14 måder at bryde ud af en fitness nedgang

Åh de slumper, vi hader ikke bare de lange perioder, når intet ser ud til at gå ind og ud af gymnastiksalen. Det hele begynder med noget uskyldigt som at glemme din lås derhjemme, dette kan spiral ind i en to ugers lang nedgang, ja noget så simpelt kan udløse en langvarig nedgang. Der er et par måder at henvende sig til fitness slumps, en, du kan læne sig tilbage og gøre ingenting og tillade nedgangen til at blive bedre af dig. Eller du kan trives og tage din seneste nedgang som en hindring eller udfordring for at forbedre dig selv.

Som du vil se i denne artikel er slumper meget almindelige og kan udløses ganske let. Men det er vigtigt at huske på, at slumps er nødvendige, på længere sigt gør de os stærkere. Uden en kamp er der ikke en succeshistorie, glemte det aldrig. Det er urealistisk at tro, at hver dag i gymnastiksalen bliver stor.

Denne artikel vil tage et kig på en række måder, der kan hjælpe dig med at bryde ud af dråber, fra ting du kan gøre i gymnastiksalen til et gym. Lad os nu tage et kig og se, hvad disse midler er, her er 14 måder at bryde ud af fitness slumps, nyd!

14 Nedre cardio

Overdådig cardio kan dræne dig, der fører til træthed og en nedgang, der lader til, at det vil vare evigt. Kvinder trainees oplever ofte disse symptomer og stopper ikke, så det kan føre til udbrændthed. Overdådig cardio kan medføre, at din krop pladder meget hurtigt, især hvis du bruger en diæt med lavt kalorieindhold. Til sidst vil dit stofskifte sænke, og dit system vil ikke have noget at bruge for at forbrænde de ekstra kalorier. Dette område er et, du ikke ønsker at sætte dig i. Ideelt set, hvis du elsker cardio, skal du være 20-30 minutter Din ideelle tidsramme tre til fire gange om ugen. For at brænde endnu mere, indarbejde vægt træning sammen med dine kardio sessioner, vil dette helt sikkert bryde dig ud af din nedtur i travlt. Vær klog, ikke overdrive kardio og vigtigst altid brænd dig op før og efter dine træningsprogrammer.

13 Medbring en ven

Træning med en ven er en kæmpe nedslagsbuster og anses formentlig som en af ​​de bedste måder at bryde ud af nogle grove træningssessioner. At have nogen ved din side kan give dig det ekstra boost i ydeevne og motivation. At komme i gymnastiksalen vil ikke føle sig sådan en byrde, og disse træningssessioner vil ikke føles som om der trækkes for evigt. En partner er en meget undervurderet måde at bryde ud af en nedgang, hvis du har denne mulighed til din rådighed, skal du sørge for at bruge den til din fordel, det kan kick starte dig mod nogle lovende resultater.

12 Internettet

Internettet er din bedste ven, når det kommer til fitness. Når jeg leder efter lidt ekstra motivation eller hjælp, er internettet altid der for at hjælpe. Internettet kan hjælpe med at ødelægge slumps på to forskellige måder, det kan bidrage til yderligere at uddanne dig og to, det kan hjælpe med at bringe dine motivationsniveauer op. Uanset om det er en artikel om en interessant ny kost eller en af ​​dine yndlings Youtube fitnesspersoner, der sætter en motiverende video op, kan disse værktøjer helt sikkert hjælpe dig med at bryde ud af enhver form for nedgang. Især Youtubers kærlighed til at gøre, hvad de gør, så de kan hjælpe folk med at forbedre deres fitness mål ved at motivere dem og uddanne dem, svarende til hvad jeg gør med disse fitnessartikler, er dette indhold beregnet til at uddanne og motivere fitnessentusiaster. Nogle gange er det bare et klik væk at finde den ekstra motivation!

11 Angiv dine mål

Mangel på resultater kan til tider et kickstart et fald, der efterlader dig umotiveret og ned ad vejen, usandsynligt at forfølge de fitnessmål, du engang havde. For virkelig at nå dine mål skal du finde ud af, hvad du vil og angive, hvordan du kommer derhen. Nogle gange er det desværre ikke nok at vise gymnastiksalen nok, du skal have en bestemt spilplan i overensstemmelse med dine mål. Så hvis du ønsker at tone op og tabe kropsfedt, skal din ideelle reprækkevidde være mellem 12-15 reps. Afbrydelsestider er også vigtige, jo mindre pauser du tager, desto mere går dit stofskifte, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Et minuts pauser pr. Sæt er ideel, når man forsøger at tabe sig, så sæt de telefoner væk og hold fokus, og få de fitnessmål!

10 Ændring af fitnesscentre

Nogle gange er det det mest oplagte, der kan holde dig motiveret, uden at du selv ved det. At vælge et motionscenter du føler dig godt tilpas med er en nøglefaktor i at blive motiveret. Når kvinder føler sig ubehagelig træning på et gym, bliver det normalt en byrde at træne, og før du ved det, har du givet op. Et af dine første skridt til at begynde dine nye fitness mål bør være at finde et ordentligt og passende motionscenter der passer til dine behov. Motivation vil blive meget nemmere, når du er komfortabel og tilfreds med dine omgivelser.

Et nyt fitnesscenter kan også medvirke til at holde tingene friske, nogle gange kan en simpel ændring af naturen gå langt i at øge dine motivationsbehov.

