15 gange du behøver at frigøre dit indre vrede

De fleste af os har mistro på vrede. Samfundet har skolet os til at være forsigtige med dens volatilitet, irrationel karakter og forbindelse med socialt forstyrrende adfærd. Som en form for stenografi kategoriserer vi ofte vrede blandt de såkaldte "negative" følelser. Vi modsætter vrede og "negativitet" med den modsatte "positive" pol, som er forbundet med lykke, glæde og velvære. Men videnskabelig forskning giver et langt mere positivt syn på vrede end almindelig perlance har os til at tro. Beviser tyder på, at det har tætte bånd med vores lykke, evne til at opnå, med påstand om retfærdighed og social samhørighed. Kan det være, at samfundets intolerance over vrede har en skadelig virkning på vores følelsesmæssige (og fysiske) helbred? Videnskaben tyder på, at dette faktisk kunne være tilfældet. En undersøgelse (Moons and Mackie, 2007) har endda antydet, at vrede ikke engang er modstanderen af ​​rationel, rimelig tanke, som vi typisk tror. Forskerne fandt, at vrede faktisk forbedrede deltagernes evner til at skelne mellem stærke og svage argumenter. Og det er muligt at undertrykke vores vrede faktisk kan true os. Psykologen Susan Heitler siger: "Lavt niveau af vrede - det vil sige frustration eller irritation - tjener som tegn på, at vi ønsker noget, som vi ikke får eller behøver at beskytte os mod en trussel. I en nødsituation kan vrede mobilisere os til at handle straks. "Det er ikke underligt, at den" civiliserede "verden foretrækker at ignorere vrede, da følelsen er vores individuelle reaktion på en trussel, hvilket er alt, hvad samfundet er oprettet for at beskytte os fra. Men i virkeligheden er der nogle situationer, hvor det er helt gavnligt at frigøre dit indre vrede. Tjek dem ud nedenfor, måske mens du lytter til Beyonces nylige salme for at se rødt.

15 Når det motiverer dig

Forskning har vist, at vrede kan fungere som en motiverende kraft, der sætter os i retning af at nå vores mål og står over for vores problemer, forhindringer og hæmninger. I en undersøgelse blev deltagerne vist objekter, som de var forbundet med en belønning. Men nogle deltagere blev først vist for vrede. Undersøgelsen konkluderede, at de mennesker, der så disse vrede ansigter før belønningsobjektene, sandsynligvis ville have de objekter, de senere blev udsat for (Aarts et al., 2010). Hvad fortæller dette os om vrede? Nå viser det sig, at vi vil have ting, der er gavnlige for os mere, når vi er vrede, end når vi ikke er. Mere end dette kan vrede udøve en positiv kraft som drivkraft, som vi kan udnytte for at bringe os tættere på at nå vores mål. Brugt konstruktivt på denne måde hjælper vrede os til at føle sig stærk og stærk nok til at vi kan presse os selv for at få det vi ønsker. Og hvem behøver ikke en smule mere, stå op og gå?

14 Når det bliver sparket af uretfærdighed

Vrede gør os ubehageligt, men for at være ærlig, er vi ubehagelige med vores følelser generelt, ikke kun følelsen af ​​vrede. Når nogen græder, fortæller vi så instinktivt dem "ikke græd" og haste for at juble dem op. Når nogen føler sig vrede, oftere end ikke, skammer vi dem for det. Men dette forbinder den uretfærdighed, som de sandsynligvis reagerede mod i første omgang, hvilket skabte splittelse, spændinger og yderligere konflikter. Nogle adfærdsmæssige eksperter har proklameret, at depression i virkeligheden er undertrykt vrede. De seneste år har oplevet en astronomisk stigning i diagnoser af depression i USA og rundt om i verden, og undertrykt vrede kan være en forklaring. Som vi allerede har set, er vrede et kraftigt redskab til krævende retfærdighed i vores samfund, og dets undertrykkelse kan godt have en ætsende effekt på langsigtet social samhørighed. Aldrig er vrede mere nyttigt end når det er et naturligt svar på krænkelsen af ​​dine grænser og retfærdighed. Vrede er det første skridt til erstatning for uretfærdighed og ekstremt vigtigt i denne henseende.

