6 Gør og 6 don'ts for livet uden for gymnastiksalen
Den hårdeste del af fitnesslivsstilen for de fleste af os synes at være det arbejde, vi sætter ind uden for gymnastiksalen, i modsætning til al den sved, vi sætter ind, mens vi er i gymnastiksalen. At forblive konsekvent uden for gymnastiksalen har tendens til at være en smerte, især om sommeren, med alle de distraktioner, der løber voldsomt i vores liv. Som du vil se i denne artikel, er strukturen en stor del af livet uden for gymnastiksalen, uden at det hver dag vil virke som et opadgående kamp, du bare ikke kan vinde. Andre faktorer, vi vil diskutere, involverer din tankegang, hydratiseringsniveauer, kost og livsstil.
Hvis der er noget at tage væk fra denne artikel, er det, at resultaterne ikke sker natten over. Sørg for, at dine mål er langsigtede, og vigtigst af alt mener du stærkt, at alt dit hårde arbejde vil blive belønnet i løbet af en vis tid. Selv når du ser resultaterne, forblive ydmyge og fortsæt med at køre hårdt. Med det siges at belønne dig selv fra tid til anden, fordi du fortjener det!
Nok talet lad os begynde, her er 6 do'er og 6 don'ts af livet uden for gymnastiksalen, nyd!
12 DO: Følg en rutine
At skabe en grundlæggende struktur til din hverdag er helt afgørende, hvis du vil nå et af dine fitnessmål. Med struktur kommer følgende af en rutine, det er det der virkelig sætter dig i stykker og bringer dig et skridt tættere på dine mål. Disse daglige rutiner og strukturer forbedrer dig hver dag. Nu med dette sagt er det vigtigt at erkende, at du til tider bliver bumpet af din rutine på grund af livet, og det er ok. Du vil ikke miste alle dine fremskridt baseret på en dag uden at følge en rutine. Det handler om, hvordan du får sikkerhedskopiering efter at have brudt din struktur og klatret tilbage i din normale rutine. Hvis du ønsker at nå dine mål i sommer, er det lige så vigtigt at etablere et godt liv uden for gymnastiksalen som det arbejde du lægger på gymnastiksalen. Gør dit livsrutine uden for gymnastiksalen en prioritet, prøv at forme den perfekte hverdagskonstruktion og bygg den på hver dag!
11 IKKE: Ikke spise
Nogle følger en ordentlig ernæringsrutine hver dag, mens nogle andre tror, at ikke at spise vil få dem til, hvor de vil være. Som vi har diskuteret i så mange af mine tidligere artikler, kan det kun fungere i en vis tid før du plateau. For at tabe sig, har du brug for brændstof for at lykkes. Den rigtige mængde brændstof vil sætte dig på vej uden at spise, der er simpelthen ikke brændstof for at forbrænde, hvilket får din metaboliske hastighed til at tage en enorm stigning over tid. Hvis du vil følge en kost med lavt kalorieindhold, skal du sørge for at gøre det gradvist ved at sænke dine kalorier lidt ad gangen hver dag, hvilket vil gøre indvirkningen på dit system meget mere minimal i modsætning til at gøre alt i ét skud.
10 DO: Sovekvalitet
Sovekvalitet er en anden meget vigtig variabel, der skal tages i betragtning, når du er væk fra gymnastiksalen. Dette er en af de mest undervurderede faktorer uden for gymnastiksalen. Din krop gør det meste af sin reparation udenfor gymnastiksalen mens du sover. Korrekt hvile giver det mulighed for at bygge og reparere sig i overensstemmelse med din dag og træningsintensitet. At miste søvn kan i stedet dræne din metaboliske hastighed, mens du selv nedsætter processen med at nedbryde den mad, du spiser. Dette fører til et større antal på skalaen næste morgen. Din krop har brug for søvn, gør det til en prioritet at få mellem 6-8 timers søvn om natten.
9 IKKE: Party Life
En af de største tavse mordere af søvnkvalitet lever et festliv. Dette er en slags forbrænding i den forstand, at du ikke kun nedsætter dit stofskifte ved ikke at sove, men du tager også ekstra kalorier fra den alkohol, du har forbrugt natten før. Disse kalorier går ubearbejdet, hvilket får dem til at holde fast i dine vægge i længere tid. Du vil blive forbløffet over at finde ud af, hvor mange ekstra kalorier du tilføjer, blot ved at forbruge et par afslappede briller med alkohol. Partying kan helt sikkert sætte dig tilbage især hvis du lever denne livsstil mere end en gang om ugen. Hvis du har målsætninger om at tabe kropsfedt eller vægt, er festen livsstil en af de værste måder at gå på.
8 DO: Belønninger
Bare fordi du ikke kan feste hver dag betyder det ikke, at du ikke kan belønne dig selv for alt det hårde arbejde du lægger i. Tværtimod bør du skabe belønninger, når tingene kører meget godt, og du følger en rutine i længere tid. Belønninger skaber et formål og en slags lys ved enden af tunnelens type følelse. Disse små elementer fortsætter med at skubbe os og holde os motiverede på lang sigt, så det er vigtigt at inkludere snyde måltider og belønninger nu og da. Hvis du forløber pænt, tag en nat i ugen og gå ud med dine venner, nyd en dejlig fed super efterfulgt af et afslappet glas vin. Disse snavsede fedtstoffer hjælper med at øge din metaboliske hastighed og samtidig forbedre din humørkvalitet. Når man tænker på lang sigt er det vigtigt at skabe pit-stop hver nu og da.
