12 måder bananer er den bedste snack nogensinde

Vi ved, at bananer er favoritlønnen af ​​løbere, og at vi kan finde dem næsten hvor som helst. Men den solrige gule frugt er så almindelig (og billig), at vi ofte overser dem som ernæringsværket, de er. De kommer bogstaveligt talt med deres egen let-til-åbne beholder, og det faktum alene gør dem til en temmelig fantastisk snack. Men hvis du skal være overbevist om hvor fantastisk denne frugt er, læs videre. Glem ikke denne sjove kendsgerning: Du kan fremskynde modningsprocessen ved at sætte en banan i en papirpose med et æble, pære eller tomat. Her er 12 måder at banan skal være din all-time favorit snack (hvis de ikke allerede er).

12 De er næringsstoffer tætte

En banan indeholder 20 procent af vores daglige krav til vitamin B6. B6 er ansvarlig for at lave nonessential aminosyrer, der hjælper med at holde vores celler sunde og producere insulin, hæmoglobin og endda antistoffer, der kan hjælpe os med at bekæmpe infektioner. De er også høje i kalium og magnesium, mens de har lavt saltindhold, hvilket hjælper med at holde vores blodtryksniveauer kontrolleret.

11 De er super alsidige

Bananer er velsmagende alene, men de er også super alsidige. De er den perfekte tilsætning til en smoothie eller shake (blanding af en banan med nogle bær, mandelmælk og et proteinpulver er en super populær Instagram-værdig morgenmad). Derudover kan du fryse bananer og lave sunde retter (som såkaldt "flot creme" - frosne bananer, der smager som en vegansk version af is). For en snack, der smager langt mere dekadent end det egentlig er, dyp banan skiver i chokolade eller kakao nibs og derefter fryse dem. Lækker. Du kan også altid vende tilbage til den klassiske banan og jordnøddesmør situationen, som også er en super snack.

10 De regulerer dit blodsukker

Hvad er det egentlige mål at spise en snack? Holde vores blodsukker stabilt og stabilt, så vi ikke kolliderer. Men ikke alt, hvad du kunne sætte ind i din krop, vil selvfølgelig understøtte det mål. Hvis du spiser for meget sukker, vil du medføre en dramatisk stigning i blodsukker, og det vil helt sikkert føre til et nedbrud. Bananer kan være søde, men de har fiberpektin sammen med resistente stivelser, når de er mindre modne, og det vil hjælpe med at holde dit blodsukker lige hvor du vil have det - super stabil.

9 De har fået tonsvis af antioxidanter

Fancy bær er ikke den eneste varme kilde til sunde antioxidanter derude - bananer er også en god kilde. En servering banan giver dig 15 procent af dit daglige C-vitaminbehov, og C-vitamin er en super kraftig antioxidant, der har på din side for at reducere inflammation i din krop, holde immunsystemet i orden og for at øge din krops produktion af collagen.

8 bananer gør dig glad

Ikke bare fordi de ligner et godt smil, men det hjælper helt sikkert også. Bananer er en god kilde til magnesium, som har været kendt for at hjælpe med at øge dit humør. Mænd skal sigte mod 420 mg kalium hver dag og kvinder til 320 mg, selvom mange af os ikke får nok af ting gennem vores kost. Hvis magnesiumniveauerne i vores kroppe bliver for lave, kan det føre til angst, depression, irritabilitet og andre humørsygdomme. Plus, magnesium kan hjælpe dig med at sove. Så spis op.

7 De er tømmerhjælpere

Hvis du tilfældigvis over gør det på sprit hver gang imellem, så ved du, hvor smertefuldt en tømmermænd kan være både fysisk og følelsesmæssigt. Nogle gange er det en rigtig kamp at finde en snack, der ikke får dig til at kaste sig, men som normalt har bananen din ryg. Bananer er grundlæggende nok til, at de ikke vil forstyrre din mave, og de kan endda hjælpe med at belægge din mave og afkøle nogle af syren. De er en stor kilde til kalium, som din krop skal genoprette. Intet behov for den tomme kalorieindholdsdrække, når du har en banan til rådighed.

6 De er påfyldning

Bananer har kun omkring 100 kalorier (afhængigt af deres størrelse), men de kan være helt påfyldning. Jo mindre moden en banan er, jo mere resistent stivelse den indeholder, som grundlæggende virker som uopløselig fiber i din krop. Når bananer modnes, mister de noget af det resistente stivelse, men de får en opløselig fiber, som også er en vigtig del af at føle sig fyldt. Du kan ikke rigtig tabe på fiber ligningen.

5 De er nemme at finde

Det store ved bananer er, at hvis du har lyst til en, er det meget nemt at finde en. Du kan endda gå ved siden af ​​og spørge din nabo for en siden 96 procent af de amerikanske husstande køber bananer mindst en dagligvarebutik tur hver måned. Vi spiser flere bananer end æbler og appelsiner kombineret, som gennemsnitlig ud til 28 pund hvert år, pr. Person. Det er mange bananer.

4 De brændstof dine svedssessioner

At vælge den rigtige snack før en træning kan virkelig gøre en forskel i, hvordan du udfører. Det er vigtigt at have nok energi til faktisk at kunne træne ordentligt ud, og ingen ønsker at have et stort måltid slosende rundt i din mave før nogle tunge cardio. Bananer en god pre-træning snack fordi du let kan fordøje carbs. Det betyder, at du har en øjeblikkelig energi, som du kan bruge. Du vil ikke føle sig for fuld, hvilket er en win-win lige før træning.

3 de kan være dessert

Personligt er det ligegyldigt hvad jeg spiste til middag eller hvor meget af det, jeg har altid lyst til at have en snack før sengetid. Døm mig, hvis du skal. Men hvis du er ligesom mig, er en banan et fantastisk snack valg, fordi det er sødt nok til at føle sig som en dessert, men lavt kalorieindhold nok til ikke at føle sig som en overindulgence før sengetid. Plus at vågne op i midten af ​​natten er helt sikkert ikke sjovt, og bananerne kan hjælpe med at bremse eventuelle pangs, der lejlighedsvis kan rodne i din søvn.

2 De er billige

Bananer er konsekvent en af ​​de billigste frugter, vi kan købe, hvilket er interessant, da de skal sendes over lange afstande og kræver mere håndtering end noget som et æble. De er faktisk blevet billigere gennem årene, da effektiviteten er gået op. Bananer sælges normalt til lidt mindre end 50 cent per pund, hvilket kan komme ud til omkring 19 cent et stykke for den ikke-økologiske sort. Det er billigt.

1 deres duft alene gør dig fuld

Ifølge forskning i Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, kan du bare lugte en banan lidt, så din krop tror, ​​at du allerede spiste en. Næste gang du er sulten, kan du prøve at give en banan en god whiff for at se om det hjælper med at bremse din appetit. Og så er du velkommen til at spise det alligevel, for hvorfor ikke?