15 Easy Hacks at få dig til en aktiv levetid
Det er nemt at deltage i et træningscenter. At købe stilfuldt træningsudstyr er nemt. Men faktisk komme dig til gymnastiksalen til en træning? Absolut meget hårdere end du ønsker det var. Når vi først beslutter os for at blive pasform og sunde, bliver vi ofte spændte på at gøre positive ændringer i vores liv og krop. Vi begynder at købe sunde fødevarer og tjekke træningsvideoer på YouTube ... og så kommer vi endelig til gymnastiksalen til vores første træning (eller måske vores første træning om et stykke tid). Og gymoplevelsen er virkelig, virkelig dårlig. Sandheden er, at en træning ikke skal være let eller sjov; det skal få dig i form. Dette kan dog sætte meget af os, og vi stopper langsomt med at besøge gymnastiksalen. Vi har masser af undskyldninger på det klare, fra at sige gymnastiksalen er for langt væk, eller vi er for optaget til at gå. Er du begyndt at tale dig selv ud af din yogaklasse i aften? I så fald skal du ikke bekymre dig. At gå på gymnastiksalen behøver ikke at være en kedelig, stressende oplevelse. Brug disse 15 hacks til at gøre gymnastiksalen lettere.
15 Tilmeld dig for klasser
Hvis du kæmper for at motivere dig selv til at gå i gymnastiksalen, så prøv at tilmelde dig en klasse. De fleste gruppe fitness klasser kræver medlemmer til at tilmelde sig et rum, især hvis der er udstyr involveret eller ikke et ton værelse. Klassen skal sørge for, at der er nok plads og udstyr til alle, så de vil ikke godkende, at folk tilmelder sig til klassen og derefter ikke vender op. Dette vil holde dig ansvarlig for din træning, som hjælper med at motivere dig til at gøre det. Sikker på, du kunne stadig være borgere; men du skal ringe op, og du vil have brug for en egentlig undskyldning! Klasser er normalt varierede, så du vil kunne finde en klasse, der interesserer dig. Du vil finde afslappende klasser som yoga, samt mere intense klasser som spin klasse eller thailandske boksning. Tjek hvad dit gym har at byde på, og book en lektion for denne uge.
14 Find en træningspartner
Hvis du har en ven, der er interesseret i at træne ud, så prøv at kompensere for træning. Det betyder, at du har to gange motivationen til at komme derhen, og din ven hjælper dig med at holde motivet under din træning. Du er også mindre tilbøjelige til at kausjonere på dine træningspaser, da du ved, at du ville lade en ven falde, hvis du gjorde det. Find en ven og prøv at planlægge mindst en træning om ugen sammen. Hvis du og din ven mødes en gang om ugen for kaffe og kage, skal du prøve at erstatte den pågældende aktivitet med en træning og en smoothie bagefter. Smoothie vil være et ekstra incitament, og det betyder, at du stadig får en sjov fangst. Hvis ingen af dine venner er interesseret i at arbejde ud, så prøv at spørge en kollega; du kunne gå sammen under din frokostpause eller lige efter arbejde. Dette er praktisk for jer begge, og det vil være svært at annullere, hvis du allerede er på arbejde sammen!
13 Hold din gym taske pakket 24/7
En af hovedårsagerne til, at vi borger på at gå i gymnastiksalen er tid. Vi tror på, at vi ikke har tid nok til at pakke en taske, køre til gymnastik, træne træning, brusebad og derefter køre hjem. I vores tanker kan en halv time træning hurtigt blive en aktivitet, der tager op hele vores aften. Men vi kan gøre ting en million gange nemmere på os selv og også spare mange timer ved at sørge for, at vi altid har en pakket sports taske i vores hus. Hold en fuldt pakket taske i dit hjem ved hoveddøren eller i din bil. På denne måde er du altid klar til at gå i gymnastiksalen. Sørg for at pakke en vandflaske, ansigtsservietter, sunde snacks, en ren tank top, trænere, et par strømper, et håndklæde, læbebalsam, babyservietter og deodorant. På denne måde er du klar til enhver form for træning, og du kan forlade fitnesscentret frisk og rent i stedet for klæbrig og svedig!
