Postparten Angst Morgenen - Efter Hangxiety af Uhyggelig Beklagelse
Ved nu ved du sikkert, hvordan man slår en tømmermænd, men ved du hvordan man skal håndtere hangxiety? Du ved, den postparty angst vi alle står over for.
Når man vågner op efter en nat med fest, kommer det ofte med kvalme og hovedpine. Men sammen med det kan komme en postparty angst, når du oplever en følelse af fortrydelse, angst eller endda paranoia.
At være bekymret for hvad du sagde eller gjorde natten før, når din hukommelse nu er lidt tåget, er en reel frygt for mange mennesker. Har du ringet til din ex? Har du posteret noget offensivt online? Delte du en hemmelighed, der var helt upassende med din vennegruppe?
Vi står alle over for en version af dette efter en vild nat, men hvordan kan du have det sjovt uden den frygt?
Hvad er postparty angst?
Først og fremmest, hvad er postpartist angst? I første omgang kan du tænke, at det er udmattet efter at have gået ud og socialisere sig, men det er faktisk frygten og frygten, der sættes i gang, når festen er forbi.
Med forbruget af alkohol kommer en følelse af at lade sig løs og lade din vagt falde ned. Men den næste morgen, når alkoholen forlader dit system, føler du ikke kun dig syg, men også meget frygtelig for hvad du måske har gjort, mens du er i den tilstand.
Og denne følelse bliver mere og mere almindelig. Faktisk har det for nylig ført til, at mange mennesker nedskærer deres alkoholforbrug, forlader fester tidligt eller bare undgår at gå helt ud.
Hvorfor sker hangxiety?
Det er fornuftigt, at du føler dig nervøs for at du har gjort dig narre af dig selv, når du ikke kan huske natten før. Hvis du allerede er tilbøjelig til angst, vil roen, som alkohol giver dig, intensivere angsten bagefter.
Tænk over det. Du er ivrig efter at gå til en fest fredag aften. Men du går og drikker. Du har det bedre, det er lettere at socialisere, og du har det godt. Så du har et par flere drikkevarer. Men jo roligere du føler den aften, desto stærkere kommer angsten til at flyve tilbage næste dag eller endda for hele resten af weekenden.
For en person, der beskæftiger sig med angst, er ikke kun den følelse at komme tilbage, men du bekymrer dig uafbrudt, hvad du måske har gjort, eller hvad der måske er sket, når du ikke var på kanten.
Tænk på det som den angst, der hopper tilbage. Du sænkede det med alkohol. Nu skubber den tilbage fuld kraft for ikke blot at få dig til at bekymre sig om, hvad der skal komme, men også hvad der allerede er sket.
Hvordan man skal håndtere postparty angst
At kunne gå ud og nyde dig selv uden denne lammende følelse af frygt næste morgen er noget, vi alle vil opnå. Men hvordan kan du gøre det ene uden det andet?
# 1 Spørg en ven til at overvåge dit drikke. Den bedste måde at håndtere hengivenhed på er at forhindre det hele sammen. Men mens du er ude med en god tid, kan du måske ikke tænke på, hvordan du vil føle dig i morgen.
Hvis du forventer hangxiety, nå ud til en betroet ven, du går ud med. Bed dem om at se, hvor meget du har drukket. Derefter skære dig af, før du gør noget, du kan fortryde senere.
# 2 Prøv noget andet for at berolige dine nervefeber. Er du nervøs, vil du løbe ind i din eks i aftenens fest? Eller måske har du et strejf af social angst? Nå, i stedet for at gribe en drink for at berolige disse jitters, prøv noget andet.
Måske har en kamille te eller gøre noget yoga, før du går ud. Selv lyt til en beroligende sang på din telefon, før du kommer ud af bilen. Desuden er der en god måde at skabe et irreversibelt problem på at kigge på alkohol for at give dig en god tid eller roe dine nerver.