7 IKKE: stillesiddende liv
Dette er bare en af de tavse dræbte vi ikke er klar over. Når det kommer til vægttab, handler det hele om at være i et underskud, hvilket betyder, at dit kalorieindtag og aktivitetsniveau skal matches. Så hvis du er mindre aktiv, har du brug for mindre kalorier om dagen end nogen anden, der lever en aktiv livsstil, og det er på foden hele dagen. For de fleste af os er det dog ikke tilfældet. Den bedre del af os er enten i skole eller sidder ved deres bord hele dagen. Gør det en prioritet hver dag for at tage længere ruter, uanset om det tager trappen eller endda parkering lidt længere, vil disse små ting være langt på lang sigt. Sørg for, når du slanker, at dine kalorier matcher dine aktivitetsniveauer.
6 DO: Frugter og Veggies
Disse to fødevarer skal være et absolut must uden for gymnastiksalen. I modsætning til flere myter derude er frugter store og fyldt med godhed fra vitaminer og mineraler. Blåbær, brombær, jordbær og appelsiner er gode frugter at indarbejde. Du kan også smide disse alsidige frugter i salat for at øge dit indtag. Derudover er veggies et absolut must med hvert måltid. De er fyldt med mineraler, som hjælper og gør vidundere til dit system. Hvis du er på udkig efter en kalorier med lavt kalorieindhold, skal du vælge en servering af asparges med hvert måltid.
5 DO NOT: Quick Box Foods
Når der ikke synes at være nogen struktur, har vi tendens til at se på hurtige muligheder for at opfylde vores kostbehov. Uheldigvis til tider satte disse hurtige kasse fødevarer os mere end noget andet. Forarbejdede fødevarer er fyldt med tilsatte kemikalier og konserveringsmidler, hvorfor du har tendens til at føle opblødt efter et måltid. Forbrugerne gør også et godt stykke arbejde ved at lokke en klient, der fortæller dig, hvor godt det er på emballagen, lad dig ikke narre af dette. Den bedste måde at bekæmpe dette på er ved at tænke fremad. Søndag aften, tilbered alle dine måltider på forhånd for ugen. Sæt dem i en beholder, og du er god at gå. Det er helt afgørende og vigtigt, når det kommer til din daglige ernæringsmæssige beslutningstagning, når man tager en dag om ugen til at udarbejde på forhånd. Gør dette en prioritet, da en din vigtigste er uden for gymnastiksalen.
4 DO: Bliv hydreret
Hydrering er især nøglen om sommeren på grund af varmen og sved får os til at miste endnu mere vand. Dieting tror det eller ej også har samme effekt, især hvis du har en lav carb diæt. Kulhydrater er vandbaserede, så når du udskærer dem, mister du meget vand i processen. Det er derfor, du har tendens til at opblive så hurtigt efter et par dage uden at spise så mange kulhydrater, vi har tendens til at blive fladt. Med alt dette siges, er det nøglen til at forbruge vand for at holde vores metabolisme revving og vores fordøjelse stærk. Jeg vil anbefale et indtag på 30-40 ml pr. Kg legemsvægt. Så hvis du vejer 50 kg (110 lb), ser du ideelt på 1,5-2 L om dagen. Bliv tørstig mine venner ...
3 IKKE: Visualisering af kortsigtet
Sporing af dine mål på kort sigt kan simpelthen gøre mere skade end godt. Kortsynte mål skaber unødvendige forventninger og sætter blot et ekstra pres, som du simpelthen ikke behøver. Tænker du kan ændre din krop om blot et par dage er simpelthen ønsketænkning, vil dette sind sæt kun sætte din moral ned i modsætning til at løfte det. Alle mål skal fokuseres på lang sigt, og her er hvorfor.
2 DO: Visualisering af lang sigt
Alle mål skal have en klar indikator for, hvad du vil opnå på lang sigt, om det ville ramme en vægt, du ønsker eller bare at tabe kropsfedt og tilføje muskler til nogle områder af din krop. Disse mål formulerer i sidste ende din træning og giver dig en ide om, hvad du udøver for. Udenfor gymnastiksalen holder denne faktor dig motiveret hver dag. Derudover holder den dig ydmyg og ansvarlig for alt hvad du gør ind og ud af gymnastiksalen. Forventninger og dit sind sæt er enorme, når man forsøger at opnå et mål. Sørg for, at disse faktorer er på punkt uden for gymnastiksalen, dette er en af de mest undersøgte faktorer i alt fitness i dag.
1 IKKE: Negative indflydelser
Det sker med de bedste af os, i gymnastiksalen, i vores zone føler vi utroligt, uden for det, men vi har tendens til at komme ned på grund af negative påvirkninger omkring os. Kritik kan have en dyb indvirkning og virkelig få os til at stille spørgsmålstegn ved mange ting. Negativitet har tendens til at bygge, så en negativ tanke kan blive til flere ret hurtigt. Lad ikke dette gå ned, læg dig selv i situationer, hvor negativitet ikke er en faktor. At være positiv er så vigtig, især når du bruger mindre kalorier uden for gymnastik end normalt, har du brug for alle de positive forstærkninger, du kan få. Juster dig selv med dem, der gør dig glad og motivere dig hver dag, dette er en stor søjle til livet uden for gymnastiksalen!
