12 Easy Yoga Poses, der lindrer stress

Stress suger. Når en ting spænder dig ud, ser det ud til at bøje sig ind i alle andre aspekter af dit liv. Arbejdet er hårdt og pludselig gør Easy Mac virker alt for overvældende. Sagen om stress er dog det kan administreres. Og jo bedre vi lærer at klare vores stress, desto lettere bliver det at tage på nye udfordringer, som måske har sendt os til at køre i fortiden. Livet er stressende. Ting er konstant uforudsigelige og svingende, så dit bedste forsvar i livet er at lære at lindre din egen stress. Yoga er et kraftfuldt værktøj til dette formål. Yoga lærer os at bremse, at lytte til vores ånde og at blive til stede i her og nu. Så næste gang du føler dig stresset ud, rul din yogamåtte ud eller simpelthen læg dig ned på gulvet og træk nogle eller alle disse enkle, men effektive stress-lindrende yogapositioner:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Denne letposition er en blid strækning gennem mavemusklerne og brystet. Som en subtil tilbagesendelse gennem rygsøjlen hjælper det med at åbne øvre ryg og hjertecenter. Start på alle fire i en bordplade position. Juster dine skuldre direkte over dine håndled og juster dine hofter direkte over knæene. Spred dine fingre bredt og tryk ned lige over alle fire hjørner af dine palmer. På et indånding blødgør du og slap din mave mod gulvet, kram dine skulderbladene mod hinanden, og læng og forøg din hals, mens du stirrer op mod himlen. Denne enkle holdning er traditionelt efterfulgt af ...

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Denne krop hjælper med at strække og slappe af hele rygkroppen. Hvis du bærer masser af spændinger i overkroppen, skuldre eller nakke, så vil denne stilling bidrage til at lindre smerten forbundet med denne spænding. Start i samme bordpladeposition som Cow Pose (du kan endda starte med at indånde i Cow Pose og ånde ud i Cat Pose). Når du trækker vejret trækker du dig i maven i maven og begynder at rulle gennem hele rygkroppen. Tegn dine skulderblade adskilt fra hinanden, idet du trækker overkroppen og skifter dit blik mod navlen.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Denne grundlæggende backbend hjælper med at åbne hele forkroppen, overkroppen, brystet og skuldrene og lindrer spændinger og stress fra disse områder af kroppen. Begynd ved at ligge på ryggen og bøjes ind i dine knæ for at placere dine fødder fladt mod gulvet, hofteafstand fra hinanden. Bøj ind i albuerne og peg fingerspidserne lige op mod loftet. Engag gennem maven ved at trække din navle ned mod gulvet. Når du indånder, skal du trykke lige imod dine skuldre og dine fødder for at løfte dine hofter højt op af måtten. Du kan blive som du er, eller hvis det føles behageligt, kan du vrikke en skulder nedenunder efterfulgt af den anden og blande fingrene bag ryggen. Hold kernen fast tilkoblet for at holde løftene op højt og trække skulderbladene mod hinanden for at udvide og åbne gennem hjertet. Tag et par lange dybe vejrtræk, og når du er klar, slip hænderne og langsomt sænke ned en hvirvler ad gangen.

9 Anahatasana (Heart Smelting Pose)

En anden mild tilbagesendelse hjælper denne holdning til at slappe af gennem hele ryggen og overgive pladsen omkring hjertechakraen. Start på alle fire i en bordplade med dine skuldre stablet over dine håndled og dine hofter stablet over knæene. Hold dine hofter direkte over knæene, når du begynder at gå i hænderne fremad i rummet, så langt du kan nå og samtidig smelte brystet mod enten en blok, et tæppe eller gulvet. Prøv at blødgøre i dine skuldre og pladsen bag dit hjerte.

