12 sjove træningstyper, du kan gøre, føles ikke som arbejde
Indrøm det: Træning er en opgave. Selvom du er en fitness-buff, er der tidspunkter, hvor du skal trække dine fødder for at komme igennem en styrketræning. Det bliver særligt drænet, når du klæber med en kedelig og monotont rutine.
Sagen er, at træne er ikke nødt til at gøre dig ulykkelig. Træning kommer i alle former og former, så hvis du frygter en bestemt type motion, er der hundredvis af andre, som du kan erstatte det med. Hvis du ikke er i løb, så gør det ikke. Hvis du ikke kan lide at bruge træningsmaskiner, så skal du afslutte dit gym medlemskab.
Det vigtige er at finde noget, der virker for dig. Tross alt handler alt om at flytte din krop, så her er nogle ukonventionelle og sjove træningsprogrammer, som du måske vil prøve i år. Du sveder meget, men det smil vil ikke forlade dit ansigt.
12 rulleskøjter
Du kan forbinde rulleskøjter med de gode gamle dage, når du vil gå på en skøjtebane med venner, men det betyder ikke, at du allerede har vokset den ud. I stedet for at lave din vanlige jogge rundt i kvarteret, hvorfor ikke sætte på dine skøjter og slå fortovene? Du behøver ikke en skøjtebane, fordi du kan gøre det overalt, der har en glat og stabil overflade.
Det har også masser af sundhedsmæssige fordele, såsom at styrke hjertet, beskytte leddene og forbedre balance, fleksibilitet, udholdenhed og koordinering. En gennemsnitlig 150 pund kvinde forbrænder 450 kalorier i bare en times skøjteløb, hvilket svarer til de kalorier, du brænder under jogging..
11 Dancing
Dancing er en klassiker, men altid en goddag. Der er så mange dansekurser, som du kan deltage i, fra hip-hop og Zumba til barre og ballroom dancing. Disse danseklasser indeholder en bred vifte af helkropsbevægelser, som hjælper dig med at opnå balance, koordinering, magt, fleksibilitet, styrke, kerne stabilitet og aerob fitness.
Hvis du ikke har tid til at deltage i disse klasser, skal du blot skrue op på lyden på din radio og lave din egen koreografi. Du kan gøre det alene eller du kan invitere dine venner til at danse med dig. Der er også mange YouTube-kanaler, der indeholder tutorials om de seneste hits single's dance moves.
10 Speedminton
Speedminton er et kryds mellem tennis, badminton og racquetball minus vægge og garn. Du slog en speeder frem og tilbage ved hjælp af lette raketter. Speederen, som ligner birdieen, der bruges i badminton, lyser også om natten, så du kan spille det med venner, selv når det allerede er mørkt.
Det er en stor cardioaktivitet, der toner de samme områder som tennis gør-arme, ryg og ben. Det hjælper også med at forbedre hånd-øjen-koordinering. En time at spille Speedminton brænder et kæmpe 400 kalorier.
Du kan spille Speedminton næsten hvor som helst - i parken, stranden eller endda i din indkørsel. Brug bare et kridt til at tegne en ret af sorter.
9 Capoeira
Denne brasilianske kunstform med afrikanske rødder kombinerer dans, kampsport, akrobatik og musik for at skabe en unik træningsoplevelse. Det er dog ikke tilrådeligt for begyndere, da det kræver en stor styrke og fleksibilitet for at ødelægge nogle komplicerede high kick, spins og slag.
Ikke desto mindre, hvis du er klar til en udfordrende træning, kan capoeira bare være det, du leder efter. Det forbedrer overkroppen og kernestyrken, da mange af bevægelserne går ind i maven og arme. De hurtige bevægelser øger også udholdenhed, forbedrer vejrtrækningen og blodgennemstrømningen, udvikler balance, skaber fleksibilitet og fremmer hånd- og øjenkoordinering.
8 AntiGravity Yoga
Også kendt som antenne yoga, AntiGravity Yoga er fantastisk til dem, der søger at level up deres yoga praksis. Det kombinerer yoga, calisthenics og Pilates med flybevægelser udført på et hængekøje-lignende apparat, hvorved du suspenderer dig midt i luften.
Det hjælper dig med at opnå en korrekt justering af kroppen ved at forlænge ryggen og dermed give lindring af rygsmerter. Bortset fra at dekomprimere ryggen, hjælper AntiGravity Yoga også med at øge styrke og fleksibilitet, samtidig med at du får større opmærksomhed omkring din krop. Det hjælper dig med at opnå den sind og kropsforbindelse, du får med yoga, kun så meget mere på grund af de forskellige øvelsesformer kombineret.
7 Kajakroning
Kajakroning giver dig mulighed for at komme i kontakt med naturen samtidig med at du får dine kalorier brændt. Fokus er på at skulpturere din overkrop, da træning af padle mod vandet giver god modstandstræning. Det målretter dine skuldre, ryg, triceps, biceps og kerne.
