15 måder at rydde dit sind
Vi har alle oplevet det: det uendelige rode sind. Det kryber op på os, som vi tror, vi er afslappede, det vækker os op midt om natten, og det forhindrer os i at være højt fungerende, produktive individer. Vi har forsøgt at ignorere det, men det undlader aldrig at tilsidesætte vores anmodninger. Desværre er der ingen evig kur for et rodet sind. Men der er forskellige ting, vi kan gøre for at hjælpe med at klare vores sind. Og selvom disse teknikker kan være midlertidige, kan det medføre, at indarbejde dem i vores daglige rutiner, reducere antallet af gange sammenbrudte sindssyndrom, hvis jeg måske, snyder os. Nogle af dem er enkle livsstilsændringer, der kan bidrage til at øge vores generelle helbred og livskvalitet. Andre er bare enkle, lette tricks til en hurtig løsning. Læs nedenfor for at finde ud af 15 måder at rydde dit sind.
15 Kom ud, hvad der generer dig
Har du nogensinde lyst til, at dine tanker fortsætter med at hælde og hovedet kommer til at eksplodere? Her er en hurtig løsning: Tal det ud. Ring til en ven, din søster eller endda din mor. Tal om, hvad der generer dig og bekymre dig ikke om at løse problemet, bare vent. Hvis problemet er mere privat, og du ikke vil dele det med en person, du personligt kender, skal du besøge en terapeut eller en rådgiver for mere fortrolig hjælp. At tale om dine problemer gør dig ikke svag, det gør dig modig. Når vi løser det, der generer os, kan vi gå videre. Chancerne er, at den person, du snakker med, måske har gennemgået noget lignende og vil kunne tilføje indsigt eller give dig råd.
14 Gå på et løb
Tænd din favorit afspilningsliste, sæt dine sneakers på, og hold dig i bevægelse. Løb er en stor form for lettelse. Det giver dig mulighed for at lindre opspændt energi og frigive endorfiner. Hvad er endorfiner? Kort sagt, de er som naturlige opiater. De hjælper med at berolige kroppen og sindet, hvilket resulterer i klarere og mere kreative tanker. Hvis du oplever høje mængder kortisol eller adrenalin (forårsaget af stress), er løb en naturlig måde at forbrænde adrenalin og reducere mængden af kortisol i din krop. Til gengæld gør du dig bedre. Hvis du ikke løber, kan du bare tage et trick ved at tage en rask tur.
13 Meditere
Nej, meditation er ikke kun for dem, der gør yoga. Meditation er for alle, der ønsker at opleve klarere tænkning. Hvordan mediterer du? Kom i en behagelig position, luk øjnene og vær stille. Prøv dit bedste at tænke på ingenting. Hvis du ikke kan stoppe dit sind, så prøv at fokusere på vejret. Det lyder skørt - hvordan tænker intet på at hjælpe med at fjerne mit sind? Nå, det hjælper i det væsentlige med at stoppe kompulsive tanker, rydde din bevidsthedsstrøm og slappe af både din krop og dit sind. I første omgang kan meditation være svært for nogen. Det virker unaturligt. Men med praksis bliver det lettere og lettere. Hvis du er ny til meditation, start lille (selvom du praktiserer i et par minutter) og gå derfra.
12 Slap af din krop
Vores sind og organer er helt sammenkoblet. Derfor, når vi føler stress i den ene eller den anden, er de begge ramt. Derfor er vi nødt til at lindre stress fra kroppen for at lindre stress fra dit sind. En simpel måde at gøre dette på kaldes progressiv muskelafslapningsteknik. For at gøre progressiv muskelafslapningsteknik, læg på ryggen og derefter gå ned i din krop, begyndende med din kæbe, spænding og frigivelse af hver enkelt muskel. Arbejd hele vejen ned i din krop helt til tæerne, så du målretter mod alle muskler, du kan - især de små.
