15 tegn, du er på vej til en smeltning
Nogle af os satte flere forventninger til os selv end andre. Når du har travlt med at prøve at jonglere en karriere, økonomi, et kærlighedsliv, venner og familie, mens du bliver en bedre person undervejs, vil du brænde ud på et tidspunkt. Vi kan kun gøre så meget i hver dag, og presset og forpligtelserne stopper bare ikke. Ideelt set vil disse aspekter af livet gøre dig lykkelig undervejs, men nogle gange sker det ikke rigtig. At kunne holde det sammen og fortsætte er nøglen til at introducere flere gode ting i dit liv. Meltdowns kan være et godt tegn på, at noget skal ændres ASAP. Her er 15 tegn på, at du er på vej til en nedbrydning. Hvis du kan genkende dem nu, kan du foretage ændringer, hvis det er muligt, og få en bedre chance for at forhindre smeltningen i at komme på fuld kraft.
15 Du har ikke sovet
Nogle gange går vi med vilje over søvn, fordi vi har brug for at få arbejde udført eller ønsker at være mere social. Og så kan vi simpelthen ikke sove, fordi vi er stressede, og vores hjerner slukker ikke, når vi lægger sig om natten. Begge ting kan skabe ekstra stress. Uanset hvordan du hopper ud i søvn, kommer du i sidste ende ind i dig. Hvis din søvnløshed bare ikke går væk, så vil du helt sikkert have en større nedbrydning på et tidspunkt. Når vi ikke sover nok, begynder det at påvirke hormonerne i kroppen temmelig meget straks. Stresshormonet kortisol frigives, når vi ikke sover nok, og at have mere af stresshormonet i din krop vendes og gør det sværere at sove endnu engang. Få mere hvile kan kræve nogle ekstra aktiviteter som yoga eller meditation. I det mindste gøre nogle dybe vejrtrækning for at bremse den puls.
14 Du behandler ikke dine følelser
Shoving følelser dybt ned i et forsøg på at undgå dem kan slags arbejde på kort sigt, men i sidste ende kommer de igen og ofte på langt større måder. Problemet kan have startet med en enkelt ting, som din kæreste gjorde forkert, men du nævnte det ikke, og nu føles det som 35 ting vejer på dit sind. Denne opbygning er bare bundet til at eksplodere, uanset om du er klar over, hvor stressende det har været at bære det undervejs. Når du er opmærksom på det, kan du endda være sur på dig selv sammen med resten af verden. Når du ikke bevidst er opmærksom på, hvor du skubber følelser, kan det gøre dig træt og deprimeret. Emosionel stress og dit fysiske velvære er helt forbundet. Når disse følelser endelig kommer frem, kan du være lidt chokeret over intensiteten af dem.
13 Du slapper af hos mennesker
Hvis det ikke er i din karakter at snappe på folk, men du har bemærket dig selv gør det meget i det sidste, er det nok fordi dine stressniveauer er høje, og din sikring bliver lav. Spørgsmålet er hvorfor og hvad skal du gøre ved, fordi du ikke nødvendigvis vil blæse. Når du er tæt på at smelte ned, har du bare ikke den slags tålmodighed for ekstra stress, som du måske har, når du er i godt humør. I glade tider kan du grine af absurditeten hos nogen, der stjæler din parkeringsplads, men når du er for stresset, er det nok at reducere dig til tårer over verdens uretfærdighed. Nogle gange er det endda de små ting, der bringer de mest følelser op, fordi det føles sikkert i det rum. At græde over en parkeringsplads er meget enklere end græde, fordi du bare indså, at du ikke er forelsket mere og har spildt fire år i en blindgyde.
12 Du griner på super underlige øjeblikke
Kald det det maniacale grin. Den slags, der smider andre mennesker, fordi intet faktisk er sjovt. Når du er super stresset, kommer dine følelser til at komme ud på mærkelige måder, og nogle gange vil du ende med at grine, når absolut ingenting vil berettige denne reaktion. Ifølge neuroscientist Vilayanur S. Ramachandran "Vi har nervøs latter, fordi vi vil få os til at tro, hvor forfærdelig ting vi støder på, ikke er så forfærdelig som det ser ud, noget vi vil tro." Det har tendens til at komme som skarp og lidt farlig for folk der hører det, fordi det antyder, at vi er tæt på kanten. Husk på, at ægte latter faktisk er rigtig god til stress. Latter kan stimulere cirkulation i kroppen, hvilket betyder, at mere ilt kan bevæge sig rundt, så hold alt i orden. En følelse af afslapning sparker ind efter en stærk kamp af LOLs.