8 Uttanasana (Stående fremadgående fold)

Denne meget enkle kropsholdning er en af ​​de mest anvendte ting i den fysiske yoga praksis. Som en mest grundlæggende inversion (med dit hoved under dit hjerte) er det super effektivt til beroligende sind og frigivelse af spændinger. Start med at stå højt med dine fødder, enten ved at røre eller hakke afstande fra hinanden. Tag en fuld dyb indånding og, som du trækker vejret, fører med brystet og hængsel fra hofterne for at dykke frem over dine ben. Du kan få knæene enten bøjede eller lige (til stress-lindende formål er lidt bøjede knæ som regel din bedste indsats) og bare tillade tyngdekraften at dekomprimere ryggen for dig. Lad hele torso blive tung og lad hovedet og nakken bare hænge tungt. Dine hænder kan enten dingle eller komme i kontakt med en blok, dine ben eller gulvet. Find en variation, der føles behagelig og afslappende for dig, lukker øjnene og overgiv dig til dit ånde så længe du gerne vil.

7 Paschimottanasana (siddende fremadgående fold)

Meget ligner en stående fremadgående fold, denne siddende fremadgående fold er simpelthen gjort under mødet. Med mange af de samme fordele er denne holdning genoprettende og afslappende. Start med dine ben forlænget langt frem foran dig. Tag dine hænder under dig for at fjerne den kødfulde del væk, indtil du kan mærke, at dine knogler forbinder med gulvet. (Du er også velkommen til at hæve hofterne her, hvis du har tætte hamstrings eller bagback problemer ved at sidde op på en blok eller et tæppe). Når du indånder, forlænger og forlænger ryggen og, som du trækker vejret, fører med brystet for at dykke frem over benene (dine knæ kan igen enten være bøjede eller lige her). Lad dine hænder hvile, hvor de kan nå og blødgøre og slappe af hovedet og halsen, og overgive al din vægt mod gulvet.

6 Januar Sirsasana (hoved-til-knæposition)

En meget lignende arbejdsstilling indeholder også en subtile hofteåbner for at blødgøre og slappe af rummet omkring hoftefugen (hvor mange mennesker har tendens til at bære masser af spændinger). Igen skal du begynde med dig med dine ben forlænget langt frem foran dig. Arbejd de samme handlinger for at tage dine hænder under dig for at fjerne den kødfulde del væk, indtil du kan mærke, at dine knogler er i forbindelse med gulvet. (Du er også velkommen til at hæve hofterne her også, hvis du har tætte hamstrings eller lavere rygproblemer ved at sidde op på en blok eller et tæppe). Bøj ind i højre knæ og tag sålens fod i venstre lår, så dit højre knæ åbner bredt mod siden af ​​din måttet. Firkant din torso over dit venstre ben og indånder for at forlænge din rygsøjle. Når du ånder ud, hænger du fremad over det venstre ben, så din vægt kan smelte fremad. Hold så længe du vil, og når du er klar, skift til det modsatte ben.

5 Balasana (børns poser)

Denne blide holdning strækker rygkroppen og anklerne samtidig med at komprimerer og slapper af hoftefugen. Blødgør dit hoved til gulvet i denne position hjælper også med at berolige og berolige sindet, der giver en seriøs stressaflastning. Start knæ på dine knæ (du kan få dem til at røre eller åbne så bred som din mat). Peg tæerne bag dig (hvis det føles for stærkt af en strækning gennem dine ankler, så kan du rulle et tæppe under dine ankler for at dæmpe dem) og sæt dit sæde på enten dine hæle eller på en pude eller tæppe over hæle. Forlæng og forøg din rygsøjle, når du indånder og ånder ud for at hænge frem over dine knæ. Hold vægten af ​​dit sæde presser ned mod hælene, når du når og strækker ryggen fremad i rummet. Føl en afrunding gennem nedre ryg og kompression gennem hofterne. Dine hænder kan enten forlænges fremad foran dig eller slappe af ved dine fødder. Blødgør dit hoved til gulvet, luk øjnene og overgiv dig til dit eget åndedrag.