11 Få nok søvn
Søvn er afgørende for at opretholde et klart sind. Enkelt sagt slipper søvn biproduktet af hjerneaktivitet, der fylder op, mens vi er vågen. Denne proces kan ikke gøres, mens vi er vågen, derfor, hvis vi ikke sover nok, fortsætter hjerneaffald med at lægge op, helt bogstaveligt talt tilstopper vores sind. Når vi er udmattede, kan vores hjernesendere ikke fungere så effektivt, at vores tankeprocesser sænkes og forårsager hukommelsesforsinkelse. Undersøgelser viser, at personer, der ikke får nok søvn, har tendens til at være mere følelsesmæssige, irritabel og også syge oftere. Når vi er udmattede, sænkes vores hæmninger og får os til at handle og tænke irrationelt.
10 spiser rigtigt
Hvis du tror din kost kan påvirke dine tanker, følelser og humør, kan du være rigtig. Faktisk viser nogle undersøgelser, at indarbejdelse af visse fødevarer i din kost hjælper med at fjerne dit sind. Hvordan? De er fyldt med vitaminer og mineraler, der øger hjernens funktion som vitamin B, antioxidanter og omega 3'er. Nogle af disse fødevarer omfatter: Blåbær, avocado, laks, nødder, frø og mørk chokolade. Tværtimod foreslår nogle eksperter, at fødevarer, der indeholder gluten, faktisk kan tilstoppe dit sind. Derfor, hvis du vil tage ekstra forholdsregler, kan det være en god løsning at rive din diæt af gluten.
9 Giv din opmærksomhed på noget, der gør dig glad
Føler du nogensinde, at du sidder fast i et bestemt tankegang og ikke kan komme ud af det? Du har forsøgt at meditere, du har prøvet at udøve og stadig, du kan ikke synes at komme ud af dig tåge. Prøv at give din opmærksomhed (og jeg mener alt) til noget positivt. Gå til din lokale dyrebutik og kæledyr en sød hvalp eller besøg din nevø og tilbringe en på en gang bare at lege med ham. Husk, hvad det er du nyder om dit liv og gør det. Hvis du stadig ikke kan komme ud af din tåge, kan det være en vigtig tid at søge professionel hjælp.
8 slippe af med distraktioner
Når vi konstant tjekker vores e-mails, vores sociale medier eller forsøger at indhente de seneste nyheder, bliver vores hjerner overbelastede. Ligesom vores fordøjelsessystemer har vores hjerner også brug for tid til at behandle tanker, information og følelser. Hvis du er en person, der har flere opgaver eller altid "gør noget," stop. Tag et åndedrag og fokus på én ting ad gangen. Hvis du har brug for at tænde telefonen, skal du gøre det. Hvis du skal slukke for tv'et, mens du får noget arbejde, skal du gøre det. At lave disse små ændringer hjælper dig med at tænke klarere og opnå højere koncentrationer og fokus.
7 ånde
Du har lige været i en stor kamp med din kæreste og kan ikke synes at rydde dit hoved for at kommunikere med ham. Hvad skulle du gøre? Åndedrag. Ved at tage dybe vejrtræk kan du slappe af, roe ned og rydde hovedet. Hvorfor? Fordi det bogstaveligt talt stopper kamp og flyrespons, der opstår i dit nervesystem, når du er i stressede situationer. Tag ti dybe vejrtrækninger - tæller til tre på indåndingen og tre på udåndningen. Mellem indånder og ånder, hold pusten. Tillad, at din mave fuldt ud udvides og kontraheres under enhver åndedrætscyklus.
