Sådan stopper du med negative tanker, der trækker dig ned
Hvis du altid er belastet med dine egne negative tanker, sætter dig ned, kan du få brug for hjælp til at slippe af med dem. Sådan kan du gøre det.
Vi har alle negative tanker. Der er ikke en enkelt person i denne verden, der har 100% positive tanker hele tiden. De kan være alt fra dårlige tanker om hvordan du ser på forfærdelige tanker om, hvordan ingen kan lide dig.
Nu bliver disse tanker normalt dramatiseret. De viser ikke en situation præcist, og derfor slæber de dig normalt ned. Du kommer i dårlig humør, du isolerer dig selv fra andre mennesker, og nogle gange giver du endda op, hvad du har arbejdet så hårdt på. Men den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan for altid.
Hvorfor vores egne negative tanker gør os mest til skade
Det mærkelige er, at hvis vi hørte nogen andre sige nogle af disse ting om os, kan vi rulle øjnene eller ikke engang betale dem noget. Men når vores egne tanker begynder at sige forfærdelige ting om os selv, tager vi det så personligt, og det påvirker os meget mere.
Årsagen til dette er, at når det er vores eget sind, der tænker på sådanne dårlige ting, choker det os mere, end hvis en anden siger det til os. Mange af os ved, at andre mennesker kan sige dårlige ting, men hvis du er vokset forbi med, hvad andre mennesker tænker, er det ikke genere dig. Men du er ligeglad med hvad du synes om dig selv, og det er derfor, det gør ondt meget.
Hvordan man holder op med at genoptage negative tanker, der trækker dig ned
Vores hjerner kan være assholes, der tænker dårlige ting om os nogle gange, men de er også mirakuløse ved at træne sig selv for at stoppe med at tænke på disse tanker. Du kan faktisk narre din hjerne til at tænke positivt med jævne mellemrum.
Hvis du har negative tanker, der forstyrrer dit liv, så skal du gøre noget ved dem, før de trækker dig ned. Det er sådan, du kan omskole din hjerne og stoppe de negative tanker, den anden de pop op.
# 1 Distraher dig selv. Du har brug for en distraktion fra dine negative tanker. Mere end sandsynligt, hvis du keder dig eller har tid til bare at sidde og gøre travlt arbejde, går din hjerne sandsynligvis hundrede miles i minuttet. Og det kan være farligt, hvis du er en negativ tænker.
Hvis du f.eks. Tænker på noget, der er rigtigt negativt, distraherer du dig selv ved at tælle bøgerne på din bogreol eller tænde for noget musik og synge eller mundne ordene til det. Disse vil hjælpe med at kaste bort den negative tanke, så du kan komme tilbage til at tænke rimeligt.
# 2 Tænk på 3 positive ting for hver negativ. Dette er noget, du kan gøre for at afbalancere de negative tanker og endda erstatte dem med noget positivt. Dette fungerer normalt bedst, når du føler dig nede om dig selv, men det kan fungere med de fleste negative tanker.
For eksempel, når du begynder at tænke på noget dårligt om dig selv, skal du tvinge dig til at tænke på 3 gode ting om dig selv for hver eneste negativ tanke. Så hvis du mentalt siger din hud sutter, kan du bekæmpe den tankegang med at sige 3 ting, du virkelig kan lide om, hvordan du ser ud.
# 3 slippe af med negative mennesker. Negative mennesker har en tendens til at bringe ned alle, der er tæt på dem. Dette er de mennesker, der verbaliserer deres egne negative tanker, og ved at høre dem selv, så begynder du at tænke på negative ting.
Jo mere du er omkring mennesker som dette, jo mere begynder du at tænke som dem. Så hvis du bemærker, at visse mennesker sætter dig af og får dig til at tænke negativt, er det tid til at slippe af med dem og skære dem ud af dit liv.
# 4 Skriv dem ned og smid dem ud. Dette er en psykologisk måde, du kan slags "smide" de negative tanker. Hold et lille notesblok med dig, og når som helst du har en dårlig tanke om noget, skriv ned hvad det er, rip papiret ud og smid det væk.
Dette kan hjælpe dit hjerne med at behandle oplysningerne, og når du visuelt ser det kastes væk, gør din hjerne slags det samme med tanken. Det kaster det væk og bliver af med det for øjeblikket.
# 5 Se på den lyse side. Der er altid en lys side til enhver situation eller tanke. Mange gange, når noget ikke går vores vej eller den måde, vi forventede det på, kan vores sind blive fulde af negativitet om det - og det er virkelig skadeligt.
I stedet for at tænke negativt, tvinge dig selv til at se den lyse side. Sig til dig selv, "ja det er uheldigt, men ..." og så finder du det ene positivt midt i dine negative tanker. Selv en lille smule positivitet kan hjælpe dig med at slippe af med de negative tanker.
# 6 Varm op. Bogstaveligt talt! Dette er videnskabeligt bevist at fungere rigtig godt. Hvis du har lyst til at blive negativ, varme din krop op på en eller anden måde. Drikke te, tag et varmt brusebad, hold et opvarmet tæppe på dig mv.
Undersøgelser har vist, at folk, der gør denne rapport, har meget færre negative tanker end folk, der er kolde. Den temperatur, du har, har et link til din tankeproces. Så jo varmere du er, desto mere positiv er du.
# 7 Stop "mind reading" og kom med sandsynlige undskyldninger i stedet. Det er noget, mange af os gør. Når vi ikke får den tekst tilbage fra den person, vi virkelig ønskede, tænker vi ofte: "Nå, de kan bare ikke lide mig" eller "De er irriteret, og derfor svarer de ikke."
I stedet for de negative tanker om situationen skal du tænke på logiske forklaringer. Måske er de travlt på arbejde. Måske er de i badet. Måske er de i gymnastiksalen. Alle disse er mere sandsynlige og rimelige end dine negative tanker.
# 8 Tag ansvar for det gode. For mange af os fokuserer på vores fiasko og slår os op om dem. Men så giver vi os aldrig et pat på ryggen for at lave gode ting.
Når du altid skubber den positive til ryggen af dit sind og ikke anerkender det, gør det de dårlige ting, du synes, meget værre. Og det trækker hele dit sind i en negativ tilstand.
# 9 Smil. Det sjove ved din hjerne er, at det kan blive narret. Du kan faktisk gøre dig glad ved at smile - selvom du er i en frygtelig stemning. Når dit sind føler at du smiler, siger det til sig selv: "Nå skal jeg være glad, siden jeg smiler", og det tænder på alle positive ting i dit sind, og det gør dig glad.
# 10 Gør noget afslappende. Mange af os bliver alt for stressede i dagens samfund. Det er bare hvordan livet er i dag og alder. Stress spiser os i live og efterlader os at føle sig drænet og negativt.
Det bedste for dig at gøre for at slippe af med negative tanker er at regelmæssigt gøre noget afslappende. Sørg for at du får ud den stress på en eller anden måde. Hvis det går på gymnastiksalen, læser en bog, drikker et glas vin, tager et bad, er det ligegyldigt. Så længe du slapper af, vil du slippe af med de negative tanker.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have negative tanker end andre. Hvis du er en af disse mennesker, og du vil blive mere positiv, så kan du gøre det.
