15 ting at gøre, når du føler dig ivrig
Din mave er trængsel og sved glider ned på ryggen. Dit hjerte slår super hurtigt, hovedet er fyldt med racing tanker, og du sværger, at luften siver langsomt ud af din krop. Velkommen til verden af angst. Med angstlidelser bliver mere almindelige end nogensinde, er det sandsynligt, at en person, du kender, kæmper med nogle alvorlige nerver, hvis du ikke selv beskæftiger sig med dette. Alle føler sig ængstelige fra tid til anden, men om du lider af en mere alvorlig tilstand eller bare ikke kan stoppe med at bekymre sig om fremtiden, er det bestemt ikke en glad oplevelse. Du kan ikke helt slippe af med de icky nervøse følelser for evigt, for mærkeligt nok er de nødvendige, når der virkelig er noget at bekymre sig om. Men i de dage, hvor du finder dig selv fræk om små ting eller freaking ud om en situation, du ikke kan ændre, er her 15 ting at gøre, når du føler dig nervøs.
15 Spørg dine tanker
Symptomerne på angst falder ofte i tre kategorier: fysiske fornemmelser, adfærd og tanker. Mens de fysiske ting er nok den mest ubehagelige (ingen har det til at føle, at deres hjerte er ved at bryde), begynder det hele med dine tanker. Du kan ikke engang bemærke det, men hvis du føler dig nervøs, er det næsten garanteret, at dit hoved er fyldt med uhensigtsmæssige, katastrofale tanker. De begynder sædvanligvis med "hvad hvis" og konfronterer billeder af dit største mareridt som "Hvad hvis min chef hader mig?" Fordi du er i en nervøs tilstand, kan du ikke se hvor usandt disse billeder er, og lad bekymre dig selv om dem som om de var fakta. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv her, er bare at sætte spørgsmålstegn ved tankerne. Når man springer op, spørg dig selv, om billedet er realistisk. Du vil ofte se straks, at det ikke er, og det vil tage kanten af.
14 Erstat negative tanker med positive
Når du har identificeret de skadelige tanker, du har, er det næste skridt at forsøge at ændre dem, så du kan begynde at føle dig bedre. At indse, når du tænker på noget negativt, er et godt sted at starte, fordi du ikke tror, at du har alle disse problemer, som ikke er under din kontrol overhovedet. Du bør helt sikkert gå et skridt videre, og erstatte dine negative tanker med positive. I stedet for at tænke på, at du vil falde, når du præsenterer en præsentation på arbejde, hvorfor ikke tage den uhensigtsmæssige tanke og erstatte den med "Hvad hvis jeg går glat deroppe, levere min præsentation fejlfrit og blive komplimenteret af min chef efter?" Når du først tænker positivt, vil du straks føle sig meget mere sikker, selvom du ikke tror det. Det kan helt sikkert tage en øvelse at tænke på denne måde, især hvis du ikke er den mest optimistiske person generelt, men det er helt værd at gøre bestræbelserne på at forblive optimistiske.
13 Husk, når du var rolig
Alt du skal gøre er at finde et roligt sted, hvor der ikke vil være distraheringer. Tag et par dybe vejrtræk og husk en tid, hvor du følte dig helt rolig. Det kan være afslappende på en flydende loungestol i din vens pool sidste sommer, eller det kan se din yndlingsfilm på en lørdag aften med din kæreste. Husk den fredelige følelse og sidd med de følelser så længe du kan. Forestil dig at du er lige tilbage på det sted, og snart skal du begynde at føle dig så rolig som en sovende kat. Hvis du er nervøs for noget, der vil ske i fremtiden, så prøv at forestille dig, at du er i den fremtidige situation, der bekymrer dig, og anvend derefter de rolige følelser fra fortiden til den visualisering. Billede dig selv på den første dato, føl dig på samme måde som du gjorde tilbage på den lounge stol. Det virker. Sandelig.
12 Husk, når du håndterede det
Dette forekommer modstridende med at huske gange, hvor du følte dig rolig, men det kan måske genskabe dig bedre. Du behøver ikke at visualisere denne, fordi du absolut ikke behøver at bringe tilbage følelser af stress, når du allerede er nervøs, men husk en tid, hvor du var ivrig og overlevet. Det kunne være en uge, hvor du freaked ud 24/7 om noget, eller det kan endda være et fem minutters angstangreb. Selvom du ikke tror, du gjorde det godt i den situation (hvis du løb væk eller hvis du reagerede på angst på en usund måde), er det faktum, at du stadig er her at huske, at disse følelser ikke vil dræbe dig. Du overlevede, og du vil igen. Nogle gange kan det føle, at nerverne aldrig vil mindske, så denne øvelse er god for dem, der har brug for et lille bevis på, at det hele kommer til at være okay.
