13 måder at gøre din periode mere tolerabel
Du ved, hvornår det kommer hver måned. Uanset om du har det ned til en bestemt dato eller en omtrentlig uge, hvornår det vil vise sig, er chancerne for, at du er helt fortrolig med, hvornår din periode vil dukke op hver måned. Sammen med de ændringer, der sker inden i livmoderen, har du sandsynligvis oplevet nogle af de mange PMS- og periodesymptomer, som mange kvinder klager over - acne, oppustethed, kramper, trang, humørsvingninger og træthed for blot at nævne nogle få. Din periode kan være en regelmæssig oplevelse, men det kan gøre for en afslappende og ubehagelig uge i hver måned i dit liv. Mens din periode er noget, du ikke kan undgå at opleve, er der måder, du kan gøre det mere acceptabelt. Vedligeholdelse af din krop både fysisk og mentalt i løbet af din periode vil ikke blot gøre din periode symptomer nemmere at klare (hvis ikke lindre dem alle sammen), men det vil hjælpe dig med at holde en bedre følelse af trivsel og selvrespekt generelt. Hvis du kun er god til din krop ved at træne, spise rigtigt, gøre tid til at slappe af og hvile, når du har brug for det i de uger, du ikke har på din tid, vil du bare gøre hele oplevelsen mere stressende på din krop end det skal være. Lad ikke de dvælende (og fuldstændig latterlige) myter og tabuer om menstruationscykler lokke dig væk fra at være venlige over for dig selv i din periode. Din periode er en påmindelse om, at vores organer ændrer sig, og at vi (bogstaveligt talt) kan bringe nyt liv i denne verden. Du behøver ikke at elske din periode, men brug disse 13 strategier for at gøre ugen lettere at håndtere.
13 Hydrat
Dit vandindtag er måske ikke den første prioritet på din liste, når tanteflow dukker op for måneden, men det er vigtigt at holde dig sund. Mens du har din periode ikke udgør specifikke hydratiseringsrisici, kan du forblive hydreret i løbet af din periode og hjælpe dig med at undgå at føle dig lyst eller syg. Hvis du er en af de mange kvinder, der ønsker mindre end sunde godbidder i løbet af denne tid i måneden og forkæle sig specielt salte varer, er det især vigtigt at holde op med dit vandindtag. Byt koffein tunge drikke til urtete og vand for at sikre, at du er ordentligt hydreret.
12 varme bade / brusere
Bloddannelse, kramper, acne og alt andet, der følger med din periode, kan få dig til at føle sig som om at blive i seng hele dagen. For at få dit spil ansigt på for dit arbejde og sociale liv, forkæle et langt varmt bad eller slappe af med din yndlingsbog og et bad i slutningen af din dag. Ved hjælp af en afslappende duftende krop vask eller bad bombe kan også hjælpe med at få dit sind ud af ubehaget at have din periode, mens du hjælper dig til at føle frisk og forynget. Ud over at få dig til at føle sig mere som et normalt menneske, kan varmen fra det varmere vand hjælpe med at lindre smerter fra kramper.
11 øvelse
At vække i, hvor elendigt du føler, vil ikke gøre ubehag fra din tid gå væk (selvom du har svært smerte, skal du tale med din læge). Motion kan ikke virke som den mest attraktive aktivitet, når du er på din tid, men at blive aktiv vil distrahere dig fra ubehaget, holde dig i en sund rutine og hjælpe med at forbedre dit humør. Du behøver ikke at gøre en intens træning, og bør være opmærksom på, hvordan du føler dig mens du arbejder, men selv lav effektaktiver som walking og yoga kan gøre din uges uge gå hurtigere.
10 Sex
At have sex bør være om fornøjelse, ikke tidtabeller. Det er klart, at dette ikke er et krav, men hvis du er op for sex, lad ikke din periode stoppe dig fra at nyde det. Hvis du er bekymret for en rodet situation, skal du prøve brusebadet for at gøre oprydning ubesværet. Det er vigtigt at huske, at bare fordi du er på din tid, betyder det ikke, at du skal smide fødslen til vinden. Hvis du ikke har hormonal eller implantatform for prævention, skal du sørge for at din partner bruger beskyttelse.
9 Spa Day
Hvis du ikke tager dig af dig selv, når du ikke føler dig bedst, vil du køre på dampe og være mere tilbøjelige til at føle dig stresset og overvældet. Hvis du giver dig tid til at blive forkælet og føle dig lidt luksuriøs, vil din discomfit fra din tid blive lettet, så du kan slappe af og føle dig fokuseret på dine daglige opgaver. Det kan virke lidt ekstravagant at gå til spaen for at hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er på din tid, men hvorfor ikke? Hvis der er nogen tid du fortjener lidt ekstra forkælelse, er det ugen (u) ud af måneden, når du ikke føler dig bedst. Uanset om det er en ansigtsbehandling, massage, manicure eller anden spa-behandling, lad dig slappe af og blive forkælet.
8 behagelige tøj
Hvis der nogensinde er tid til at klæde sig komfortabelt på arbejde, mens du stadig holder fast i din arbejdsplads dress code, er det når du er på din tid. Få ting er så irriterende, at de lider under en lang dag på kontoret med kramper og føler sig oppustet, end at gøre det i en tyndt outfit. Medmindre du skal klæde sig for at imponere for et vigtigt møde og skal bære noget specifikt, skal du vælge arbejdstøj, der flyder og tilgivende. En skift kjole med bælte og legger, en maxi nederdel og søde top eller en blød top og linned bukser kan holde dig komfortabel uden at se ud som du er periode gør dig ubehagelig.