13 Bliv sur, ikke bange

En anden undersøgelse, der blev gennemført efter terrorangrebene den 9/11, betragtede forholdet mellem vrede og foruroligende eller frygtinduserende begivenheder. Resultaterne af undersøgelsen viste, at de, der oplevede vrede efter angrebene, også forudsagde færre angreb i fremtiden og var mindre frygtede som følge heraf (Lerner et al., 2003). Derfor er det som reaktion på potentielt skræmmende og traumatiserende verdenshændelser at reagere med vrede mere katartisk end underholdende frygt og pessimisme. At der er en sammenhæng mellem vores følelser om en bestemt omstændighed, og vores forventninger til fremtiden er i sig selv afslørende. Det demonstrerer (noget vi har kendt intuitivt for evigt), at vores følelser farve vores verden. Dette er tilfældet, vi er mindre tilbøjelige til at blive traumatiseret af ting, når vi føler os vred over dem, snarere end at blive bange. Som vi alle ved (fra Simpsons, hvis ikke vores omfattende undersøgelser af Kübler-Ross-modellen), er vrede også et af de vigtigste faser i at arbejde gennem sorg. Med andre ord er vrede nyttig til behandling af smertefulde følelser.

12 Det kan forbedre vores forhold

I modsætning til alt, hvad vi har lært om forholdsforvaltning, kan vrede faktisk være til gavn for intime relationer. Samfundet fortæller os, at vrede er farlig, og at vi skal skjule, ignorere og bare generelt undgå det. Men vrede er en naturlig reaktion på at blive forurettet af en anden, og det er en helt legitim (og i denne sammenhæng endog logisk) måde at kommunikere den følelse af uretfærdighed på. Forskning viser, at gemmer vrede i intime forhold kan faktisk være skadeligt for deres helbred (Baumeister et al., 1990). Dette skyldes, at din partner ikke ved, at de har gjort noget forkert. Så de fortsætter med at opføre sig på måder, der krænker din følelse af, hvad der er 'rigtigt', og det gør forholdet nul godt. At være ærlig om dine følelser er en af ​​de kardinale regler prædikeret af forhold eksperter overalt. Men vi hører mindre ofte, at dette også er tilfældet, når det kommer til - retfærdig og løsningsorienteret - vrede. I modsætning til udluftning kan denne form for jordbunden vrede faktisk styrke vores relationer og vise vores partner, at vi begge er følelsesmæssigt investerede og ægte.

11 Når det giver selvsigtighed

Vrede kan også give indsigt i os selv, hvis vi bruger det konstruktivt. Hvis vi holder øje med hvornår og hvorfor vi bliver vrede, kan vi lære, hvad det er nødvendigt at gøre for at forbedre vores liv. Vrede er en af ​​de bedste motivatorer for selvforandring. I denne forstand er vrede meget vigtig for at skabe selvbevidsthed og personlig vækst og præstation. Dette blev udvist af en anden undersøgelse af vrede, (Kassinove et al., 1997) blev en prøvegruppe af amerikanere og russere spurgt om, hvordan nylige vrede udbrud havde påvirket dem. Over halvdelen (55%) hævdede, at der faktisk blev vred, havde ført til et positivt resultat. Derudover sagde en tredjedel af alle de undersøgte, at vrede gav et indblik i deres egne fejl. Undertrykkelse af vrede kan derfor forkæle vores vækst, udvikling og integration som mennesker, alle mønstre, som sandsynligvis vil uddybe vores vrede følelser på lang sigt. Derfor er vrede et nyttigt redskab til selvrefleksion.

