13 mærkelige fakta, du aldrig vidste om søvn
Vi har tendens til at bruge omkring en tredjedel af vores sovende (eller 25 år), men på trods af at bruge så meget tid på at gøre det, er det stadig temmelig mystisk på mange måder. Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn end den næste person, og også på forskellige tidspunkter. Folk kan overleve i op til to måneder uden at spise, men kun 11 dage uden søvn. Vi kan ikke rigtig springe over søvn eller narre os selv til at tro at det er blevet håndteret, og alligevel har mange af os problemer med at sove, selv når vi desperat har brug for det. Og så lider vores produktivitet stor tid.
Vi ved bestemt ikke alt, hvad der er at vide om søvn, men her er nogle underlige fakta om det, som du sikkert ikke vidste.
13 Din forholdsstatus kan påvirke din søvn
Der er et par forskellige måder at forhold kan påvirke din søvn. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at personer, der er skilt, enker eller adskilt, rapporterer at have mere søvnløshed end resten af befolkningen derude. Men så igen er der helt glade sammenkoblede mennesker, der har en virkelig vanskelig tid at få en afslappende nats søvn med en anden i sengen ud for dem. Flere ægtepar end nogensinde vælger at sove fra hinanden, simpelthen fordi de sover bedre i deres egne senge og derfor bliver lykkeligere i deres forhold og generelt. Hvad end du har lyst til.
12 Ikke sover nok gør dig mere sulten
Hoppende søvn gør ikke bare dig træt, det kan også få dig til at gå på vej. Når vi mangler søvn, begynder kroppen at frigøre mere af hormonet ghrelin, som er ansvarligt for at få os til at føle sig sulten. På samme tid falder niveauerne af sulten, der styrer hormonet leptin. Hvis du nogensinde har følt at du havde et hul i din mave efter en særlig dårlig nats søvn, er det netop derfor. En undersøgelse viste, at personer, der sover mindre end seks timer om dagen, var 30 procent mere tilbøjelige til at blive overvægtige end personer, der sov sju til ni timer.
11 "Social Jet Lag" er en ting
Alt du gør for at forstyrre din soveplan kan forårsage problemer, selvom det bare er en normal weekend i byen. Vi har tendens til at holde op senere og sove senere i weekenderne end vi gør i løbet af ugen, hvilket ville være fint, hvis vores kroppe kunne justere, men de kan ikke. Når du vågner mandag morgen, der føles særligt groggy, kan du bebrejde det på at sove i søndag og smide ting ud af whack. Undersøgelser har faktisk fundet ud af at du har det bedre at indstille din alarm til din ugedagstid og derefter tage en lur senere på dagen, i modsætning til at sove i.
10 mennesker er den eneste mammal, der forsinker søvn
Mennesker er de eneste dyr, der faktisk vælger ikke at sove, når vi er trætte, andre dyr går bare i seng, når de føler trangen. Forestil dig det! Vi gør faktisk masser af søvnforsinkelse ... ved at hoppe over eftermiddagsnaps, når vi er groggy på arbejde og også opholder sig senere end vi burde være fordi vi har vigtigere (eller mere interessante) ting at gøre. Når du tænker på det, er det faktisk en underlig påmindelse om, at vi kun er dyr. Lad os leve et ret kompliceret liv i forhold til mange af de andre dyr derude.
9 Søvnløshed er ikke defineret af tab af søvn
Du kan miste masser af søvn om natten og være udsat for søvnløshed ... fordi søvnløshed faktisk er defineret af, hvordan det påvirker dig den følgende dag. Folk, der lider af søvnløshed, kan føle sig groggy, desorienterede, få hovedpine og har problemer med at koncentrere sig. Det er stressende at sige mildt og mere almindeligt, end du måske tror. Mindst en ud af tre personer oplever i hvert fald milde niveauer af søvnløshed regelmæssigt. Sommetider vokser dette ud af at have dårlige søvnvaner, og det kan selvfølgelig blive forværret af stress af enhver art, følelsesmæssig eller fysisk.
8 ikke sover kan gøre dig handle drukket
Når du ikke sover i 16 timer lige, begynder din præstation at falde, og så meget, at den kan sammenlignes med at have et blodalkoholniveau på .05 procent. Den juridiske grænse for BAC er .08. Dette er en rigtig god grund til, at du ikke skal køre, når du er udmattet. Reaktionstider går ned, hvilket gør det meget sværere at håndtere uventede ting på vejen, og at falde i søvn under kørsel er helt muligt. Nogle biludlejning aftaler faktisk bede folk om at underskrive et frafald, at de ikke kører på mindre end seks timers søvn.
