12 af de største fitnessmyter, du behøver at vide
Hvad gør fitnessindustrien så unik og kompliceret på samme tid er, at alle har en anden mening om hvad der virker, og hvad der ikke gør. Det er altid nøglen at huske på, at hvad der virker for nogen, fungerer muligvis ikke for dig. Det er vigtigt at finde ud af, hvad din krop reagerer bedst på. Dette vil gøre dine fitness mål, der meget lettere at opnå.
Nu med alt dette bliver sagt, er der nogle lange stående myter derude, der simpelthen ikke er sande. Disse myter kan i sidste ende begrænse dig fra at nå dine ønskede mål. Denne artikel vil tage et kig på et antal myter i fitnessbranchen, herunder rollen som en skala i form af at bedømme fremskridt, betydningen af sved og gøre abs for at forbrænde fedt.
Vi vil starte med nummer 12, der er den langvarige debat mellem forskellen i at bruge en tredemølle eller jogging. Lad os buste denne myte og andre, her er 12 af de største fitness myter, du har brug for at vide, nyd!
12 Jogging og tredemølle er de samme
Selvom løbebåndet stadig er en stor cardio ressource, er jeg desværre her for at fortælle dig, at det ikke er det samme som at jogge udenfor. Oxygenforbrug er nøglen, når det kommer til brænding, du bruger meget mere ilt på en faktisk overflade end en maskine. Udendørs er ikke fladt som en tredemølle, vejrfaktorer som vind øger også intensiteten af en udendørs jog, og når du bruger en tredemølle bruger du en assisteret bevægelse fra en maskine i modsætning til at løbe udendørs, hvilket kræver at du bruger dine egne unikke fremskridt . Så stort set spiller løbebanen og miljøet en nøgleforskel i de to.
11 At gøre abs vil hjælpe mig med at forbrænde fedt
Sandheden er, for at du kan brænde fedt, skal du gøre det gennem kardiovaskulær aktivitet. At gøre abs med et højt kropsfedt vil kun styrke din kerne, mens der produceres minimal resultater. For at se noget abs må du brænde først. Når din kropsfedt er i en lav procentdel, så vil du kunne se noget ab udvikling. Ideelt kombinerer kardiovaskulær aktivitet med styrketræning, dette vil hjælpe med at bringe din kropsfedt nede korrekt og effektivt.
10 Maskiner over frie vægte
Mange såkaldte fitness fagfolk elsker at introducere kvinder til at fancy maskiner i modsætning til en klassisk håndvægt eller barbell. Sandheden er, at mange af de såkaldte fagfolk normalt gør det, fordi det er meget mere tidseffektivt og lettere at afhente nye kunder. Denne metode til træning begrænser, hvor stor du virkelig kan udvikle sig. Maskiner er beregnet til isolationsøvelser, de har normalt en enkelt bevægelse, som begrænser dine resultater. Mens frie vægte derimod kan rekruttere flere muskelfibre og i sidste ende skabe større resultater. En undersøgelse viste, at en traditionel barbell squat producerede 43% mere muskelaktivitet end en squat med en Smith-Machine. Lad dig ikke narre af fancy maskiner, hold dig til det grundlæggende.
9 Restider, sæt og reps er ikke vigtige
Kvinder har en tendens til at glemme, at sæt, reps og hviletider er en stor komponent når det kommer til dine mål og træningsstruktur. Hviletider holder øje med din metaboliske hastighed, så hvis du vil tabe, jo mere metaboliske handling jo bedre. Med det siges det ideelt, at de kortere hviletider du har jo bedre, er det. En god hviletid til vægttab vil være overalt mellem 60 sekunder og 75 sekunder.
Reps og sæt er også vigtige for at følge specifikt i overensstemmelse med dine behov. Hvis du har planer om at lave et styrketræningsprogram, vil din tæller være mellem 4 og 8 for 4-5 sæt. I modsætning til vægttab program som normalt har 12-15 reps sammen med 3-4 sæt. Underskud ikke betydningen af disse elementer!
8 Styrketræning vil ikke hjælpe mig med at tabe sig
I modsætning til hvad mange kvinder tror, kan styrketræning rent faktisk hjælpe dine vægttabsmål mere end du tror. Styrketræning kan faktisk bidrage til at forbedre din løbende konditionering. Kvinder er fire til seks gange mere sandsynlige end mænd at være i fare for knæskade på grund af styrke ubalancer i deres quadriceps og hamstrings. Forbedring af din styrke vil bidrage til at undgå dette problem og tillade dig at løbe problemfri at gøre vægttab, der meget lettere ned af vejen.
Styrketræning kan også give dig mulighed for at brænde mere. Aktivering af dine muskler får din stofskifte til at stige betydeligt. Styrketræning forårsager ikke kun dig at brænde mere under dine træningsprogrammer, men holder dig også i en burnings tilstand hele dagen. Det er vigtigt, når du styrker træning for at brændstof din krop korrekt, hvilket får brændingen til at foregå hele dagen lang.
