15 måder at lindre stress på

Uanset om du er overvældet med arbejde eller personlige problemer, oplever alle stress på et eller andet tidspunkt. Normalt passerer denne følelse, men hvis du finder dig konstant stresset, bør du overveje at tilføje nye vaner til din tidsplan eller ændre din livsstil på nogle måder. Ikke kun vil du føle om en million gange bedre, du bliver mere produktiv ... og absolut meget mere behagelig at være omkring. Der er mange forskellige måder, som du kan lindre stress symptomer såsom følelser af frustration og tristhed. Vi har alle ønsket at snap fingrene og gøre vores problemer magisk væk, men det er desværre ikke muligt. Prøv i stedet et af nedenstående forslag for ikke at gøre dine problemer nødvendigvis væk, men i stedet blive mere håndterbare. På denne måde kan du nå dine mål og overveje dine problemer på hovedet samtidig med at du opretholder din skønhed. Find hvilken (eller flere) af disse ideer virker for dig og gør dem til en regelmæssig ting for optimale resultater.

15 Sove Mere

Du har måske hørt denne en million gange, men det er stadig rigtig godt råd. Hvis du ikke får nok søvn, vil dit humør plus kognitive evner blive påvirket negativt. For ikke at nævne, at man ikke får nok søvn, har man vist sig at bidrage til muligheden for diabetes, kardiovaskulær sygdom, fedme og depression. Hvis dine højspændingsniveauer ikke giver dig tilstrækkelig motivation til at foretage en ændring, skal du overveje, at søvnløshed påvirker dine hukommelses- og beslutningsfærdigheder også. Ikke underligt du ville blive stresset, hvis du ikke fik dine otte timer! Der er måder at afhjælpe dette på: Indstil dig selv en sengetid og en rutine, der kommer før sengetid for at signalere til din krop, at det er tid til sengetid. Måske børster du tænder og vasker du ansigt er en del af din rutine. Hvis du er bange for at du kan lide af søvnløshed, skal du helt sikkert tale med en læge, og de kan hjælpe dig.

14 øvelse

Åh ja, den frygtede øvelse. Men som Elle Woods i Legally Blonde påpeger, "endorfiner gør dig glad." Og du vil helt sikkert frigive endorfiner med motion! Har du nogensinde været så frustreret og stresset ud, har du lyst til at du helt vil eksplodere? Det er her, hvor motion kan komme ind og redde dagen. Få al den negative energi ud ved at køre, kickboxing eller enhver form for øvelse du kan lide! Ikke alene er det en stor stressaflastning, men du vil nok være ret tilfreds med de resultater, som din krop også ser. Øvelse er også kendt for at hjælpe dig naturligt med dine energiniveauer og sovemønstre, som fungerer perfekt sammen med toppen ovenfor. Prøv at investere i et gym medlemskab, og hvis du ikke har råd til en, det er helt fint. Du kan jogge rundt i kvarteret eller følge med en video i dit eget hjem.

13 få et kæledyr

Hvem elsker ikke dyr? Nå ved du måske ikke dette, men hunde og katte kan faktisk roe dig ned. Det er netop derfor, at terapidyr eksisterer. Petting eller lege med et dyr hjælper dig med at frigive oxytocin, hvilket igen reducerer stress. Det hjælper også med at reducere produktionen af ​​cortisol, som er et hormon, der skaber stress. Så ved at kvæle et dyr, stopper du bogstaveligt talt stress i sporene. Dyr er et stort ansvar, men sørg derfor for at du er fuldt forberedt på et kæledyr, før du får en, så der er ingen ekstra stress. Du skal have en livsstil, hvor du kan dedikere tid til kæledyret! Hvis du er en travl bi, der ikke vil være hjemme rundt meget, kan du også få fisk, som er nem at tage vare på. Der er trods alt akvarier på læge eller tandlæge sommetider på grund af denne super beroligende effekt.

12 Se dine venner

Dette er indlysende, men du må ikke gøre det til en prioritet! Sikker på, livet er vanvittigt optaget, og dine venner har nok lige så travle liv. Men du skal lave tid til hinanden! Uanset om du ranterer om dine problemer eller knækker op over en gammel indendørs vittighed, er det virkelig vigtigt at bruge tid sammen med venner for at håndtere stress. Hvis du ikke har lyst til at have mange venner, skal du indhente en person, du ikke har set i et stykke tid. Måske er det nogen der stadig bor i din by, men du anerkender kun i dag via Facebook. Eller spørg nogle kolleger om at få nogle drinks, og du kan snakke om sjove ting fra arbejde, mens du lærer hinanden at kende! Vær ikke bange for at lave en ny ven. Gør en indsats for at sætte dig selv derude. Stol på os, at have venner reducerer stresssymptomer som vanvittige, hvis det kun er et par timer.

