15 tips til folk der hater morgen
Vågner du ved daggry og lytter kærligt til dine fladrende fuglevenner, tweet ud af dit vindue, alt sammen mens de strækker sig elegant og glider rytmisk til gulvet? Og du danser på dine spids-tæer, når du kommer til køkkenet for at sætte på radioen og åbne vinduet eller gå udenfor og se på himlen? Sandsynligvis ikke, medmindre du er en af de morgen mennesker. Og hvis du var, ville du sikkert ikke læse denne artikel nu, ville du? Mange mennesker har svært ved at stå op om morgenen, ligesom mange har svært ved at falde i søvn med det samme. Har du set den hilariske meme derude? Jeg er ikke en tidlig fugl eller en nattugle. Mere som en kronisk udtømt due "? Hvis det er dig, lyder det som om du har brug for en lille smule hjælp. De morgen har folk ikke brug for hjælp til at komme op og være chipper om morgenen. På en underlig måde, du misundner dem. Men du er stadig tilfreds med din natur og planlægger ikke at udmunde dig selv tidlig om aftenen bare for at kunne vække dig selv den næste dag. Hvis du finder dig selv fast i en rusk, skal du læse lidt glæde tilbage i dine tidlige morgener.
15 Få energi med en træning
Hvis man vågner klokken 6, var det ikke dårligt nok, ja, du skal motionere. Og ingen ønsker virkelig at blive fortalt, at de bør udøve, især efter at være blevet vredt væk fra din fredelige søvn ved morgenbrud. Der er en række grunde til at gøre dette. Et, dit gym er sandsynligvis mindre overfyldt tidligt om morgenen før kl. 7.30. Og du får mindre akavede stirrer på dig, der huffer og puffer på løbebåndet. En anden er at træne giver dig energi og gør dig mere vågen og klar til at tage på dagen. For ikke at nævne, er der den ekstra fordel ved din træning, der øger dit stofskifte, hvilket betyder, at du kan være lidt mere generøs med din snacking, hvis du vil, fordi din krop arbejder for at forbrænde kalorier hurtigere på grund af den træning. Og det varer ca. 8 timer afhængigt af træningen. Mens du bliver vant til denne morgen træning ting, prøv et belønningssystem hvor hver morgen du vågner op og går i gymnastiksalen du belønner dig selv med en cookie eller cupcake på det lokale bageri.
14 Planlæg natten før til en stressfri morgen
Ved du hvad der er meget demotiverende? Tanken om at du vågner op og giver dig selv nok tid til at bruser, få forandret, lav dit hår og makeup, pakk din frokost og løbe ud af døren ... sandsynligvis efterlade noget hjemme mindst et par gange om ugen. Rider du ofte rundt og efterlader ting som din protein shake, vandflaske, tøj til drikkevarer med pigerne osv. Hjemme i din travlhed for at komme i gang? Løs dette problem ved at pakke ting natten før. Sæt dit andet tøj i en taske ved din pung eller ved hoveddøren; læg din frokost og vandflaske i en plastikpose eller frokostpose og lad den være i køleskabets forside pluk din garderobe natten før. Alle disse ting gør din morgen lettere, mere stressfri og overordnet, mere fornøjelig. Selvom du trykker på snooze-knappen et par gange før du smutter ind i bruseren.
13 Tag dig tid til at værdsætte morgenen
Du ved, der er mange ting, der kan være dejlige om morgenen, alt efter hvor du er. For en, hvis du er op tidligt nok, eller det er den rigtige tid på året, kan du se solen stige. Tilbringe femten minutter at skumme avisen eller se på nyhederne eller om morgenen er det også sjovt at snakke. Du kan også være i en med naturen og drikke din morgenkaffe eller te enten på balkonen eller baghuset. Morgenen er mærkeligt fredelig, selvom du bor i byen. Hvis du vågner tidligt nok til at tage tingene langsomt, vil det også hjælpe dig med at nyde det, hvis du spiller musik på nogle Bluetooth-brusere og tager festen i din lejlighed, mens du er klar. Dans dig selv om morgenen, og tving dig ikke til at skynde dig, for det vil stresse dig ud. Hvis du har tid til at spise noget eller læse noget af din nuværende roman, endnu bedre.
