15 måder at motivere dig til at få din drøm udseende
Der er en million kostvaner og træningsregimer derude, så hvorfor er så mange af os kæmper for at få det super varme tilbud, vi drømmer om? Svaret er både simpelt og superhardt: Find motivation for at komme ud af vores butt og gøre det! Masser af mennesker ved, hvad de skal gøre og spise for at tabe sig, eller bygge abs og en bagside, der er værd at reality-tv, men de kan bare ikke finde den forbandede viljestyrke. Kroppstransformationer kræver virkelig et stærkt sind før noget andet, og hvis du ikke har kørsel og en entusiastisk holdning, kan du glemme det lige nu. Der er ikke noget simpelt svar for dem, der løber lavt på motivationsfronten, fordi vi alle reagerer på forskellige ting. Men for damerne, som bare ikke kan pakke deres hoved om, hvordan de skal stå op klokken seks og gå i gang, er der 15 måder at motivere dig selv til at få din drømmekroppe.
15 Surround dig selv med billeder af dit mål
Tænk på din ideelle krop så meget som muligt er en fantastisk måde at holde dig selv på sporet. Efter alt er visualisering en god teknik. Dette er især nyttigt, hvis du er lige i begyndelsen af din rejse ... og du bogstaveligt talt glemmer at ikke have det ekstra stykke chokoladekage. Uden at minde dig om, hvad du arbejder hen imod, kan du ende med at tro, at det er okay at spise usunde fødevarer og springe over din daglige træning. Tro på os, men når Beyoncé i en leotard er pauseskærmen på din telefon, bliver det pludselig meget nemmere at træffe den rigtige beslutning. Udover at ændre telefonens baggrund gemmer du nogle ekstra billeder i din kamerafolle for at rulle gennem, når du har brug for yderligere inspiration. Du kan også se musikvideoer eller film med fantastiske førende damer - Nicole Scherzinger Din kærlighed video er garanteret at få dig på den tredemølle.
14 Omorganiser din garderobe
Der kan ikke være noget værre end ikke længere passer ind i din foretrukne kjole, men tag den skuffelse og tag det med, for det vil brænde din forvandling! Tag alt som helst ud af din garderobe, der bliver for stramt eller vil straks ikke glide op og gemme det væk på et sted, du kan se det. Dette virker grusomt, og det er, men intet vil gøre dig mere fast besluttet på at holde fast i din rutine end at vide, at fantastiske tøj venter på dig, hvis du gør det. Vælg en tid til at prøve tøjet på og måle de fremskridt, du har gjort. Det kan være hver måned eller mere eller mindre! Du må hader at gøre sig klar og føle, at du ikke har noget sødt at bære ... men du vil føle dig helt fantastisk, når du kan begynde at bære de elskede tøj igen. Bare hold fast med det, og det vil ske!
13 Brug penge
Dette er en win-win-situation, men måske ikke for din bankkonto! Du arbejder hårdt for dine penge, som den klassiske sang går, så du vil sikre dig, at du bruger det så klogt som muligt, ikke? Køb et gym medlemskab, dyre træning udstyr til dit hjem, eller endda forkæle nogle nye løbesko og outfits. Du er langt mindre tilbøjelige til at lade de ting sidde der og samle støv, hvis det var dine penge, der gik ind i dem i første omgang, ikke? Det er den perfekte undskyldning for at forkæle dig selv! Hvis du ønsker at blive endnu mere kreativ, hvorfor ikke betale for noget, som du ved, vil du ikke nyde, hvis du ikke opfylder dine kropsmål? Du kan betale for en strandferie op foran, komplet med en bikini, eller bare købe nogle nye tøj i din ønskede størrelse. Dette hjælper dig med at omorganisere dit skab, da du ikke helt ønsker at spilde dine hårdt tjente penge!
12 Tag nogle billeder
Det kan være det ældste trick i bogen, men at stikke nøgne billeder af dig selv op omkring huset er en sikker brand måde at blive super motiveret og forblive på den måde! Den klassiske ting at gøre ville være at sætte dem op på køleskabet, så du er helt bogstaveligt afskrækket hver gang du går til snack, men det fungerer kun, hvis du bor alene, selvfølgelig. En ide kan være at holde et billede i din sengeladerskuffe og se på det, når du vågner op, eller endda at holde en på din telefon, så du kan få adgang til det når som helst. Du behøver ikke at være helt nøgen, men sørg for, at fotografiet ikke er smigrende, eller det slags besejrer formålet. Du behøver ikke at medtage dit ansigt på billedet, heller, hvis det falder i de forkerte hænder! Du vil ikke tilføje den slags kaos i din plan. Du vil fokusere på slutmålet.
