13 øvelser du bør stoppe forsømmelse
Nogle gange i livet kan vi bare tage de lettere ruter, det er også tilfældet i fitness, vi har vores dage, hvor vi plejer at forsømme visse ting. Denne artikel vil specifikt se på en øvelse, vi har tendens til at forsømme, men det skal bemærkes, at øvelser ikke er de eneste ting, vi ser under fitness. Før træning ernæring, fik du i en tilstrækkelig mængde kulhydrater til at give dig energi gennem dine træningsprogrammer? Har jeg proteinmel forberedt til efter min træning? Hvor længe er mine pause gange? Er jeg på min telefon efter sæt og ikke opmærksom på, hvor længe jeg skal tage en pause for? Hvad er mit mål?
Alle disse spørgsmål har vi tendens til at af og til forsømme. I slutningen af dagen er det vigtigt at have et svar på alle disse spørgsmål, der starter med dine mål. Dit mål udgør alle dine svar, så lad os sige, at mit mål er at tabe 5 pund, ja så ville mine pauser være meget korte, så min metabolisme løbende kører og brænder. Ideelt set 60 sekunder pr. Sæt. Ernæring klogt Jeg ville have 20 gram kulhydrater før træning, som ville sparke starte min træning efterfulgt af et 30 gram protein måltid efter træning.
Ja, det er så nemt, så længe du ikke forsømmer svarets opdagelse. Her er nogle andre øvelser, du bør stoppe med at forsømme, nyde!
13 Bench Press
Kvinder har en ekstrem svag overkrop, det skyldes, at mange kvinder næppe har ramt nogen overkropsbevægelser. Nøglen til fitness er velafrundet på alle områder, idet det har indlysende svagheder, kan nogle gange føre til skade. Hvis du søger at endelig styrke din overkrop, er der ingen bedre øvelse end bænkpressen. Jeg siger ikke, at du skal gøre det hver dag, men gør det en gang om ugen vil helt sikkert gavne dit samlede spil. Bænkpressen er også en enorm metabolism kick starter, du kan forvente at brænde en masse kalorier, når du begynder at indarbejde denne øvelse i din rutine. Hvis du ikke er komfortabel med en normal bænkpress, kan du starte med at bruge en Smith Machine, som hjælper med at give dig en guidet bevægelse. Når du er fuldt komfortabel og klar, skal du skifte til en almindelig bænkpress. Altid forsøge at forbedre, få på den bænk presse!
12 Lat Pulldown
Ved, hvem der ikke vil have den sexede rippede tonede ryg, ved jeg, at mange kvinder derude søger den perfekte bue til ryggen. Nå, den maskine med den lange remskive øverst, det er ret nyttigt at forme dine ryggener, som er vingerne på din ryg. Lat pulldown er en enorm bevægelse der rammer den del af din ryg. Sørg for at gå ned hyggeligt og langsomt, før du kommer tilbage. Sørg for, at din bevægelse hele tiden er under din kontrol og styret. Mål for 12 til 15 reps på denne øvelse. Arbejd de lats damer!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Dette er en øvelse, du burde absolut stoppe med at springe ud på. Lunge er en af de bedste underkropsøvelser derude. Muskler, der bliver arbejdet under denne øvelse, omfatter dine lår, røv og kalve, så stort set hele benet. Dette er et must, hvis du søger at opbygge en solid underkrop. Nogle kvinder har en tendens til at forsømme denne træning af to grunde. En årsag til at det er for hårdt og to, fordi nogle kvinder har lyst til at tage for meget plads til at gøre det. Ligesom enhver anden træning tager lunget tid at blive vant til, jo mere du rammer jo lettere bliver det. Bliv ved med det. Med hensyn til rummet kan lunget også udføres stillestående, du behøver ikke nødvendigvis at gå, mens du lunger. Ikke flere undskyldninger, kom i disse lunger.
10 Biceps Krøller
Åh nej, ikke ordet biceps. De fleste af mine kvindelige klienter kan ikke stå ordet bicep eller noget der kommer tæt på dem. Lad mig bare sige det første, det er umuligt for kvinder at få pladskrævende arme uden et stort kalorieindtag, så tag det dybt indånding. Bicep bevægelser tjener et vigtigt formål med at styrke din krops kerne. Denne øvelse hjælper også med at tone dine arme, hvilket vil betyde en betydelig nedgang i din samlede kropsfedt. Det handler om at være godt afrundet, se for at tilføje denne bevægelse til din rotation en gang om ugen. Udfordre dig selv, kom ud af din komfortzone!
9 Big Barbell Deadlifts
Kvinder har en tendens til at bruge de mindre stænger, når de indbygger en dødløftning i deres træning. Vær ikke bange for at bruge en regelmæssig bar, dette vil i sidste ende hjælpe en hel masse mere i din centrale styrke og stabilitet. Hvis du er bekymret for dine hænder, kan du købe dig selv et par handsker, når du rammer denne øvelse. Du vil også brænde en hel del mere ved hjælp af den store bar. Hvis du har brugt en mindre linje i et stykke tid, kan du straks hoppe til en normal størrelse bar
8 Kalv hæver
Stop med at forsømme disse claves damer, utallige mængder kvinder har en tendens til at forsømme deres kalve på daglig basis. Dette kan medføre alvorlige risici, der indebærer en potentiel skade. Hvis du arbejder hårdt ud, kan du skabe muskelmasse, en ubalance i dine kalve kan føre til fælles problemer på grund af den manglende kraft, der kommer fra dine ben. Så hvis du for eksempel går på en jog og dine ankler såre, skyldes det sandsynligvis det faktum, at dine kalve ikke er stærke nok til at understøtte lårstyrken. Sørg for at de to områder i dit ben komplementerer hinanden, være godt afrundede!