12 bære snacks med dig
Masser af ting kan påvirke vores træning, selvom vi ikke altid forstår det. Hvis du går på arbejde uden morgenmad, og du kun har en lille frokost, kan du måske finde dig selv bailing på din træning, fordi du føler dig sulten og træt. Dette er retfærdigt nok, fordi det faktisk kan være farligt at motionere, når du føler dig svag og sulten! Der er imidlertid en løsning på dette problem; Sørg for at du spiser ordentligt på de dage, du træner. En af de bedste måder at gøre dette på er at bære nogle sunde snacks med dig, så du altid har noget at spise. Vi anbefaler bananer og havre. Bananer og havre har begge sunde kulhydrater, og du får også godt kalium fra frugten. Og glem ikke dit vand, da du drikker nok vand og bliver hydreret, er virkelig vigtigt, når du træner.
11 Forkæl dig selv efter
Hvis du ser din træning som kedelig, tidskrævende og vanskelig, vil du altid finde undskyldninger for ikke at gøre det. Du kan dog ændre dit perspektiv ved at tilføje en behandler til slutningen af din træning. Dette vil hjælpe med at motivere dig til at komme i gang, og det vil gøre din træning mere tålelig. Og hej, du kan endda begynde at nyde det! Men det er vigtigt at vælge en godbid, der ikke ødelægger dit gode arbejde på gymnastiksalen. For eksempel, hvis du spiser et stykke chokoladekage efter hver træning, vil du ikke nødvendigvis være sundere. I stedet skal du forkæle dig med noget, der ikke er så dårligt for dig; måske en kaffe med dine venner eller en sund drink fra din yndlings juice bar. Du kan endda forkæle dig selv med en aften, der overvåger din yndlings tv-show. Det er også vigtigt at vælge en godbid, der ikke er dyrt, som et nyt stykke tøj. Ideelt set vil du arbejde ud et par gange hver uge, og du ønsker ikke at konkurs dig selv at blive sund!
10 Bland din rutine
Måske har du gået i gymnastiksalen i et par måneder nu, og du har kun begyndt at kæmpe med dine træningstimer for nylig. Dette sker meget. Du nyder dine træningstyper, når du vil skubbe dig selv og udfordre din krop. Men som tiden går, finder du ikke længere din træning udfordrende og sjov, og til sidst begynder du selv at frygte det. Dette sker normalt, når vi falder i en kedelig rutine for at lave den samme træning igen og igen. Skift tingene op og prøv noget andet for at gøre gymnastiksalen sjov igen; måske plejede du at træne i vægt, og nu vil du prøve cardio. Måske har du kun nogensinde taget klasser, og nu er du klar til at gå solo. Bryd ud af dine gymvaner og prøv noget nyt og anderledes. Dette vil give dit sind og krop en ny udfordring. Dette vil være sjovere end din standard træning, og det vil forny din kærlighed til at træne og være fit og sund.
9 Find et bekvemt gym eller arbejde hjemme
Masser af mennesker vælger deres motionscenter baseret på det månedlige gebyr eller det udstyr, som gymnastiksalen har. Men det er langt vigtigere at vælge et motionscenter, der ligger tæt på dig, så du hurtigt kan komme derhen. Hvis det tager en halv time at komme til dit fitnesscenter, skal du tilbringe en time der rejser der og tilbage - hvilket er helt ubelejligt for de fleste mennesker. Hvis du kæmper for at finde tid til at komme til gymnastiksalen, tjek lokale gym og find ud af, om der er en tættere på dig. Det er ofte bedst at deltage i et motionscenter, der ligger tæt på din arbejdsplads, snarere end dit hjem; På denne måde kan du gå på gym lige fra arbejde, eller du kan passe til en træning i din frokostpause. Hvis der ikke er et motionscenter tæt på dit hjem eller arbejdsplads, kan du oprette et simpelt hjemmetræning. Du kan købe frie vægte, kedelklokker, en yogamåtte - uanset hvad du vil. Dette er dyrere end at deltage i et motionscenter, men det afbryder rejsetiden fuldstændigt.