10 vrede kan diffusere vold

Forestil dig en verden uden vrede, hvor folk ikke havde nogen midler til at kommunikere deres følelse af uretfærdighed. Det er meget sandsynligt, at denne verden vil blive kendetegnet ved højere voldshøjder, hvormed der ikke ville være nogen naturlig afskrækkende virkning. Vrede er et meget stærkt og klart socialt signal, der viser, at en situation kræver beslutning fra de involverede parter. Når andre ser signalet, er de motiveret til at forsøge at placere den vrede parti. Så selv om vrede også udfælder vold, kan det også have en styrende virkning på voldelige handlinger. Selv om dette er en upræcis videnskab, kan det være en udryddelsesvirkning, der giver udtryk for vrede, og diffunderer aggression af potentielt voldelige individer, før de føler behovet for faktisk at udøve vold. Dette fænomen giver os en anden måde at se på det gamle ordsprog, at andens bark er værre end deres bid, hvilket faktisk er det foretrukne scenario. Uden vrede for at hjælpe os med at hævde os selv, ville livet være ret lovløst.

9 Når du skal forhandle hårdt

Talrige undersøgelser har afsløret en sammenhæng mellem vrede og vellykket forhandling. Brugt korrekt, kan vrede være en effektiv og legitim måde at få, hvad du vil have. I en undersøgelse gjorde forhandlingsdeltagere større indrømmelser og færre krav fra en vred modstander end en, der syntes lykkelig. Men det er ikke helt så enkelt som at miste din klud hver gang du vil have noget. Som vi alle lærte som børn, er vrede alene ikke den mest effektive vej til at komme vores vej. Faktisk viser undersøgelser (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), at vrede er større sandsynlighed for at fungere som en forhandlingsstrategi, når det er berettiget, end når det ikke er tilfældet. Andre kvalificerende scenarier, hvor vrede giver øget forhandlingssucces er, hvis du allerede ser stærk ud, og når din modstanderens muligheder er begrænsede. Med andre ord er vrede mest succesfuld som en taktik, enten når alle ved, at du har det rigtige, eller du har alligevel størstedelen af ​​kortene i dine hænder. Anger-misbrugere er hurtigt opdaget og har mindre succes med at komme deres vej.

8 Når det er første skridt i problemløsning

En anden undersøgelse tyder på, at vrede kan hjælpe os med at udføre bedre i opgaver, der kræver et højere aggressivniveau. Deltagerne om at spille et spil, der kræver, at de bliver konfronterende, var mere tilbøjelige til at lytte til vred musik på forhånd, samt tænke tilbage på ting, der havde gjort dem vred som en måde at få adgang til deres aggression. Disse personer fortsatte med at udføre sig bedre i den opgave, de var blevet sat på, fordi de var mere vrede (Tamir et al., 2008). Sandsynlige træk ved konstruktiv vrede inkluderer tilstedeværelsen af ​​den person eller situation, der forårsagede vrede, at den er både berettiget og proportional med den forseelse, og at den udtrykkes på en løsningsorienteret måde i modsætning til udluftning. Derfor er vrede en vigtig bestanddel i løsningen af ​​visse slags puslespil, især dem, hvor vi er forpligtet til at vedtage en konfronterende tilgang. Så brug den vrede for at hjælpe dig med at løse problemet!

