15 måder at mestre selvkærlighed

Du står uden tøj foran spejlet. Dine øjne går direkte til kærlighedshåndtagene, som du hader at have. Dernæst ser du på maven, der langt fra har en seks-pakning. Du fortæller dig selv, at du skal begynde at udøve igen, og at du bare ikke kan have mere junkfood. Du træder på skalaen og tjekker din vægt: 20 kg tyngre end du gerne vil. Du er samtidig trist, vred og skamfuld. Du hader din krop.

Dette scenario sker for 80% af de amerikanske kvinder, der er utilfredse med deres kroppe. Ti millioner kvinder, som hader deres kroppe, vil til sidst spiral ind i en fuldblods spiseforstyrrelse.

Det er på tide at foretage en forandring. Kropshat udfører intet af værdi for kvinder. Og vores besættelse med udseende er også skadelig for næste generation: 80% af 10-årige børn er "bange for at være fede", og 50-70% af piger, der har en normal vægt, tror, ​​at de er overvægtige.

Lad os vende scenariet rundt. Lær at elske den krop du har. Beundre det. Tænk på alle de fantastiske ting, det gør for dig hver dag. Lev i det. Forkæl det i ting, den nyder. Flyt din krop, fodre din krop, elsk din krop. Forbind dig med at elske dig selv. Du kan begynde med at prøve en af ​​disse 15 måder at mestre selvkærlighed på.

15 Definer smukke

Elsk din krop ved at se den i et nyt lys.

Som Dove kommercielt for 10 år siden tydeliggjort, har modeindustrien fuldstændig imødegået vores forventninger om skønhed. Vi har photoshopped, makeup-ed og lettet vores vej til billeder af kvinder, der er helt ude af kontakt med, hvad virkeligheden nogensinde kan være.

Hvad er skønhed? Selv ordbordsdefinitionen er tvetydig. Skønhed er subjektiv, og det er, som de siger, i øjnene af vagteren. Bliv bevogter. Begynd virkelig at bemærke, hvad du finder smukt og hvorfor - ikke bare på kroppe, men i alt generelt. Hvad bringer dig glæde? Hvad finder du smukt? Hvilke aspekter af din egen krop er smukke?

Omdefinere skønhed. Beslut dig selv, hvad der er smukt. Er en persons handlinger smukke? Så i forlængelse er det også dem. Rive i stykker fra de magasiner og genopdage dine egne skønhedsudsigter - spørg dem, form dem, reformer dem. Favn din egen definition af skønhed.

14 Træn, at du faktisk nyder

Elsk din krop ved at lade den gøre ting, den nyder.

Du hader at køre, men du uddanner timer på løbebåndet hver uge for at se godt ud. Du kan ikke lide motion, så du enten undgår det, eller du sætter din krop igennem ting, du absolut hader at gøre, fordi det er hvad du "skal gøre".

Stop det. Stop det lige nu. Tillad dig selv at prøve noget nyt. Nyd dans? Prøv Zumba eller andre cardio dance programmer. Eller bare dans vildt i din stue. Nyd svømning? Få et medlemskab på et motionscenter med en pool.

Så længe du bevæger din krop ved at gøre ting, der gør det stærkere, hurtigere og mere fleksibelt, kan du vælge enhver træning overhovedet. Gør ikke en bestemt type motion, fordi en anden raves om det, gør det fordi du er interesseret i det. Gør det, du elsker, og to ting vil ske: du vil faktisk holde fast ved det, og du bliver sundere.

13 drik masser af vand

Elsk din krop ved at hydrere din krop.

Bliv hydreret kan gøre alle former for fantastiske ting til din krop - fra at give dig peppers kig hud for at forhindre overspisning. Drikker nok vand er især vigtigt, hvis du er aktiv og / eller bruger tid udenfor i varmt vejr.

For at sikre, at du altid drikker nok vand, skal du starte med at transportere en 1L flaske med dig - og sørg for at genopfylde den mindst en gang. Tag sip, før du tørster, og gør det vane med at drikke vand ofte. Tørst er din krops måde at fortælle dig, at dehydrering er nær, så drik altid før du tørster.

12 Få nok søvn

Elsk din krop ved at lade din krop hvile.

Der kan ikke benægtes det, hvis du vil vise din krop lidt kærlighed, skal du give det lidt skønhedstilbagehold. I det moderne liv er det for mange mennesker, der sætter søvn i bunden af ​​prioriteringslisten, og omfatter mængden af ​​aktiviteter udført over kvaliteten af ​​produktionen. Når du er søvnberøvet, virker din krop ikke lige så godt som det skal, og tanke klarhed lider.

Den mængde søvn, der kræves af hver person, varierer, og kun du kan lære, hvad det magiske beløb er for dig. Når du har fundet den mængde søvn, der hjælper dig med at føle dig mest energi, ikke kun om morgenen, men hele dagen lang, hold dig til den sovende plan. Din krop vil takke dig.

