14 måder at naturligt øge din kollagen
Kollagen er et protein, vores krop gør, der holder vores hud så ung. Det gør vores hud fast, tæt og elastisk, men efterhånden som vores alder går ned, går vores krop langsommere med at producere kollagen, og det kollagen, som vi har forladt, bliver skadet af solen, forureningen og rygning af cigaretter. Som følge heraf begynder vores hud at sakke og vi får rynker.
Er der en måde at få vores kroppe til at øge kollagenproduktionen? Kan vi gøre det naturligt og uden brug af dyre behandlinger? Heldigvis for os alle, er svaret på begge spørgsmål ja. Vi kan tage en aktiv rolle i at holde det kollagen, som vi allerede har fra at blive beskadiget, og vi kan tilskynde vores kroppe til at producere mere af dette vigtige protein.
Det vi sætter ind i vores kroppe betyder noget. Vi er nødt til at fodre os de vigtige ingredienser til vores kroppe til at producere kollagen. Vi skal også stoppe os fra at gøre de ting, der kan skade vores kollagen. Alt tæller, især når vi begynder at alder. Kosttilskud, kost, vaner og mere kan og vil påvirke, hvordan vores hud ser ud, når vi når vores trediver, fyrre og derover.
14 Exfoliate
Ikke kun eksfolierende fjerner døde, tørre hud, det stimulerer også din hud til at producere mere kollagen. Skrub forsigtigt dit ansigt og hud i en cirkulær bevægelse med et ansigt eller kropsskrubbe. Scrubs er let tilgængelige i købmandsforretninger, stormagasiner og på apoteket. Du kan også lave din egen naturlige skrubbe ved at blande sammen en del brunt sukker med en del olivenolie, kokosolie eller aprikoskernelolie. Du kan bruge skrubbe så ofte som en gang om dagen eller hver anden dag mens du tager et bad. Brug derefter en fugtighedscreme for at forhindre, at din hud tørrer ud.
13 C-vitamintilskud
Skal vi tage kosttilskud for at øge vores kollagen? Godhed ved, der er mange produkter på markedet. Men Livestrong.com anbefaler, at vi tager et vitamin C-supplement hver dag, fordi det hjælper med kroppens kollagenproduktion. Det anbefalede beløb er 500 mg om dagen. Vi skal også spise fødevarer, der er rige på C-vitamin, mens de tager kosttilskud, såsom citrusfrugter, spinat, kiwi og broccoli.
12 Wear solcreme
Det meste af skaden på vores hud kommer fra ubeskyttet udsættelse for solen. Solens stråler kan skade cellerne i vores hud og det kan bryde ned i hudens kollagen og forårsage uoprettelig skade. For at reducere solskader på vores kollagen skal vi bære en solcreme SPF 15 (eller højere). Eksperter siger, at vi bør massere solcreme på vores udsatte hud 30 minutter før vi går udenfor. Vi bør også bære UV-beskyttelses solbriller for at beskytte huden omkring vores øjne og vores syn fra solen.
11 Ansigtsmassage
Har du brug for en grund til at slå spaen? Undersøgelser viser, at ansigtsmassage kan bidrage til at øge kollagenproduktionen. Teknisk skal vi massere vores ansigt hver dag for at stimulere vores lymfekirtler og for at få vores hud til at se godt og blødt ud. Du kan massere dit ansigt med dine hænder, få en anden til at massere dit ansigt, eller du kan købe og bruge en billig ansigtsmassager. Brug masser af naturlig fugtighedscreme, når du masserer dit ansigt for at holde din hud blød og hydreret.
10 phytoestrogen
Vores østrogen niveauer begynder at falde, når vi alder. Østrogen er afgørende for at holde os ser unge og da vores produktion falder, skal vi finde ud af måder at øge vores niveauer for at opretholde vores kollagenproduktion. For at gøre dette vender mange kvinder mod plantestrogen, kaldet phytoestrogen. Phytoestrogen findes i sojaprodukter, ærter, pinto bønner, lucerne og hørfrø. Hvis du bruger disse genstande som du alder, kan det være med til at bremse processen med faldende kollagen.
9 sunde proteiner
Protein hjælper vores kroppe med at producere mere kollagen, så for at holde trit med produktionen skal vi spise en til to portioner protein om dagen. Proteiner er også afgørende for vores muskelmasse, et must for at holde sig i form. Spis en række proteiner i løbet af ugen. For eksempel kan vi på dag 1 vælge at spise en servering af hytteost til morgenmad og til middag spiser vi en servering fisk eller kylling. På dag 2 kan vi spise en servering nødder til frokost og få en tofu røre stegel til middag. Få dine proteiner fra en række forskellige kilder, så du kan få andre nyttige næringsstoffer fra din mad.
