15 videnskabelige måder at helbrede et knust hjerte på
Det sker for alle. Du finder kærlighed og er overvældet af eufori. Og efter at have gået til det, finder du nogle gange den hårde vej, som det ikke var meningen at være. Velkommen til heartbreak klubben. Men der er mere til det end bare at føle sig trist og brudt inde. Det er en reel medicinsk tilstand, der rammer flere kvinder end mænd. Der er et rigtigt medicinsk navn til det. 'Takotsubo cardiomyopati (TC) ... er bedre kendt som brudt hjerte syndrom ... TC drejer sig om svækkelsen af den muskulære del af dit hjerte, der udløses af følelsesmæssig stress - f.eks. en dårlig break-up. Dette kan føre til hjertestop og [i værste tilfælde] død. "De dårlige nyheder: Ja, brækkede hjertesyndrom kan dræbe dig, hvis de ikke behandles. Og virkelig er der langt mere forebyggende foranstaltninger at tage end efterfølgende behandlinger, men fortvivl ikke. Der er håb.
15 Forsøg at give mening om det
Nogle gange føles det som om den værste del af at have dit hjerte revet ud og stomped over hele gulvet faktisk tager tid til at tænke over det. Men sandheden er: Det kan faktisk være gavnligt for dit opsving, hvis du fokuserer på det lidt. Forskning tyder på, at du analyserer fortiden; hvilke fejl blev der lavet, og hvem lavede dem, samt hvorfor de blev lavet. Hvad du gjorde; hvad de gjorde Tager tid til at fokusere på virkelig forståelse, hvorfor det sluttede, hjælper dig med at flytte forbi det. Det hjælper dig også med at finde mønstre mellem dette forhold og tidligere. Når du faktisk har forstået, hvorfor det sluttede og forstået, hvorfor det var for det bedste, begynder smerten straks at blive kedelig i forhold til hvordan den følte før. Venting har også meget terapeutiske kvaliteter, hvad enten det drejer sig om en forælder, en ven eller en professionel, der bedre kan hjælpe dig med at få et håndtag på hele situationen.
14 Vær social
Som nogen af dine venner, der har oplevet hjertesmerter eller hjertesorg, fortæller dig, skal du distrahere dig selv - hold dig travlt - med dine venner og familie. Tag en klasse med en kæreste; gå i biografen, prøv nogle detailterapi? Du har hørt det hele. Og det er ikke bare, så du ikke sidder og bor på det negative. Der er faktisk videnskabeligt bevis på, at din støttestruktur - dine besties og din familie, dvs. dem, der elsker dig ubetinget og aldrig vil gå ud på dig - er godt for dit helbred og især at hjælpe dig med at helbrede. "En stærk social støtte struktur har vist sig at bidrage til at minimere drastiske ændringer i cortisol og norepinephrin niveauer i hjernen - begge hormoner forbundet med stress respons." Jo mere stress på dit hjerte, jo værre er det for dit helbred så gå socialt og begynde at mende dit knuste hjerte.
13 Du kan muligvis have en kirurgisk procedure i fremtiden
Alle ved, at børn er langt bedre til at regenerere deres celler og sig selv end voksne, fordi de stadig vokser. Forskere har fundet ud af en måde at hjælpe med at helbrede skadede hjerteceller. Forestil dig dette: du har gennemgået en opbrydning, og det er i sig selv smertefuldt, fordi det udløste de samme sensorer i din hjerne som det ville, hvis du skulle røre ved noget varmt eller skære fingeren åben. Hvad kan du gøre nu, men græde? Selvom det kun er bevist hos mus til dato, opdagede forskerne ", at skadede hjerteceller ikke blev helet gennem stamceller, men af hjerteceller, der faktisk var dedifferentierede. De var mere som precursorceller. "Og de kunne reparere cellerne i en mus efter at have oplevet et hjerteanfald. Cellerne selv vendte tilbage til en dedifferentieret tilstand, og blodkontrollen blev forbedret. Ikke sikker på hvad du lige læste? Det betyder, at læger arbejder på en kirurgisk mulighed for sidste grøftindsats, hvis intet andet medicinske hjælper dig med at helbrede dit brudte hjertesyndrom.