11 Undgå crash dietter

Elsk din krop ved ikke at fratage det.

Ditch vægttabet kostvaner. De fleste kostvaner er ikke kun ineffektive på lang sigt, de kan faktisk være skadelige for dit helbred. De fleste mennesker, der forsøger crash kost, fad diæt eller endda "livsstil" kostvaner give op efter en periode, gå tilbage til deres gamle spisevaner og genvinde al den vægt, de tabte, og ofte mere.

Ingen diætist eller ernæringsekspert, der er værd for deres salt, vil anbefale et crash-kost over en sund kostplan, der omfatter en række fødevarer - det er den eneste bæredygtige måde at spise. Og som forskning viser, er den bedste diæt den, du faktisk kan holde fast i - for altid.

10 Spis hvad du nyder - i moderation

Elsk din krop ved at fodre den, hvad den nyder.

Efter at du har forpligtet dig til at slanke vægttabsdiæt, omfavn en ny forpligtelse: den, der spiser, hvad du nyder, og gør det med moderation. Stop med at fratage og nægte din krop og koncentrere dig om portionstørrelser og på at inkludere en række fødevarer i din kost - ja, endda behandle fødevarer.

At elske din krop betyder at fodre den sund mad for at holde dig sund, men også lejlighedsvis behandler for at holde dig glad. Tillad dig selv at spise for nydelse og næring - hvis du også bevæger din krop ofte på måder, du rent faktisk nyder, vil din krop takke for denne mere fornuftige måde at spise.

9 Lyt til din sult og forsigtighed

Elsk din krop ved at lytte til, hvad det forsøger at fortælle dig.

Sammen med at undgå crash kost og spise i moderation kommer lytte til dine sult og mæthed signaler. Den nemmeste måde at opretholde en sund vægt på er en, der næsten aldrig taler om - fordi den ikke vil sælge nok bøger og er virkelig alt for simpelt til at folk tror at det virker.

Du skal bare spise, når du er sulten og stopper, før du er fuld. Din krop er ret god til at fortælle dig, om du har brug for mere mad eller ej; det er bare, at de fleste af os ignorerer meddelelserne (som vi blev lært at gøre fra en meget ung alder, da vi blev tvunget til at rydde vores plader, om vi var sultne eller ej).

Så hårdt som det kan være, prøv at spise eftertanke ved at koncentrere dig om kun at spise, når du sidder ned med en tallerken mad og ved at spise langsomt nok, at din krop registrerer, når du er klar til at stoppe.

8 Lav din egen mad fra bunden

Elsk din krop ved at fodre den sund mad.

Mens du spiser det, du nyder i moderation, er en god ide at omfavne en kærlighed til din krop, så er det begrænsende (ikke forbudt) overdrevent forarbejdede fødevarer.

Forpakket mad omfatter ofte et par ikke-næringsstoffer, såsom for store mængder sukker og kunstige farver og smag, og ikke så store næringsstoffer som for meget mættet fedt eller hydrogeneret fedt. Disse fødevarer er ikke gode til vores kroppe, så det er en god ide at vælge et alternativ.

At lave ting fra bunden er den bedste måde at undgå faldgruberne af en alt for behandlet kost. Mens vi er alle optaget, og at gøre ting fra bunden, er det ikke lige så nemt for den moderne kvinde som det var for sin bedstemor, der er ting, du kan lave fra bunden, der tager minimal tid, og kan hjælpe dig med at spise mere sundt - dette brød eller grøntsager bouillon er to eksempler.

7 Bær behagelige tøj

Elsk din krop ved at holde det behageligt.

Brug det, du er behagelig iført. Hvis det betyder nogle mennesker måske kalder dig excentrisk, så vær den. Hvis det betyder, vil nogen fortælle dig at du har brug for modetimer, så vær den. Brug hvad din krop nyder iført - ikke hvad andre kan se som attraktive. Husk, at de, der har noget imod, ikke betyder noget, og de, der er ligeglade, har ikke noget imod.

6 væk med hælene, eller i det mindste bruge dem sjældent

Elsk din krop ved at holde dine fødder, knæ og ryg sundt.

Masser af kvinder elsker at få et nyt par sexet hæle. Desværre, hvad hæle gør i din krop er slet ikke sexet. Fra kalkster, blærer og bunioner til tidlig indtrængende slidgigt i dine knæ, kvæler høje hæle med din krop - dårligt. Høje hæle har ingen andre fordele end muligvis gør dig mere attraktiv for en anden. Eventuelt. Fordi der er masser af mennesker, der ikke finder calluses, blærer, bunioner eller hævede og røde ledd attraktive.

Hvis du simpelthen skal have hæle (du kan bare ikke bryde med dem), vælger du lavere hæle, hvilket reducerer de ovennævnte risici og bruger dem sjældnere. Overvej pakkehæl i tasken, når du kommer på arbejde eller fest, og laver nogen at gå i mere behagelige, støttende sko.

