15 tegn på, at du har et usundt forhold til mad
Uanset om vi kan lide det eller ej, synes vores liv helt sikkert at dreje rundt om mad. Det giver os energi, opfylder vores krav og holder os i live, så det er en temmelig stor aftale! Det er ikke ualmindeligt at være forelsket i mad, og i dag er foodies mere vokale end de nogensinde har været om deres lidenskab. Men med så meget vægt på kropsbild i vores samfund er det let at udvikle et forhold til mad, der ikke er så sundt. Forstyrret spisning påvirker flere mennesker, end du tror ... og det kan endda påvirke dig! Mens det er helt okay (selvom det er super irriterende!) At sende billeder af, hvad du spiser og centrere din weekend omkring god mad og god vin, kan du være besat med mad hurtigt til en vane, der har alvorlige negative virkninger på kroppen. Og det kan helt sikkert helt og fuldt stresse dig ud. Her er 15 tegn, du kan have et usundt forhold til mad.
15 Du har ingen kontrol over kage
Vi har alle den ene mad, vi ville dræbe for. De med en sød tand kan blive vanvittige for den perfekte skive chokoladekage, mens andre drømmer om pizza. Så undskyl ikke for at have et trang. Det er også fint at tilfredsstille disse cravings hver gang imellem, men at miste al kontrol, når de står over for kage eller kager eller pommes frites, kan tyde på, at noget ikke er rigtigt. Det er helt sikkert svært at modstå at blive fristet af vores fave fødevarer, men når du har forkælet dig, behøver du ikke at holde dig forbløffende. Det er rigtigt, at denne adfærd er virkelig normal, men det kan stadig betyde et usundt forhold til mad, fordi du giver kagen eller pizzaen en højere værdi end dine mål eller hvordan din krop virkelig føler. Du kan også føle, at du skal spise det hele, fordi du måske ser maden som en sjælden behandler, når det i virkeligheden er bare mad!
14 Du kan ikke lide at spise foran folk
Hvis du føler dig for usikker på at spise foran en bestemt person, eller endda foran andre mennesker generelt, betyder det helt sikkert, at du ikke har det bedste forhold til mad. At være for bange eller føle sig uinteressant når man spiser foran en person betyder normalt at du ser at spise som noget skammeligt eller grimt, og at du tror du vil blive dømt for det. Det kan være fordi du er utilfreds med din krop, men ikke altid. Realistisk er der intet pinligt at spise overhovedet! Uanset hvilken størrelse du er, skal du stadig spise. Det er et grundlæggende menneskeligt behov, og intet er mere normalt ... eller mere helt nødvendigt. Hvis du finder dig selv tilbageholdende med at spise den næste gang du er på en dato eller ude med venner, skal du være opmærksom på, at det helt sikkert kunne være et tegn på, at dit forhold til mad er i noget alvorligt behov for revamping.
13 Du udskærer hele fødevaregrupper
Der er selvfølgelig nogle få undtagelser. Folk, der lider af fødevareallergier og intoleranser, må ikke spise ting, der gør dem syge, og vi foreslår bestemt ikke, at vegetarianere skal begynde at spise kød igen. Men hvis du er den slags person, hvis kost er rent om vægttab, og så begynder du at skære hele fødevaregrupper, er det lidt ved. Enhver sund kost vil være om balance, så kold kalkun på kulhydrater eller fedt er aldrig en god idé. Først og fremmest er der forskellige former for carbs og forskellige former for fedt, og du har brug for de gode typer af begge til en sund krop. At skære dem helt ud, vil ikke kun nægte dig fordelene ved komplekse carbs og gode fedtstoffer, men fordi du er så restriktiv og ubarmhjertig, er du også mere end sandsynligt ombord på det direkte tog til binge town.
12 Du giver op hvis du spiser den forkerte ting
Vi er helt sikkert skyldige i denne ene (da vi helt sikkert alle er blevet slanket på et tidspunkt i vores liv). Hvis du spiser noget, du ikke skal på din kost, vil sund fornuft fortælle dig at fortsætte som om intet nogensinde var sket, men mange mennesker bruger en simpel hik som en undskyldning for at spise, hvad de vil have for resten af dag og start frisk i morgen. De overholder logikken, at dagen allerede er ødelagt, så de måske lige så godt nyder det nu, fordi de ikke vil lave de samme fejl i fremtiden. Dette er ikke en god holdning til at have mod slankekure fordi den logik er forkert. En ekstra 100 kalorier kan skubbe dig over din daglige grænse, men det vil ikke gøre så meget skade som en ekstra 1000 kalorier! Hvis du ved et uheld slæber din bil, går du ikke og kører den direkte ind i en mur, fordi "når det regner, hælder det".
