12 af de bedste kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe sig
Kvinder er meget skeptiske når det kommer til kosttilskud, arbejder de? Er de farlige? Den primære rolle supplerer er at supplere en mangel du måske ikke får nok af. Fedtbrændere, proteiner, BCAA'er og andre relaterede produkter falder ind under kategorien ikke-essentielle kosttilskud, hvilket betyder, at de ikke er nødvendige, men de tjener stadig et formål ved at supplere en mangel, du måtte have. Som for eksempel efter din træning, hvis du ikke er sulten, er et protein shake et godt supplement til at have. Tilskud er lavet for at gøre dit liv lettere.
Det skal dog bemærkes, at kosttilskud ikke er nødvendige for vægttab. De giver dig blot et ekstra boost eller hjælp med uanset mangel du måtte have. Korrekt slankekure og træning er de væsentlige søjler, der kræves i et vægttab regime. Disse 12 kosttilskud jeg har opført kan hjælpe med at tilfredsstille en mangel eller øge din ydeevne, hvilket giver dig det ekstra spark.
Lad os nu se på 12 af de bedste kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe dig, nyd!
12 vitamin B3 (niacin)
De, der mangler vitamin B3, kan lide af en langsommere metabolisme og kolesterolproblemer. Fødevarer, der er beriget med vitamin B3, omfatter svampe, tun, asparges, laks, jordnødder, linser og limabønner. Hvis du ikke spiser en tilstrækkelig mængde af disse fødevarer, kan supplerende vitamin B3 være en god ide. Niacin hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Det hjælper også med at transportere fremskyndet metabolisme i processen.
11 koffein
Supplerende koffein i din kost kan være helt spilskifteren. Koffeins rolle er afgørende for at revne dit system, da det giver din stofskifte en rystelse, giver denne rystelse dig mulighed for at brænde hele dagen. Timing for koffein er alt. De bedste tider til at indtage koffein er om morgenen eller lige før en træning for at rev op den motor, før du går i gang med fysisk aktivitet. Sørg for, at dine aktivitetsniveauer er tilstrækkelige, når du tager koffein, blander koffein og fysisk aktivitet hjælper dig med at brænde endnu mere.
10 vitamin B2 (riboflavin)
Ligesom Niacin kan Riboflavin findes naturligt i en række forskellige fødevarer. Asparges, salat, spinat, æg, yoghurt, mandler og svampe indeholder alle vitaminer B2. Mangler i dette vitamin kan være ret problematisk at bremse din metaboliske hastighed. Vitamin B2 er fantastisk, fordi det hjælper kroppen på mange forskellige områder. Riboflavin hjælper med at øge metabolismen ved at fungere som et metabolisk rengøringsmiddel af toksiner i leveren. Det hjælper også med jernmetabolisme. Endelig er vitamin B2 stor, fordi det hjælper med at producere røde blodlegemer, der øger syreindtaget i dit system.
9 C-vitamin
Siden vi var børn, understregede vores forældre altid betydningen af at komme i vores vitamin C. Som det viser sig, gjorde de et godt punkt. C-vitamin er en stor beskytter, der hjælper vores celler fra frie radikaler ved at fungere som en antioxidant. Det bruges også som synthesizer og en metabolisk booster som hjælper metabolisk proces. En mangel i C-vitamin kan føre til forsinket sårheling, knoglesvaghed og blå mærker. Fødevarer højt i vitamin C omfatter broccoli, citrusfrugter, jordbær, asparges, ærter og grønne grønne.
8 multivitamin
Hvis du er vitaminindtag er fattigt, er supplement til et multivitamin din bedste indsats. Hvis du har diabetiske ubalancer eller er vedholdende en streng diæt, kan vitaminer hjælpe med at berige din diæt, der fører til et sundere vægttab. Men hvis dit vitaminindtag er tilstrækkeligt, vil det være meningsløst at bruge dette supplement. Som jeg sagde i introduktionen, er tillæg beregnet til at supplere en mangel, du måtte have. Hvis din indtagelse allerede er høj, er multivitaminer ikke nødvendige.
7 Multi-mineraler
Mineraler er meget vigtige, især når du taber. En sund dosis mineraler hjælper med at øge din knogletæthed, der giver dine ben sunde og ikke trætte. Mangel i mineraler under vægttab kan føre til ekstrem træthed og en utilstrækkelig ilt til dine muskler. Sørg for at du tager i den rigtige mængde mineraler, når du prøver at tabe sig, hvilket vil sikre, at dine knogler bliver sunde, mens du taber. Hvis du er mangelfuld i mineraler, kan et multi-mineral supplement hjælpe din vægttab rejse.