7 Når du skal konfrontere en (reel) trussel

I dyreriget kan følelser af vrede være forbundet med konfrontationen med truende situationer. Når det kommer til menneskelig adfærd, giver vrede os energi til at konfrontere ting der truer os. Faktisk er vrede ofte et svar på at føle sig truet på en eller anden måde, uanset om den opfattede trussel er reel. Sint folk "vil ikke tage det længere", men i stedet vil de gøre noget for at forhindre en uretfærdighed at forsvare sig mod en angriber. Sint folk er i brand! Dette er vigtigt, fordi truende ting kan være, godt, truende og vrede giver os al den energi, vi har brug for at konfrontere den nævnte trussel. Uden vrede ville du reagere med en mindre mængde energi og sandsynligvis også være mindre effektiv. Vrede angriber en "get up and go" energi, der skærer gennem inerti og manglende handling. Uden det er du mere tilbøjelig til ubeslutsomhed, tøven og apati. Du er mere tilbøjelig til at tænke og tænke uden at blive stimuleret til at gøre noget. Hvilket betyder at intet vil ændre sig. Så hvis du har et problem med udsættelse, motivation eller passivitet - bliver vred!

6 Når du skal sætte grænser

Vrede hjælper dig med at indstille og opretholde sunde grænser, hævne dig selv og forfalsk en vej frem for dig selv i verden. Vredens nære fætterlidenskab har en langt mindre tarnished rep end vrede, men de to er virkelig sammenflettet. Når du føler dig vred, ved du, at nogen eller noget lige har krænket dine grænser, og du er tvunget til at gøre noget ved det. I betragtning af den verden, vi lever i, vil det ske ofte, og det skal det også. Vrede (eller lidenskab) giver dig adgang til dine reserver af styrke og energi til effektivt at spille din rolle i verden. Anger tager du kontrol over en situation. Og mens altforbrugende vrede kan føre dig til udslætadfærd, forbyder vi vrede med risiko for at tabe os selv på samme tid. Vrede hjælper os med at tage de risici, vi skal tage for at være vores fulde selv og have fulde liv. Hvis vi kan bruge det til selvrefleksion, vil det klarlægge problemet og løsningen for os, samtidig med at vi får energi til at følge med vores hensigter.

5 Når du har brug for en livvagt

Hidtil har vi lært, at vrede giver dig mulighed for at sætte grænser, vise andre, du er seriøs og giver dig den energi, du behøver for at konfrontere en trussel. Grundlæggende er vrede ligesom din følelsesmæssige bodyguard. Og da vrede ikke lyver heller, kan du lige så godt gøre det til en betroet livvagt. Passende og forholdsmæssig vrede er absolut en ven værd at have, fordi det vil køre os for at overvinde hindringer, der kommer vores vej i livet, selv (og især) når det bliver hårdt. Når vi lider af en mangel på vrede, vil vi sandsynligvis synke til lethed, passivitet og (sandsynligvis) depression. Adgang til vores vrede er så vigtigt at leve et sundt følelsesmæssigt liv. Og når vi forsøger at undvære det, vil vi sandsynligvis få vores grænser overlejret en hel del af tiden. Så tag din følelsesmæssige bouncer med dig og brug din vrede niveau som et termometer for den handling du tager i overensstemmelse hermed.

4 Hvis du vil være glad

Taler om den ret afgørende rolle, som vrede spiller i følelsesmæssig sundhed, har studier vist, at vrede mennesker også er mere optimistiske, et træk, de deler med glade mennesker. Dette skyldes, at folk, der oplever vrede, føler sig i stand til at tage kontrol over en given situation og har beføjelse til at foretage ændringer, når omstændighederne er imod dem. Pessimister er derimod mindre tilbøjelige til at handle, fordi de underholder defeatistiske overbevisninger som "det er netop det, som tingene er". Med andre ord mangler pessimister bemyndigelse. Hvad er det, der gør vrede for os? Det giver os mulighed for at reagere på at ændre og forbedre vores situation. Så følelse af vrede er (faktisk) en del af at føre et godt liv. Vrede mennesker og optimister overlapper hinanden gennem troen på, at du kan ændre dine forhold og et sundt afslag på at lade deres grænser blive krænket. Hvad kan vi lære af dette? Nå, som vi ved, er følelser mirage-lignende, men alligevel ekstremt kraftfulde. Så i virkeligheden betyder det i modsætning til de populære forestillinger om hvad det betyder at være lykkeligt at leve et lykkeligt liv at finde produktive måder at kanalisere "negative" følelser i stedet for at undgå og disavow dem helt.