11 Du hader dig selv til at glide
Det er ikke sundt at spise dig igennem hele isen sektionen i supermarkedet, fordi du havde en bid af brownie efter frokost, men det er heller ikke sundt at gøre det modsatte. Straffe for madfejl er normalt et klart tegn på, at dit forhold til mad har brug for noget arbejde! Du behøver ikke os at fortælle dig, at alle mennesker begår fejl, så vær så snill at slå dig selv ikke, hvis du falder væk fra vognen. At se hvad du spiser er helt sikkert super vanskelig, da det kræver organisation, engagement og viljestyrke, og det er endnu sværere at gøre, når du har andre ting i gang i dit liv. Så hvis du ikke kan hjælpe med at spise en brownie på arbejde, accepter det. Hvis du vil forblive lidt længere i gymnastiksalen eller sige nej til din dessert den aften, er det fint. Men sværger ikke søde og snyde måltider i de næste seks måneder.
10 Du er en følelsesmæssig spiser
Yup, vi er alle skyldige i at være følelsesmæssige spise på et eller andet tidspunkt. Med så mange lækker mad, der er til rådighed for os i dag, er spiser virkelig blevet mere om fornøjelse og oplevelsen i sig selv end blot at forbrænde vores kroppe. Livet vil altid være bedre, når der er god mad rundt, og det er helt okay at forkæle sig i fantastiske retter, når du fejrer eller når du har brug for noget at juble op fra tid til anden. Det er, når disse ting bliver en vane, der ødelægger din krop, at du har et problem på dine hænder. Hvis du går igennem en uslebne patch, og du finder dig selv konstant at spise komfortfødevarer for at hjælpe dig igennem det, skal du trække linjen på et tidspunkt, og forhåbentlig er det før du har lagt vægt på og føler dig selv værre om dig selv. Fejre hvert eneste glædelig øjeblik med en chokoladekage vil sandsynligvis gøre dig mere skade end god i det lange løb!
9 Du nægter dine krav
Nej, dette er ikke et tegn på hvor meget af en superhelt du er. Det er et tegn på, at du har et helt problematisk syn på mad. Du kan helt sikkert ikke gå rundt med at spise ostekage hver gang du har lyst til det, men det er ikke godt for din langsigtede succesrate, men det er ikke godt for din overordnede lykke! Bortset fra at vælge at undgå at spise kød, hvis du er vegetar, og undgå de fødevarer, der ikke er enige med din krop, skal du ikke se nogen form for mad som djævelen. Du bør give din krop en pause fra tid til anden, og tillade dig noget, som du er fuldstændig opsat af. Et stykke kage vil ikke gøre eller bryde dig, og så længe du spiser rigtigt det meste af tiden, og du har den mentale styrke du har brug for, hvilket gør valget til at falde, når du virkelig har lyst, er noget normalt og sund og rask.
8 Du spiser ikke sunde fødevarer
Det er også en temmelig forfærdelig idé at kun spise, hvad du har lyst på, fordi du ærligt vil gå glip af de næringsstoffer, som du virkelig behøver at få regelmæssigt. Det handler om balance, som du sikkert har hørt allerede, men det betyder også sunde ting. Du behøver ikke at fortælle os, hvor svært det er at tvinge grønne grøntsager, når du ikke kan holde dem, men de næringsstoffer, din krop vil få fra broccoli, tilsidesætter dine smagsløg! Det kommer tilbage til, hvordan du ser mad: hvis det handler om følelser for dig, og du kun spiser alene for fornøjelse, så vil du sandsynligvis spise meget mere velsmagende fødevarer, der er dårlige for dig og glemmer den nærende mad, din krop har brug for. Spise kan være en fantastisk oplevelse, men du bør se mad som brændstof først. Vi har sagt, at det stadig er vigtigt at nyde dig selv, men vær så venlig at glemme hvad du gør for dit helbred!
7 Du har fået stor madskuld
På noget niveau er mad skyld en ting for os alle. Uanset om det er fordi vi har afvist vores mål, lagt vægt på, eller nogen har dømt os for at spise en hel brød hvidløgsbro af os selv, har vi alle været der. Men hvis det er på det punkt, hvor det faktisk opdager dig på mere end en sjov måde, kan det betyde, at du lægger alt for stor vægt på mad. Det er dejligt, hvis du ikke reagerer på en glide ved at spise dobbelt så mange kalorier eller ved at sulte dig selv resten af dagen, men vi håber, at det også ikke spiser dig indeni (ordspillet helt bestemt). Medmindre du virkelig gik overbord og spiser hele huset som reaktion på en lille fejl, er det meget usandsynligt, at det du føler dig skyldig over faktisk gjorde en forskel. Fødevarer er stor, sikker, men absolut ikke værd at ødelægge hele din dag. Du har bedre ting at lave og tænke på.
6 Du er enten så sulten hele tiden eller binging
Hvis du har en super usund holdning til mad, har du tendens til at se hele denne spiseforretning på en virkelig sort og hvid måde. Du er enten altid på en super streng diæt ... eller det samlede modsatte, også at spise alt i almindeligt syn. Ingen af dem er bæredygtige livsformer, så det er ikke godt at være i den evige fælde at skifte mellem dem. Du er langt bedre ude at finde en sund, afbalanceret spiseplan, der ikke spænder dig og ruller med det så ofte som du kan. Livet er hektisk, så der vil helt sikkert være perioder, når du spiser meget mere, end du normalt ville (hallo, jul) og derefter forsøger at klare det ved at prøve ekstra svært at være sund, men det skal ikke være din hele livet. Gem din stress for andre ting, og gør ikke mad til en sådan indsats hele tiden! Gå med den sunde strømning.