12 Få en god nats søvn
Ved du hvad der er værre end at vågne super duper tidligt, når du ikke er en tidlig fugl? Vågner op super-duper tidligt når du ikke er en tidlig fugl og var indtil 3 am natten før! Det anbefales ikke kun at få 6-8 timers søvn om dagen for dit helbred, men det er også godt for din hjerne at kunne sluk i et par timer. Du kender din egen krop og hvor meget søvn du virkelig har brug for på det regelmæssige, og nogle gange kan du ikke hjælpe med at blive mindre søvn, fordi livet er spændende og du ikke vil sove igennem det, men resten af tiden, du kan styre det. Få nok søvn hver aften, så du kan vågne op næste morgen uden at strømme mere end en kaffe; og så du kan klare det hele dagen uden at have brug for en energidrikke. Følelse af velvilje, både fysisk og mentalt, vil helt sikkert gøre det meget lettere at komme op, når din alarm går ud næste morgen.
11 Spis et æble at hoppe starte din dag
Æbler skal ikke indeholde koffein. Men det betyder ikke, at de ikke vil gøre et fremragende arbejde med at vække dig om morgenen. Æbler betragtes som en sundhedsfrugt, men indeholder naturlige sukkerarter. Disse naturligt forekommende kulhydrater kan give mere konsekvent energi end den falske boost af en kaffe (med sukker eller sødemiddel), og det har naturlig fiber, så det er godt for dit helbred. Æbler tager længere tid at fordøje, tvinger dine metabolske reaktioner til at forekomme og holder dig mere vågen. At spise et æble hjælper dig med at nyde din morgen, fordi du spiser morgenmad, hvilket er sundt første ting om morgenen, det er en frugt, så du kan sætte en afkrydsningsfelt i den daglige anbefalede frugt- og veggie-søjle i fødevarevejledningen, og det gør ikke Jeg har det samme sammenbrud, som kaffen giver dig, når du har fordøjet det. Ikke alene holder et æble om dagen lægen væk; men et æble om dagen kan hjælpe med at hoppe starte din dag.
10 Gå til en forfriskende tur
I lighed med at træne om morgenen hjælper man med at gå en tur om morgenen og vække din krop, hvilket hjælper med at vække dit sind. Det er lidt mindre at udøve end at køre, eller en gym tur eller squats-on-squats-on-squats, men deler den samme effekt som at hjælpe dig med at vågne op. Og den friske luft hjælper også. Frisk luft hjælper din hjerne, forbedrer dit blodtryk og holder din immunforsvar stærk. Tag en termos til din kaffe eller te, tag hunden (eller katten) og et snor og løft hoveddøren ud i en femten til tyve minutters kørsel rundt i kvarteret. Du vil føle dig mere vågen, mere opfrisket og mindre vred, at du kom op, når du er færdig. Walking har vist sig at forbedre dit humør, for som om motion, frigiver det endorfiner, som gør dig til en glad camper i stedet for den semi-hangry, elendige morgen troll, der griller på alle indtil mindst 11 am.
9 Prøv at vågne tidligt et stykke tid
Hvordan vil du føle at vågne op meget tidligt 21 dage i træk? Det er ikke engang så slemt; det er ikke engang en måned. Du kunne gøre det, ikke? Nå viser studier, at det tager cirka 21 dage at gøre en vane, så prøv det bare. Tvinge dig selv op hver dag på samme tid og tvinge dig selv ud af sengen og ind i stuen eller i køkkenet eller i brusebadet og bare være vågen. Du kan bruge en ubehagelig alarm, høj musik og din kat for at komme dig op. Det kommer helt sikkert til at sutre i de første par dage, men når din krop bliver vant til vanen, vil det være lettere og mere nemmere at være vågen så tidligt. Du bliver overrasket over, hvordan din krop bare vækker dig tidligt efter at du har passeret 21-dages milepæl. Det hjælper også dig med at falde i søvn tidligere og udvikle mere regelmæssige søvnmønstre, hvis du kan være konsistent i dine stigende og skinnende tider.