8 Undgå cigaretrøg
Cigaretrøg er ikke kun dårligt for vores lunger, det er forfærdeligt for vores hud. Når vi inhalerer cigaretrøg, skaber vi et skadeligt enzym kaldet matrix metalloproteinaser. Disse enzymer beskadiger vores huds kollagen permanent. Derfor har rygernes hud tendens til at alder hurtigere end ikke-rygerens hud. Aldring omfatter tør hud og rynker. Det bedste handlingsforløb er at holde op med at ryge ved hjælp af hvilken metode der passer bedst for dig og undgå at være i nærheden af røg.
7 grøn og hvid te
Både grøn og hvid te er kendt for deres sundhedsmæssige fordele. Folk drikker disse hjemmelavede teer for at hjælpe dem med at tabe sig og for deres anti-aging egenskaber. Når du vælger hvilken te at drikke, overvej at lægge en kop hver ind i din daglige kost. Grøn te er rig på catechin, en antioxidant, og hjælper med at forhindre hudskade. Hvid te arbejder for at beskytte din krops kollagen, og arbejder også for at forhindre aldring. Hvis du ikke er en tedrikker, kan du også tage grønne og hvide tetilskud, der findes i nogle helsekostbutikker og online.
6 omega-3'er
Sundhedseksperter siger, at vi bør forbruge flere omega-3 fedtsyrer for at bevare vores ungdom og reducere aldring. Faktisk har omega-3'er vist sig at holde vores hud blød og elastisk, hvilket er præcis det, vi ønsker. Forskere er lige begyndt at forstå, hvordan omega-3'er påvirker vores krops kollagen, men de to spiller en vigtig rolle i den måde vores krop danner en blodpropp efter en skade. Vi kan tilføje flere omega-3 fedtsyrer til vores kost ved at tage fisk kosttilskud, forbruge flere fisk, og ved at tage en spiseskefuld linfrøolie to gange om dagen.
5 Tyrkiet
Hvem ville have troet, at spise kalkun kunne være fantastisk til vores hud? Ikke kun er kalkun et godt protein til vores krop, det indeholder også et protein kaldet carnosin, der hjælper med at forhindre, at vores hud bliver ældet. Hvis du kun spiser hjemmelavet kalkun en gang om året, gør du dig selv en god service. Faktisk bør vi alle spise kalkun to til tre gange om ugen. Hvis du frygter ideen om at købe en hel kalkun, skal du kigge på kødafdelingen på din lokale købmand. Mange butikker vil bære kalkun ben eller kalkun bryster, så du kan springe over at skulle lave en fuld kalkun stege hver uge.
4 Undgå alkohol
Mens nogle mennesker udnytter de vidunderlige fordele ved at drikke alkohol, er der også nogle negative virkninger involveret. Alkohol tørrer vores hud og kan forårsage dehydrering. Folk, der har gjort deres forskning, ved, at de skal bruge vand, mens de drikker alkohol for at undgå de dårlige virkninger, det har på huden. For meget alkohol på daglig basis kan forårsage for tidlig ældning af huden, og enhver mængde alkohol kan skade vores krops kollagen.
3 chokolade
Da jeg voksede op, blev jeg altid bedt om at holde sig væk fra chokolade, fordi det forårsager pimple breakouts. Selvom det kan være noget sandt for sukkerholdige mælkchokolader, viser det sig, at mørk chokolade faktisk er meget god til vores hud. Tyske studier har vist, at at spise mørk chokolade øger blodgennemstrømningen til huden, hvilket igen hjælper vores krop med sin kollagenproduktion.
2 Avocado Oil
Kan du lide at bruge naturlige olier på din hud? Har du nogensinde prøvet avocadoolie? Hvis du ikke har det, er det nu tid til at sætte denne fantastiske og gavnlige olie i aktion. Undersøgelser har vist, at avocadoolie rent faktisk hjælper med at øge kroppens kollagenproduktion. Det er også højt i planten steroider og kan bidrage til at reducere udseendet af alder pletter. Du kan købe avocadoolie i mange købmandsforretninger og i sundhedsforretninger. Brug det på din hud som fugtighedscreme, og mens du er ved at begynde at tilføje avocado til din kost.
1 Manuka Honning
For nogle måneder siden begyndte jeg at tage Manuka honning dagligt, og jeg har været meget tilfreds med resultaterne. Honningen har vist sig at hjælpe med at forny hudceller og hjælper vores kroppe med at producere stærkere kollagen. Manuka honning er dyrt, og når du bestiller det, vil du gerne finde et mærke med en certificeret UMF rating på 16+. UMF-bedømmelsen viser, at honningen er en levende mad, og mens nogle bruger det til sårpleje, kan du spise en spiseske eller mere en dag som et sundheds-supplement.
