15 nemme måder at håndtere stress
Vi oplever stress dagligt. Du kan bare føle dig lidt bekymret, fordi du kører lidt sent til klassen, eller du tror måske, du er på randen af en fuldblæst sammenbrud på grund af en kamp med et familiemedlem eller en nær ven. Uanset årsagen er symptomerne normalt det samme, du får knuder i maven, du smider og vender, når du forsøger at sove, det er svært at koncentrere dig. At blive stresset en gang imellem er helt naturlig, men det er vigtigt at finde en sund måde at klare det på. At have et par forskellige aktiviteter, som du kan henvende dig til som en kilde til stressaflastning, kan få dit liv til at føle sig meget lettere. Med skolestart og feriesæsonen nærmer sig, er det forståeligt, om du har været mere ængstelig end normalt på det seneste. Her er 15 nemme måder at håndtere stress på.
15 Meditation
Meditation kan virke som en øvelse for hippier og yogier, men i virkeligheden kan enhver meditere og se fordele! Der har været utallige undersøgelser gjort der afslører mange fantastiske måder at meditation kan forbedre dit liv, og du kan se disse positive ændringer træde i kraft inden for et par uger. Meditation behøver ikke at betyde at sidde i en time med et helt klart sind. Du behøver kun et par minutter hver dag. Indstil en timer i fem minutter, luk øjnene, sidde i en behagelig position og observere dine tanker, som de opstår. Må ikke slå dig selv op, hvis dit sind vandrer. Bare slappe af, trække vejret dybt og bemærk, hvad der krydser dit sind. Meditation er et af de mest effektive stress relief værktøjer, og du behøver ingen speciel træning, udstyr eller færdigheder. Alt du behøver er en pude at sidde på og et par minutter til dig selv. At starte en daglig meditationsvaner kan hjælpe med at håndtere dine stressniveauer.
14 Yoga
Yoga kan virke som en trendy fitnessfad for fleksible piger på Instagram, men i virkeligheden er det en gammel praksis, der gavner både dit sind og din krop. Yoga har vist sig at reducere stressniveauet. Dette skyldes, at det kombinerer blid motion med meditation og afslapning teknikker. Og det bedste er, at det absolut kan hvem som helst kan gøre yoga, du behøver ikke engang en matta! Chancerne er, at der er et yoga-studie i dit nabolag, der tilbyder begynderklasser. Hvis du ikke har råd til at tage en klasse, skal du ikke bekymre dig! Masser af yogalærere uploader lektioner på YouTube, og du kan nemt øve dig gratis i dit soveværelse. Ligesom meditation, behøver du ikke dedikere en stor mængde tid og kræfter til yoga. Endnu ti minutter med solbemærkninger om morgenen hjælper du med at få din dag til en god start. Gør lidt yoga ugentligt eller endda dagligt vil helt sikkert hjælpe dig med at slappe af.
13 Gå til en naturvandring
Vi bruger meget tid indendørs i disse dage. Uanset om vi sidder i klassen, ser uret på arbejde eller suges ind i en Netflix marathon, bruger vi ikke næsten så meget tid udenfor som vi burde. Det er nemt at bruge timer på at stirre på skærme og vende gennem kanalerne, men selvom det kan virke som en afslappende måde at tilbringe fritiden, kan det faktisk have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Så hvorfor ikke gå ud af sofaen og gå en hurtig natur tur et par gange om ugen? At bruge tid udenfor, mens vejret stadig er godt hjælper dig med at glemme alt pres af skole og arbejde, og lidt frisk luft skader aldrig nogen. Du behøver ikke at gå langt, selvom du bor i en by, kan du tilbringe et par timer på en nærliggende park. Gå udforske det store udendørs!
12 Få nok søvn
Se, det er svært at få de anbefalede otte timers søvn hver nat. Vi er alle skøre optaget i disse dage, og nogle gange ser det ud til at bruge en ekstra time eller to i seng er spild af tid. Men hvis du ikke får nok søvn, vil det være sværere for dig at håndtere daglige opgaver. At trække en nætter for at få ekstra arbejde kan forekomme som en god ide på det tidspunkt, men at være klodset, træt og glemsom næste dag vil kun tjene til at stresse dig mere! Prøv i stedet at komme i seng lidt tidligere, hvis du har været mere stresset end normalt i det seneste. At være godt rustet vil gøre det nemmere at komme ud af sengen med et positivt syn og starte din dag på højre fod. Vælg en afslappende aktivitet at gøre før seng, som at læse en god bog, og prøv ikke at slå snooze i morgen formiddag!
