Sådan beroliger du dig selv 7 Instant Hacks, der fungerer som en charme
Vi har alle det punkt, når der er et korsvej, der enten fører til ro eller skørby. Lær hvordan du kan roe dig ned og undgå turen til skør.
At vide, hvordan man roer sig ned og forpligter sig til det, kræver to forskellige ting. Se, vejen til roen er lettere for nogle mennesker end for andre. Men hvis du praktiserer disse færdigheder, når du ikke raser og holder dem i dit repertoire, kommer de til nytte og kan bare redde dig fra at lade den skøre ud af skabet.
Sådan roer du dig ned - 7 praktiske hacks, der virkelig virker
Der er både fysiologiske og psykologiske måder at tæmme dyret under det ydre. Det er ikke nemt at gøre det. Men fuldstændig gennemførligt, hvis du vil ændre de adfærd, der ender med at skade dig mest.
# 1 Åndedrætsteknikker. Mennesker har to typer af nervesystemsvar: den parasympatiske og den sympatiske. Den parasympatiske er, når nervesystemet er i en rolig og ikke-responsiv tilstand.
Når du har passeret ind i det sympatiske nervesystem, tænker dit nervesystem på "det er på." Flyvnings- eller kampresponsen gør dig reageret anderledes. Drevet af adrenalin, du virker ud af instinkt, og din hjerne tager stort set en bagsæde. Så, hvordan overvinder du det sympatiske system?
Vejrtrækning. Det er et videnskabeligt faktum, at dyb vejrtrækning flytter en krop fra det sympatiske system til den parasympatiske. Sikker på, du behøver ikke videnskaben bag det, alt hvad du behøver at vide er, at hvis du kan tage ti dybe vejrtrækninger, som super dybt, beroliger du helvetet ned fysisk. I de fleste tilfælde følger dine følelser med.
# 2 Gå en tur. Det er ikke bare dyb vejrtrækning, der beroliger din krop ned. At gå en tur, jogge eller endda køre, tillader den opbyggede adrenalin at arbejde sig gennem kroppen. Når adrenalin har "forladt bygningen", er det meget nemmere at se tingene tydeligt og handle på et mindre følelsesmæssigt og mere rationelt plan.
# 3 Fjern følelserne. Når vi fjerner følelser fra enhver situation og ophører med at tilkendegive hensigt, er det meget lettere at håndtere problemet ved hånden. Ofte arbejder vi alle sammen om ting, der ikke behøver at få os til at arbejde op.
Hvis du overvejer en situation og fjerner dine egne følelser ud af det, eller måske sætter dig ind i andres sko, kan du bare finde, at ingen skade var meningen. Du finder også, at du ikke behøver at være sur.
En af de største grunde, vi mister vores seje er ude af ondt. Hvis du nægter at blive såret af noget der sker, adresserer du det uden intensitet. I stedet se det som et problem, der skal løses.
# 4 Skriv et brev, du ikke har til hensigt at sende. Hvis du kæmper for at berolige dig selv, er det nogle gange fordi du føler, at du ikke siger, hvad du vil have. Det brænder inde i dig.
Hvis du vil vide, hvordan du roer dig ned og ventilerer på en måde, der ikke kommer tilbage til at bide dig i rækken, skal du skrive ned, hvad du vil komme ud af brystet til den person, der forstyrrer dig. Slip løs i ord og gå væk.
Om et par dage, når du har roet ned, skal du beslutte, om du vil sende den. Men nogle gange bare at få det ud på papir er nok til at lade det gå og være fri for den ting, der får dig af.
# 5 Vent til en tredjepart. Det problem, vi står over for, når vi får alt arbejdet, slipper vi normalt ud på den værste person nogensinde. Hvis din chef eller partner skubbede dig over kanten, ringer de dem ud, men gør ting super grimme.
I stedet for at starte en kamp, der springer ud af kontrol, lad din angst og angst ud på en person med hårde skuldre. Tag ikke en kamp, hvis du ikke tænker klart. I stedet kalder din BFF for at diskutere dine følelser, sortere igennem dem og afgøre, om kampen er værd at kæmpe. I de fleste tilfælde, når du lader vrede ud, finder du det ikke værd at gå i kamp. Og du lader det hele gå.
# 6 Find dit lykkelige sted. Selvom du ikke er en yogi eller en meditationsguru, er det en glimrende måde at roe dig selv på at finde dit lykkelige sted. Vi har alle mindet om tidligere begivenheder eller steder, der gør os lykkelige.
Når du er meget intens og engageret, billede sidder på stranden, bjergbestigning eller indånder frisk luft i det fri. Visualisering tager dig væk fra dit værste mareridt og importerer dig til dine bedste drømme. Du skal bare lukke øjnene og lade dit øje gå.
# 7 Tænk over konsekvenserne. Nogle gange når vi er fanget i øjeblikket mister vi kontrol og tænker ikke på, hvordan vores adfærd fører til konsekvenser. Hvis du er en hyppig skøre-tog-rytter, i stedet for at miste din lort tænker du næste gang om, hvor toget tog dig og nedfaldet, du havde fra at komme ombord.
Nogle gange er den bedste forebyggelse at huske smerten fra fortiden. Hvis du går i skygge, har du ikke tjent dig godt sidste gang, chancerne er meget gode, de vil heller ikke den næste gang. Så hårdt som det er, når alle fyret op, stop med at tænke på, hvad der sker, hvis du mister dit temperament. Det kan bare afskrække dig fra at følge med med sædvanlige adfærd, der lander dig i problemer.
Vi har alle evnen til at miste vores altid elskede lort. Nogle gange tjener det os godt, men hvis du holder op med at tænke over det, gør det normalt ikke. Hvis du er ligesom de fleste af os, er der det punkt, hvor du kan roe helvetet ned eller lade lort flyve. Bare husk at der altid er konsekvenser for at miste kontrollen.
Berolige dig selv, når nogen eller noget sætter dig af, tager en vis modenhed og bevidsthed. Men det er helt muligt selv for de mest følelsesmæssige blandt os.
Før du tager bat, Carrie Underwood, husk at hvad du gør, vil få konsekvenser. Nogle gange ligger de udelukkende hos dig. Så det er en vigtig færdighed at lære at forstå, hvordan man kan roe sig ned.
