6 øvelser at undgå og 6 at erstatte dem med

Hvad skal man gøre, hvad man ikke skal gøre? Dette er spørgsmålet, så mange af os spørger os selv, når vi går ind i gymnastiksalen. Lad os være virkelige her, nogle øvelser er ret meningsløse og kan faktisk forårsage mere skade end godt. I denne artikel vil vi kigge på 6 af disse bevægelser, som jeg foreslår, at du stærkt bør undgå.

Når du vælger en øvelse, bør du altid tænke på dine mål, hvis dit mål er at forbrænde kalorier, mens du læner dine muskler, er håndvægte og barbells din bedste mulighed. Maskiner er nyttige til isolationsbevægelser, så du vil virkelig ikke brænde meget i det væsentlige, men det giver dig kun mulighed for specifikt at målrette mod et område, som du mangler eller vil fokusere på. Barbell og dumbbell arbejde efterligner dette, selv om de også tvinge dig til at bruge andre kropsdele i processen, det er det virkelig, hvorfor det er så meget sjovt og i sidste ende giver dig mulighed for at svede en hel del meget mere i modsætning til at blive siddende på en maskine.

Skader er også en anden faktor, når man vælger en øvelse. Som du vil se i denne artikel, tilføjer nogle øvelser mere skadelig stress til kroppen end andre øvelser gør. Når det kommer til nød, hvis en øvelse gør dig ondt eller generer dig, så tænk ikke på at hæve det ud, undgå det og fortsæt til en anden øvelse. Fokus på bevægelser, der får dig til at føle sig godt og ikke skade dig.

Tager alt dette i betragtning, her er 6 øvelser du bør undgå, og 6 øvelser til at erstatte dem med, nyd!

12 Undgå: Leg Extension Machine

Hvis du har en historie med knæproblemer, er denne maskine sandsynligvis ikke den bedste for dig. Ifølge undersøgelser er dine knæ ikke ment til at bøje den måde, de gør, når du bruger denne maskine, det kan forårsage en fremtidig skade eller noget ekstra stress på musklen. Performance klogt, det tager væk fra de andre øvelser for det faktum, at du sidder og ikke rigtig flytter. Øvelsen er beregnet til at isolere dine quad muskler, så hvis du leder efter en kernebaseret øvelse, der målretter mod dine hamstrings, foreslår jeg at du springer over øvelsen fra din rutine. I slutningen af ​​dagen, hvis du vil forbrænde kalorier under træning, vil denne maskine ikke gøre dig noget godt.

11 Udskiftning: Lunges

Hvis du virkelig ønsker at brænde, mens du stadig arbejder med din quads, er en lungebevægelse et af de bedste alternativer derude. Hovedmusklen der arbejder under et lunge er faktisk quads. Imidlertid stimuleres også andre muskler, kalve, gluter og hamstrings bliver alle arbejdet på under denne øvelse. For at forbrænde yderligere kalorier kan du bruge et par håndvægte eller en barbell, mens du lider i en linje. For isolation kan du stå stille mens du udfører bevægelsen. Valget er helt indlysende mellem disse to quad øvelser, få de lunges gå!

10 Undgå: Crunches

Åh, der kan glemme, at stereotype vi fik at vide, da vi var unge, gør crunches og du får abs, det hele virket så simpelt. Nå, en crunch bevægelse er faktisk betragtes som en af ​​de mest beskatningsøvelser på menneskekroppen. Bevægelsen forårsager en belastning på din nedre ryg og nakke. Desuden er crunch-bevægelsen ikke rigtig målrettet mod dine fulde abdominaler og er meget inkonsekvent. Hvis du leder efter en core ab builder, opfylder crunchen bestemt ikke dette kriterium. Med så mange effektive kropsvægt øvelser derude i dag, kan det være tid for dig at sige farvel til crunchen.

9 Udskiftning: Plank

Noget så enkelt som en plank kan være meget mere fordelagtigt på flere måder end en. Formålet med en plank er at opbygge din abdominal styrke, mens du forbedrer hele din kerne. Planker er også gavnlige for at gøre dine abdominale muskler virkelig sprængte ud, styrke din nedre ryg og endda bygge dine skuldre. En god måde at nærme sig en plankeøvelse på er at holde styr på dine tidspunkter, da du bliver overrasket over, hvor meget bedre du har fået over tid. Lad os se det, planken er ikke kun mere effektiv end en crunch, men det er også meget mere sjovt og meget mindre anstrengende på vores krop med hensyn til skade eller ømhed. Denne erstatning er virkelig en sejr vinde på alle niveauer.