12 Brænd dine broer
Mange af jer prøver at være venner med jeres eks, lige efter en break-up, og dette er et stort nej-nej. Måske kan du mentalt forstå ideen om at du var bedre som venner, eller at det bare ikke fungerede, og en del af dig er okay med dette, men det forhindrer dig faktisk i at helbrede dit knuste hjerte. Ved du hvad der hjælper dig med at genoprette fra et knust hjerte? Når du kan stoppe med at elske den person, der har skadet dig. Og det lyder skræmmende og svært, uden tvivl. Videnskaben bakker det dog op. Forskning siger, at "at holde kontakten med en ny ex-partner forsinkelse tristhed gendannelse og bremser den (nødvendige) forelskelse." Hængende på venskab eller tilbagevenden følelser om din ex, og at være i konstant kontakt med dem forhindrer faktisk dig i at falde ud af kærlighed og at være i stand til at bevæge sig videre, hvilket ikke gør noget for dit ubehagelige hjerte. Gem venskabet med exen for en sikker periode efter at dit hjerte er kommet tilbage fra at blive brudt.
11 øvelse
De dårlige fysiske bivirkninger for at opleve knust hjerte syndrom er intet at scoff på. De kan omfatte: muskel hævelse, stiv nakke, kramper, diarré, appetitløshed, forkølelse, søvnproblemer, depression og symptomer, der ofte er forbundet med hjerteanfald: brystsmerter, åndenød og svedtendens. Selv om der ikke eksisterer nogen forskning for at bakke op på kravet om, at motion faktisk kan hjælpe med at forhindre TC, er din krop og sind generelt forbundet, så det hjælper en af dem at være sunde, hjælper den anden. Øvelse kan hjælpe med at hæmme de farlige kemikalier, der frigives i kroppen, mens de er deprimerede, samt hjælper med nogle af de symptomer du kæmper: problemer med at sove, humørsvingninger eller potentielle fokusproblemer. Og motion frigiver endorfiner, hvilket vil gøre dig meget lykkeligere end det sappy, blubbering rod, som du sandsynligvis er lige nu. Og det lindrer stress, som du sandsynligvis plager med i øjeblikket.
10 Skær de dårlige ting ud
Selvom junkfood har tendens til at frigive endorfiner næsten øjeblikkeligt, hvilket får dig til at føle sig lykkelig, er det skønt, du fordøjer, faktisk værre for dig i det lange løb. Spise sundt kan hjælpe med at reducere stresset på din krop og dit sind. Ting som alkohol og overdreven sukker er også dårlige for dit hjerte (bogstaveligt talt), og det vil gøre det sværere for noget af det beskadigede hjertecellevæv at reparere sig selv under din genopretning.
Almindeligvis under en sammenbrud eller anden periode med ekstrem stress, gør menneskekroppen en af to ting. Du bliver enten super mager eller du springer op som en ballon. Sæt Hagen-Daaz og kartoffelchips væk, eller i det mindste snack i moderation. Spise sundt, især i din tid med uorden kan hjælpe med at regulere både din krop og dit sind. Holde dem begge i den bedste form muligt vil hjælpe dig med at komme sig fra dit knuste hjerte.
9 elske dig selv
Den gode nyhed? Læger og forskere har sagt, at det i gennemsnit kun tager 3 måneder at helbrede dit knuste hjerte. Den dårlige nyhed: Det kræver meget arbejde. En af de sværeste ting at gøre, især efter en break-up (og især hvis du var den der fik dumpet) er at lære at elske dig selv igen. Når du er i et langsigtet forhold, begynder du at føle dig som en enkelt enhed med din partner. Fokus på hvad du vil i livet er en fantastisk måde at hjælpe med at distrahere dig fra din smerte. "Beviser tyder på, at enkeltpersoner, der ikke gør fremskridt med at omdefinere og genopdage sig selv, oplever dårligere psykologisk velvære og efterspørge justering i en uge til uge." Til sidst vil det gå væk, men da videnskaben ikke har fundet en måde at stoppe uret endnu, den tid du taber, mens du mopper rundt i din deprimerede tilstand, er gået for godt.