7 Ved hjælp af store vægte vil jeg gøre mig voluminøse
Kvinder har simpelthen ikke tilstrækkeligt opbygget testosteron til væsentligt større mængder. Kvinder har 15 til 20 gange lavere testosteron end mænd, så oddsene for en mandlig masse er ret lave. Den eneste måde, hvorpå kvinder kan løsne sig, er med en højkalorisk kost. I sidste ende skaber du et magert udseende og ikke en klumpet, din krop kan simpelthen ikke producere et omfangsret udseende uden en højkalorisk kost. Du er hvad du spiser, dybest set.
6 Træning på trods af ubehag er ok
Skader blandt kvinder er meget almindelige på grund af mange faktorer, herunder øget fælles skrøbelighed i forhold til mænd og legems muskel ubalancer. Det er vigtigt at huske at når ubehag forekommer, at du løser problemet. Normalt ved blot at hvile musklerne i et par dage kan det være det perfekte middel. Overarbejde det på den anden side kan kun fremme problemet, der gør det gradvist værre. Lyt til din krop, adresser enhver form for ubehag.
5 Sved bestemmer hvor hårdt du har arbejdet
Bare fordi du ikke sveder betyder ikke, at du ikke brænder. Der er mange forskellige faktorer, der bestemmer, hvor meget en person sveder, hvor niveauet af konditionering, genetik, tøjmateriale og stuetemperatur er alle faktorer, der sveder under en træning. Den afgørende faktor er i sidste ende mængden af arbejde, du lægger i, jo mere indsats du giver de flere kalorier, du vil brænde. Må ikke fokusere på sved som den afgørende faktor.
4 Jo flere gange jeg gør abs, jo bedre
Som vi diskuterede tidligere i denne artikel, er abs meget afhængige af din kropsfedtindhold. Så at starte med at fokusere på at brænde fedt og udglatte din mave er den største nøgle. Ud over dette vil overarbejde af din abs gøre musklerne store mængder udmattelse, der får musklerne til at vokse i et meget langsommere tempo. Musklerne har brug for brændstof og god tid til at hvile. Vent mindst 2-3 dage før du rammer samme kropsdel igen. Gør det ofte, vil kun efterlade dine ab mål i stilstand.
3 Jo mere du træner jo bedre
Over træning kan stresse din krop og forårsage mere skade på det end det egentlige gode. Som vi lige har diskuteret i den foregående post, har din krop tid til at kaste brændstof og hvile sig selv. Disse to faktorer er, hvad der får kroppen til at ændre sig og vokse overarbejde. Hvis du ikke gør det, kan du forårsage en række problemer på vejen, herunder ledskader, tab af magert masse, depression, søvnforstyrrelser, lavt selvværd, svagt immunsystem og hjertesvigt. Hvis du træner 4-5 gange om ugen, skal du sørge for, at du brænder ordentligt hele dagen og kommer i den rette mængde hvile.
2 Cardio er den bedste fedtbrænder
Nogle kvinder tror, at at gøre et overskydende antal cardio kun kan være gavnligt, det er desværre ikke tilfældet. At gøre for meget cardio kan øge cortisol i kroppen. Dette medfører rive i dit muskelvæv, hvilket fører til en langsommere metabolisk hastighed. Holde cardio til en 3-4 dage om ugen skema på 30-40 minutter er normalt en ideel tid til kardio elskere (sammen med vægt træning). At gøre for meget kardiovaskulatur kan have mange negative virkninger, som f.eks. Udbrændthed og manglende spisning, og det kan også brænde væk den muskel du udvikler. Hvis dit mål er at opbygge magert muskel, vil det ikke hjælpe dig med at gøre for meget hjerte.
Ideelt er intermixing af kardiovaskulær aktivitet med vægt træning den ideelle vej at gå. Dette vil give dig mulighed for at brænde endnu mere, mens du styrker din kerne og toning din krop.
1 Scales spor fremskridt
Til tider bliver så mange mennesker afskrækket på grund af en skala. Nogle undlader at se nogen ændring på grund af et tal. Husk nu, det betyder ikke, at du ikke skrider frem. Du skal også huske, at magert muskel vejer mere. Bare i sidste sommer faldt jeg kun 2 pund, men modtog endnu en utrolig tilbagemelding om, hvor meget jeg havde lænket mig ud. Folk troede jeg faldt over 20 pund. Den store nøgle var mit kropsfedt, der faldt ned 5 procent. Jeg opfordrer alle praktikanter til at få en kropsfedt vurdering; dette vil virkelig hjælpe med at vise, hvor godt du har udviklet sig. Lad ikke skalaen ødelægge dine fremskridt!