10 Ingen undskyldninger, gør hvor som helst træning

Foråret er her, solen er ude, og snart vil der være en mindre undskyldning for at undgå at træne - du kan ikke sige "det er for koldt ude" længere. Men du kan stadig have "Jeg er for travlt til at arbejde" undskyldning, eller "Jeg har ikke råd til et gym medlemskab" undskyldning.

Vi er alle optaget, vi har alle regninger at betale, og vi får alle en smule doven undertiden. Det er når øvelsen bliver skubbet til bunden af prioriteringslisten. Men med disse 10 trænings-øvelser er der ingen undskyldning for at undgå at få din sved på.

10 The Conditioning Challenge Exercise

Start med 1 gentagelse af hver øvelse, derefter 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Gå derefter baglæns ved at lave 10 gentagelser af hver øvelse, derefter 9, derefter 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1. Alle disse øvelser kræver ikke noget udstyr!

Jumping jacksBurpiesJumping Squats

9 Den fulde krop, nybegynder kropsvægt øvelse rutine

Gør 8-15 gentagelser af hver øvelse, gå ned på listen, og gentag derefter listen en eller to gange (for 2-3 sæt).

Bodyweight Squats: Foregive du er ved at sidde i en stol, der er lidt langt uden for rækkevidde. Bøj knæene og sørg for at de holder sig bag tæerne. Hold brystet højt og tilbage lige.

Knæ push ups eller fuld push ups: Start ansigtet ned på gulvet. Dine arme skal være 90 grader, med tommelfinger under armhulerne. Skub dig selv op af gulvet med dine arme og opretholde en lige ryg og neutral hals. Gå tilbage til startposition, men skub dig selv op igen, før du får fuld kontakt med gulvet.

"Svømning": Lig ned nedad på gulvet med arme udvidet over hovedet. Løft brystet ud af gulvet og lad som om du laver forkrydsningen med dine arme. Sørg for, at dine hofter forbliver limet på gulvet.

Hip Bridge: Lig ned med forsiden op på gulvet, med knæ bøjet. Løft dine hofter op af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen, men løft dine hofter op igen, før du får fuld kontakt med gulvet.

Bjergbestigere: Bøj fra hofterne og læg hænderne på gulvet. Kør dine knæ mod brystet i en hurtig bevægelse, mens du forsøger at holde dine hofter på samme niveau i hele bevægelsen.

Superman: Lig ned nedad på gulvet. Løft en arm og modsat ben lige ud af gulvet. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side.

Planke: Lig ned nedad på gulvet. Du kan gøre denne øvelse fra knæ eller fra tæerne, hviler på dine hænder eller på dine albuer og underarme. Skub dig selv væk fra gulvet med dine arme eller albuer. Vedligehold en lige linje fra dit hoved til dine tæer, og hold denne position så længe du er i stand.

8 Sprint Conditioning Workout

Sprint for 200 meter ved 60-80% af din maksimale indsats. Det betyder, at du ikke kører med fuld fart, men bare på over halvdelen af hvad du kan gøre, hvis du går i fuld fart. Når du er færdig, hvile i 2-3 minutter; Gentag derefter to gange (for 3 runder i alt).

Hvil 2 minutter.

Sprint for 200 meter, denne gang på 85-100% af din maksimale indsats. Det betyder, at du løber så hurtigt som muligt, eller så tæt på det som muligt. Når du er færdig, hvile i 2-3 minutter, og gentag denne cyklus 6-9 gange (for 5-9 runder i alt).

7 Dyrestrømmen

Animal Flow er en innovativ træning, der kombinerer flere kropsvægt discipliner, blander dem med dyr bevægelser. Dette giver en god træning, der virker hver eneste muskel i din krop. Animal Flow består i første omgang af tre grundlæggende bevægelser: apen, dyret og krabben samt overgange mellem bevægelser. Som du går videre i træningen, tilføjes flere bevægelser. Dyreflow er både udfordrende og sjovt, og da der ikke er noget nødvendigt udstyr, kan det gøres overalt.