8 Lad dig græde
Det er okay at græde. Du har oplevet tab. At foregive at være stærk, når du bare vil nedbryde og skrige, er meget værre for dig end rent faktisk bare at lade det hele ud. Flaske dine følelser, som folk normalt gør, når en elskedes død finder sted, forhindrer dig i at udtrykke dine sande følelser. Uanset hvad din måde at sørge over dit tab er (hej, et brud kan også være et tab), er acceptabelt, og forskning har vist, at ingen nogensinde græd sig selv til døden. Du kan dog holde dine følelser for længe, hvilket kan udløse mere stress og et potentielt hjerteanfald som følge heraf. De andre videnskabelige beviser for at græde er, at dine tårer indeholder toksiner og i græd, du frigiver mange toksiner fra din krop, så det kan afgiftes og gøre et bedre opsving. Og du føler dig normalt mindre trist og mindre vred, når du har haft et godt græd.
7 falsk det til du er det
Der er en bog kaldet The Happiness Project, og det er en bog om en kvindes søgen efter at være lykkeligere. Det var ikke, at hun var ulykkelig til at begynde med, hun ville bare have mere ... Den samme lektion gælder for dit hjerteslag. Lærdommen refereret i bogen er handle som du vil føle. Og så mærkeligt som det ser ud, er det gamle forestilling om falske det, indtil du gør det, faktisk har noget videnskabeligt argument bagved det. Der hedder denne pæne ting Ansigtsfejl feedback hypotesen, som i grunden henvender sig til at smile. Det hedder, at når du laver den fysiske muskulære handling, sender den signaler til din hjerne og fortæller det, at du er glad. Med andre ord, selvom du tror, at dit humør, som ikke er godt, styrer dine ansigtsudtryk, kan smilets ansigtsadfærd faktisk sende glade signaler til din hjerne, hvilket potentielt forbedrer dit humør. Så gå derude og smil, til du endelig begynder at føle dig bedre om dit hjerteslag.
6 Kom på rebound
Mange af dine venner og familie vil fortælle dig at rebounding ikke er sund, fordi du ikke er klar endnu; for ikke at nævne det faktum, at det måske ikke er rimeligt for din tidligere bf. Sandheden er, at der ikke er rigtige beviser for, at de dårlige resultater, der nogle gange opstår i rebound-relationer, er direkte forbundet med det faktum, at en eller begge jer faktisk er rebounding. Undersøgelser siger, at "folk i rebound-relationer ser sig selv som mere ønskværdige, er mere" over "deres tidligere partnere og har større overordnet velvære; jo mindre tid mellem partnere er forbundet med mere selvværd, mindre vedhæftningsangst og mindre vedhæftede unddragelse. "Så kom dig ud, føl dig elsket, elsk dig og giv kærlighed, fordi videnskaben siger, at det er okay, og det burde regne med noget.
5 meditere
Ved du hvad der er vanedannende? Du tænker knæk er du ikke? Ingen? Hvad med tobak? Også meget vanedannende, men stadig forkert. Kærlighed er vanedannende. Det er rigtigt, emnet for så mange sange og film; den ting, som mennesker stræber efter at opnå. Kærlighed. En af hovedårsagerne til, at det er svært at slippe exes er, fordi de rent faktisk knækker. Ja, din hjerne er afhængig af kærlighed. "Når bruddet rent faktisk sker, taber din hjerne alle de lykkelige kemikalier og lægger op på dem, der gør dig til at føle sig forfærdelig og heller ikke så stor for dit helbred. Den foreslåede løsning på dette er selvfølgelig meditation. Aktiviteter som yoga kan også være meget vanedannende på den bedst mulige måde. Meditering hjælper dig med at frigøre ondt og resten af din negative energi eller følelser; Jo mindre du holder på, jo hurtigere kan du være "bedre". Desuden siger en undersøgelse, at: "11 uger efter at have oplevet en opbrud, kunne 71 procent af deltagerne se deres forhold i et positivt lys."