7 Stående Dumbbell Shoulder Fly
Kvinder har en tendens til at absolut hader denne træning. De fleste kvinder hopper ud på skulder træning sammen. En flyvebevægelse er en god øvelse i at skulpturere en god skuldermuskel, det er også en god øvelse at udføre for at styrke din overkrop. Det er vigtigt at blive vant til denne øvelse, når du udfører det, skal du sørge for, at dine bevægelser er hyggelige og langsomme. Det er nøglen, at alt du gør er styret og ikke en sving bevægelse. Mål for 12 til 15 reps, 4 sæt.
6 Rope Attachment Tricep Pushdown
Ligesom kalve har kvinder tendens til at forsømme triceps muskelen helt og holdent. Dine triceps er placeret på den øverste del af din albue. Dette er en anden muskel, som ikke bør overses. At have fine tonede arme er lige så vigtigt som at toning dine lår. Prøv at indarbejde en triceps bevægelse mindst en gang om ugen. For reb fastgørelsen sigter for 15 til 20 reps. Sørg for at du har en god og langsomt kontrakt med en guidet bevægelse til enhver tid.
5 Militære Presse
Militærpressen er en af de bedste øvelser, der skal udføres for at styrke din overkrop. Denne bevægelse fokuserer især på din skulderstyrke. Kvinder forsømmer normalt denne øvelse, hvilket er en fejltagelse. Militærpressen er en enorm metabolismeforstærker, som får dig til ikke kun at styrke din kerne, men forbrænde mange kalorier i processen. Hvis du ikke er fortrolig med en stor bar, kan du starte med at bruge en mindre. Når først bevægelsen er låst, skal du fortsætte med at bruge den større stang, der yderligere hjælper dine styrke- og stabilitetsfærdigheder.
4 Afvis Ab Crunch med vægt
Kvinder elsker at udføre ab øvelser, nu husk for at se optimale ab resultater sørg for at du følger en ordentlig kost og dine konditionsniveauer er op til par. Nu for tilbagegangskrigen har kvinder en tendens til at udføre denne øvelse ved brug af en vægt. En vægt tjener et vigtigt formål med at tilføje spændinger til dit ab område. Dette hjælper også med at styrke din kerne på samme tid. Vægten hjælper i sidste ende med at få din abs til at klare sig mere. Start med en letvægt, som efterhånden bygger op, da din styrke stiger. Gå til 15 til 20 reps på denne øvelse, 4 sæt.
3 Step-up Knæbøjninger
Denne øvelse er meget effektiv, fordi den stimulerer mange forskellige muskelgrupper. Gluter, lår, hofter og kalve aktiveres meget meget under denne øvelse. Denne øvelse hjælper også med at forbedre stabiliteten og den samlede mobilitet. Sørg for at bruge lette håndvægte til denne øvelse, du kan også starte med bare din kropsvægt. Gå til 8 reps for hvert ben, sørg for at gå op og ned hyggeligt og langsomt. Kvinder hopper ud af denne træning på grund af det faktum, at det simpelthen ikke er let. Denne øvelse kræver krops-, overkropps- og kardiovidenskab, det er et metabolisk monster. Hvis du leder efter dit spil, skal du indarbejde denne øvelse en gang om ugen.
2 Ben Tryk
Benpressen er en af de mest underrated glute maskiner derude. Kvinder ser ofte væk, når det kommer til denne maskine på grund af det faktum, at mænd typisk masserer det til deres ben træning. Nå, jeg er her for at fortælle dig, at det er din tur at bruge denne glute-bygningsmaskine! Fodplacering er nøglen, når benpressen foretages. Hvis du lægger dine fødder lavere på maskinen, arbejder du generelt med dine quadriceps. Hvis du søger at arbejde med dine glutes og hamstrings, skal du placere dine fødder højere på maskinen og bruge en bredere holdning. Når du er låst i stillingen, fortsæt med at komme ned hyggeligt og langsomt. Mål for 12 til 20 reps på denne øvelse.
1 Big Barbell Squats
At udføre en squat-bevægelse forbliver den mest fordelagtige underkropsøvelse derude i dag. Nogle kvinder forsømmer denne øvelse på grund af en frygt for at bruge den store bar. Brug af denne type bar er som at køre bil, jo mere oplevelse du udvikler, jo bedre får du. Til sidst bliver dine tidligere problemer glemt helt og holdent.
Barbell squats betragtes som den bedste underkropsøvelse af forskellige årsager, hvoraf nogle omfatter øget hormonfrigivelse, forbedret fleksibilitet og øget samlet kernestyrke. Hvis du ikke allerede har det, opfordrer jeg dig til at komme i gang på denne træning. Husk, når du udfører en squat for at holde din kerne stramt hele tiden, med ryggen lige. Sørg for at bevægelsen er låst inden du forsøger denne øvelse på en stor bar.