11 Sluk for sociale medier
Sociale medier er en sjov distraktion. Du kan følge med dine yndlingsaktører og bands på Twitter, du kan finde outfit inspiration på Instagram, du kan gennemgå gamle billeder af dig og dine bedste venner på Facebook, mulighederne er uendelige. Sociale medier har masser af gode anvendelser, og det hjælper os med at holde kontakten med mennesker, som vi bryr os om, uanset hvor vi er. Men sociale medier kan også have en negativ indvirkning på dit liv. I stedet for at blive inspireret af fantastiske billeder på Instagram, kan du ende med at føle dig jaloux, at du ikke ligner modellerne (totalt filtreret og redigeret). Og i stedet for at bruge Facebook til at holde kontakten med gamle venner, kan du ende med at bruge det til at kigge op personer, du ikke kan lide. Hvis du bruger meget tid på sociale medier, sænker du selvværd, redde dig selv stress og logge af i et stykke tid.
10 Få en planlægger og få organiseret
Tænker tanken på at skrive ned opgaver og forpligtelser dig til at føle dig vrøvlet og nervøs? Det er okay, nogle mennesker har problemer med at blive organiseret. Men vi kunne alle nyde godt af at holde styr på vores vigtigste opgaver. Du behøver ikke at planlægge hvert minut af din dag, men at have en planlægger til at skrive ned ting du absolut skal få gjort gør det meget nemmere at tackle det hele. Få en med en sød dækning, der motiverer dig til faktisk at bruge den, og hvis du føler dig kreativ, kan du altid personliggøre det! Bare start med at skrive din tidsplan for ugen sammen med eventuelle opgaver, forfaldsdatoer og sociale forpligtelser. Du får en god ide om, hvor meget fritid du har i en given uge, og når du har brug for at få tingene færdige. Tanken om at blive organiseret kan straks stresse dig ud, men at holde organiseret kan faktisk spare dig for meget stress på lang sigt.
9 Har en piger aften
Hvis skolen eller arbejdet har dig ned, skal du måske arbejde for at finde en lille balance i dit liv. Det er virkelig nemt at få suget ind i ideen om at få gode karakterer eller tjene mange penge betyder noget mere end noget andet. Men at bruge al din tid i biblioteket eller på kontoret vil ende med at gøre dig elendig. Du er nødt til at komme væk fra arbejde hver gang imellem og bruge lidt kvalitetstid sammen med din familie og venner. Hvis du har følt dig super bekymret på det seneste, kan du være en livredder, der planlægger en piges nat og blokerer lidt tid for bare at slappe af med dine venner. Hvorfor ikke afsætte en nat i weekenden, vælg en film eller to, og lager på dine yndlingssnacks? At have en chill aften med venner, der plejer vil helt sikkert tage sig af noget, der stresser dig.
8 Tal med et familiemedlem
De kan køre dig op på en mur, de forstår dig ikke altid, og du kan måske slå i vejen nogle gange, men under det hele, dine forældre elsker dig og har dine allerhøjeste interesser. Hvis du føler dig stresset, vær ikke bange for at vende sig til dem for lidt støtte og muligvis en hård kærlighed. Og hvis du ikke har det godt at tale med dine forældre, kan en af dine søskende hjælpe dig. Visst, din bror kan irritere dig, og din søster stjæler altid dit tøj. Men dine søskende kender dig bedre end nogen, og de har set dig bedst og dit værste. Tøv ikke med at gå til dem for et råd om rådgivning nu og da. Men hvad nu hvis din nærmeste familie forårsager stress? Du kan muligvis tale med en bedsteforælder, en fætter eller en betroet tante eller onkel.
7 øvelse
Når vejret bliver koldere og halloween candy begynder at se ud på dagligvarebutikkerne, finder du motivationen til at træne regelmæssigt, spise en sund kost og holde sig aktiv kan være hård! Men motion er en anden bevist metode til stress relief. Hvis du har været temmelig svag i det sidste, kan det være på tide at begynde at slå på gymnastiksalen. Du vil gavne både mentalt og fysisk fra motion. Udøve udgivelser endorfiner, et naturligt forekommende, følsomt kemikalie, der oversvømmer din krop med positive følelser. Hvis du nogensinde har oplevet en "runner's high", kan du takke endorfiner! Endvidere er motion en fantastisk måde at få dit sind ud af alt andet, der foregår i dit liv. At bruge kun en halv time med fokus på at spille din favorit sport eller slå din tid på cross country stier kan hjælpe dig med at stoppe bolig på negative tanker. Vælg en aktivitet, som du virkelig nyder og gå i bevægelse!
6 Spil med dit kæledyr
Der er ikke noget mere bedårende end når din hund løber op for at hilse dig ved døren efter en lang dag, eller når din kat krøller op i dit skød og purrer mens du dyrker dem. Vores kæledyr kan bringe os så meget glæde og ubetinget kærlighed, at det faktisk har været videnskabeligt bevist, at eje et kæledyr kan reducere dine stressniveauer! Hvis du har en hård dag, og alt du kan tænke på, er den mile lange opgaveliste, du skal færdiggøre, give dig en pause og tag din hund til en dejlig lang gåtur eller hygge med din kat til en mens. Husk, din fyrlige ven elsker dig uanset hvad! Hvis du ikke har et kæledyr, så prøv ikke frivilligt arbejde på det lokale dyrehjem? Du kommer til at spille med nogle dyr, der virkelig har brug for den ekstra TLC, og det vil helt sikkert forlade dig i et godt humør!