11 Lyt til musik
Nogle gange er alt, hvad der kræves, en sang for at ændre spillet. Hvis du er en af de mennesker, der ikke kan leve uden musik, så bør du helt sikkert tænke på at indarbejde det i din motivationsbyggende rutine! Lav spillelister, der får dig op af din røv. Du vil måske have optimistiske popsange af de smukkeste divas i musikbranchen, vil gøre tricket, eller du vil måske gå tabt i 90'erne RnB. Find din lyriske opskrift for succes og brug den til at styrke dig gennem dine anstrengende træningsprogrammer. Du kan også få nogle playlister sammen til at motivere dine spisemål også. Hvis der er en bestemt kunstner, du stræber efter at se ud, hvorfor ikke spille en af hendes sange, før du sidder ned for at spise, som en lille prompten? Der er også standarden Jeg vil overleve og Stærk nok typer af sange, som også er gode små viljestyrker!
10 Få en træner
Når du sender penge, bliver tingene rigtige og hurtige, så det er en fantastisk måde at blive motiveret og blive seriøs over hele aftalen. At ansætte en personlig træner vil have den fordel for dig, men det betyder også, at du har en anden person der, hvis eneste arbejde i din tid sammen er at holde dig på rette spor. Erfaringer fortæller os også, at jo mere træner er, desto mindre sandsynligt er du at krydse dem! Det betyder, at du følger din fitness rutine efter bedste evne og holder dig til din madplan, selvom din nye træner foredler dig foran hele motionsrummet. Denne mulighed kan være svaret for de damer, der ikke vil blive svajet af noget inspirerende musik eller billeder af Gigi Hadid i et badedragt. I slutningen af dagen vil en personlig træner motivere dig, hvis du ikke kan motivere dig selv, og hvis det er nødvendigt, så gør det!
9 Lav dine mål offentligt
Mange mennesker foretrækker at holde deres kropsforvandlingsmål private, så de kan vise sig en dag og ser helt rygning, mens alles kæber falder i chok. Hvis du kan modstå at sigte mod den pågældende fantasi, kan det være, at få en anden, der er involveret i din beslutning om at forfine din krop, rent faktisk kan hjælpe dig med at holde motivationen! Hvis man ikke får en personlig træner, kan man altid lade en ven vide, hvad der sker, fortæl nogle medlemmer af din familie, eller lad din partner vide. Hej, i forbindelse med denne opgave kan du endda sætte det på Facebook for verden at se! At fortælle mindst én person betyder, at nogen vil holde dig ansvarlig, hvis du svinder, og du kan endda finde dig selv et vægttabsbud, som du kan motivere til gengæld. I et forsøg på at behage den person, kan du bare finde dig selv at holde fast i planen!
8 Ændre, hvordan du ser ting
Selvfølgelig er det smertefuldt at modstå det stykke pizza, når du kun tænker på, hvor lækker cheesy det smager i forhold til det bløde selleri og jordnøddesmør du planlægger at spise i stedet. Eller desserterne lægger de ud i frokostrummet på arbejde. Hvad hvis du lærte at huske alle de usunde ting om det stykke pizza? Tænk arterie-tilstoppende fedt og konserveringsmidler. Tænk på noget, der stopper dig fra at føle dig godt til stranden i sommer. Når du står over for sund mad og motion, løbe over fordelene i dit sind. Hvis du har problemer med at se det gode i dine valg, hvorfor ikke bevise det for dig selv? Kig efter en træning regime, som du faktisk nyder at lave og finde et par pålidelige, nærende, rene opskrifter, der også er yummy! Gør alt hvad du kan for at stoppe med at forbinde ren mad og leve med alt kedeligt og ubehageligt, og det vil ikke være så svært at vedtage den livsstil.
7 Få hævn
Når alt andet fejler, kan du altid føle din indsats med hævn. Hvis nogen nogensinde har haft noget negativt at sige om din krop, eller måske har din exs nye kæreste kroppen i en Victoria's Secret-model, er du bundet til at føle dig lidt beskeden. Det er helt normalt! I stedet for at græde i en skål candy, gør en positiv forandring. Når din alarm slukker, og du er ved at ramme snooze, skal du huske kommentarerne. Når du kaster op mellem hvide raffinerede kulhydrater og et måltid af fuldkorn og protein, så lad dig tænke på hans nye kæreste. Nu er den eneste grund til, at du skal omdanne din krop, fordi du vil, så sørg for at du ved, at du gør dette for dig, ikke for dem. Men det føles godt, næste gang du ser dem, er vigtigt, og at opfylde dine mål hjælper dig med at føle dit absolut bedste.
6 Download Apps
Der er masser af motiverende apps til at hjælpe dig med at opnå den krop, du har drømt om! Pagt er en af de største vægttab apps, fordi det giver dig mulighed for at sætte penge mod at komme i form. Ved at forbinde det med din bankkonto kan du enten tjene eller betale mindre penge afhængigt af om du holder fast i dine mål. Pokémon Go er ikke strengt en motiverende app, men når du tænker på hvor meget du går for at opfylde dine Pokémon-fangstmål, behøver det ikke engang at være! MyFitnessPal er også en fantastisk app, der ikke kun hjælper med faktisk kalorieoptælling og valg af rigtige fødevarer, men giver dig mulighed for at spore dine fremskridt, hvilket kan være en seriøs motivationsbooster. Derudover gør det dig at holde sig oven på dit daglige indtag og output så nemt, at du ikke sandsynligvis giver op med frustration!