8 Køb gym tøj, du elsker
Hvis du hader ideen om at træne, må du måske købe nogle nye træningstøj; Nylig forskning har fundet ud af, at iført korrekt træningstøj, som du vil, vil forbedre din træning. Forskere ved det nordvestlige universitet har konstateret, at det simpelthen at sætte på træningsredskaber vil gøre dig mere tilbøjelig til at komme ind i den rigtige tankegang for at begynde at udøve ... og det vil endda gøre din træning mere effektiv. Det er på tide at smide dine baggy t-shirts og leggings med huller ind, så du kan købe træningstøj, som du faktisk kan lide. Se i butikken eller online for at finde træningstøj, du elsker. Se efter farver og mønstre, som du kan lide, og sørg for, at de passer dig ordentligt. På denne måde vil du være begejstret for at sætte dem på, og som du kun kan bære dit nye tøj til gymnastiksalen, får du en ny grund til at gå. Perfekt!
7 Opret en tidsplan
En af hovedårsagerne til, at folk holder op med at arbejde, er mangel på tid. De kæmper for at passe deres træning i deres travle liv, da andre ting prioriterer, som arbejde, familie og venner. Hvis du kæmper for at passe dine træningsprogrammer ind i dit liv, kan du prøve at lave en træningsplan. Normalt bliver organiseret fabrikat lettere at gå i gymnastiksalen, da du kan flytte tingene rundt for at gøre plads til at træne. Det er også sværere at kausjonere på noget, som du har planlagt i din daglige rutine. Du kan bruge en notesbog, et Word-dokument eller et Excel-regneark - det fungerer bedst for dig. Træd ud af hvad du gør hver dag, og vælg derefter tre dage om ugen for at træne. Husk at du ikke behøver at træne om eftermiddagen. Nogle mennesker finder det nemmere at gå til gymnastiksalen først om morgenen eller om natten.
6 Vær realistisk
Når folk først går i gymnastiksalen, er de ofte urealistiske med deres træningsplan. De beslutter, at de vil gå til gymnastiksalen fem gange om ugen hver morgen, men de har simpelthen ikke tid til at følge med i denne tidsplan. Hvis du startede med ideen, der trænede hver morgen kl. 6, men fandt det umuligt at vedligeholde, skal du ikke give op helt; Du skal bare ændre din træningsplan igen for at gøre det nemmere og mere realistisk. Nogle mennesker er optaget om morgenen til at træne, så de træner om eftermiddagen. Nogle mennesker har tid til at træne fem gange om ugen, men andre kan kun finde tid til to eller tre træningsprogrammer. Det er helt fint! Husk at det er meget bedre at arbejde lidt ud end slet ikke. Se på din tidsplan. Kan du bytte kaffe på fredage til en træning? Er det realistisk at sige, at du vil træne tre gange om ugen hver uge?
5 Fortæl dig selv, du kan altid gå hjem
Nogle gange kan en halv time træning virke som en meget vanskeligere opgave. Fem minutter på en tredemølle kan føle sig som en time, og det kan virkelig demotivere dig, før du selv er begyndt at træne. Hvis du kan forholde dig til dette, gå i gymnastikken alligevel ... men fortæl dig selv, at du kan stoppe og gå hjem, når du vil. Du skal ikke engang begynde at træne ud, når du kommer i gymnastiksalen. Du kan bare køre der og køre hjem igen. Men når du ankommer, er det sandsynligt, at du vil prøve fem minutters opvarmning. Derefter kan du føle dig motiveret nok til at køre i fem minutter. Fortsæt med at fortælle dig selv, at du kan forlade, når du vil. Dette vil hjælpe med at tage presset fra din træning. Normalt sætter den hårdeste del af træningen din træningstøj på og går faktisk i gymnastiksalen!