9 Tag en pause

At tage en pause kan gøre hele forskellen, når du føler symptomer på en nedgang. At tage en ferie eller bare tage en pause fra gymnastiksalen kan hjælpe dig med at fokusere og genskabe din krop og sind. Når træning konsekvent i lang tid kræves pauser, behøver din krop simpelthen en pause. Nogle mennesker tror faktisk at tage en uge væk kan skade din krop og få dig til at tabe, hvad du har arbejdet så hårdt for, det er simpelthen en løgn. Alt dit hårde arbejde vil ikke gå væk efter en uge med afslapning, hvis noget det vil gøre vidundere til din krop på lang sigt.

Over arbejdet vil din krop kun forbyde vækst. Tag en pause, beløn dig selv, du fortjener det!

8 veje din mad

Ernæring er en anden afgørende faktor, du skal være specifik om for at nå dit fitnessmål. En måde at gøre det på er ved at bestemme dine kaloribehov. Beregning af dine nøjagtige kaloribehov er ret simpelt, du kan faktisk gøre det lige nu. Ligningen indebærer at gange din kropsvægt med en multiplikator, der dikterer, hvor aktiv du er. Så for en moderat aktiv kvinde, der vejer 140 pund, vil deres multiplikator være mellem 12-14. Dette ville betyde, at deres ønskede kalorieindtag er mellem 1.680 og 1.960 pr. Dag. Hvis du er en meget aktiv kvinde, så vil du bruge 14 og 16 som din multiplikator.

Når dette er gjort, skal du bruge en madskala til at afveje de nøjagtige mængder, du skal spise. Dette vil sikre dig at du spiser rigtigt. At tage disse trin kan hjælpe dig med at bryde ud af denne nedgang i travlt.

7 Skift dine træningsprogrammer

At ændre din træning er en af ​​de mest grundlæggende måder at bryde ud af en nedgang. Konsekvent at udføre de samme træningsprogrammer kan være ret gentagne og bare lige ud kedeligt. Dette får trainees til at falde. En nem måde at bryde ud af denne kedelige rutine er at ændre dit program helt. Vær ikke bange for at ændre ting og krydre dine træningstrin. Indarbejde nogle styrkebevægelser, der i sidste ende giver dig mulighed for at brænde endnu mere. Udførelse af nye træningsprogrammer kan øge dit stofskifte, så din krop får mulighed for at forbrænde en øget mængde kalorier. Ændring af dine træningsprogrammer er en af ​​de nemmeste måder at bryde ud af en nedgang og påbegynde en ny udfordring.

6 musik

Musik er et af de mere undervurderede elementer når det kommer til træning. Musik får dig ind i zonen og fortsætter med at være en stor drivkraft i fitnessens verden af ​​millioner af mennesker. Du kan bare genopbygge din iPod, hvilket kan medføre en behagelig spids i din træningsintensitet, og dette er musikens kraft. Derudover ændrer musik simpelthen dit humør; selvom du er træt, kan du afspille den sang dramatisk, ændre dit humør og øge intensiteten af ​​din træning øjeblikkeligt, samtidig med at du holder dig meget fokuseret og distraheringsfri.

5 Start over

Slumps er ment at være brudt, nogle gange behøver du bare at tage et dybt indånding og begynde hele tiden. Angivelse af din trænings- og kostplan og fastsættelse af et specifikt mål er en god måde at starte frisk på. Vær ikke bange for at tage sådanne drastiske foranstaltninger, til tider er det bare at komme ud af din komfortzone og at indse, at du starter, kan kun hjælpe dig. Klik på resetknappen, hvis det er nødvendigt!

4 Gentag dit fokus

At være fokuseret er en af ​​de mest undervurderede faktorer i fitnessens verden i dag. En stærk vane til en fitness-entusiast er deres fokusniveau ind og ud af gymnastiksalen. Uden fokus vil dine mål være fejlbehæftet, og du vil i sidste ende miste deres syn. Lad dig konstant minde om, hvorfor du træner. Forlad dig selv nogle påmindelser hver eneste dag, dette vil hjælpe dit fokus meget. At udvikle et stærkt fokus på, hvad du vil, vil køre dig mod det mål, du har i tankerne. Sæt dig selv et mål, kør mod det og fokus.

3 Break rutiner

Rutiner er en vigtig aktør når det kommer til slumps. At blive fast i samme gamle rutine kan virke trøstende, men det kan virkelig være hovedårsagen til din nedgang. Breaking rutiner kan give dig det, der øger dig desperat behov. Du kan gøre det ved at ændre en række ting som din træningstid, de gange du spiser på, de fødevarer du spiser, den øvelse du gør, det program du følger og de mål, du forsøger at opnå. Alle disse elementer kan ændres, hvilket får dig til at bryde ud af de slumping rutiner, der har holdt din fremgang i stilstand i nogen tid. Vær ikke bange for at ændre det!

2 sindssæt

At have det rigtige sind er et vigtigt element for at få det rigtige, når man forsøger at bryde ud af en nedgang. Et negativt sind sætter i sidste ende flere negative situationer. Dette vil medføre en nedgang i længere perioder. At få dit sind rigtigt vil skabe meget godt. Når du er stresset, har din krop tendens til at reagere negativt, hvilket får din stofskifte til at fungere en langsommere hastighed. I modsætning til når du er glad, har kroppen en tendens til at reagere positivt, så du kan brænde meget mere. Få dit sind rigtigt.

1 Indstilling af mål

Det bliver ikke mere grundlæggende end dette; hvis du vil være motiveret, sæt dig selv et mål. Opbygning mod målhjælpemidler, der holder dig fokuseret og giver dig et formål at træne. Uden mål og mangel på formål er dine fitnessdage nummereret. At have en direkte plan kan hjælpe med at finde ud af, hvad du vil være og præcis, hvordan du kommer derhen.