13 Snacks, der er bedragerisk høje i kalorier

På dette tidspunkt ved de fleste af os, at en af ​​nøglerne til at spise sundt spiser regelmæssigt. Ingen kan lide følelsen af ​​at være helt sultende hele dagen, og derefter komme hjem og scarfing ned hele indholdet af køleskabet. Det er langt sundere - og det føles ærligt, at det føles bedre - at indarbejde snacks hele dagen for at holde dit blodsukker stabilt og sikre, at du aldrig når en hængende tilstand.

Pas på - ikke alle snacks er skabt ens. Sikker på, at vi ved, at ting som pommes frites og chokoladebjælker ikke er det bedste valg og helt sikkert ikke hjælper med vægttab eller vedligeholdelse, hvis de forbruges i store mængder. Der er helt sikkert uønskede fødevarer, som vi ved at forbruge i små portioner på grund af deres kaloritæthed. Men der er også et par tricksters lurker i dit spisekammer - vi taler om de snigende snacks, der er bedragerisk højt i kalorier. De er sunde fødevarer, der pakker en beundringsværdig ernæringsstans, og de bør bestemt ikke skære ud af din kost. De er dog meget kalorier tætte, så hvis du tager tilfældige mængder til en hurtig snack uden at kigge på din portionsstørrelse, kan du finde dig selv pile på pundene på trods af at spise sunde.

Her er 13 snacks, der er vildledende højt i kalorier.

13 Granola

Vi alle elsker granola, og hvad kunne være en mere lækker og sund morgenmad end en parfait med græsk yoghurt, frisk frugt og et drys af nødet, knaprende granola? Ingredienserne i granola varierer afhængigt af den type du køber, men de indeholder generelt generelt produkter, der er ret sunde - havre, nødder, korn, tørrede frugter mv. De fremstilles dog ofte med tilsatte ingredienser, du ikke kan se ( for eksempel bagt med ahornsirup eller honning) og kan være meget højt i fedt og sukker. Et drys på din yoghurt vil ikke gøre meget skade, men en hel kop kan pakke en kalorieindhold på omkring 500 kalorier, så lad det ikke erstatte det til din daglige skål med havregryn og tro det er det samme.

12 møtrikker

Nødder er en god snack at indarbejde i din kost - de har masser af gode fedtstoffer, og forskellige nødder pakker en stor ernæringsstans. De er også meget smagfuld og nem at tage som en snack på farten. Men deres portabilitet og lille størrelse gør det ofte svært at styre dem, simpelthen fordi det er så nemt at bare tage en håndfuld her og der uden at tænke på det. De er trods alt så små - hvor slemme kunne de være? Nå, mens de er helt sikkert gode for dig, indeholder de også ca. 500 kalorier pr. Halv kop (varierende lidt mellem typer), så du vil helt sikkert gå med forsigtighed. Et godt tip er at lave dine egne del-kontrollerede pakker, så du ved præcis, hvor meget du munching på.

11 Avocados

Vi er temmelig meget besat med avokadoer - jeg mener, hvad er der ikke at elske? De er en god tilføjelse til enhver salat, og en simpel avocado på toast er vores ide om et perfekt måltid. De er fulde af sunde fedtstoffer, C-vitamin og flere gode næringsstoffer. Men som du måske ved, er de nok en af ​​de mest kalorieholdige frugter derude. En enkelt avocado er ca. 300 kalorier afhængigt af størrelse og kan indeholde op til 30 gram fedt. En skål guacamole sammen med dine grøntsager er helt sikkert sundere end en ostfyldt sammensætning, men du skal huske dine portioner med denne grønne behandler.

10 tørret frugt

Vi bebrejder tørrede frugters trickster natur på, hvor lavt kalorieindhold frisk frugt har tendens til at være. Det er nemt at have en tilfredsstillende servering af frugt til omkring 100-200 kalorier, fordi det ofte indeholder så meget fiber eller vand, at det fylder dig. Du ville tro, at tørret frugt ville være ens, ikke? Nå, ikke helt. Tørret frugt tager i det væsentlige vandet ud af frisk frugt og krymper den i en mindre pakke, så du kan spise måde, mere på én gang. Af samme grund er det også meget højere i sukker end frisk frugt. Så selvom du let kan grave dig gennem næsten enhver frisk frugt for ikke for mange kalorier, vil de fleste tørrede frugter have omkring 250-300 pr. Halv kop - og det er nemt at spise langt mere end det.

9 Hummus

Er der noget, som hummus ikke gør bedre? Det er den perfekte dukkert til friske pitas eller crunchy gulerodspind, det smager godt i sandwich og wraps, og du kan finde det lige overalt nu. I modsætning til nogle dips / spreads, der er fyldt med fedt og mangler næringsværdi, er hummus fyldt med protein, fiber, vitaminer og sunde fedtstoffer. Men der er endnu en ting, at hummus er fyldt med - kalorier. Tahini og olie i de fleste hummus sender kalorieindholdet tæller langt op, og en servering af ca. en kop klickker normalt i omkring 400-450 kalorier. Da de fleste af os er skyldige i bare at skubbe nogle lige ud af karret, kan det være nemt at glemme, hvor meget du virkelig indtager - og alle de hummusbelagte gulerodspindstykker sætter definitivt op.