3 Når du skal stå op for dig selv

Vrede er din billet til at overvinde modgang og enhver der forsøger at forringe dig. Det er den kraft, der beskytter dig mod at blive en dørmåtte og komme over hele verden. Nogle gange har vi brug for vrede for at fortælle os, når andres adfærd ikke er ok. Det er den inderste gnist, der taler vores sandhed højt og tydeligt. Især hvis vi har lært at være "nice" og "good" og "sætte andres behov først" (en socialt konstruktiv og beundringsværdig opførsel), kan vi tøve med at holde fast i den meget person, der ser efter andre folk: os selv. Dette gør ingen noget godt, fordi vi lærer folk at blive mobber. Når vi tillader dem at forringe os, eller en anden, der påtager sig mere end deres retfærdige andel af kritikken, fortsætter vi en offercyklus, der ikke giver nogen. Fordi vrede kan tilsidesætte vores omhyggeligt udviklede sociale uddannelse, kan det også gøre det muligt for os at overskride sine begrænsninger. Når du skal tage stilling i livet, er det ofte vrede, der giver os den nødvendige styrke.

2 Når du vil have mere formål i dit liv

Ved sin meget brændende, granatlignende natur lyver ikke vrede. På samme måde bryder vrede ud tankeløst (tænk på et barn, der har et tantrum), det er også unpremeditated og ufiltreret. Dette gør det til et ret troværdigt redskab til selvspådelse. Når du er vred på noget, er denne følelsesmæssige forbindelse generelt langt mere kraftfuld (hvad angår den måde, vi opfører os på og lever vores liv) end rationelle argumenter. Derfor er vrede en super vigtig følelsesmæssig mekanisme for at pege på ting, der kræver vores øjeblikkelige opmærksomhed. Selvom overdreven og uhensigtsmæssig vrede har været forbundet med hjertesygdomme, blæser vrede (som enhver følelse) af en grund. Så opmærksom på den grund er en vital måde at holde kontakten med dig selv og ikke bare dit sind heller. Har du nogensinde hørt sætningen, "følg din lidenskab"? Hvis, som videnskaben antyder, der er årsagssammenhæng mellem dit fysiske hjertes sundhed og dine følelser, er det i vores bedste interesse, både følelsesmæssigt og fysisk, at følge opkaldene fra denne livgivende muskel. Dette gælder især når det kommer til de ting, der virkelig bevæger os og motiverer os i livet. Hvis du føler at dit liv mangler retning, skal du prøve at bemærke, hvad der gør dig vred, og find derefter et konstruktivt middel til at udtrykke dig selv.

1 Når du ved, hvordan du bruger vrede

Efter at have gennemgået de situationer, hvor det er mest gavnligt at udbrede vrede, er det indlysende, at når du bruger vrede korrekt, kan det være en yderst nyttig følelse. Fordelene ved vrede (og følelser generelt) undertrykkes ofte, fordi de forstyrrer vores logiske, videnskabelige, selvstyrende selv. Men rationel videnskab selv har vist, at vi undertrykker vores følelser på egen risiko. Faktisk den moderne videnskabeliges far, den klassiske græske filosof Aristoteles, var af den opfattelse, at ikke alene er vrede vigtig, det er faktisk prisværdigt (når det bruges korrekt). Han skrev i sin diatribe om, hvordan man skal leve godt (slags den klassiske græske ækvivalent med en livsstilsblog), kaldet "Nicomachean Ethics", som: "Den mand, der er sur på de rigtige ting og med de rigtige mennesker, og som han burde, når han burde, og så længe han burde, bliver rost." Så der går du: Hvis ophavsmanden til videnskabelig undersøgelse selv var en fortaler for vrede, kan det ikke være så irrationelt ...