5 Bekræftelser
Hvis du leder efter noget, der er lidt anderledes for at holde dig motiveret, kan det være noget at overveje at praktisere nogle daglige affirmationer! Når alt kommer til alt bliver motiveret, handler det om at komme i den rigtige tankegang, før du selv afhenter din første håndvægt, og at sige affirmationer kan sætte fundamentet for de rigtige tankevaner for at opretholde vægttab og andre kroppstransformationer. Grundlæggende kan gentagende positive sætninger højst sende positive budskaber til dit underbevidste sind og kan få dig til at fortryde de negative tankemønstre, som måske har haft dig til at lægge unødvendig vægt i første omgang. Tænk over det (bogstaveligt talt!). Det er ikke for alle, men siger ting som "Jeg slipper for gamle vaner" eller "Jeg elsker at tage vare på min krop" kan helt sikkert få dig til at tro på ordene og derefter handle i overensstemmelse. Det tager dog lidt tid, så det er bedst at øve sig ofte. Det fører trods alt til perfektion.
4 Sørg for at du kan nå dine mål
Intet ødelægger din lidenskabelige, drevne holdning som et tilbageslag. Det er normalt ikke at opfylde dine mål fra tid til anden; nogle gange må du måske have lidt ekstra tid at finde den rigtige diæt for dig, nogle gange er dine målinger unøjagtige, og til tider kommer livet i vejen. Alle helt normale og forståelige. Bestem fra begyndelsen at du ikke vil lade et nummer på skalaen have dig at kaste dit håndklæde i. Det er også vigtigt at sætte mål, der ikke er helt latterlige! Forbind aldrig med noget, der vil skade dit overordnede helbred eller noget, der simpelthen ikke er muligt at opnå i den tidsramme, du har angivet. Det er meget bedre at overgå mindre mål end at undlade at nå de større, og så spis en hel ostekage i beklagelse. Du er også nødt til at give dig selv en pause nogle gange, så træk et snyde system, der ikke vil fortryde alt det hårde arbejde du har gjort, og nyd det!
3 Skræmme dig selv
Desperate tider kræver virkelig desperate foranstaltninger! Hvis alt har arbejdet for at motivere dig i fortiden, men du er nu desensibiliseret til det hele, kan du altid forsøge at skræmme dig selv i at holde dig på sporet. Gør noget forskning, og lav en liste over de måder, dine spisevaner og mangel på motion på er skadelige for dit helbred. Se nærmere på nogle af de vægtrelaterede sygdomme, som du måske konfronteres med senere i livet, og gennemse billeder af de fysiske symptomer. Selvom du ikke er i nærheden af scenen, hvor du skal være bekymrende, forstår du, at det er en glat hældning. Du er måske ikke på det tidspunkt nu, men hvis du holder op med din nuværende livsstil, kan du være en retfærdig måde tættere på ti år? Hvis du bare er ligeglad med hvordan man ser på stranden eller hvad folk tror, det er fantastisk! Bare husk at se på det store billede.
2 Tag det dag om dagen
At få kroppen af dine drømme tager hårdt arbejde, og det tager også tid. Selvom det ville være rart at vågne op en morgen helt forvandlet. Hvis du sveder gennem et højintensitetskredsløb og føler dig som om du vil dø, tror du ikke, at det vil tage måneder med dette hårde arbejde, før du begynder at se resultater. Den slags holdning ville have nogen at give op på den første dag! I stedet gør det til dit mål at komme igennem dagens træning. Bekymre kun om kalorierne i dag. Sikker på, det er nyttigt at forberede dine måltider og organisere din tidsplan på forhånd, men prøv at se hver dag isoleret. Bare fordi noget virker umuligt i dag, betyder det ikke, at det bliver så svært næste gang. Faktisk, som du opbygger udholdenhed og disciplin, bliver kost og motion faktisk lettere! Gør det til din mission at komme igennem, hvad du har brug for til i dag, og du vil ikke blive overvældet til at afslutte.
1 Husk hvorfor
Du kan have så mange eksterne faktorer, der hjælper dig med at holde styr på dine ønsker, men i sidste ende skal det komme fra dig. Hvis du vil ændre din krop, skal du ændre det. Det skal være vigtigere for dig end at sove i. Det må være vigtigere for dig end smag og komfort og vane. Så det kan være yderst nyttigt at huske, hvorfor du vil have det i første omgang. Der er en hel masse grunde til, at du gerne vil komme i form, og de fleste af dine grunde har nok at gøre med at øge dit selvværd og få mere selvtillid. Skriv ned hovedårsagen til, at du har valgt at gøre dette, og derefter under det anføre andre grunde, der appellerer til dig også, og se på det hver dag. Du bliver konstant konfronteret med hårde beslutninger, men hvis du husker at det er noget, du vil have, vil du lave den rigtige.