6 Lav en liste og få organiseret
Mange gange, når vi føler rodet eller stresset eller overalt, er det simpelthen fordi vi er uorganiserede og overvældede med visse opgaver ved hånden. En god måde at kompensere for denne følelse er gennem enkle organisatoriske og tidsstyringsfærdigheder. Hvis du føler at du er så stresset, kan du ikke engang tænke lige, sæt dig ned og lav en liste over alle de ting, du har brug for at udføre den dag. Når du er færdig, skal du tjekke denne liste. Gør dette vil sætte dig op for at succes være, da du vil kunne bogstaveligt talt se alt, hvad du skal gøre, gør dine opgaver mere håndgribelige. Det vil også holde dig på rette spor og give dig mulighed for at bruge din tid mere effektivt.
5 Stop procrastination
Hvor mange gange har du ikke været i stand til at sove, fordi du tænkte på et projekt, du skal gøre på arbejde, som du har sat afsted? Nå, jeg har en løsning. Bare få det gjort! Vi alle gør det - sæt ting til sidste øjeblik og stress derefter om dem i vores fritid. Det er tid til at stoppe. Selvom det kan være svært ved først at ændre dine opgaver, vil du opdage, at du oplever mindre stress og et klarere sind, idet du ved, at du har gennemført alt, hvad du skal færdiggøre. Hvis du har brug for motivation for at få tingene gjort, husk hvor godt du vil føle, når opgaven er færdig.
4 Skift din tankeproces
Når vi retter vores tanker på bestemte måder, påvirker de, hvordan vi føler. For eksempel, hvis vi hele tiden har negative tanker, kan vi føle os deprimerede og opleve lavere selvværd. Den samme idé gælder, når vi hele tiden har tanker om ting, der spænder os ud - selv små ting, som "hvad skal jeg spise til middag i aften?" At have stressrelaterede tanker får os til at føle angst og have et rodret rum. Hvis du er en person, der har tvangstanker om ting, der stresser dig ud, skal du gøre en indsats for at ændre din tankeproces. Forstyrre disse tanker ved at føle dig selv en positiv tanke. Den positive tanke kan være noget så simpelt som "det er en rigtig smuk dag." Det kan måske virke svært først, men jo mere du gør det, desto klarere bliver din tænkning.
3 Lad løs
Hvis du er alt arbejde og intet spil, så er det kun et spørgsmål om tid, før du oplever et rodet sind. Hvis du altid søger den næste ting at opnå, mens du er midt i at gøre noget allerede, hvordan kan du virkelig være til stede i øjeblikket? Alle har brug for tid til at dekomprimere, løsne og nyde sig selv. Hvis du ikke kan synes at trække dig væk fra dit arbejde, så lad mig minde om, at mange studier tyder på, at personer, der deltager i sociale aktiviteter, har en tendens til at få en bedre mental sundhed end dem, der ikke gjorde det.
2 blive tabt i noget
Sæt til side tid til virkelig lukke dit sind off. Nu mener jeg ikke at sidde på din sofa og se tv i tre timer, men du kunne sidde og se dit yndlingsprogram. Eller bedre endnu, åbn din yndlingsbog og gå vild i det. Hvordan får du "tabt" i noget? Let. Sluk din telefon og læg al din opmærksomhed i hvad der er lige foran dig. Hvis stressede tanker kommer op, gør dit bedste for at acceptere dem og så ignorere dem. Lad noget andet underholde dig, i stedet for at underholde alle dine vanvittige tanker.
1 komme væk
Nogle gange, når vi virkelig, virkelig, virkelig oplever et rodet sind, er det eneste, der skal gøres, at komme væk. Og nej, vi løber ikke væk fra vores problemer, vi tager os af os selv, så vi bedre kan klare vores problemer. Undersøgelser viser, at de, der tager ferier regelmæssigt, har sænket depressionsgraden, højere produktivitetsniveauer og tendens til at være lykkeligere. Når det er sagt, hvis du tager en ferie, faktisk tage det. Lad ikke være væk fra arbejde stress dig ud endnu mere og ikke stress om hvad du skal udføre den anden, du kommer tilbage. Husk selv, at du har brug for ferien for at være en bedre medarbejder, ven og en højere fungerende person.