8 Undgå: Ben Tryk

Ligesom benforlængeren er benpressen en isolationsbevægelse, som låses i samme bevægelsesområde i løbet af øvelsen. Hertil kommer, at bevægelsen har vist sig at være ret farlig blandt nogle praktikanter, der lider under problemer med knæet og knæ, når man bruger denne maskine under en leg-træning. Igen, hvis du vil have en kerneben træning, er isolationsbevægelser bedst at undgå. Der er virkelig ikke meget du kan ændre sig, når du udfører en øvelse med benpressen, bevægelsesområdet forbliver det samme hele vejen igennem. I et andet område kan du i stedet bruge dette udstyr.

7 Udskiftning: Squat Ben Press

Hvis du føler dig nødt til at bruge en benpressemaskine, skal du gøre det til en squat leg pressemaskine. Selv om de to maskiner ligner hinanden, er de ikke. Squat leg pressen er meget mere fleksibel på den måde det virker, hvilket betyder, at du ikke sidder fast i en låst bevægelse, der kan beskadige dine knæ. Maskinen har også en større platform til at sætte dine fødder på, så hvis du sætter dine fødder i en bredere holdning arbejder du med dine gluter, hvis du i stedet ønsker at stimulere dine quadriceps, vil du sætte dine fødder tættere sammen. Hvis du føler behovet for at bruge en isoleringsmaskine, skal du gøre det her.

6 Undgå: Dip

Hovedprioriteten i en dip er generelt at arbejde med dine triceps (den hårde del oven på din albue). Muskelen er ret lille, så isolationsbevægelser er din bedste løsning, når du arbejder med denne kropsdel. En dip, tilføjer bare unødvendig spænding til andre kropsdele, som kan føre til skade. Øvelsen er farligt rettet mod din skulders rotator manchetter, som er ansvarlig for styrken af ​​dine elevatorer, det sidste du vil være skadeligt er denne muskel over en tricep bevægelse.

5 Udskiftning: Tricep Rope Extension

I stedet for at engagere andre muskler, skal du vælge en tricep øvelse, der direkte angiver, hvad du forsøger at arbejde. Det er her, hvor de kedelige og kedelige isolationsbevægelser kommer til nytte. Nu foreslår jeg ikke, at du implementerer disse typer øvelser til alle bevægelser, men når det kommer til en lille muskel som triceps, er du meget bedre. Husk, når udførelsen af ​​denne isolationsbevægelse går fint og langsomt, skal du sørge for, at bevægelsen altid styres. Vær altid opmærksom på, hvilken muskel du vil stimulere, gør det fornuftige muskelforbindelse.

4 Undgå: Bag-the-Neck-Lat Pulldown

Nogle praktikanter er meget forvirrede, når de forsøger at finde ud af, hvad denne øvelse virkelig virker. Hovedformålet er at stimulere din øvre og mellemste ryg, det eneste problem er, at de fleste trainees skubber i stedet med deres skuldre, når de udfører denne bevægelse. Alt bag halsen er ret farligt, og jeg foreslår at fjerne det fra din rutine, om det er en ryg- eller skulderøvelse. Bevægelserne kan let forårsage belastning på dine skuldre og kan også skade din nakke. Jeg anbefaler på det kraftigste at fjerne denne unødvendige øvelse fra din rutine.

3 Udskiftning: Træk op

Ligesom en plank og en crunch er en pull-up lige så meget mere effektiv end en bag nakkebevægelsen, en pull-up betragtes også som en skadesfri øvelse. Dens bevægelse fokuserer på at stimulere kernen i din ryg, som er den øvre og mellemste samt nogle spændinger på den nederste. Det kræver også en smule skulderstyrke for at trække dig op under den stigende del af øvelsen. I lighed med en plank bliver du bedre på denne øvelse over tid, jo mere du træner, desto lettere og stærkere bliver du til sidst.

2 Undgå: Smith-Machine Squat

Når en smedmaskine udføres, kan den guidede bevægelse faktisk gøre mere skade end god. Maskinens styrede bevægelse tvinger dig til at forblive låst i en usikker position, hvilket kan forårsage skader på dine hofter og ryg. Husk også, dette er en isoleringsmaskine, så ikke hele din kerne er engageret som en normal squat ville være. Den guidede bevægelse tager væk fra formålet med den aktuelle øvelse. Hvis du virkelig vil bruge denne maskine, vil jeg kun anbefale det, hvis du ikke er bekendt med en bevægelse. Når du har låst den ind, tag træningshjulene ud og lav springet til den normale bevægelse ved hjælp af en faktisk barbell.

1 Udskiftning: Barbell Squat

I slutningen af ​​dagen udfører de faktiske øvelser uden styret kraft, der hjælper dig, meget mere gavnligt. Gør det med fri vægt giver din holdning til at udvide og løsne op, en bredere holdning hjælper med at fokusere på dine glutes, mens løsningen giver mindre spænding til dine muskler. Du kan også bruge en håndvægt eller endda to håndvægte som et alternativ til et squat, hvis du bliver træt af at bruge en barbell hele tiden. Få den store pige bar og squat væk!