7 personer plejede at rejse sig op om natten med det formål
I det 17. århundrede blev sove grundlæggende gjort i to separate skift. Folk ville vågne op engang midt om natten og helt stå op. I løbet af denne vågen tid ville de socialisere, have sex, læse eller bede, og derefter bare gå tilbage i søvn til morgenen. Vi kan antage, at dette blandt andet skyldes at folk sandsynligvis gik i seng tidligere, end de gør nu, for det er ikke som om de ville være binge på at se Netflix og holde sig op sent eller noget. Når solen gik ned, var det sådan.
6 træning påvirker søvn på forskellige måder
At arbejde ud er en sund, temmelig obligatorisk vane, og at gøre det konsekvent kan gøre dig til at sove bedre generelt. Men hvis du træner for tæt på din sengetid eller for intens, kan du faktisk brande kroppen op for meget og holde dig vågen om natten. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at personer med kronisk søvnløshed kan forbedre kvaliteten af deres søvn med en enkelt træningsperiode med moderat intensitetskort. Disse resultater har ikke holdt op, da folk gjorde styrketræning, så du har sandsynligvis løbebåndet eller noget der virkelig gør en forskel.
5 Hvis du ikke kan sove, kan du sandsynligvis beskylde din telefon
Adgangen til mobiltelefoner og konstant forbindelse til internettet er en af de største søvnforstyrrelser vi har i disse dage. Smarte telefoner og tabletter udsender lys, der forvirrer kroppen og messerne med din naturlige melatoninproduktion. Det kombineret med det faktum, at mange af os refleksivt når vores telefoner, hvis vi vågner om natten for at tjekke tiden eller endda tjekke e-mails. Mange af os bruger vores telefoner som alarmer, så det er ikke som om vi skal lukke dem eller noget, men det kan være nyttigt at sætte dem på den anden side af rummet, mens vi sover, så vi ikke har mulighed for at rulle i sengen.
4 Nogle virksomheder får deres medarbejdere Nap
Statistikken lyver ikke, hvis du bruger middagsspærre, kan det øge produktiviteten enormt, så nogle virksomheder er ikke kun kølige med deres medarbejdere, der fanger noget koll på jobbet, men de gør det nemt at gøre det. Google, Nike og Zappos er alle virksomheder, der har skabt mellemrum for deres medarbejdere at nappe eller meditere, når deres energi er ved at forsvinde, og de er kloge for det. Nogle rapporter vurderer, at manglende søvn koster USA 63 milliarder dollars om året i tabt produktivitet. Yikes.
3 Ikke alle drømme i farve
Hvad hvad hvad? Kun omkring 75 procent af mennesker drømmer i farve, når de snoozing, og før farve-tv eksisterede kun 15 procent af folk gjorde. Den virkelige verden i farve var ikke nok til at inspirere hjernen, vi var nødt til at se det spille på tv før vi fangede på? Interessant. Men endnu mere mærkeligt, synes forskere, at der før TV eksisterede på alle mennesker alle plejede at drømme i farve. Ikke sikker på hvad dette betyder, bortset fra at vores sind klart er formet af vores miljøer på uventede måder.
2 Alle drømmer om de samme ting
Vores drømme kan variere betydeligt person til person, men der er nogle fælles forhold mellem dem, der får os til at virke temmelig ens. Da vi har tendens til at have lignende drømme (som at drømme om at vores tænder falder ud eller viser sig et sted nøgt), har drøftolkning eksisteret siden den gamle mesopotamiske kultur. Selvfølgelig har moderne psykologi også sine egne ideer, men folk har forsøgt at finde ud af, hvad deres drømme betyder siden stort set begyndelsen af tiden. Ikke at vi virkelig ved alt så meget, men vi forsøger.
1 Du er sort af lammet, når du sover
Vi bevæger os om natten, men når vi er i en REM-tilstand af søvn, bliver neurotransmitterne, der stimulerer vores motorneuroner, undertrykt. Dette skyldes sandsynligvis fordi vi drømmer i vores REM-stat, og hvis vi kunne bevæge sig frit, ville vi handle vores drømme i sin helhed, hvilket selvfølgelig kunne forårsage nogle temmelig mærkelige (og farlige) scenarier. Nogle mennesker har faktisk dette problem, som kaldes REM Behavior Disorder. Sandsynligvis vil ikke gerne dele sengen med nogen af dem.