11 Distraher dig selv
Hvis du har brug for at distrahere dig selv. Nogle gange spørger du dine tanker og bruger din fantasi fungerer ikke helt, og du føler dig stadig temmelig overvældet af dine nerver. Du kan drage fordel af at distrahere dig selv i de situationer, fordi din hjerne har intet andet valg end at koncentrere sig om, hvad du fortæller det til. Hvis du bekymrer dig hele dagen om noget, har du ingen kontrol over, som om det kommer til at regne på din bryllupsdag i næste uge, se et tv-show, der får dig til at grine eller gøre tid til noget, du nyder som kunst eller sport. Selv komme til arbejde, hvis det vil hjælpe virkelig distrahere dig. Det skal være vigtigt nok for dig, at dit sind ikke fortsætter med at vende tilbage til bekymringen. Hvis du er på niveau 10 panik, så prøv brainstorming fem grønne ting, fem hvide ting og fem røde ting du kan se for at holde op med at fokusere på de ubehagelige følelser.
10 Taler med nogen
Du kan have et ry for at være den stærke, men du vil blive overrasket over hvor meget af en lettelse det kan være at dele din bekymring med en anden. Selvom de ikke kan tilbyde dig noget solidt råd, kan du bare få det til at føle dig bedre. Følelser af isolation kan øge angst og få dig til at føle, at du er helt alene i at håndtere dette problem, så at have nogen der for at sige, at de forstår, tager lidt pres af dig. Det er rart at vide, at nogen har din ryg, selvom du tror, at verden er imod dig. Plus, hvis du har problemer med at erkende, at dine tanker er fuldstændig urealistiske, skal en anden person påpege det til dig. Når man ser deres nøgleaktive reaktion på noget, som du har freaked over, kan man sætte tingene i perspektiv. Hvis du har brug for det, er det heller ikke nogen skam at tale med en professionel.
9 øvelse
Der er en hel masse grunde til, at motion er en fantastisk metode til styring af angst. Primært udøver opmuntring frigivelsen af endorfiner i din krop. Tænk på disse som naturlige humørløftere. De ender med at slappe af din hjerne og justere dit humør. Så er der brænding af kortisol, som mange worrier har overskydende på grund af de vanvittige stressniveauer, de går igennem. Cortisol reduceres gennem træning, og dette mindsker risikoen for problemer som søvnløshed og træthed, hvilket kan føre til mere angst. Ud over de videnskabelige grunde er motion en stor distraktion. At have fitness mål og sigte at holde sig i form kan give dig en smule formål, hvis du har lyst til at du absolut drukner i angst. Du er ikke dine nerver, og det er vigtigt at fylde dit liv med andre ting også. Så læg dem på løbesko og få det blod til at pumpe.
8 Bliv i nutiden
Ofte bekymrer vi os selv om kernen i ting der ikke sker lige nu. Det er sikkert sikkert at antage, at en god del af angst i denne verden stammer fra fretting over ting der vil ske i fremtiden eller gentage ting, som vi har gennemgået tidligere. Problemet er, at dette bekymrende ofte fører til ingen steder undtagen større angstby, og når du er obsess over fremtiden og fortiden, går du glip af nutiden. Næste gang du får dig til at føle dig bekymret over noget, der ikke sker lige nu, skift dit fokus til forholdene omkring dig. Bemærk ting i detaljer og engagere alle dine sanser. Dette kaldes at være opmærksom og har en lang række psykiske fordele. Farvningen i fase, der fejer verden lige nu handler om at være opmærksom, så tag nogle blyanter, være til stede i øjeblikket og kom om bord.
7 Få nok søvn
Det kan være svært at få en god nats hvile, når noget forstyrrer dig, men den svære sandhed at sluge er, at når du ikke får nok søvn, vil dine bekymrede og bekymrede følelser blive endnu stærkere. Du vil være godt rustet, så du kan tænke klart regelmæssigt, og det er helt sikkert rigtigt, når du forsøger at bekæmpe uønskede tanker og slappe af din krop. Det er en god idé at prøve nogle få mentale øvelser lige før du kommer i seng, for at stoppe din hjerne fra at scanne alle små ting, der nogensinde er sket og muligvis kunne ske en dag. Tæller får er den mest kedelige ting nogensinde, men du kan prøve noget som at tænke på grøntsager, der begynder med det samme brev. Du vil også bruge lidt tid på at snuble om natten takket være overstimulering fra sociale medier og vores iPhone-obsessions.
6 Tag et bad
Taler om vikling ned, hvorfor ikke tage et bad? Skønt bare lounging i noget gammelt bad kan give dig bare den tid, du har brug for at roe dig ned, bør angstlidte helt sikkert omfavne Epsom-salte. En naturlig mineralforbindelse indeholdende magnesium, Epsom er let absorberbar gennem huden og er et godt naturligt middel til angst. For at få den ultimative anti-stress bad oplevelse, skal du blot fylde din karbad med varmt vand og sætte i 1-2 kopper saltet. Lavendelolie er også meget beroligende, så sæt et par dråber derinde, hvis du har nogen. Disse bade har været kendt for at skylle toksiner fra din krop, gøre din hud fløjlsagtig glat, lindre nogen muskelsmerter (øvre rygspændingsknuder, nogen?) Og vigtigst af alt reducere stress på grund af at magnesiumniveauerne udskiftes i kroppen. Epsom vil stimulere øjeblikkelige følelser af afslapning og et boost i energi også!
