6 fødevarer du behøver at undgå og 6 fødevarer at erstatte dem med

De fødevarer, vi valgte at spise, kan enten gøre eller ødelægge os. Som det gamle ordsprog siger, er du hvad du spiser. Hvem kan glemme de gode gamle dage, da det virkede som om vi kunne spise næsten alt og komme væk med det. Når vi bliver ældre, bliver det sværere at komme væk med ting, som vi engang kunne, med alderen kommer en langsommere metabolisme sammen med det virkelige livs pres, som omfatter arbejde og andre stressrelaterede faktorer.

Den bedste måde at afhjælpe disse problemer på er ved at træffe smarte beslutninger næringsmæssigt. At spise godt står for et stort stykke af det, vi ser ud i slutningen af ​​dagen. Du kan arbejde så hårdt som nogensinde i gymnastiksalen, men dine ernæringsmæssige valg er virkelig hvad der definerer dig. Med dette bliver sagt, vil denne artikel tage et kig på nogle fødevarer, der kan holde dig tilbage. Ikke bekymre dig, vi har nævnt nogle stærke udskiftninger til disse fødevarer, der sætter en dæmper på dine fitness mål.

Nok af talken lad os dykke ind, her er 6 fødevarer at undgå og 6 fødevarer til at erstatte dem med, tag dine gafler og knive og nyd!

12 Undgå: Rødt kød

Rød kød er generelt bedst at undgå, da de har en tendens til at være ekstremt høj i fedt. Medmindre du spiser en rigtig lav carb diæt, bør proteinfedt holdes med et moderat beløb. Tag f.eks. Kylling, en regelmæssig kyllingebryst på 140 gram indeholder 5 gram fedt. Mens en bøf på den anden side kan indeholde op til 60 gram fedt pr. Portion afhængigt af, hvordan mager bøf er, er kød, såsom t-bone steaks, meget åbne, når det kommer til fedtindhold. Hvis du skal, ekstra magert kød og hestekød er dine bedste røde kødmuligheder. Hvis du virkelig fokuserer på at tabe kropsfedt, vil jeg anbefale at skære kød ud i en vis periode. Her er nogle proteiner, du kan erstatte dit kødindtag med.

11 Udskift: Lean Fish and Chicken

Som vi diskuterede er kylling en meget bedre løsning i form af fedtindhold i forhold til kød. Du får også meget mere protein i en regelmæssig servering af et kyllingebryst. Fisk er et andet fantastisk alternativ, hvis du leder efter det skæmmeste protein, er fisken absolut din bedste indsats. Tilapia, Torsk og Mahi Mahi indeholder alle meget lave fedtindhold, samtidig med at de er meget proteintætte. Et stykke torsk indeholder 2 gram fedt sammen med 30 gram protein (en dietersdrøm). Fisk indeholder også lave niveauer af natrium, så du kan sige farvel til de oppustede dage. Laks er en anden fisk, der er fyldt med mineraler, men den indeholder lidt mere fedt i sammenligning med torsk, Tilapia og Mahi Mahi.

10 Undgå: slik

Spise slik som chokolade, slik eller desserter kan sætte en dæmper på dine fitnessmål. Min anbefaling, efter at du har været stolt af det legeme, du har fået til at oprette en dag hver uge, hvor du kan nyde nogle af dine yndlingsvarer, skal vi trods alt belønne os fra tid til anden. At øge vores indtag med uønskede slik kan også bidrage til at øge vores metaboliske hastighed, når du slanker i længere perioder. Med dette siges, bør slik kun bruges som belønning til lejlighedsvis. Slik og chokolade er fyldt med fedtstoffer, kulhydrater og har tendens til at være højt i natrium. Disse fødevarer har tendens til at holde sig fast i din mave over en længere periode.

9 Udskift: Proteinstænger / Smoothies

Fitness verden har tendens til at skabe alternativer, der hjælper med at undertrykke visse krævelser, vi måtte have. En chokoladebar er det perfekte eksempel, fitness-guderne lykkedes at ændre denne junk food i en dieters drøm. Proteinstænger giver dig en hurtig og nem snack, det bedste er, at de generelt smager ligesom en chokoladebar. De har en tendens til at være højt i carbs så sørg for at du taler det ordentligt, søjlerne er også protein tætte, noget som regelmæssige chokolade barer simpelthen ikke er. Smoothies kan også fungere som en sund sød snack alternativ. Du kan sætte næsten alt i en sund smoothie fra græsk yoghurt til spinat til blåbær til endda avocado. Hvem sagde slankekure var nødt til at være en kamp?

8 Undgå: Fast Food

Spise ude på en fastfood restaurant har tendens til at være den tavse morder i form af slankekure. Det meste af tiden er de fødevarer, du spiser restauranter, fyldt med natrium fra forskellige krydderier, de indeholder også høje ender af fedt og kulhydrater på grund af de forskellige saucer, de bruger. Hvis du kan lide at tælle dine nøjagtige kalorier om dagen, foreslår jeg stærkt at holde dig væk fra enhver form for fastfoodrestaurant, der ikke indeholder de rigtige ernæringsmæssige fakta vedrørende deres menu. Dette betyder generelt, at dele er inkonsekvente og i sidste ende kan du ikke helt sikkert være sikker på, hvad du spiser og hvad den indeholder. I slutningen af ​​dagen er der simpelthen ikke noget bedre end at lave et frisk måltid selv!