5 Påmind dig selv om dine præstationer

Elsk din krop ved at forstå, at din krop ikke er den eneste ting, der definerer dig.

Næste gang du er klar til at besætte en del af din krop, som du ikke kan lide, lukker du øjnene og tænker på dine præstationer i stedet. Lav en liste. Skriv ned 10 ting, du har opnået, hvor du er stolt. Påmind dig selv om disse resultater, og dit drev til at nå dem er, hvad der definerer dig - ikke den måde du ser ud, men den måde du handler på. Din værdi ligger i dine handlinger og i din vilje til at bidrage til verden - ikke ved din buksestørrelse.

4 Brug aldrig ordet "ufuldkommenheder" igen

Elsk din krop ved at bryde op med skønhedssektoren markedsføring.

Skønhedsbranchen elsker at sælge produkter ved at overbevise kvinder for at hadere deres kroppe. Ordene "dække ufuldkommenheder" er kæmpeagtige for alle, der fokuserer på at forbedre kroppens image, men det vil ikke stoppe reklamer for at overbruge disse ord.

Hvis du virkelig er forpligtet til at ændre dit perspektiv og elske din krop, lover du selv aldrig at bruge ordet "ufuldkommenheder" igen, når du taler om din krop (eller nogen anden er for den sags skyld). Lov dig selv om at holde op med at købe produkter, der bruger disse ord i reklamer.

Du behøver ikke at dække "ufuldkommenheder", du skal omfavne din unikke skønhed. Næste gang du er fristet til at dække en "ufuldkommenhed", tænk på Cindy Crawford, Marilyn Monroe og mange andre personligheder, som redefinerede skønhed ved at omfavne deres unikke udseende som "skønhedsmærker" i stedet for at forsøge at dække det, som andre kunne se som ufuldkommenheder. Forsæt det sidste ord fra dit ordforråd.

3 Giv dig selv et kompliment om din krop hver dag

Elsk din krop ved at sige gode ting til det.

For mange kvinder ser daglig i spejlet for "ufuldkommenheder". Vores kultur har på en eller anden måde lært os, at den normale ting at gøre er at hadere vores kroppe - til det punkt, at folk undertiden er blevet fjendtlige over for folk, der elsker deres kroppe, men passer ikke til de nuværende skønhedsidealer, der er sat af medierne. Vi bør lære noget fra fyrene - mange af dem nyder at vise de dele af deres kroppe, som de kan lide, og er ret gode til simpelthen at ignorere dem, de ikke gør.

Gør det et punkt at se i spejlet hver dag og find en ting at komplimentere for. Uanset om du elsker dine øjne, dine fingre eller nogen anden kropsdel, mind dig selv om hvorfor du er smuk lidt oftere. Hvis det føles uhørt, husk at du fortæller dig selv, hvad du kan lide - ikke nogen anden. Og hvis du virkelig ikke kan finde noget, du kan lide, så tænk tilbage til en tid nogen komplimenterer noget om dit udseende og gør dine ord deres ord.

2 Prøv meditation

Elsk din krop ved at give det tid til bare at være.

Vi lever i en travl verden, som vi sjældent har tid til bare at være. Meditation kan roe sindet og gøre fantastiske ting til din krop. Fordi meditation kan reducere stress, kan det hjælpe med at lindre en række forhold, der er forårsaget af nutidens livsstil.

Hvis du har prøvet yoga og det er ikke dine ting, så er det fint, bare vælg en tid for at være stille i 5 minutter om dagen. Luk dine øjne og prøv at rydde dine tanker. Gentag en sætning igen og igen i dit sind, hvis det hjælper. Prøv at øge de minutter, du "bare er" hver uge. Du vil bemærke, at din krop føler sig anderledes.

1 Gå væk fra "Fitness Inspiration" på sociale medier

Elsk din krop ved ikke at give det urealistiske forventninger.

"Fitness inspiration" på sociale medier udfører ikke virkelig, hvad det skal udføres.

Billeder af fitnessmodeller med inspirerende citater er næppe motiverende for folk der allerede har svært ved at passe på en aktiv tid inden for deres dag. Du behøver ikke disse "inspirerende" meddelelser. Fitness inspiration bør dreje sig om at opmuntre dig til at skubbe din krop og se, hvad den kan udrette - ikke om at skubbe dig til kanten af ​​sindssyge, mens du forsøger at opnå en urealistisk krop ideel for de fleste mennesker.

Afmeld abonnement fra alle bestyrelser, meddelelser og e-mails, der sender dig billeder af halvnøgte mennesker, der er skjult som inspiration. Hvis du skal læse eller se inspirerende fitnessmeddelelser, skal du kigge efter folk, der opmuntrer til et sundt legeme billede, snarere end et bestemt kropsudseende.

Vælg mindst en af ​​disse 15 måder at elske din krop på, og kom i gang i dag. Hvilken vil du prøve?