15 måder at få mere energi, når du er skør træt
Alle bliver trætte nogle gange - det er bare en del af livet. Hvis du har lyst til at løbe rundt med at lave en million ting, fra dit job til at hænge ud med venner til de irriterende ærinder, der skal gøres i sidste ende, er det en ret normal ting. Du er en ung kvinde i 2016 - hvem er ikke super travl hele tiden ?! Men at være opbrugt 24/7 er slet ikke normal, selvom du måske tror det er. Du skal ikke altid føle dig udbrændt, og som om du ikke kan klare dit liv - den slags overvældende følelse skal bare drukne dig, gøre dig elendig og påvirke dit helbred på lang og kort sigt. Så i stedet for at acceptere din trætte tilstand kan du prøve et par forskellige ting og se om du kan få dit gamle selv tilbage sammen med al den energi, du plejede at have. Her er 15 måder at få mere energi, når du er skør træt.
15 Op dit proteinindtag
Ja, du ved, at du skal spise protein. Din mor har lige så meget boret det i dig fra barndommen, ikke? Hun gned altid dig til at spise mere protein i form af delikalkon på en snack eller æg om morgenen eller laks om natten. Beklager mor, elsker dig, og du var helt rigtig hele tiden. Når du trækker på kontoret, skal du gå og spise noget protein. Tænk kalkun, kylling, jordnøddesmør, mandelsmør, græsk yoghurt, en håndfuld nødder - hvad end du vil. Uanset om du er veganer eller glutenfri eller Paleo, eller hvis du spiser noget under solen, kan du finde noget protein, der skal arbejde for dig og få dig til at føle dig meget mere vågen og med det. Hvis du ikke brænder din krop med nok protein i løbet af dagen, vil du føle dig træt, uden tvivl om det. Der er 17 gram af ting i en 6 ounce del af græsk yoghurt, så det ville gøre en god 11:00 eller 3 p.m. snack, hvis du trækker.
14 Stop indånding af kaffe
Selvfølgelig er kaffe stort set den største ting i hele verden. Det er varmt, det har en fantastisk bitter smag, som på en eller anden måde ikke gør det forfærdeligt, og det giver dig liv og energi. Men for meget af en god ting er aldrig godt, godt, og det gælder også for kaffe også. Beklager, Lorelai Gilmore, vi elsker dig, men din koffein besættelse og dit behov for at mainline ting er ikke den bedste ting for ikke at være træt. Hvis du drikker for meget kaffe på en enkelt dag, vil du faktisk føle dig mere udmattet end før strande, du kommer helt ned. Og et koffeinkrasj er stort set det værste. Så gå videre og nyd din java om morgenen - men hold dig til en eller to kopper og skære det ud. Skift til vand. Det er kedeligt, men det vil give dig mere energi end en anden Starbucks latte nogensinde kunne.
13 Flyt mere
Sidder ved dit skrivebord fra kl. 9 til kl. Det kan være hvad dit job handler om, men det vil ikke gøre meget for dine energiniveauer. Enhver, der sidder i den super lange tid, vil føle sig udmattet - der er ingen måde, du ikke ville. Så gør det til en vane at flytte så meget som du muligvis kan i løbet af dagen. Gå til og fra arbejde, hvis det er muligt, eller hvis ikke, så parker din bil et par blokke væk fra kontoret, så du kan få lidt let øvelse inden din arbejdsdag selv begynder. Gå til frokost eller endda passe i en yoga eller træningsklasse, hvis det er muligt. Hvis ikke, kan du i det mindste gå rundt på dit kontor et par gange hver time om timen. Dine kollegaer tror måske, du synes lidt underlig i starten, men du kan bare forklare dem, at du er træt og skal vække dig selv. De får helt det ... og formentlig begynder at gøre det samme.
12 hvile når du kan
Når du er udmattet, skal du hvile. Lyder ret simpelt, ikke? Men selvom det kan lyde super let, gør du nok ikke det næsten nok ... eller måske overhovedet. Gå i seng en halv time tidligere end normalt. Se Netflix i stedet for at gå ud om natten efter arbejde. Måske gør du ikke den skøre dansekortklasse, som du normalt elsker og går til en mere rolig og chill yoga eller pilates klasse i stedet. Giv din krop og sind det, de ønsker og har brug for, hvilket er mere hvile end normalt. Det får dig ikke til at holde dig hjemme fredag aften i stedet for at gå ud med dine veninder - det betyder at du respekterer dig selv og hvad du har brug for, og du lytter til de tegn, som din krop giver dig. Du kommer ikke til at komme overalt i livet, hvis du aldrig tager dig tid til at slappe af.