8 Vælg din alarm klogt
Hvis din krop ikke er en af dem, der automatisk er vågen-up-to-the-same-time-hver-dag slags organer, så er chancerne, du bruger et vækkeur (eller et af dine kæledyr hovedstød du omkring samme tid jævnligt fordi de er sultne). Men at vælge en alarm kan være en kamp i sig selv. Du kan vælge noget super irriterende, så du er nødt til at vågne op for at slukke den; du kan vælge noget, der er lidt mere behageligt, ligesom radioen; eller du kan vælge noget, der starter stille og langsomt bliver højere, indtil det går stille igen for ikke at vække dig med en uhøflig rystelse. Hvis du tror, at en ubehagelig alarm vil gøre dig sur, gå med radioen eller en langsommere, mere melodisk lydlyd, og hvis du tror at du sover gennem stort set alt, skal du vælge den ubehagelige en ... og sætte den på den anden side af værelse, så du har ikke andet valg end at komme ud af sengen for at gå over til det og slukke det. Og å se, du er ude af sengen nu, så du kan lige så godt komme videre med din dag.
7 Stop med at trykke på snooze-knappen
Har du lyst til at trykke på snooze-knappen? Fordi du kun har brug for fem flere minutter? Nå de fem ekstra minutter kan virke som en god ide, indtil de er blevet til tredive, og du løber nu til arbejde uden at vaske dit hår, fordi du ikke kan være forsinket til et andet møde i denne uge. Skubber din alarm er faktisk skadelig for din morgen rutine. Du er blevet vågnet, og selvom du måske ikke føler dig helt vågen endnu, begynder din hjerne at vågne op og fortælle din krop, at det er på tide at komme op. Hvis du trykker på snooze-knappen, forveksles både din krop og din hjerne og gør det endnu sværere at komme op ad nogle få minutter senere. Og det er ligesom når du vågner klokken 2:30, fordi du skal tisse det vil være svært at gå tilbage i seng alligevel. Efter din alarm vil hjælpe med at oprette og understøtte din morgenrutine, hvilket vil gøre dig lykkeligere, mere produktiv og mindre stresset over at være vågen på det tidspunkt.
6 Har en rutine du nyder
Når du først har besluttet, at du vil begynde at vågne tidligt på det regelmæssige, er det vigtigt at etablere en morgenrutine, som du nyder, for at forhindre dig i at fortsætte med at trykke snooze eller rulle over og grille under dine puder. Uanset om din rutine består af kaffe og avisen eller te og morgennyhederne plus noget iPad-spil, hvis du laver noget, du kan lide, bliver det lettere at vågne op og holde op. Det er ligesom dit job, når du tænker på det. Hvis du elsker hvad du laver, ser det ikke ud til at arbejde nu, gør det? Rutiner, især dem, du nyder, hjælper dig med at etablere gode vaner og gøre dig mere effektiv med din 'vågne tid'. Mennesker er væsner af vane og deltager i samme rutiner hver morgen kan give dig en fornøjelse i sig selv til det punkt, hvor du faktisk ser frem til at vågne op for din morgenrutine.
5 Sov med en morgenperson
Der er et dumt citat et sted om sand kærlighed, der siger at "kærlighed er, når du ikke vil gå i seng, fordi virkeligheden er bedre end en drøm." Jo, sagen er: du skal sove uanset om din krop kommer til at kaste dig ud, så du kan lige så godt give dig en god grund til at vågne om morgenen. At dele en partner, som i modsætning til dig er en morgenperson, hjælper dig med at vække dig selv, fordi de allerede er vågen, op, aktive og sikkert vækker dig alligevel, mens de flirer tøj rundt og tænder lysene og radio. Din partner kan hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde vaner og kan give dig råd om, hvordan du vågner op. Det kom nok heller ikke til dem i starten. Muligheden for at blive vågnet med morgenkøn gør heller ikke din årsag skade. Så krydser du et par ting fra listen alt i ét skud: motion, sove med en morgenperson og vælg din alarm klogt.
