13 måder at forblive sane mens diæt
Ja, det er den tid på året endnu engang, bringe på dem de lave kalorier! Lad os være ærlige, det er lettere sagt end gjort, lavt kalorieindhold koster så mange forskellige årsager. En, de dræner os simpelthen, to de nedtrykker os og tre vi synes altid at være sultne. Det er kun tre grunde til, hvorfor vi hader lave cal-dieter. Denne artikel vil forsøge at styre dig væk fra det punkt og gøre slankekure synes meget lettere.
Hvis du vælger at gå ind på en lav cal-diæt, skal du sørge for en sund balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer. For et lavt kalorieindhold nummer, multiplicere din kropsvægt med 11 eller 9, dette vil give dig et vægttab kalorie nummer, være opmærksom på, men det givne cal nummer er ret lavt, gradvist bygge mod det.
Denne artikel vil nu begynde med at give dig 13 point på, hvordan lavt kalorieindhold faktisk kan være tåleligt. Sørg for at følge disse indlæg, hvis din begyndelse, starten er altid den sværeste del. Så uden videre, lad os klare det, her er 13 måder at forblive sund i løbet af en lavt kalorieindhold, nyd!
13 monitor cardio niveauer
Regel nummer et, overvåg dine kardio niveauer. Når man forsøger at tabe sig, går aktivitetsniveauer og slankekure hånd i hånd, nu da man siger det, skal du være smart til ikke overdrive kardio, hvis dine kalorier allerede er ekstremt lave. Dette vil føre til ekstreme mængder træthed, hovedpine og risikoen for et alvorligt nedbrud, som i sidste ende vil medføre en udbrændthed. At gøre for meget kardiovaskulatur vil også sætte din stofskiftehastighed i stor nød, og sætte dine chancer for at tabe mere vægt ved en stilstand ned ad vejen. Mit råd, brug skalaen til at se, hvad der fungerer bedst for dig kalorievis blandet med cardio. Tag den gradvise rute og husk at gøre cardio i forhold til dit kalorieantal, så hvis dine kalorier er ekstremt lave, er det bedst at lave cardio i moderat tempo i 20 til 30 minutter. Hvis dine kalorier ikke er så lave, kan du gøre samme tid med en højere intensitet. Vær smart, ikke brænd dig ud, du har masser af tid til at nå dine mål!
12 øvelser til det punkt
Med en lav kalorieindhold kommer en ordentlig træning struktur. Når du indtager lavere mængder mad, skal dine træningsprogrammer være til det punkt med break timing på et absolut minimum. Husk, at en nøgle til vægttab er revving din metabolic rate, for at gøre det tage korte pauser, der varer mellem 45-60 sekunder. Per træning foreslår jeg 4-5 øvelser om dagen blandet med cardio selvfølgelig. At arbejde for længe vil kun sætte dig tilbage med at tilføje træthed til dine muskler og nedsætte din metaboliske hastighed. Dette er noget du absolut ikke vil gøre, især når dine kalorier er lave. Det handler om at gå ind og ud hurtigt, din vægt træningsdel bør ikke være mere end 40-45 minutter i alt.
11 Fokuseret mentalitet
Denne faktor er en af de mest undervurderede og vigtige punkter på listen, dit tankesæt er alt, det kan enten gøre eller ødelægge din lavkaloriske kostrejse. De største elementer består af to ting, man tænker på lang sigt. Hvis du forventer øjeblikkelige kortsigtede resultater, vil tingene være meget vanskelige for dig. Det handler om lang sigt, jo mere du sætter i, jo mere får du se resultater over tid. At få en krop, som du virkelig ønsker, tager tid, det er en proces, der fører til vores anden nøgle; tager det dag for dag. Der er virkelig ingen grund til at forsøge at gøre fremskridt hurtigt, tage din rejse dag for dag, visualisere din perfekte dag, perfekt kost og perfekt træningssession. Brug hver dag som en byggesten til et langsigtet mål, denne mentalitet vil få dig meget længere i det lange løb, især når du er på en lav kalorie diæt. Husk altid, dit sind er lige så vigtigt, når du slanger, sørg for at overvåge dine tanker og holde fokus overalt.
10 Hold ting du nyder
Dieting er ikke beregnet til at gøre dig elendig, dens formål er at sætte grænser, der vil føre til et specifikt mål. Med dette siges, bør man ikke fjerne alt, hvad du elsker, være den måde at gå på, det er ikke meningen med en kost med lavt kalorieindhold. Opbevar de ting, du elsker, prøv at passe dem ind. Så hvis du elsker en chokoladebar, skal du prøve at finde en måde at holde den i din kost, så du gør det bedste for at passe det kalorisk med dine andre diætmad. Eliminere alt, hvad du elsker, er ikke sjovt, det vil kun gøre din slankekureoplevelse elendig. Hold de fødevarer, du nyder, få det til at fungere.
9 Vand, vand og mere vand
At blive hydreret er et absolut must, når man indtager en sænket mængde kalorier, især fordi din krop har mindre vand på grund af den reducerede mængde fødevarer, især kulhydrater, der hovedsageligt er vandbaserede. For at holde hydreret, sørg for at forbruge masser og masser af vand, din krop har brug for dette for at transportere de fødevarer, du bruger, hvilket vil give dig den energi, du desperat har brug for. Uden vand vil din metaboliske hastighed ikke kun falde, men din krop vil også føle sig svag, kvalm og påvirker også dine kognitive evner. Bliv brændt til alle tider, har konstant en vandflaske ved din side.