11 Glem din opgaveliste
Ja, du er en travl person, og du har sikkert en super lang at-gøre-liste som de fleste mennesker. Men bare fordi du har den liste over ting at få gjort, betyder ikke, at alt skal ske overhovedet en gang, og at du skal få alt færdigt lige her lige nu. Tag et godt hårdt kig på din liste og tænk på hvad der prioriteres, og hvad der kan overlades til næste uge eller endda ugen efter. Når du er vildt udmattet, fungerer du ikke på dine normale niveauer, så tag ikke for meget på og bider ikke mere af, end du kan tygge, som de siger. Når du har en hård uge, føler du ikke presset til at gøre endnu mere, end du allerede er, og glemme skylden. Det har ingen plads her. Du kommer ikke til at være meget brug for nogen, hvis du spredte dig super tynd, så du kan lige så godt kun gøre de ting, der skal ske ASAP og lade resten være for senere.
10 Husk, hvad du elsker
Elsker du at se osteagtig 90s sitcoms? Hvad med dårlige horrorfilm eller bagning af chokoladechipkager hver weekend, eller gå ud med dine venner og grine og sladre og flygte fra livet lidt? Sørg for at du laver det, du elsker - du kan ikke arbejde hele dagen hele tiden, 24/7. Du skal gøre tid for de mennesker og ting, du nyder, og det giver dig masser af tilfredshed. Hvis du holder op med at lave ting, du har det sjovt at gøre, vil du føle dig meget mere udmattet, fordi du ikke får det arbejde / livsbalance, der kan være uhyggeligt og mystisk, men det er absolut værd at jagte. Så husk forfølgelsen af glæde, selvom det bare er små ting, som din morgenkuppe kaffe, du nyder i roen i din lejlighed kl. 6 eller din fave podcast, som du lytter til på din pendle til arbejde.
9 Find glæden i dit job igen
Du ved, at du elsker dit job, og du var så begejstret, da du fik tilbuddet måneder eller år siden, afhængigt af hvor længe du har været i samme stilling. Men så sker livet, ikke? Og der sker arbejde. Du bliver brændt ud, du keder dig, har du kollega drama (det værste, ikke?), Du har en vanskelig chef, du bliver vant til den daglige slib og tænker ikke på hvor meget du elsker det du gør. Men det er virkelig en god idé at tænke på, hvorfor du gør hvad du gør, når du trækker og træt og har en hård uge (eller endda måned, som det måtte være tilfældet). Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre og mere vågen du føler, når du indser det, ja, du lever dit drømme liv, du har dit drømmejob, og det gør du rigtig godt.
8 Opdater din kost
Nogle gange spiser de forkerte ting - eller ting der får dig til at føle sig syg - kan være, hvorfor du er så træt. Når du er vanvittigt udmattet hele tiden og ikke kan finde ud af hvorfor - du er ikke mere stresset end normalt på arbejdspladsen eller i dit personlige liv, får du nok søvn og træning og alt det jazz - det kunne være fødevareallergier eller intoleranser. Der er bogstaveligt talt ingen størrelse, der passer til alle slags diæt, der virker for hver enkelt person i verden, så tag dig ikke ind i trendy kostvaner eller den måde, din BFF spiser. Måske forsøge at skære gluten og spise mere sunde carbs (som havregryn, brun ris og brune riskager) og mere sundt fedt (avocado, kokosolie, laks, mandelsmør). Du kan blive overrasket over, hvor meget fornyet energi du har.
7 Undersøg stress
Stress er en af de ting, der virkelig kan gøre dig mere træt end noget andet. Det tæpper stort set din energi og bliver aldrig en positiv kraft i dit liv. Tænk på, om du er stresset over noget i dit liv - på kontoret, hjemme osv. Måske forstår du ikke engang, hvad du er så bekymret over eller bekymret over, og uopklarede spørgsmål kan helt sikkert afveje dig og gøre dig ret udmattet. Overhold din stress ASAP, eller du vil få masser af sundhedsmæssige problemer og virkelig rod i ting. Det vil du ikke have. Så slippe af med noget eller nogen, der forårsager stress og gør dig unødigt træt. Tænk giftige venskaber, dårlige kærester, dårlige chefer. Okay, måske ikke den sidste, fordi du afbryder dit arbejde og pludselig er arbejdsløst kan faktisk forårsage dig, endnu mere stress.
6 Tal om det
Hvorfor lider alene? Hvis du er ærligt brændt ud og så træt, kan du næsten ikke se lige, fortæl din mor, bedste ven, kæreste, en betroet kollega. Bare fortæl nogen. De vil tilbyde dig nogle støtte og venlige ord (eller i det mindste de burde ellers er de super giftige, og du skal genoverveje dine relationer). I det mindste vil handlingen med at dele dine kampe og tanker og følelser give dig lidt mere energi. Det lyder måske dumt, men du hæver bogstaveligt tyngde af dine skuldre ved ikke at holde noget inde. Gør ikke noget alene, dybest set. Det kommer aldrig til at være en god ide og får dig aldrig til at føle dig bedre. Chancerne er, at menneskene i dit liv er gået igennem dette uslebne sted også fordi alle bliver udmattede og brændt ud fra tid til anden, og de kan endda få nogle gode hjælp, tips og råd til dig, og så bliver du specielt glad for at du chattede med dem.