7 Udskift: Hjemmelavede sunde alternativer

Lad os se det, at spise hjemme er ikke kun omkostningseffektiv, men det giver dig også en følelse af stolthed i at spise noget, du har lavet. Du kan få kreativitet og replikere nogle dine yndlingsfoodvarer ved at lægge et sundt spin på dem. For eksempel, hvis du ønsker en burger hvorfor ikke vælge en hestekød burger? Eller endnu bedre en Tyrkiet burger. Du kan bruge Allegro Cheese (som er højt i protein og lavt fedtindhold) til noget smag sammen med en sund helkorns bolle. Du kan fremme dette ved at tilføje en frisk avocado eller endda skabe en sund sauce til at gå sammen med din burger. Bliv kreativ, husk slankekure kan være en spøgelse!

6 Undgå: Forarbejdede eller frosne fødevarer

Boks fødevarer forekommer nogle gange temmelig tiltrækkende, fordi de er lette at lave, og forbrugerne narrer nogle af os, når vi får os til at tro, at deres mad er sund. Normalt, hvis de er nødt til at understrege, hvor sundt det er, er det ikke. Boksproducenter kan stort set skrive, hvad de valgte til på deres emballage. Dette narrer mange kunder i at tro, at det er godt for dem. Forarbejdede fødevarer indeholder generelt masser af tilsatte kemikalier og pesticider til smags formål, proteinet er også oftest unaturligt. De tilsatte konserveringsmidler gør det meget sværere at bryde ned i dit system på grund af høje niveauer af natrium. Dette i sidste ende giver dig følelse opblussen og tigger om en flaske vand. Jeg anbefaler stærkt at eliminere disse typer fødevarer og erstatte det med den næste post.

5 Udskift: Friske / Økologiske fødevarer

Intet kommer tæt på fordelene ved friske naturlige og økologiske fødevarer. Dine oppustede dage vil være en ting fra fortiden med disse naturlige fødevarer, der indeholder absolut ingen tilsatte konserveringsmidler eller kemikalier, og fordøjelsen af ​​disse fødevarer vil føle sig som en brise. Din stofskiftehastighed virker også i højere tempo, når du indtager disse fødevarer, det får dig til at brænde endnu mere i løbet af en bestemt periode. Ikke-økologiske fødevarer har en tendens til at forstyrre din skjoldbruskkirtlen på grund af dets høje niveauer af natrium, dette nedsætter din metaboliske hastighed, når du fordøjer fødevarer. Vær smart, gå grøn og økologisk!

4 Undgå: Ægte fedtstoffer

Husk, bare fordi det er sundt, betyder ikke, at du kan spise endeløse mængder af det. Kostfedt i særdeleshed er ret højt i kalorier, husk 1 gram fedt står for 9 kalorier. I modsætning til 1 gram kulhydrat eller protein, der øger 4 kalorier, er forbruget af et gram fedt mere end det dobbelte af kalorien af ​​et carb eller et protein. Vær smart med dit fede forbrug, mandler, cashewnødder og avocadoer indeholder alle en meget tæt mængde fedt, som er højt i kalorier. Jeg foreslår, at du deler disse fødevarer korrekt ved hjælp af en fødevare skala. For at give dig et eksempel indeholder 30 gram mandler og cashewnødder 16 gram fedt. Med dette i tankerne skal du sørge for at rationere dine fødevarer efter din vægt og mål.

3 Udskift: Korrekt makronæringsintag

Som vi lige har diskuteret, er det vigtigt at spise de rigtige mængder af fedtstoffer. Protein- og carb-indtag skal også være på punkt. Macronutrient kostvaner er specialiseret i en fin blanding af kostfedt, kulhydrater og protein. Hvis du ønsker at tabe kropsfedt, foreslår jeg en makro diæt bestående af 35% protein, 40% fedt og 25% kulhydrater. Beregn din vægt og brug en multiplikator i henhold til dine aktivitetsniveauer og går, dette vil give dig dit korrekte kalorieindtag.

2 Undgå: Olie

Olie er en anden stille morder, vi har en tendens til at glemme, når vi laver mad eller tilføjer det til en bestemt mad som f.eks. Salat. Glem ikke, at 1 gram olie er generelt ækvivalent med 1 gram fedt. Som du kan forestille dig, er olie kalorisk tæt at sige mildt. Nogle gange har vi en tendens til at glemme denne faktor, hvilket resulterer i en masse ekstra kalorier i slutningen af ​​dagen. Lad os bare sige at du laver mad med olie, hvis du bruger det to gange om dagen og bruger 10 gram pr. Måltid, det er en ekstra 180 kalorier uden at du selv ved det. Hvis du skal bruge olie, skal du sørge for at spore den korrekt.

1 Udskift: Vegetabilsk sprøjte

At foretage denne ændring kan give en umiddelbar indvirkning på din kost. En veggie spray eller en fedtfri PAM madlavning spray indeholder 0 gram fedt og 0 kalorier. Al sprayen gør det virkelig, at du får en ikke-klæbende løsning til din pande, når du laver en bestemt mad. Med sprayen er der ingen hemmelige tilsatte kalorier eller øget fedtindhold i din kost. Sørg for at købe en spray uden fedt.