5 Tillad dig selv bekymrende perioder
Når du ikke kan få dit sind til at stoppe racing, må du måske omfavne bekymringen. Men der er en rigtig måde at gøre dette på. I stedet for bare at bekymre dig uendeligt, indtil du har jorden dine tænder ned til støv, tildel dig selv en vis tid hver dag for at bekymre sig om alt. Det er nok bedst ikke at gøre det lige før sengetid, eller du kan muligvis ikke stoppe, men tildele 10 minutter, når det er praktisk, at gøre andet end bekymre dig. Skriv dine bekymringer nede, så du kan tydeligt holde øje med dem, og lad dig selv føle sig bange og angst for de ti minutter. Så snart din tid er op, fortsæt med din dag. Se hvor meget bedre du føler efter. Når bekymringer uventet kommer op uden for din dedikerede tid, skal du anerkende dem og skubbe dem til siden, indtil din 10-minutters bekymringsperiode kommer igen.
4 spiser korrekt
Folk ser ikke altid sammenhængen mellem ernæring og god mental sundhed, men hvad du lægger i din krop har betydelige virkninger på dit sind. Top fødevarer til at forbruge den hjælp med angst er vitamin B rig, herunder bladgrønne, bælgfrugter, citrus, nødder og æg. Protein siges også at være effektivt til at hjælpe med at styre angst også, så ting som naturlig yoghurt er et godt valg. Kulhydrater, der ikke forarbejdes og nedbrydes langsomt, vil ikke lade dig føle dig nede og sløv, hvilket betyder at du bør vælge fuldkorn, når du kan. Du kan altid se ud over mad, fordi der er en flok naturlige urter du kan tage, som traditionelt har været brugt til at tage kanten ud af angst også. Ting som passionflower, citronmelisse og lavendel kan bruges til at hjælpe med at håndtere symptomer. Når du føler dig virkelig nervøs, så prøv at undgå koffein, da stimulanten reducerer serotoninniveauet i hjernen og dehydrerer kroppen.
3 Face Your Fears
Hvis du oplever en stor mængde angst over en bestemt begivenhed, der kommer op, kan det være værd at rive off Band-Aid og tackle din frygt hoved på. Du bliver nødt til at vurdere dine bekymringer og afgøre, hvilke der er løsbare, og hvilke der ikke er, samt at afgøre, hvilken frygt det er rimeligt at løbe fra, og hvilke du skal møde i sidste ende. Hvis du er faldet ud med nogen og ved, at du skal mødes og sortere det i sidste ende, eller hvis din signifikante anden beder dig om at møde deres forældre, og du er bange for det, er det ærligt bedre at tage springet så hurtigt som du kan . Snarere end at lade disse ting gryde i din hjerne, indtil du næsten koger i nerver, skal du finde ud af hvad du kan så hurtigt som muligt. Dette vil efterlade dig et meget klarere sind og et par mindre ting at bekymre sig om.
2 Accepter at du er normal
Ingen ønsker at høre dette, men det er den ærlige sandhed. Følelse af angst, nervøsitet, bekymring og / eller bekymring over noget er ikke helt helbredt, fordi disse er helt normale følelser. Følelse på denne måde er ikke super sjov, eller endda sjovt overhovedet, men vi har brug for at føle denne måde nogle gange. Uden disse svedige palmer, lyse røde kinder og hvert andet vidunderligt symptom, der kommer med flyet eller kampresponset, ville mennesker aldrig have gjort det til, hvor vi er i dag. Bears ville have vandret ind i hulehomes hjem, folkene inde ville have været kølet for at se dem i stedet for at freaking ud, og så ville de have været aftensmad. Så du bør helt sikkert holde op med at være så svært på dig selv om at være ivrig, for der vil utvivlsomt være tider i dit liv, hvor nogle tidlige advarselsskilte er nyttige. Nøglen er at vide, hvornår det er hensigtsmæssigt at være nervøs, og når du finder ud af, at du er helt bekymret for ingenting, så kan du gøre noget ved det.
1 ånde
Det vigtigste, du kan gøre, når du føler dig ængstelig, trækker vejret. Selvfølgelig vil du alligevel indånde vejrtrækning, men vejrtrækning på den rigtige måde vil fysisk roe din krop ned efter et stykke tid, og det er en enorm belastning, når du beskæftiger dig med disse forfærdelige følelser. Det er ret almindeligt at føle, at du løber tør for luft, og så prøv at gøre dine vejrtræk kortere og hurtigere for at forsøge at suge i mere, og så føler du dig endnu mere lette. Lyder det godt? At tage dybe, kontrollerede og langsomme vejrtrækninger vil være det bedste, du kan gøre for dine nervøse følelser. Husk at indånde gennem din næse i stedet for gennem munden, og brug ca. 7 sekunder indånding, før du holder og udånder i yderligere 7 sekunder. Dine læber skal være pursed, kun at lade gennem den mindste mængde luft. Det kan tage lidt øvelse og gentagelse for at få fat i det, men det er vigtigt at hjælpe dig med at roe sig og føle sig meget bedre så hurtigt som muligt.