Hvis du er eventyrlystne, kan du prøve kajak på whitewater for en spændende aktivitet. Men hvis du ønsker at have en fredelig træning, prøv havkajak. Det er kun tommer over vandet og giver dig et godt udsigtspunkt for at se rigeligt havliv.
En times kajakbrænder brænder så meget som 340 kalorier. Det er den perfekte sommer udendørs aktivitet, der vil sprænge dine fedtstoffer væk.
6 Wii Fit
Den, der troede at videospil kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål? Nintendos Wii Fit giver dig mulighed for næsten at spille alle dine yndlingssporter, samtidig med at du træner i en træningssession lige i din stue. Men den gode ting ved Wii Fit er, at du kan spore dine fremskridt, tilpasse din træning og vide, hvor mange kalorier du brændte.
Mange Wii Fit-aktiviteter er målrettet mod kernestyrkelse og balance, så hvis dette er områder, du vil forbedre, kan et videospil være den perfekte løsning til dig. Wii Fit indeholder også andre spil som styrketræning, aerobic og yoga.
5 hoppe på en trampolin
Hvem har brug for jumping jacks, når du kan hoppe på en trampolin? Mange trampolineregioner springer op overalt og udnytter det faktum, at trampolin hopper forbrænder kalorier samtidig med at du får masser af sjov. Du kan også oprette din egen hjemme trampolin, hvis du har nok plads i dit hus.
Men hvis du tror, du nemt vil kede dig og hoppe op og ned, så vil du måske deltage i en træning i hele kroppen, der varer i 20 minutter. En total kropsforstærkning træning bør inkorporere en række spring som lige hopper, gedde hoppe, hoppe jacks, sæde dråber og hånd-og knæ dråber.
4 Ballet Barre
Barre øvelser er ballet-inspirerede træningsprogrammer, der normalt udføres af dansere som opvarmningsteknik. Bare rolig, hvis du ikke har nogen balletoplevelse; tappe sko, leotards og fancy fodarbejde er ikke påkrævet. De fleste træk, som planker, push-ups og en serie af arm øvelser, behøver ikke motion gear, da de bruger din kropsvægt, men du kan niveauere dine bevægelser ved at bruge modstand bands.
Barre kan prale af flere fitnessfordele, såsom styrkelse af styrke, forbedring af sind og kropskoncentration, øget udholdenhed og brændende kalorier. Da du målretter flere muskelgrupper på én gang, kan du være sikker på, at du brænder mange kalorier og bygger lean muskelmasse. Det kan endda reducere udseendet af cellulite.
3 vandøvelser
Hvis du har en pool, er svømning ikke den eneste øvelse, du kan gøre. Du kan også deltage i mange vandbaserede fitnessaktiviteter, såsom aqua Zumba, vand jogging og vand aerobic. Bortset fra den vægtløse følelse af at tåle tyngdekraften, giver vandøvelser lavt belastende cardio-fitness, der er fantastisk til personer i alle aldre og til at opretholde dit fitnessniveau, selv når du er skadet.
Viskositeten af vand gør det også til en naturlig vægttrænings- og modstandsmaskine. Hvis du vil øge modstanden for yderligere at tone dine muskler, kan du bruge vand fitness udstyr som webbed handsker, flyder og opdrætbælter.
2 Hula Hooping
Hvis du vil have en intens ab workout uden at gøre de sædvanlige crunches og sit-ups, så skal du prøve hula hooping. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af det amerikanske råd om motion, kan mellemhudshula hooping brænde så mange kalorier pr. Minut som træ aerobic eller rask gang. Det er omkring 420 til 600 kalorier i timen.
Hula hooping kan tone din abs, ryg, arme og ben, og samtidig forbedre din balance og fleksibilitet. Men hvis du vil opleve maksimale fordele, skal du ikke bare købe nogen kiddie hula hoop, som du finder i legetøjsbutikken. Invester en voksen vægtet hoop, der er lidt tungere end legetøjet og absolut mere udfordrende at bruge.
1 Pole Dancing
Vil du prøve noget vildt? Slip det vilde barn i dig med pole dancing træning, som giver dig mulighed for at omfavne din indre kønhed samtidig med at du toning din krop på samme tid. Det styrker næsten alle muskler i hele din krop, fordi du altid bevæger sig, og dermed gør pole dancing en stor cardio og isometrisk øvelse. Det hjælper også med at forbedre balancen, fælles mobilitet og fleksibilitet, hvilket minimerer risikoen for forstuvninger, stiv nakke, rygsmerter og muskelsmerter.
Med kun 30 minutters poledans kan du brænde så mange kalorier som du ville gøre aerobic og calisthenics i samme varighed.