11 Du har regelmæssigt grædt
Vi går alle igennem faser, hvor vi græder meget og derefter faser, hvor vi græder meget lidt, men hvis du er midt i en fase, hvor det har været nonstop, kan det betyde, at du er på vej til en nedbrydning. Måske har du gradvist slået ud følelserne, men de holder bare ved at komme. At være i stand til at ryste det dårlige ud, kan være et tegn på, at du er lidt deprimeret, og jo længere du bliver i en tilstand af depression, desto sværere ting kan få. Livet har tendens til at bunke op omkring dig, når du ikke har energi til at håndtere ting, som du normalt gør, og det tjener kun til at skabe endnu mere stress. Gråt selv er slet ikke dårligt. Det kan faktisk være en virkelig produktiv måde at arbejde gennem nogle ting. Men det virker kun, hvis du er klar over hvorfor du græder, og hvilke adfærd eller tanker du kan introducere, så du kan foretage nogle ændringer og forhåbentlig stoppe med at græde på et tidspunkt.
10 Du har det værste tidspunkt, der træffer beslutninger
Det er ret vanskeligt at træffe beslutninger, når vi er stressede. Vores hjerner er overbelastede, og vi lægger meget mere vægt på resultaterne af disse beslutninger. Når du foretager nogle valg, er det vigtigt at veje konsekvenserne tungt, men ikke når det drejer sig om ting som at spise til middag eller hvornår man skal vaske dit hår. Disse typer ting bør ikke veje tungt på dig eller føje stress til dit liv, da det inden for få timer ikke virkelig betyder noget, hvilken mulighed du vælger. Det bliver sværere og sværere at træffe beslutninger, jo mere stressede du er, fordi du begynder at lægge større vægt på alt, hvad du laver. Tingene virker ikke, så du begynder at undre sig over, om de ville være forskellige, hvis du lavede selv små ændringer. Det er et klassisk angst svar på livet, og hvis du oplever det meget, er det noget at være opmærksom på.
9 Du bliver ved med at blive syg
Hvis du fortsætter med at blive syg igen og igen, kan det skyldes, at dit immunsystem er lidt nedslidt takket være stress. Når vi er stressede ud, frigiver vi meget af stresshormon cortisol i kroppen, og for meget cortisol gør det svært for vores immunsystem at fungere i fuld fart. Nogle gange har du allerede vira i din krop, der er sovende, men det andet, dit immunsystem er kompromitteret, kan de komme til overfladen. Derfor er koldsår aktiveret, og det kan derfor være, at du pludselig også har sniffles. Tilføj det til, at stress gør os mentalt udmattede og nogle gange får os til at tro, at vi er syge, når vi virkelig har brug for en stærk mental pause. Følelse af sygdom kan være din krops måde at forsøge at tvinge dig til at bremse og tage dig selv, uanset om det er følelsesmæssigt eller fysisk.
8 Du er helt udmattet
Selvom du ikke er syg hele tiden, har du lyst til at komme ned med den værste forkølelse nogensinde til enhver tid. Du er udmattet hele tiden, men har ikke en bestemt ting at tildele det til. Det kan være på grund af dine stressniveauer. Nogle sover ikke nok, når de er stressede, mens andre begynder at sove mere. Du sover muligvis mere end normalt og har stadig svært ved at trække dig ud af sengen og holde dig vågen om dagen. Det har ikke nødvendigvis noget at gøre med de faktiske timer, du sover, det skyldes, at stress og angst kan manifestere sig som udmattelse, fordi du bruger så meget energi til at håndtere dit følelsesmæssige helbred. Angst forårsager muskelspænding, der bruger en masse energi, og de hurtige successioner af bekymrede tanker i dit sind gør virkelig trætte ud af musklen, som er hjernen.
7 Du har ikke nogen eneste tid
Alene tid er afgørende for tænkning, behandling, problemløsning og endda kreativitet. Hvis du ikke kan huske den sidste gang du har brugt tid alene, skal du tjekke ind og se, om den tanke får dig til at føle dig lidt stresset. Hvis det gør det, kan du være på grund af en stor meltdown super snart. Nogle mennesker undgår faktisk alene tid, da det er så effektivt at få tanker til at komme op, men det er nødvendigt at behandle, hvad der sker i vores liv hver gang imellem. At være på et uendeligt tog, hvor du har mange andre menneskers tanker, giver dig ikke nok til at forstå, hvad du synes om dem. Det sidste du vil gøre er at begynde at følge andre folks måder at være uden at tjekke ind og sørge for at disse måder også er gode for dig. Nogle gange trækker du tilbage et øjeblik giver dig et helt nyt perspektiv.
6 Dine spisevaner er ændret
Hver dag kan være lidt anderledes, når det kommer til spisevaner, og der er mange ting, der kan påvirke din appetit som hormoner og træne. Men hvis du har mistet din appetit over en periode eller overser, er det et godt tegn på, at noget er slukket, og du kan være på vej til en nedbrydning. Husk på, at drastisk ændring af dine spisevaner ud af stress ikke rent faktisk vil hjælpe dig med at genvinde din skønhed, det kan faktisk være mere udfordrende også. Når du ikke spiser nok, kan din hjerne blive sultet af næringsstoffer, og det vil øge din træthed. Når du spiser for meget, kan du også øge din træthed. For ikke at nævne det faktum, at din krop måske begynder at ændre form, og hvis det er drastisk, kan andre mennesker begynde at lægge mærke til og betale deres bekymringer. Bare vær forberedt på, at når andre kan fortælle at du går igennem noget, kan de måske sige noget for at forsøge at hjælpe.