5 Blast nogle sjove musik
Din definition af sjov musik kan være helt anderledes end den næste persons, men det er helt okay, fordi forskelle og at være originale er, hvad der får verden til at gå rundt. Du kan måske elske gammeldags Britney Spears og Backstreet Boys, du kan gå til Taylor Swift eller Justin Bieber, du kan være mere i klassisk rock eller indie / alternativ musik. Uanset hvad du vælger, skal du bare eje den og gå efter den. Blast nogle musik, når du virkelig har brug for en energi boost og find din følelse gode sange og playlister. Du kan måske ikke føle en million gange mindre træt, men du vil helt sikkert være lidt mere vågen, hvilket er stort set alt hvad du kan bede om, når du er overtyret, men ikke kan tjekke ud af dit liv, afslutte dit job og flytte til en øde øde.
4 Planlæg en fremtidig ferie
Selvfølgelig kan du ikke bare pakke dine tasker, læg din beige fedora og bikini og gå til stranden, når du har lyst til det. Ville det ikke være fantastisk ?! Men når du har brug for et lille løft på en træt dag, skal du gå videre og bestille en fremtidig ferie ... eller i det mindste lave en rigtig plan for en fremtidig tur, hvis du ikke har dejen til at bruge i øjeblikket. Bare tanken om at tænke på en tid i fremtiden, når du skal kunne have det sjovt, nyd hvert øjeblik, chill out og dybest set ikke gøre noget undtagen læse bøger eller blade og drikke cocktails og spis din fave junk fødevarer kommer til at få dig til at føle sig meget mere vågen. Alvorligt, prøv det. Tænk på en fremtidig tur er temmelig magisk og inspirerende. Det kan virkelig gøre dig lykkeligere i øjeblikket - forventning er sådan en skør kraftig ting.
3 Lav ikke nogen store livsbeslutninger
Nogle gange når du beslutter dig for at gøre noget nyt eller lave en stor livsbeslutning, løfter den dig op og giver dig energi, men for det meste behøver du ikke tænke på noget massivt lige nu. Det vil bare gøre dig endnu mere stresset, nervøs og udmattet, og det er stort set det sidste, du har brug for eller vil have lige nu. Så bekymre dig ikke om alt for stort. Der vil altid være tid til at træffe beslutninger, hvad enten det drejer sig om at skifte job eller endda felter helt, at flytte til en ny lejlighed, og beslutte at hente igen efter en super tør stave. Bare minde dig selv om, at du ikke skal beslutte hele dit liv i dag. Hvis nogen presser dig til at bestemme noget, uanset om det er på kontoret eller i dit personlige liv, kan du gå videre og sige, du har brug for lidt mere tid til at mulle ting over. Det er ikke en forbrydelse, og så længe du er høflig og professionel, vil de helt forstå det.
2 Spis mere mad
Sagen er, når du er udmattet, har din krop mere brændstof til at komme og føle sig normalt. Det er bare en kendsgerning. Det er derfor, du bliver så sulten, når du er mere træt, eller hvorfor du ønsker mere junkfood, end du normalt gør, når du er hungover eller du ikke får næsten nok søvn natten før. Så gå videre og spis mere mad (inden fornuft og sunde ting), når du er virkelig træt. Har en ekstra snack eller tilføj nogle ekstra kalorier til din frokost eller middag i form af noget sundt som brun ris, kiks, avocado, grøntsager osv. Spise lidt mere en dag, når din krop virkelig har brug for det, er det ikke til at lave du får en million pund eller gør noget, så stress ikke om det. Når du er sulten, skal du spise.
1 ved, at det vil passere
Sagen er, du vil nok ikke være træt 100 procent af tiden, dag om dagen. Medmindre du har et alvorligt helbredsproblem, så er det selvfølgelig. Men udover det kan du huske, at dette vil passere. Du kan gå i seng tidligere, hvile mere, afslutte det store projekt, og så bliver du ikke så træt, og du får dit liv og din energi tilbage. Så gør ikke din udmattelse en større aftale, end det virkelig er. Du kan gøre alt perfekt - spise sunde fødevarer, træne et par gange om ugen, få nok frisk luft og gå i hver dag - og stadig være træt nogle gange. Ingen er perfekt, og ingen er immun for at være trætte. Nej, ikke engang din sundeste BFF, der altid synes at have alle sine ting sammen. Så giv ind for at begynde træt, prøv dit bedste for at komme over det, find din energi igen og kom over det. Du vil føle dig bedre snart, og så glemmer du alt om din skøre, udmattede uge.