund ikke kan synes at fremkalde motivationen for at få dine kører i, ja, det kan være fordi du er brændt ud. Du er ked af at gøre det samme hele tiden, og du er klar til en forandring. Store. Gå efter det. Find en ny aktivitet for at få din hjertefrekvens i gang. Prøv noget ud af din komfort zone og skub dig selv for at holde med det. På denne måde lærer du noget og udfordrer din krop og sind på nye måder.

6 Få det gjort rigtigt, når du vågner op

Forsøg at udøve rigtigt, når du vågner om morgenen. På denne måde vil du ikke stresse hele dagen om at "finde tiden" eller ende op med at blæse den helt ud af udmattelse. Før du selv har din kaffe, skal du gøre nogle strækninger eller gå på en jogge rundt i kvarteret. Undersøgelser viser, at de, der træner om morgenen, sandsynligvis vil leve sundere livsstil og har højere fungerende metabolisme. Også nogle studier tyder på, at de, der træner om morgenen før deres første måltid, kan brænde op til 20% mere fedt end dem, der træner senere på dagen.

5 Multi-task

Tager du nyheder om morgenen? Gør nogle jumping jacks mens du ser. Har du brug for at gå din hund? Fantastisk, han er din nye træningspartner. Udvid gangen og jog jævnligt hele tiden for at få din hjertefrekvens. Dette er min favorit: Din datter har en times fodboldpraksis. Det giver ikke mening, at du kører hjem og kører tilbage for at hente hende, så du sidder i bilen og venter på hende. Nå, ikke mere. Tænd dine sneakers og gå rundt eller gå på en jog i området, mens hun er i praksis. Chancerne er, at der er et spor omkring marken, bare tigger om nogen til at bruge den.

4 Gør hvad du elsker, mens du træner

Dette tip går hånd i hånd med multi-tasking. Hvis du elsker at læse, tag din bog til gymnastiksalen og læs den, mens du cykler. Hvis du vil lytte til en podcast, skal du spille den mens du jogger. Hvis du elsker musik, skal du gøre den perfekte, optimistiske spilleliste til at ledsage dig, mens du smelter dit fedt væk. Hvis du er social, skal du hente telefonen og hente gamle venner, mens du er på løbebåndet. Hvis du er tv-fanatiker, skal du tænde dit yndlingsprogram og springe reb i din stue. Ikke alene vil disse ting hjælpe tiden med at flyve, mens du træner, men det vil også gøre det mere behageligt for dig.

3 Få en træner

Hvis du har råd til det, anbefaler jeg stærkt at få en træner. Når du arbejder med en træner, er du ansvarlig for at få din øvelse i. Jeg mener, kom igen, hvem ville springe over en session, hvor de betaler store penge til? Trænere hjælper dig med at holde styr på alle dine fitnessmål og kan normalt besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred. Hvis du lige begynder at udøve efter at have levet en stillesiddende livsstil i nogen tid, overveje alvorligt at ansætte en træner. Arbejde med en træner sikrer, at du gør hver øvelse korrekt og hjælper med at forhindre skade og / eller over udmattelse.

2 Gør dine chores din træning

Ja, jeg mener præcis, hvad der lyder som. Fremskynde det tempo, hvor du gør alt for at få din puls til at flytte. Hvis du går fra ovenpå til nedenunder, kan du bedre køre de trapper (men lad det ikke falde). Hvis du bærer ting, skal du tilføje nogle knebøjler hver gang du bøjer dig for at afhente tunge ting. Jog på plads eller lav nogle hoppekopper, mens du venter på vaskemaskinen for at afslutte, så du kan smide tøjet i tørretumbleren. Bare rolig, ingen kommer til at se dig støvsuge din stue med lynhastighed.

1 Skift dine fritidsaktiviteter

I stedet for at gå i film med dine venner denne fredag ​​aften, foreslår du at bowle som et mere aktivt alternativ. Hvis du har en date med din kæreste på den mest lækre italienske restaurant denne lørdag og ved, at du vil skamløse udslette dit ansigt med mundvandende carbs, planlægge at du skal danse efterfølgende for at komme ind i den cardio. Hvis søndag altid er "familie film dag", skift det op. Lav søndag, "familie spilledag" og organisere et spil flagfodbold. Hvis du planlægger en årlig ferie, skal du gå til et sted, der tilbyder en overflod af aktiviteter som surf lektioner, grupperejser osv..