4 Find ud af hvad du har brugt hidtil
Penge er altid en god motivator ... især når det kommer til at udøve. Sid dig ned og find ud af, hvor mange penge du har brugt på ikke at gå i gymnastiksalen. Hver måned kommer et gebyr, og klasser og private træningslæsioner tilføjer endnu flere penge. Gym tøj og sneakers er også dyre, samt elementer til dit arbejde ud, såsom vandflasker og sunde snacks. Tilføj alt dette sammen for at finde ud af, hvor meget du bruger på ikke at gå i gymnastiksalen. Det er meget ... især når du indser, at du ikke får nogen af pengene tilbage! Den eneste måde at gøre udgifterne til gode er at gå i gymnastiksalen. Husk, at du var glad for at betale så meget for at blive fit og sund, fordi det var et vigtigt mål for dig. Du ønsker virkelig at være fit og sund - så kom til gymnastiksalen for at få dine penge værd!
3 Sørg for at du er sund uden for gymnastiksalen
Nogle mennesker går i gymnastiksalen og træner ud, men de forlader den sunde livsstil i gymnastiksalen. I hjemmet spiser de usunde snacks, og de undgår at gå og eller lave sunde måltider. Dette er faktisk en af de nemmeste måder at holde op på gymnastiksalen, da din kost og livsstil gør dig nede og demotiverende. Hvis du spiser usundt på dagen for din træning, er du mindre tilbøjelig til at træne som du ved, at du ikke har været sund. I stedet skal du sørge for, at du er sund både hjemme og på gymnastiksalen, så du ikke bliver demotiveret, når det kommer til at træne. Du kan gøre dette ved at købe sunde fødevarer og skære ned på junk food. Du er også mere tilbøjelige til at træne ud, hvis du får en fuld nats søvn hver nat, så sørg for at 8 timers søvn er en prioritet. Når du begynder at lave alle disse ting sammen, så når du skal se resultater.
2 Gør gym mere sjovt
For nogle mennesker er motionsrummet kedeligt, end det er udfordrende. De har ikke noget imod ideen om at køre i en halv time - de hader bare ideen om at kede sig i en halv time. Hvis du kan forholde dig til dette, så prøv at gøre gymnastiksalen mere underholdende. Kig rundt i dit gym. Er der tv'er, som du kan se mens du træner? Du kan også downloade musik, film og podcasts for at gøre fitnesscentret mere underholdende. Lav en optimistisk spilleliste, som du kan lytte til, mens du træner eller begynder at lytte til en ny podcast, når du træner. denne måde at gå i gym betyder, at du får chancen for at indhente de seneste episoder. Mange mennesker vælger at lytte til musik, når de træner, men ofte er en podcast bedre, da samtalen vil distrahere dig fra din træning, og alt, der kan hjælpe med at gøre tingene lettere, er en rigtig god ide.
1 Fortæl alle, at du går til gymnastiksalen
Vi har alle set de sarkastiske billeder på Instagram og Facebook, der siger "Hvis du gik i gymnastiksalen, og du ikke fortalte nogen, gik du endda virkelig i gymnastiksalen?" Mange mennesker fortæller alle omkring dem, at de går i gymnastiksalen til en træning, men denne irriterende vane kan faktisk være meget nyttig. Før du gør din næste træning, fortæl alle, at du kan om det. Hvis du går efter arbejde, skal du fortælle alle på dit kontor om dine planer om at slå på gymnastiksalen. Nogle mennesker kan finde det irriterende, andre mennesker vil være glade for dig - men på nogen måde vil de holde dig ansvarlig. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, vil alle spørge hvorfor, og du bliver nødt til at have en gyldig undskyldning, eller alle vil tro, at du alle taler! Dette kan være svært for dig, men det vil helt sikkert få dig i gymnastiksalen ... selvom det bare er sådan, at dine kolleger ikke dømmer dig. Helt gyldig grund.