4 Gå udenfor
Når du går igennem smerten i forbindelse med en sammenbrud, er alt, hvad du sandsynligvis vil gøre, i bed med hovedet under afdækningerne. Du ved sikkert allerede, at det ikke er godt for dig overhovedet. Og videnskaben fortæller os at gå udenfor og komme tilbage i kontakt med naturen kan faktisk få dig til at føle dig lykkeligere. Ifølge undersøgelsen kan selv leve tæt på et grønt rum arbejde underværker på din mentale tilstand. Så prøv at tage en tur hver dag, ikke kun vil du kunne nyde endorfinerne fra øvelsen, du vil også høste fordelene ved at få en dosis D-vitamin fra solen. Lavt indhold af D-vitamin har været forbundet med depression. Så i virkeligheden opholder sig indendørs kan du få dig til at føle dig meget værre!
3 Pump op i papirstoppen
Fantastisk musik kan røre dig på et dybt, følelsesmæssigt niveau. Det kan også påvirke dit helbred positivt. Upbeat musik virker ikke kun som en distraktion, men kan også få dig til at fokusere på andre ting, tage dig til et godt sted og ændre din hjerterytme. Det anbefales, at alle jer damer derude med de knuste hjerter lytter til nogle Zepplin. Hvorfor kan du spørge? "Led Zeppelin's rytmesektion bruger en stoppet anapestic beat. (To korte slag, et langt slag og en pause). Denne harmoniske dissonans er det nøjagtige modsatte af vores hjerte og arterielle rytmer. "Og musik hjælper dig også med at udtrykke, hvordan du føler dig, så du kan gå fra dine saftige pigejukker til jeg-hader-alt-om-dig og endelig til nogle sten -out-og-dans-rundt-din-rum-lignende-ingen-watching-anthems. Hvis Zepplin virkelig ikke er din papirstop, skal du bare finde nogle anstændige Alanis sange og skære nogle af hans gamle tøj.
2 Tag en pille
TC er også kendt som stresskardiomyopati. Hvad der sker, når du lider af dette brudte hjerte syndrom er en svækkelse af venstre ventrikel, hjertets vigtigste pumpekammer. Den nederste del af venstre ventrikel balloner ud hver gang hjertet slår, hvilket forårsager stress til kroppen. Cure det den gammeldags måde. Ingen fancy recepter kræves. En simpel Tylenol eller Advil er tilstrækkelig. Da de samme smerte sensorer i hjernen udløser over hjerteslag, der udløser under skade, er det kun fornuftigt, at en simpel smertestillende middel i det mindste vil hjælpe som en midlertidig løsning på din smerte. "Forskning har vist, at folk, der tog Tylenol i tre uger, rapporterede mindre skadede følelser og social smerte dagligt end dem, der tog placebo", i en undersøgelse. Det er klart, at smertestillende midler ikke anbefales som en permanent løsning på grund af muligheden for at blive afhængige, såvel som leverskader, der kan opstå med overdreven gentagen brug.
1 LOL
Sjovt faktum: Det første registrerede tilfælde af "brudt hjertesyndrom" i USA blev opdaget i 1998 med den sandsynlige årsag til ekstrem følelsesmæssig stress. Har det fået dig til at grine? Sikkert ikke. Det var mere sandsynligt, at du spurgte, hvorfor det var vigtigt at læse det. Og måske var det ikke, men uddannelse er dit første forsvar. Dit andet er hysterisk latter. En klog person sagde engang "latter er den bedste medicin" og de lykkedes ikke lige. Latter udløser forskellige sensorer i hjernen og frigiver endorfiner. Ligesom smil, fortæller grin din krop, at du er glad. Det kan virke svært at grine efter en sammenbrud, fordi: "I et forhold tilpasser dit sind, din krop og din kerne sig til at være tæt forbundet med nogen. Når det nogen forlader, skal hjernen justere. Smerten kan være ubarmhjertig, men i sidste ende vil kroppens kemi skifte tilbage til normal, og ondt vil falde. "Latter fremmer lykke, så gå videre og smil om det!