8 Spis kulhydrater
Udskæring af kulhydrater helt fra en lavt kalorieindhold er en rigtig dårlig ide. Du skal have kulhydrater i en kalorieindhold, det giver ikke kun energi, som metabolisk system absolut har brug for, men det hjælper også med at genopbygge din krop efter en træning. Hvis din kulhydrat tolerance er dårlig, begrænse dit indtag til at træne efter træningen. Det er vigtigt at gøre det for at genopbygge din system energi, dette vil gøre dig undgå enhver form for nedbrud. Ris og søde kartofler er en god mulighed, begge er let at fordøje. Må ikke kold kalkun på karbonerne!
7 Spis fedtstoffer
Sammen med kulhydrater skal fedtstoffer også forbruges i en diæt med lavt kalorieindhold. Fedtstoffer er især vigtige, fordi de er næringsstoffer, som gør os "glade". Forbruger en sund mængde af fedtstoffer kontrollerer faktisk vores humør og kognitive evner, så sørg for, at du får en tilstrækkelig mængde, især hvis du har en lavt kalorieindhold bestående af minimale kulhydrater. Med hensyn til fedtstoffer, avocado, mandler, cashewnødder og olivenolie er alle gode kostvalg.
6 Protein pr. Kropsvægt
Under en kost med lavt kalorieindhold anslås det, at du har brug for 1 gram protein pr. Legemsvægt. Så hvis du vejer 140, skal du have 140 gram protein om dagen. Når du beregner dine makronæringsstoffer i forhold til dine kalorier, skal du altid beregne dit protein først. Så tag antallet af din kropsvægt og gange i med 4, dette vil give dig mængden af kalorier du kommer ud af protein. For den resterende del distribuere kalorierne til kostfedt og kulhydrater.
5 Brug dine venner
Forbruger en kost med lavt kalorieindhold kan forekomme som en opadgående kamp til tider, især hvis du er alene. For at være sund, skal du bruge dine venner eller familiemedlemmer så meget som muligt, hold øje med kosten og lær at grine med jævne mellemrum. At holde sig alene for længe vil kun sætte en dæmper på dit humør og konstant minde dig om hvor sulten du virkelig er. Hold dig optaget, lav planer med dine venner, end at inddrage sunde vaner selvfølgelig og mest af alt grine.
4 Opret belønninger
Ved slankekure skal der altid være et lys ved enden af tunnelen. At skabe belønninger er helt afgørende, det giver dig noget at bygge på. Cheat måltider er også nødvendige, når dine kalorier er meget lave, de grundlæggende genstarte din stofskiftehastighed ved at give dit system snavsede fedtstoffer, som det desperat ønsker. Det giver også din hjerne et metabolisk boost, og du vil se, hvordan dit humør også vil ændre sig efter måltidet, hvilket vil give en seriøs mængde energi og dedikation i de kommende uger..
Afhængigt af hvor lav din kalorier er, vil jeg foreslå en snyde måltid hver 7 til 14 dage afhængigt af hvor længe du kan gå og som jeg sagde, hvor lavt dine kalorier er. Belønningssystemet er vigtigt, brug det til din fordel!
3 musik
Motivation svarer til musik. At sætte en sang fra en gruppe, du elsker, mens du kommer i zonen, er præcis, hvad du vil gøre, når du gør dig klar til en træning. Dette hjælper dig med at holde fokus, mens du lægger din krop til ro, tænker på den nødvendige trængselsbehandling med dine tanker og nogle af dine yndlingsmusik. Fitness og musik synes bare at gå hånd i hånd, finde sange, der inspirerer dig og bruge dem så godt du kan i løbet af en træning. At finde ting, der inspirerer dig, er absolut nødvendigt, når dine næringsstoffer er lave.
2 kost med en ven
Det er bestemt ikke umuligt at diæt alene, de fleste mennesker gør det. Men påbegyndelse af rejsen med en ven kan gøre tingene meget lettere på så mange måder. Det kan også stramme en bånd mellem venner og gøre dieting så meget lettere for det simple faktum, at du har nogen ved din side, som du kan forholde dig til. Tager det fra erfaring, er slankekure med en ven meget nemmere end at lave en lav kalorie diæt alene. Hvis du har lyst til, at der er en ven derude, der måske vil blive med dig, spørg dem, om de gerne vil tage rejsen med dig. Sørg for, inden du spørger en ven, at personen er en person, du stoler på, der vil gøre dig bedre og blive engageret, nogle gange kan venner sætte en spjæld mere end noget andet. Før du starter, kom på samme side med hinanden og sæt nogle grundregler.
1 Bliv realistisk
Denne faktor er den vigtigste af dem alle med hensyn til at forblive sund i løbet af en lav kalorieindhold kost. Pendulet svinger frem og tilbage, du får din gode dag og dine dårlige dage. Nu er det vigtigt, at i hele dig er fokuseret og ikke mister troen. At opbygge en perfekt krop tager tid og vil bestemt ikke gå ned om en uge eller to. Det tager konsistens over en lang periode, det er vigtigt, at du aldrig giver op, fortsæt fordi du kan være tættere end du tror. Bliv realistisk og bliv positiv, du kommer derhen!