5 Du vil køre langt langt væk
Nogle gange, når vi bliver super overvældet med livet, ser det ud til, at den nemmeste ting at gøre ville være at pakke op og køre for bakkerne og måske endda starte over et nyt sted. I virkeligheden er det normalt ret udfordrende at gøre, så det faktum at du overvejer det betyder, at tingene virkelig overvælder dig. Da du afslutter dit job, flytter byer og dykning af alle dine venner sandsynligvis ikke er det, du vil gøre, er det nyttigt i det øjeblik at tænke på, hvorfor det er din følelse. Arbejder du i et dødt job? Har du dårlige grænser med dine venner og exes og føler, at du bliver kvalt af deres negativitet? Sagen er, at disse typer vaner ikke ændres, medmindre du adresserer dem på hovedet. Så du kan løbe for at komme væk fra denne gruppe og dette job, men hvis du stadig ikke ved, hvordan man tegner grænser eller hvad du vil gøre med dit liv, kan det ikke hjælpe.
4 Du undgår ansvar
Nogle gange, når du føler dig overvældet, begynder du at undgå ansvar, og du vil undgå alt, der lægger pres på dig. Hvis det ikke er din sædvanlige holdning, så er det et tegn på, at noget er helt sikkert forkert. Alle fortjener at have det sjovt ... men sandheden er, at der er en enorm forskel mellem at lade dit hår ned en gang imellem og bruge alle dine besparelser på en impulskøb i stedet for at betale din forsikring. Du er ikke perfekt, så det sker selvfølgelig, men når en smeltning er truende, kan det føle, at du ikke har noget at tabe, hvilket kan øge oddsene, at nogle underlige opførsel kunne komme ud. Dette gælder især, hvis du har undertrykt dig selv eller har svært ved dig selv generelt. Husk at der er en mellemplads, og du behøver absolut ikke at være perfekt.
3 Din krop gør ondt
Har du fået ondt i det seneste uden grund eller føler at din træningsevne er faldet? Det kan skyldes dine stressniveauer, og det er ikke en god ting, da træning er en af de bedste ting, du kan gøre for at holde dine stressniveauer i skak. Stress er fysisk udmattende, og det vil helt sikkert begynde at manifestere på din krop. Når du er ivrig, holder du musklerne stramme i løbet af dagen, hvorfor din nakke og skuldre dræber dig. Der er ingen frigivelse eller afslapning, når stresset aldrig stopper, og i sidste ende vil det begynde at gøre ondt. Når du er stresset ud, har du også tendens til at tage mere overfladisk vejrtrækning, hvilket reducerer mængden af ilt, der strømmer gennem kroppen. At frisk ilt er nødvendigt for at genopbygge genoplive kroppen og til at begynde at reparere ting, der skal repareres.
2 Dine venner og familie er bekymrede
Dine venner og familie er ikke så fagligt orienterede, når det kommer til dig og dit liv, men de har et unikt perspektiv, da de er udefra. I nogle tilfælde, når vi er stressede, kan vi bare ikke forklare hvorfor, men at nogen der er fri for den følelsesmæssige stress kan det være ret indlysende. Hvis folk tæt på dig begynder at lægge mærke til og spørge, om der sker noget, er det ikke tid til at blive defensiv over det. Det vil bare gøre det mere sandsynligt, og det hjælper ikke processen på din side. Lyt til, hvad de siger, og overvej derefter om der er nogen sandhed til det, før du fyrer tilbage. Folk der nævner deres bekymring og gør det, fordi de bekymrer sig om dig, og de vil hjælpe, ikke fordi de forsøger at gøre dine stressniveauer endnu værre. Tal med folk, som du stoler på, og du kan måske finde ud af, at nogle af deres indsigter er nyttige at høre.
1 Du føler dig ikke som dig selv
Nogle gange, når du ikke har lyst til dig selv, er det godt, fordi du overrasker dig selv med den vidunderlige person, du bliver, og den viden om, at du på en eller anden måde er gemt væk i din hjerne. Andre gange er det ret dårligt, fordi du ikke genkender dine tanker eller handlinger, og de er blevet negative. Nogle gange, når stress er højt, kan du endda begynde at glemme ting, der er vigtige for dig, eller du stopper med at finde humor i dit yndlingsprogram, eller du er nyligt unenthused af mochas. Det er muligt, at du går igennem en overgang og bare ikke har justeret til hvad denne overgang er, men det er også muligt, at du er på vej til en nedbrydning. Tænk på det, hvis dit sind er helt overvældet, kan det begynde at delegere energi til bestemte områder og ignorere andre. Følelsen af at du mister dit sind er ikke sjovt, og du bør aldrig ignorere det.