11 Spis lidt chokolade

Okay, så alt i moderation rigtigt? Men få det her: mørk chokolade har faktisk vist sig at lette stress. Ifølge en undersøgelse havde stærkt stressede mennesker, der spiste mørk chokolade hver dag i to uger, mindre mængder stresshormoner efter! Som dyr reducerer chokolade også det stressfremkaldende hormon kortisol. Og som motion øger det følsomme kemikalier som serotonin og endorfiner. Der har endda været en undersøgelse, at gravid kvinde, der spiser mørk chokolade, har mindre stressede babyer! Hvor skør er det ?! Chokolade skal være nogle magtfulde ting. Så tag en bid og føl dig ikke skyldig i det. Du laver faktisk dette for dit helbred! Og mens du kan drage fordel af alle slags chokolade, er det især mørk chokolade, der har ekstra sundhedsmæssige fordele. Det har tonsvis af antioxidanter og kan endda hjælpe med hjertesundhed. Det plus mindre stress? Tæl os ind!

10 Skriv det ned

Du behøver ikke at oprette et mesterværk, men journaling anses for at være super terapeutisk og skrive ned dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at føle sig meget bedre. Ifølge en undersøgelse fandt terapipatienter, der rejste sig, mindre belastning og depression end den modsatte kontrolgruppe, og de holdt op med at bekymre sig så meget også. Så tag en tom notesbog og skriv skrive skriv! Ingen vil se det, så føler ikke, at det skal være perfekt. Bare scribble ned, hvad der først kommer til at tænke, og du vil stadig se positive fordele. Hvad tænker du på? Hvad føler du? Så underligt som det kan synes, eller hvis det virker som om du bare taler til dig selv, er det en rigtig god måde at få dine følelser ud af. Skriv om en dreng eller problemer med dine forældre eller irritationer på arbejdspladsen. Vi garanterer, at dette ikke alene vil lindre stress, men også være sjovt.

9 Læs en god bog

At gå tabt i en historie er en af ​​de bedste måder at lette stress på. Ikke en stor læser? Prøv en lydbog. Tag en chance med at blive omsluttet i en historie, der ikke er din. Det vil give dig en pause fra dine egne problemer i et stykke tid, og hvis du falder ind i andres, kan nogen være fiktive. Dette er ikke en af ​​verdens største aktiviteter for ingenting! Du kan lære meget af bøger. Endnu bedre, prøv at læse en selvhjælpsbog for at give dig endnu flere tips om, hvordan du reducerer stresset. Eller læs bare en magisk eller historisk roman, hvor du midlertidigt kan blive en anden i et stykke tid! Din stress vil forsvinde lidt efterhånden som du bliver nedsænket i et helt nyt liv og måske endda en helt ny verden (Harry Potter, nogen?). Hvis du ikke har været en læser i fortiden, så prøv det eller gør det til en del af dit daglige ritual. Du kan bare overraske dig selv med, hvor meget du ender med kærlige bøger!

8 Brug tid udenfor

Intet slår en god tur udendørs. Solen giver dig vitamin D, som hjælper med depressive symptomer. Og som en bonus hjælper vitamin D med knoglevækst, cellevækst, inflammationsreduktion og neuromuskulær og immunfunktion. Gå på en jog eller endda bare en tur. Walking har vist sig at øge kreativiteten og selvfølgelig hjælp til frigivelse af endorfiner. Det vågner dig også op og får dig til at gå. En undersøgelse siger, at udgifter på 20 minutter udenfor fungerer som ækvivalenten af ​​en kop kaffe. Og at være omkring naturen har vist sig at øge koncentrationen. Der er utallige fordele ved at bruge tid udendørs! En miljøpsykolog, Judith Heerwagon, fortalte Huffington Post "Bare at kigge på en have eller træer eller gå en tur, selvom det er i dit eget kvarter, reducerer stress. Jeg tror ikke nogen forstår hvorfor, men der er noget om at være i en naturlig ramme, der viser klare tegn på stressreduktion , herunder fysiologiske beviser - som en lavere hjertefrekvens. "

7 Meditere

Meditation er praksis med at rydde dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Det kan måske synes svært at bare "tænke" først, men det bliver lettere jo mere du gør det. Og når du får fat i det, er fordelene uendelige. Det giver ikke kun en følelse af ro og fred under handlingen, men kan også påvirke resten af ​​din dag positivt. Det tager lidt tid at lukke øjnene og slappe af er simpel, kan gøres næsten overalt og fungerer fantastisk. Hvis du vil kombinere meditation med motion for en dobbelt stress-relief effekt, så prøv yoga. Yoga vil give dig fordelene ved begge. Men hvis du bare vil sidde og trække vejret, fungerer det lige så godt. Det kan måske virke som om det er første gang, men du bør helt sikkert holde fast ved det. Ligesom alt i livet, hvis du bare giver meditation en reel chance, kan du overraske dig selv, hvor meget du kan lide det.