5 Få kreativitet
At have en kreativ udløb for dine følelser gør det lettere at håndtere de daglige udfordringer. Der er ingen begrænsninger, når det kommer til, hvad du kan forvandle dine følelser til, du kan skrive en sang eller et digt, male et billede eller tage seje fotografier eller tegne, indtil dine fingre bliver trætte. Når du tapper din kreative energi og bruger din fantasi, kan du undslippe verden i et stykke tid og miste dig selv i din kunst. Selvom du føler dig som om du ikke er kreativ, kan du overraske dig selv! Du skal ikke bekymre dig om at gøre noget perfekt, bare slip dine følelser og se, hvor det hele tager dig. Det er ligegyldigt, hvad det endelige produkt ser ud. Husk da du var lille barn, og du kunne bare lade fantasien løbe vildt? Prøv at komme tilbage i det tankegang, og du vil blive forbløffet over, hvad du kommer med. At blive kreativ er en sjov måde at lindre stress på!
4 Tag et boblebad
Der er intet mere afslappende end et boblebad, især nu hvor du har en million flotte badebomber at vælge imellem. Selv de hårdeste dage føles ikke så dårlige, når du ved, at du kan se frem til et langt, varmt boblebad, når du kommer hjem. Det er dejligt at bare lukke øjnene, blød i det varme vand og glem verden for et stykke tid. Det er en simpel måde at forkæle dig selv i slutningen af en lang uge, og i modsætning til at gå til spa eller få massage, er det helt overkommeligt, bare tilføj bobler! For virkelig at sætte stemningen, kan du lette nogle yummy duftende stearinlys og sætte på en beroligende playliste. Hvis det er en weekend, og du virkelig ønsker at slappe af, hvorfor ikke hæld dig selv et glas vin? Du har tjent det! Sæt en time for dig selv en smule i denne uge for at suge og se din stress smelte væk!
3 Skriv i en journal
Måske holdt du en dagbog, da du var yngre og gav op, da dine søskende fandt det og holdt dine dybeste, mørkeste hemmeligheder imod dig. Men hvis du har været virkelig stresset i det seneste, er det en fantastisk måde at starte en journal ud på at redde dine tanker og reflektere over alt, der foregår i dit liv. Det behøver ikke at være en fancy en, en simpel notesbog vil gøre. Og du behøver ikke at være en talentfuld forfatter til at komme i gang. Bare læg din pen til papiret, tag et dybt indånding, og lad alle dine tanker gå. Du vil blive forbløffet over, hvor meget enklere dine problemer virker, når du giver dig tid og plads til at dumpe alle dine bekymringer ud på en tom side. Plus, skrivning kan være en afslappende aktivitet, lave en kop te, krølle op i sengen, få comfy, og tag lidt tid til dig selv. At skrive i en journal kan være meget terapeutisk.
2 Læs en bog
At læse en god bog kan få dig til at føle, at du er flygtet ind i en anden verden, og hvis du er virkelig stresset, er en flugt nok det, du har brug for! Det lader til, at folk ikke læser så meget i disse dage, fordi vi bruger så meget tid online. Men læsning er en god måde at afspænde og lære noget nyt på samme tid! Gå til dit lokale bibliotek og vælg et par bøger, der ser interessant ud. Sæt en halv time eller deromkring i slutningen af dagen som læsetid og fokuser bare på historien, tag din telefon væk, sluk for fjernsynet og fjern eventuelle andre distraktioner. Giv dit hjerte en pause fra de problemer, du står over for, og lad dig bare gå tabt i fortællerens historie. Læsning kan tage dig bogstaveligt talt hvor som helst, fra lande, du aldrig har sat fod i til imaginære verdener. Så hent en god bog og lad dig blive fejet væk!
1 Lyt til musik
Tid og tid har undersøgelser vist, at lytning til musik har alle mulige positive effekter. Det kan hjælpe dig med at koncentrere dig mens du studerer, det kan motivere dig, mens du træner, og det kan endda hjælpe med at reducere dine stressniveauer! Med nyttige apps som Spotify kan du kigge på beroligende, blide spillelister med akustiske hits og instrumentale spor, der garanterer at du kan slippe af stress. Eller du kan sammensætte spillelister med sange, der altid får dig til at føle dig lidt bedre. Musik kan være en god pick-me-up. Lytte til en følelsesgod spilleliste før du går til din sværeste klasse eller sætter på nogle af dine yndlingssange under mandag morgen pendlen kan hjælpe dig med at holde dig i en positiv sindstilstand. Du kan måske bemærke en ekstra forår i dit trin hele dagen! At have et par playlister, som du kan henvende dig til for en hurtig humørforstærker, kan hjælpe dig med at bekæmpe stress.