6 Bollywood Dancing

Bollywood dans er al raseri på mange fitnesscentre, men du behøver ikke et gym medlemskab til at gøre det. At danse til indisk musik er både sjov og en god træning, og du kan finde mange videoer på youtube. Ingen internetforbindelse? Stadig ikke en undskyldning. Tag nogle Bollywood musik på iTunes, og rock ud alligevel, du kan lide i din stue, i parken eller hvor som helst. Husk at danse som om ingen ser!

5 Yoga

Mens en yogamåtte er flot, behøver du det ikke rigtigt, hvis du er i en dejlig park og træner på græsset. Det vil ikke være så glat på græs som det ville være på et hårdttræsgulv. Yoga kan gøres overalt, og at lære et par enkle træk kan hjælpe dig med at opnå fleksibilitet og endog udholdenhed og styrke, afhængigt af hvilken type yoga du vælger.

4 Tai Chi

Tai Chi kan både berolige såvel som en hård træning. Det hjælper dig med at skabe balance, fleksibilitet og endog udholdenhed og styrke, alt efter hvor godt du kender bevægelserne. Der er forskellige former for Tai Chi. I Vesten er vi mest bekendt med taoistiske Tai Chi, som foreslår en serie på 108 bevægelser, der er nemme at lære, når du husker sekvensen. Og da det ikke kræver noget udstyr, kan du gøre det overalt.

3 Cardio Kickboxing

Hvis du har meget stress i dit liv, kan cardio kickboxing hjælpe dig med at slukke for noget damp. Det sker også for at være en stor cardio træning. Mens i kardon kickboxing klasser, vil du ofte bruge punch pads eller skjold, alle cardio kickboxing bevægelser kan gøres uden udstyr, hvor som helst, for en nej undskyld træning.

2 stole bokse

For træt til at være på dine fødder træning? Fodskader? Intet problem. Gør din boksning fra en stol. Alle de overkropsbevægelser, der sker i kickboxing, kan gøres i en stol, så du har ingen undskyldning for ikke at træne ud, selvom dine fødder er trætte, ondt eller skadede. Få dine træk videre!

1 80's gulv træning

For træt til selv at komme op af gulvet? Intet problem, få dine leotards ud, og du kan gøre dette 80's træning uden endda at komme op (bare narre om leotards). Gør 8-15 gentagelser af hver øvelse, og gå derefter tilbage til toppen af listen og gentag listen 1-2 gange (for 2-3 sæt i alt).

Ben bortførelser: Lig ned på din side, med ben oven på hinanden. Løft dit øverste ben lige op, så langt det kan gå uden at rocke din krop. Tilbage til startposition.

Ben bortførelser: Læg din side med benene oven på hinanden. Nu bevæg dit bundben så langt frem som muligt, uden at flytte dit øverste ben. Løft bundbenet så højt som det vil gå uden at rocke din krop. Tilbage til startposition.

Flutter Kicks: Lig ned på gulvet, opad, ben lige. Løft dine ben lidt væk fra jorden, og spar dine ben, skiftende sider (som om du svømmer tilbage).

Armbøjninger: Du kan gøre dette fra dine knæ eller tæer: Start ansigtet ned på gulvet. Dine arme skal være 90 grader, med tommelfinger under armhulerne. Skub dig selv op af gulvet med dine arme og opretholde en lige ryg og neutral hals. Gå tilbage til startposition, men skub dig selv op igen, før du får fuld kontakt med gulvet.

Tilbøjelige skulder hæver: Lig ned nedad på gulvet med arme ved siden af din krop, 90 grader. Løft dine arme og skuldre ud af gulvet og opretholde en 90 graders bøjning i albuerne.

Superman: Lig ned nedad på gulvet. Løft en arm og modsat ben lige ud af gulvet. Gå tilbage til startposition og gentag på den anden side.

Afslut nogen af disse træning med en flot, fuld kropsstrækning, og du er indstillet.