# 3 Du må ikke drikke mere for at berolige hangxiety. Du har angst. Så du drikker for at stoppe det. Men så vågner du den næste dag med angst, fordi du drak så meget. Det bliver en ond cirkel og kan føre til et ægte drikkeproblem.
Hvis du vil have en eller to drinks, mens du er ude, ikke noget problem. Bare kend din grænse. Hvis du havde fem eller seks drikkevarer forrige gang, du havde postparty-angst, skal du sørge for at holde det under det nummer, næste gang du går ud på byen.
# 4 Bloker visse apps fra din telefon, før du går ud. Hvis din postparty angst er mest relateret til, hvad du måske har skrevet, hvem du muligvis har ringet til, eller hvad du måske har postet, bloker visse apps, før du går ud.
Der er en række apps, der hjælper med dette. Eller du kan tænde din telefon i flytilstand. Eller indstil dine sociale medier apps til kun at fungere, når du er på WiFi. Du kan endda aflevere din telefon til en betroet ven, hvis det er nødvendigt.
# 5 Lær at have det sjovt uden at drikke. Dette er svært for mange mennesker. Som en, der ikke har haft en slank af alkohol i over fem år, kan jeg fortælle dig det ikke kun muligt, men endnu bedre at have det sjovt uden alkohol. Jeg ved, jeg lyder som en bedstemor, men hører mig ud.
Have det sjovt uden at drikke, kan du nyde øjeblikket. Det lader dig have minder. Det lader dig være ubekymret uden frygten for at skamme dig selv.
# 6 Brug regelmæssig tømmermægler. Hangxiety er ikke bare angst. Normalt indeholder den også noget aspekt af en tømmermænd. Hærdning af det fysiske aspekt er det første skridt. Før du håndterer nedfaldet af en tekst til din crush eller en udblæsning email til din chef, føler dig bedre.
Tag et brusebad, drik masser af vand, lav en smoothie eller ned en rå æg og varm sovsblanding. Hvad der virker for dig, gør det. Derefter fokusere på, hvordan du fejler, hvad du måske eller måske ikke har gjort natten før.
# 7 Meditere. Dette kan bruges før eller efter post-del angst. Meditere før du går ud for at få dig i et sundt hovedrum. På den måde kan du nyde en øl eller et glas vin uden at have mere og mere.
Eller hvis det er for sent for det, meditere på stigende, så du kan roligt møde de indkommende minder eller manglen deraf.
# 8 øvelse. Jeg ved det ved jeg. Øvelse suger. Men det er bevist, at det frynser dig. Jeg siger ikke, du skal være med på et træningscenter eller gå i gang. Men selv at komme udenfor for lidt frisk luft og en rask tur med din AM-kaffe er en god måde at håndtere.
Det er fantastisk, hvad der kan være ude for at klare dit sind. Selv hvis du har noget fra i aftes for at bekymre sig om dette, vil du hjælpe dig med at håndtere det med meget mere nåde.
# 9 Counter alkohol med vand og mad. Sørg for at du spiser og drikker rigeligt med vand i hele din festtid. Hvis du afbalancerer hver drink med en flaske vand og sørger for at du spiser før du går ud for natten, vil din krop ikke blive så stærkt dehydreret om morgenen.
Plus du bør vågne op med en fuld hukommelse om natten før. Bare spis og bliv hydreret for at forhindre tømmermænd og angst.
# 10 Stol på dig selv. Hvis det er for sent, og du fandt denne funktion, fordi det er morgenen efter, og du allerede står over for tabet af minder og usikkerhed om dine handlinger fra 12 timer siden, så prøv at slappe af.
Stol på det parti du foreslo dette øjeblik og holdt tingene passende. Du kan nå ud til venner og tjekke sociale medier for at udfylde emnerne. Prøv ikke at gå i panik. Der er intet du kan gøre ved, hvad der allerede er gjort.
At vide, hvordan man skal håndtere postpartyangst eller angst er en forudsætning for at gå ud i disse dage. Brug disse tips til at guide dig gennem din næste nat ud.