8 møtrik smør

Mørtsmør er utroligt, enkelt og simpelt. Næsten meget vi alle har et blødt sted for jordnøddesmør, efter at have vokset op på den ultimative komfortføde, der er jordnøddesmør og geléboller. Imidlertid fortsætter verden af ​​møtrikker kun bedre - almondsmør, cashewnødder, sorterne er uendelige. Dybest set kan enhver møtrik, der kan formales, omdannes til en nutty, cremet spredning. Lige som med nødder er møtrikker fyldt med næringsstoffer og gode fedtstoffer. Men det er ikke ligefrem lavt kalorieindhold - en enkelt servering kan indeholde omkring 200 kalorier. Og lad os være ærlige - når du sprer det på din skål, måler du ikke altid, hvor mange spiseskefulde du bruger. Et for tykt lag kunne omdanne din sunde helhvede toast med nødder smør til en 600-700 kalorie mega-måltid.

7 ost

Vi ved, at ost ikke er så stor for dig som ting som grøntsager og magert kød, men det er helt lækkert. Og det kan være en god måde at få lidt mere protein i din kost, hvis du ikke er en stor kødækker, samt pakker et stort kalciumslag. Men selvom det måske ser uskadeligt ud, husk at det er et animalsk fedt - og det har tendens til at være ret højt i kalorier. Tilsæt helt et stænk ost oven på dine måltider, men hvis du har ost som en snack sammen med nogle kiks eller grøntsager, skal du bare tage delstørrelse i betragtning.

6 Popcorn (hvis du tilføjer for meget til det)

Popcorn er blevet et af de mest populære snacks til dem, der leder efter kalorieindstillinger, og årsagen er enkel - volumen. Du kan nemt nyde en overfyldt skål popcorn til omkring hundrede kalorier, og det bliver ikke meget bedre end det. Men mens luftpoppet popcorn er lavt i kalorier, er mange af os skyldige i at tilføje for meget til at smag det. En for generøs stænk af olivenolie eller smør, før du ryster på nogle krydderurter med lavt kalorieindhold, en dråbe chokolade og karamel her og der, alle disse ting tæller popcornens kalorieindhold med et ton.

5 Korn / granola barer

En bar kan være en praktisk snack til at holde i tasken, når du har brug for lidt noget på flugt. Plus, med alle smag derude i det seneste, er mange af dem lækre! Du skal dog læse næringsoplysningerne for barer, fordi der er et vanvittigt område. Nogle barer er 90-100 kalorier hver, såsom Fiber 1 barer. Der er dog andre, der er 300 + kalorier til den samme lille størrelse bar. Så hvis du arbejder under antagelse om, at alle søjler er inden for 100 kalorieintervallet, kan du måske blive bedraget, når du ser lidt tættere på etiketten.

4 Smoothies

Smoothies er fyldt med masser af sunde ingredienser. De fleste af dem starter med en slags frugt som base, hvad enten det drejer sig om bananer eller bær og indeholder væsker som mælk, frugtjuice, kokosvand, samt tilsætninger som chia frø, nødderbøtter, grønne eller yoghurt . Lyder sundt, right? Nå, de er helt sikkert sunde, men alle de supplerer og alt det saft packer ganske få kalorier, for ikke at nævne en sukkerhastighed. Hvis du laver en smoothie hjemme for at tide dig over mellem måltider, kan du helt sikkert gøre det lavere kalorieindhold ved at kontrollere, hvad du lægger i det og hvor meget. Hvis du får en på farten på en smoothie bar, kan du dog meget godt nippe til en pommes frysepakke.

3 appelsinjuice

De fleste af os er klar over, at appelsinsaft har meget sukker, men ved du virkelig hvor mange kalorier denne lækre drik har? Ifølge Elephantjournal er appelsinsaft fra frosset koncentrat meget højt i kalorier. Prøv to kopper af denne usødet og ufortyndet drikkevare så høj som 900 kalorier! Hvis du kan lide din OJ, foreslår vi at du tilføjer lidt vand for at hjælpe med at få kalorierne til at regne ned bare en smule.

2 Pretzels

Alle ved, at chips er højt i fedt og kalorier, men nogle gange vil ting som gulerødder og selleripinde bare ikke tilfredsstille denne trang til knapfulde, salte snacks. Så mange mennesker finder sig selv at nå til pretzels - de leverer den samme tilfredsstillende crunch, men synes ikke lige så usunde som chips, da de ikke efterlader en fedtfilm over fingrene og alt, hvad de berører. Men kalorie-kloge, pretzels er ikke den bedste løsning. En 100 gram del af pretzels er omkring 400 kalorier, og de er helt pakket med natrium. De er fine i moderation, men som mange salte snacks er det ofte svært at modstå at have bare nogle få mere, så du kan finde dig selv at indtage mere end en enkelt betjeningsstørrelse.

1 Færdige Muffins

Hjemmelavede sunde muffins er en god hurtig snack mulighed, fordi i modsætning til mere kræsen kager, kan muffins tilpasses meget nemt. Du kan bytte smør eller olie med ingredienser som æbleauce, mosede bananer eller græsk yoghurt. Du kan tilføje i nogle grøntsager, hvis du vil, eller bytte det hvide mel med en sundere helkorns indstilling. Det er helt sikkert muligt at lave meget nærende muffins, der er fyldt med vitaminer og protein. Men det er hvis du er hjemme med fuld kontrol over hvad der går i dem - hvis du surfer på muffins i en kaffebar eller lignende mødested, er det en helt anden historie. Den sunde lydende Blueberry Yogurt og Honey muffin fra Starbucks klokker i til 380 kalorier, for eksempel. Kaffe kage muffin på Dunkin Donuts? 590 kalorier.