7 genbrugelige menstruationsprodukter
Udtrykket "genanvendelige menstruationsprodukter" er lidt akavet, men det er værd at bruge tid til i det mindste at prøve nogle genbrugelige produkter. Genanvendelige genstande vedrørende din periode er ting som menstruationskopper og kludpuder. Mens der kan være en smule af en indlærings kurve med en kop eller vaskbar pude, er fordelene ved dem to gange. For det første behøver du aldrig at bekymre dig om at løbe ud i butikken for at genopbygge din forsyning af tamponer eller pads (selv om dette er lidt vanskeligere med puder, som du vil have nok på hånden eller vaske dig ofte nok til aldrig at løbe ud) . Den anden fordel er at i det lange løb kan genbrugelige produkter spare dig for mange penge, fordi du ikke genkøber varer hver måned. Nogle menstruationskopper og pads kan vare i sidste år med korrekt brug og pleje. Plus, det hjælper miljøet, da genanvendelige produkter ikke producerer det samme affald som deres engangs modstykker.
6 Spor dine cykler
Mens du sporer din cyklus ikke er så almindelig, når du ikke aktivt forsøger at opfatte et barn (og selvom mange mennesker ikke generer opmærksomheden på detaljerne), er det en god ide at vide, hvad din typiske cyklus ser ud som måned til måned. Ikke alene kan dette advare dig om en mulig graviditet, men at spore dine cykler og vide, hvad der er normalt for din krop, er vigtig information til at give din gynækolog. I deres post kaldet "Hvornår skal du ringe til din gynækolog" bemærker dagligdagen, at ethvert problem eller ubesvaret periode eller uforklarlig blødning mellem perioder er grund til at informere din gynækolog. Selvom disse problemer kan have enkle årsager, er det vigtigt at holde din læge informeret om din krops vaner for at undgå at se på sundhedsmæssige problemer, hvis de opstår.
5 smertehåndtering
Bare fordi de fleste kvinder oplever månedlige menstruationsperioder (og har en form for ubehag fra deres tid), betyder det ikke, at du skal have smerte og ubehag, der kan lindres. Selvom det er ideelt at bruge naturlige smertelindringskilder som at spise godt og træne for at begrænse kramper og andre periodeproblemer, hvis du er i smerte, vær ikke bange for at nå frem til en smertestillende (OTC) smertelindring for at lette dit ubehag når det er nødvendigt. Men hvis din smerte er alvorlig eller ændrer sig drastisk, skal du kontakte din læge, da dette kan være tegn på infektion eller sundhedsproblemer, der kan have brug for hurtig lægehjælp.
4 kvindelige hygiejneprodukter
Hvis du føler dig behagelig og ren i løbet af din periode, kan du føle dig mere afslappet overordnet. Når du er konstant bekymret eller føler dig ubehagelig over dit månedlige besøg fra tanteflow, kan det ændre hele dit humør. Undgå at vige væk fra kvindelig hygiejneservietter (eller endda babyservietter, hvis det er alt, hvad du har omkring, vi ikke vil dømme) og andre produkter, der kan hjælpe dig med at føle dig mere som din selvstændige periode. Mens de fleste feminine hygiejneprodukter er lavet til at være blide på din hud, skal du være opmærksom på at se efter reaktioner, hvis du har følsom hud. Hvis du har en reaktion på et produkt, skal du afbryde brugen af produktet, indtil du har ryddet det med din læge først.
3 Spis godt
At spise en velafbalanceret kost er god for din overordnede sundhed og bør ikke udelukkes, bare fordi din periode kan få dig til at kræve salte og søde fødevarer. Spise en velafbalanceret kost i løbet af din periode kan hjælpe dig med at undgå opblødning og kramper, samtidig med at din krop får det rigtige brændstof og ernæring, det har brug for. Selvom det er helt fint at forkæle din yndlings godbid eller have en mindre end sund at tage aftensmad en gang (eller måske to gange?) Mens du er i din periode, gør ikke perioderelaterede cravings centerpiece af din kost. Medtag masser af fuldkorn og mørke bladgrøntsager i din kost for at holde din krop energi og fuld af de næringsstoffer, det har brug for.
2 sove
Finde dig mere søvnig, når det er den tid i måneden? Du er ikke alene. Huffington Post noteret i deres info-grafiske betegnelse "Hvordan din periode påvirker din søvn", at de fleste kvinder oplever forværrede søvnproblemer op til tre dage før deres periode gennem de første fire dage af deres periode. Disse rastløse nætter vil hurtigt stables op, så du bliver træt af dit forstyrrede søvnmønster. Mens du måske ikke har tid til at komme i seng i løbet af dagen, gå i seng tidligere eller indstil din alarm fremover lidt om morgenen for at give dig tid til at indhente de tabte timers søvn.
1 Gå til dit årlige OBGYN besøg
Dit årlige OBGYN-besøg er måske ikke øverst på din "sjove ting at lave" liste, men det er en vigtig aftale at holde. Ikke alene giver denne tid med din læge mulighed for at vælge hendes (eller hans) hjerne om eventuelle spørgsmål, du måtte have om dine prævention, reproduktiv sundhed og graviditet, men denne eksamen vil hjælpe din læge med at forstå, hvordan dit reproduktive system er arbejder samtidig med at screening for potentielt alvorlige helbredstilstande. Som WebMd bemærker, vil Pap Smear, der er præformeret ved en OBGYN eksamen, teste for livmoderhalskræft og andre problemer relateret til dine reproduktive organer. Hvis en eksamen gør dig nervøs, skal du tale med din læge om trinene først, så du kan være helt komfortabel, inden du begynder eksamen.