5 Du spiser mad, der gør dig syg
Hvis du har specifikke intolerancer og allergier, eller bare en følsom mave, bør du lave spisevalg baseret på, hvad der vil føle sig godt for dig (og din tarm selvfølgelig). Et tegn på et skadeligt forhold til mad spiser konstant mad, du nyder og bruger de følgende timer krøllet over med alvorlige kramper. Det er ikke rimeligt, at nogle af os er cøliaki eller laktoseintolerante eller er allergiske over for æg eller skaldyr, men der er ingen mening i at forsøge at bekæmpe det. Yummy mad bør ikke være så vigtig for dig, at du er villig til at gøre dig selv syg over det! Der kan være ting, du kan tage for at lindre symptomerne i dag, men at bombardere din mave med mad, det ikke kan fordøje, er ikke vejen til et langt, sundt liv. Hvis du bemærker maveproblemer, er det en god ide at teste dette så hurtigt som muligt for at undgå at spise ting, som din krop ikke kan stå.
4 Du tror, den nye dille er svaret
Åh ja, et andet sted vi har alle været ... desværre. Fad kostvaner er altid fristende, når du først hører om dem, men nu skal du vide, at du sandsynligvis ikke vil få de resultater, du vil have. Du er nødt til at lave din egen forskning om virkningerne af skøre, restriktive, kortsigtede slankekure, hvis du er fristet til at gå ned ad denne vej. Vi får at se billeder af en berømthed i en bikini på Instagram, så du vil spise 500 kalorier om dagen, men at spise 500 kalorier om dagen vil ikke hjælpe dig med at komme derhen. Og selv om det gjorde det, ville det ikke hjælpe dig med at blive der! Hvis du har en sund holdning til mad, vil du vide, at du har brug for nok mad til at opretholde dig og har brug for en balance mellem mange forskellige fødevarer, så din krop kan trives. Uanset hvad reklamer eller den negative stemme inde i din måske fortæller dig, er mad virkelig din ven.
3 Du tænker på mad 24/7
Du ved, at mad er en temmelig vigtig del af livet. Det er følelsesmæssigt nogle gange, det er socialt, og det er velkendt og nostalgisk. Det får dig til at tænke og føle og begær. Men det er en ting, der er en meme om en fastfood kyllingnugget besættelse ... og så tænker der på mad til det punkt, hvor det kører dig skør. At der er et stort problem her! Det er ligegyldigt, om du bruger din dag til at tælle og fortælle de kalorier, du har forbrugt, eller planlægge dine måltider i den næste måned eller udarbejde hvad du kan spise, der får dig til at føle dig bedre om et andet problem. Fødevarer bør ikke være alt hvad du tænker på! Det er afgørende vigtigt, at det holder os levende og sundt, men ikke på det niveau, at du forsømmer tankerummet til andre vigtige ting. Det bør ikke tage over dit liv! Hvis det er, skal du minde dig selv om det ikke er det værd.
2 Dine venner har forsøgt at intervenere
Når du har et problem med mad, kan du gøre et fantastisk arbejde med at gemme det fra resten af verden (desværre). Andre gange bemærker folket i dit liv, at der er et stort problem, og de træder ind for at forsøge at hjælpe. Dette kan være dine bedste venner, kollegaer eller familiemedlemmer. Hvis det er dig, skal du helt sikkert lytte! Disse tegn er ofte svært at afhente i os selv, fordi de virker så normale efter et stykke tid, så det er muligt, at du ikke engang ved, at der er et problem med måden du ser mad. Det er en god ide at lytte til, hvad andre mennesker skal sige om det, fordi de kunne have bemærket noget, der ærligt er gået over dit hoved. Husk, at folk ikke altid ved, hvad de taler om, så hvis du ved, at noget af dette ikke gælder for dig, og nogen forsøger at overbevise dig ellers, behøver du ikke tage det om bord. Men lyt, hvis de er på noget.
1 Du lytter ikke til din krop
Det største og mest oplagte tegn på, at du har et problem med mad, er, at du helt ignorerer, hvad din krop fortæller dig. Vi har allerede nævnt, at hvis noget gør dig syg, skal du gøre dig selv en tjeneste og straks gå væk fra det, men folk med forvrængede synspunkter på mad giver nogle gange det så meget magt i deres liv, at de prioriterer at spise eller ikke spise det over, hvor sultne de er. Du skal holde op med at spise, når du er fuld, ikke når den lækre plade af spaghetti og kødboller er færdig (vi føler din smerte). Dette er en overraskende vanskelig livsstil at følge, når du er blevet opdrættet for at spise hver eneste smul på din tallerken, men at spise på den måde er ikke sund. Det er vigtigt at lytte til din krop og holde op med at se mad som både din elskede partner og en ondskabsfuld fjende. Det er bare mad, og det er under din kontrol.