4 Supta Baddha Konasana (Liggende Bundet Vinkelposition)

Denne genoprettende arbejdsstilling lindrer spændinger i hofterne og gør det muligt at sænke sindet. Start siddende og bring solens af dine fødder til at røre ved at åbne dine knæ ud bredt mod dine maters sider. Træk dine hæle ind så tæt på din lyske som det er behageligt og tag derefter dine hænder bag dine hofter. Sænk langsomt ned til underarmen og slip derefter helt ned på ryggen, mens du holder benene i samme position. Rid dine hænder, hvor føles komfortabel og lad dine ben blive tung. Lad tyngdekraft gøre arbejdet for at åbne dine hofter for dig. Hvis du vil, kan du placere puder eller tæpper under knæene for lidt ekstra støtte. Luk dine øjne og nyd den blide åbning, når du forsøger at rydde dit sind og slappe af i denne position.

3 Viparita Karani (benene opad i væggen)

Denne nemme inversion vender blodstrømmen, så dit hjerte kan hvile og ikke behøver at arbejde så hårdt. Denne position blødgør nedre ryg og ben og trækker din opmærksomhed indad. Start sidder ved siden af ​​en væg med højre hoftepresse mod væggen. Forlæng dine ben fremad foran dig og tag dine hænder tilbage bag dig. Læn din vægt i hænderne, så du kan svinge dine ben op ad væggen og dreje hele din krop til ansigt direkte på væggen. Scoot din plads op mod væggen forsøger at komme i kontakt med væggen og dine ben-ben. Så læg dig fladt mod ryggen. Lad vægten af ​​dine ben bare smelte ned mod gulvet. Blødgør din nedre ryg mod matten, hvile dine hænder, hvor det er behageligt og blødgøre og overgive her. Hvis du vil have det, kan du endda åbne dine ben ud i en V-stilling for yderligere at strække gennem det indre lår.

2 Savasana (Corpse Pose)

Når du føler dig stresset, hvad er den første ting du vil gøre? Nå, foruden binge spise. Krølle op i en bold under omslagene og falde i søvn, så dit sind kan vandre ud i et drømmeland og ikke står over for alle de stressorer, der dræber dig lige nu, ikke? Nå, Savasana er bare den udstilling du leder efter. Lige præcis som det lyder, ligger Corpse Pose simpelthen fladt mod gulvet på ryggen. Tag dine fødder ud bredt og lad dine hæle komme ind og dine tæer vender ud. Slap dine arme ned ved din side og se dine palmer op mod loftet i en gestus af overgivelse. Luk dine øjne og lad hele kroppen være i stand til at blødgøre og slappe af i gulvet. Prøv at rydde dit sind. Prøv at sænke vejret. Bliv her indtil du føler dig fuldstændig og fuldstændig afslappet. Tillad enkelheden i denne stilling at tørre dine bekymringer og stress væk.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Dette er en af ​​de mest grundlæggende holdninger til yoga og en af ​​de vigtigste stresslindrende arbejdsstillinger i praksis, da det tvinger dig til virkelig at reflektere internt og slappe af i vejret. Begynd at sidde i enhver behagelig stilling. Du kan sidde korsbenet. Du kan sidde på en stol. Du kan sidde på en blok. Du kan sidde på et tæppe. Bare find et sted for komfort. Og det er det. Du er nu i kropsholdning. Luk dine øjne og forlæng din rygsøjle. Slap dine skuldre ned fra dine øjne og lad dine hofter og benene blive tungt smeltende ned mod gulvet. Rid dine hænder, hvor det er behageligt. Blødgør din åndedræt og begynd at forlenge hver inhalering og hver udånding. Prøv dit bedste for at rydde sindet og bare lytte til lyden af ​​din egen vejrtrækning. Sæt så længe du kan og bemærk de fantastiske stresslindrende resultater, når du er færdig. Tillykke! Du har kun mediteret med succes.