6 CLA
CLA er et ikke-essentielt supplement, der hjælper med vægttab. Formålet er at stimulere metabolisme, fremkalde apoptose af fedtceller og nedregulere leptin under vægttabfaser. CLA er fantastisk at bruge, når du har brug for det ekstra spark, når du slanker og forsøger at tabe sig i lang tid. CLA kan hjælpe med at revolere stofskiftet, når det bliver vant til din rutine efter en lang periode. Hvis du leder efter en god fedtbrænder, er CLA den rigtige vej.
5 zink
Zink er meget vigtigt at indtage, især når du forsøger at tabe sig. Zink hjælper med vækst, udvikling, neurologisk funktion, reproduktion og immunfunktion. Det bruges også som transportør og regulator i kroppen. Disse faktorer omfavner vægttab. Uden zink vil væksten reduceres betydeligt og forårsage små ændringer i din krop. Fødevarer med zink omfatter sesamfrø, græskarfrø, krabber, fjerkræ, bønner, cashewnødder, mandler, yoghurt, svampe, rejer og østers. Hvis dit zinkindtag allerede er tilstrækkeligt, er det ikke nødvendigt at supplere det.
4 Protein
I årevis er proteinernes rolle fortsat misforstået af så mange kvinder, der bryder ind i fitnessbranchen. Er protein shakes dårlig? Kan de gøre dig fed? Ingen protein shakes er ikke dårligt for dig selvfølgelig afhænger det også af det, du køber. At have en proteinrig kost kan faktisk hjælpe dig med at brænde en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen. Aminosyrerne, der findes i protein, gør det vanskeligt at nedbryde dette, hvilket får stofskiftet til at fungere hurtigere, når man prøver at absorbere dem. Dette resulterer i sidste ende på, at flere kalorier bliver brændt på grund af den mængde energi, der kræves for at nedbryde aminosyrekæderne i protein.
Tænk typisk på et protein, der har lavt fedtindhold og kulhydrater. Hvis dit proteinindtag er utilstrækkeligt, er protein shakes ment at hjælpe den bestemte mangel. Protein er påkrævet efter din træning for at opbygge og reparere belastningen på din krop fra træningen. Uden protein vil dit stofskifte arbejde langsommere, hvilket får dig til ikke kun at brænde mindre, men blive træt hurtigere. Tilføje et måltid med en shake efter din træning kan være meget gavnlig, se efter proteiner, der indeholder 0 fedt og 1-2 gram kulhydrater pr. Scoop. Protein klogt, du bør tage en scoop, som skal indeholde 16-20 gram protein.
3 fiskeolier
Fiskolier er et godt supplement til brug for at berige din kost. Fiskolier giver en række fordele, herunder styrke, kraft, hastighed og udholdenhed. De hjælper også med at ændre kroppens vægt og kroppens sammensætning. Hvis du ikke er en fan af fisk, kan fiskeolier være et positivt supplement til at øge dit indtag af næringsstoffer, du ikke får fra det, som omega-3'er. Fiskolier kan også hjælpe med at afbalancere dit fedtindtag ved at tilføje et flerumættet fedt. Fedtstoffer hjælper også med at ændre dit humør, forbrugende fedt fremmer også gode humør.
2 forgrenede kæde-aminosyrer (BCAA)
BCAA'er er et fantastisk supplement til brug under en træning. BCAA'er hjælper under træningsøvelser med høj intensitet, når fedt og muskelbevarelse er ønsket. BCAA'er hjælper uhyre med at hjælpe din krop til at komme sig hurtigere under træning, det giver dig mulighed for at udholde mere i løbet af en træning. Dette supplement er en fantastisk metabolisk booster til brug under dine træningsprogrammer, hvis du leder efter et træningstillæg, er BCAA'er den rette vej.
PS: de smager også fantastisk.
1 Green Tea Extract Capsules
Grønne te kapsler er en anden hurtig og nem måde at forbruge grøn te på flugt. Grøn te er en enorm metabolisk booster, som giver dig mulighed for at tabe sig i et accelereret tempo. Indholdsstoffet catechin har vist sig at øge dit stofskifte. Catechin i grøn te hjælper med at forbedre fedtoxidation og termogenese, som begge er ansvarlige for energiproduktion og varme fra fordøjelsen. Forskning har vist, at du sandsynligvis vil miste en ekstra 90 kalorier om dagen ved at tilføje grøn te i din kost. En grøn tetilskud kan være meget gavnlig over for dit vægttabs mål.