6 Rengør

Dette lyder måske ikke så sjovt, men sandheden er, at faldende rod vil mindske stress. At have et rodet hus, uanset om du er en type A ren freak eller ej, kan være frustrerende. Et rent hus har vist sig at slappe af med dig, og nogle mennesker finder endda handlingen om at rense sig selv for at være afslappende. Du vil føle dig så tilfreds at vide, at dit hus er i topform. Rengøring kan også fordoble som en måde at meditere på, hvis du gør det opmærksomt, og kraftig rengøring er en form for motion. Det kan måske virke som en ting mere på din liste over ting at gøre, men det bør prioriteres på grund af alle de positive fordele, der følger med det! Det skal være en, så kom til det! Og du behøver heller ikke at skrubbe gulvene for at modtage fordelene. Du skal bare gøre det ved at vælge ting og sætte dem tilbage i deres sted.

5 Lyt til musik

Du kan prøve tonsvis af forskellige genrer og få din stress ud. Du kan lytte til sur musik for at få dine frustrationer ud, eller beroligende musik, som du kan slappe af og meditere også. Nogle finder, at musik som terapi hjælper børn med handicap eller ethvert barn med en stressrelateret lidelse, og der er musikterapeutgrupper over hele verden. Der har også været andre situationer, der beviser musikens magi: Studier har vist, at musik reducerer spændinger, og at lytte til musik på hovedtelefoner reducerer stress og angst hos hospitalspatienter før og efter operationen. Tænk bare på, hvordan dit humør påvirkes af det du lytter til. Så skrige sammen med dine yndlingstekster, eller sæt dig lidt klassisk musik på for at hjælpe dig med at koncentrere dig. Klassisk musik skal hjælpe dig med at studere til test. Alt i alt fungerer musik som terapi for de fleste mennesker og har bevist positive bivirkninger. Så hvorfor ikke give en lytning?

4 Få en planlægger

Livet er hektisk, og alt, hvad der hjælper med at rydde alle de ting, du skal gøre, er naturligvis at lindre stress. Det er her, der planlæggere kommer ind! Køb en super sød planlægger og skriv ting ned, fra aftaler til opgavelister. Nogle gange kan du skrive ned de ting, du skal gøre dagligt (som rengøring eller træning) bare for at tilfredsstille at krydse det ud, når du er færdig med opgaven. De siger at skrive din liste ud på en søndag er god! Afslutte ting one-by-one er den ultimative spændingsreduktion og planlæggere hjælper dig med at organisere alle disse ting. Du kan købe en sød lille en næsten hvor som helst, eller splurge på en dekorativ. Uanset hvad, vil du være måde mindre stresset med tilføjelsen af ​​en planlægger i dit liv. Ikke mere overvældet forsøger at huske alt i din skøre plan. Du kan skrive det hele ned i din planlægger!

3 Sig nej

Dette kan være ret hårdt, men det er i sidste ende rigtig godt for dit helbred. Ingen ville bebrejde dig, hvis du sondede for at hjælpe alle hele tiden, men nogle gange skal du prioritere. Og nogle gange betyder det at sige nej til nogen. Lad os se det, du er ikke Wonder Woman, og du kan ikke få alt gjort i en vis tid. Og det er helt okay! Du er kun menneske, og folk i dit liv vil forstå det. Og hvis de ikke gør det, så godt. Du skal sætte dig selv først uanset hvad. Det er svært at hjælpe nogen med at flytte møbler rundt, når du har en prøve at studere for. Bare sig nej. At have mindre ting at gøre på din tallerken vil give dig mere tid til at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget, og at du skal sætte først. Bare vær venlig at forklare familie og venner, som du allerede har masser at gøre.

2 Se en film

Der er intet som en god film for at distrahere dig. Du kan krølle op på sofaen og se Netflix eller gå til teatret med en ven ... eller ved dig selv, ingen skam i det! Film transporterer dig til en anden verden i et par timer, så du kan gå vild i en andens drama. Eller måske en komedie vil juble dig! Nogle film er som komfort mad, som du elsker at vende tilbage til igen og igen. Pop nogle popcorn og pop i en dvd og din stress er sikker på at gå væk i mindst et stykke tid. For ikke at nævne er der mange lektioner, vi kan lære af film, og de kan være superrelaterede. For eksempel kan damen på skærmen være uber stresset ligesom dig. Der er noget trøstende i at vide, at du ikke er alene i den kamp. Eller måske kan du se en trist film og græde - det er cathartic! Hver genre har en fordel og kan lindre stress.

1 Tag et boblebad

Ahhhhh ... den afslapning, der kommer med et boblebad er noget andet. Varmens varme vil hjælpe med at frigøre spændinger i dine muskler og rydde dit sind. Du behøver ikke fokusere på noget, når du er i badet ... medmindre du vil læse en god bog eller lytte til nogle (afslappende!) Musik. Hvorfor ikke gå all-out og gøre det til en spa oplevelse? Lys nogle beroligende stearinlys, og stresset vil flyve væk. Du vasker ikke kun snavs fra dagen, men du vasker væk al den stress, der fulgte med det! Og bobler er altid sjove. Der er mange søde badebomber at prøve, og du kan eksperimentere med forskellige på forskellige nætter. Se, hvad du kan lide bedst! Efter at du har tørret af, skal du prøve at sætte på en dejlig lugtende lotion for at gøre din hud blød og gå i seng. Du vil føle dig meget bedre.