4 Ingen telefoner før sengetid
Hvis du anser dig selv for at være en meget forbundet individuelle chancer er, din mobiltelefon er den sidste ting du tjekker inden seng og den første ting du tjekker om morgenen, selv før du forlader din seng. At kigge på skærmen stimulerer faktisk din optiske nerve og hjerne, hvilket gør det sværere for dig at slappe af og faktisk falde i søvn. Din cirkadianrytme styres og stimuleres af lys og lyset fra at stirre på din mobile enhed betyder, at din hjerne ikke kan producere melatonin, hvilket gør dig i seng. Derfor vil din morgen at vågne tidligt være langt mindre fornøjelig, fordi du mistede unødvendig søvn natten før. Og om morgenen, når du ikke er helt vågen, styrker din hjerne din frygt, mens du forsøger at fortolke e-mails, tekster, ubesvarede opkald, apps og navigere sociale medier, mens du forsøger at stimulere din krop naturligt. op og være mere produktiv alene.
3 Forkæl dig selv en lækker morgenmad
Du behøver ikke at være en gourmetchef, især ikke klokken 6 men det er bevist, at morgenmad er det vigtigste måltid af dagen. Og de fleste mennesker har ikke tid til at få en rigtig, fordi de er så forhastede og stressede om morgenen med deres dårligt planlagte rutiner, og det faktum at pendling til arbejde kan være et mareridt. Uanset om du er æg og bacon slags gal, eller du bare foretrækker noget granola og hakket frisk frugt, tager dig tid til at udarbejde noget sundt og sidde og spise det, vil det faktisk gøre dine morgener mere behageligt. Hvis chugging en lækker kaffe ikke er på dine morgenkort, kan du altid have det lækre æble sammen med din fuld hvede bagel med cheddarost.
2 Giv dig selv en god grund til at vågne op
Selvretfærdiggørelse er halvdelen af kampen. Dine grunde er ubetydelige, men det vil betyde noget for dig på et underbevidst niveau, hvis du vågner op af en anden grund end "skat, jeg vågner tidligt igen, fordi jeg tror jeg skulle." Du kunne fortælle dig selv, at du skal være produktiv du kan fortælle dig selv, at du gerne vil spise aftensmad tidligt og smide den i crockpot eller du kan endda tage skraldet ud nu, så du ikke behøver at gøre det senere, når du kommer hjem og er sulten, træt og middagsløs (fordi du satte ikke crockpot på). Du kan vågne tidligt som en del af din nye sunde livsstil, hvor du laver en rigtig god morgenmad eller går i gymnastiksalen; alle disse ting vil gøre det nemmere og gøre dig gladere for at være vågen, før solen kommer op.
1 Vær produktiv og udfør tingene om morgenen
Er du en af de mennesker, der venter, indtil de er ude af rene undertøj, før de får panik og endelig vasker? Du er ikke alene. Du ville blive overrasket over, hvor meget du kan få gjort i morgen, når du er vågen og ikke rushing ud af hoveddøren. Du kan indhente din Netflix, du kan læse din bog, du kan smide i en vaskevaske, starte opvaskemaskinen eller bruge lidt tid på at indhente din kanin, Buster. Ligesom at fuldføre menialopgaver på kontoret, er det lettere at retfærdiggøre vågningen, når man ser på alle de ting, du har opnået. Opgavelisten gør morgenen så umagen værd og mere fornøjelig. Hvad laver du virkelig, mens du stadig holder op? Du kan se fjernsyn eller læse om morgenen, så start din dag tidligt og få en hel liste over ting, der er gjort, før du selv går ind på kontoret ti minutter tidligt (for en ændring).
