14 Retsmidler til at helbrede kramper og humørsvingninger
Natur eller geni, vi har samlet 14 retsmidler, der kan være det bedste råd, du har fået i lang tid. Lad os alle nippe vores PMS lige i knoppen uden at ramme medicinskabet og i stedet bruge nogle af disse alternative ideer. Ifølge Kvindernes sundhed kan mere end 150 symptomer ramme ugen før din periode endda kommer på grund af nogle dårlige hormonniveauer. Hvem vil håndtere denne ubalance uden nogen hjælp overhovedet? Tjek ideerne herunder og se om nogen kan gøre din cyklus mere af en tolerabel oplevelse.
14 kop te
Næste gang du føler dig et kramper, der kommer på, gør dig en god kop grøn te, som vil hjælpe med at berolige disse maveproblemer. Du kan endda få en koffeinfri version, hvis du forsøger at holde dig væk fra koffein. Også det gode ved at gå grønt er, at det virkelig smager godt, om det er iset eller opvarmet i din yndlings krus!
13 Akupunktur
Hvis du føler dig spontan eller endda lidt gutsy (for dem, der ikke har prøvet det før), kan akupunktur hjælpe med at bremse disse ubehagelige humørsvingninger, der strømmer sammen med din månedlige gave. Faktisk ifølge en undersøgelse fra Women's Health, viste en undersøgelse, at det hjalp med at afværge symptomerne på PMS hos 76% af de deltagende kvinder. Teknikken siges at frigive endorfiner og forbedre dit humør naturligt.
12 kosttilskud
En dosis E-vitamin og essentielle fedtsyrer hver dag kan hjælpe med at fjerne de PMS-inducerede humørsvingninger og nasty krampe, siger WHM. Alt du behøver er at få fat i et multivitamin for at få den rigtige mængde E, du har brug for, og nogle fiskeoljekapsler vil tage sig af resten. Hvis det virkelig er så nemt at gøre din cyklus mere tålelig for dig og dine kære, hvorfor ikke i det mindste give det en chance?
11 Grib mørk chokolade
For at være mere specifik, er det faktisk mørk chokolade, der gør tricket. Og endnu mere specifikt vil du holde fast i den slags, der er lavet med 70 procent ren kakao, for at reducere dit sukkerindtag (som kan afværge kramper). Mange kvinder hævder at kræve chokolade omkring tiden af deres perioder, og at have en bid af de gode ting kan reducere angst og lette dit humør.
10 varmepude
Du kan måske allerede vide om denne. Du kan allerede sværge ved det. Eller du kan hader ideen om at anvende varme (og sved) til et område, der gør ondt. Men at anvende en varmepude til din krampekræft, vil slappe af musklerne og stoppe stramningen - hvilket er årsagen til kramperne i første omgang. Så læne dig tilbage, slappe af, sæt den i og lad den varme op!
9 sved
Ja, motion vil også bidrage til at lindre de kramper. Men det vil også løfte dit humør. Som vi alle har lært af den klassiske film, Legally Blonde, motion frigiver endorfiner. Endorfiner gør dig glad, så du kan sige farvel til de ubehagelige holdninger, der har tendens til at sætte ind, før tante Flo kommer banker på din dør. Selv om din periode kan trække træthed i høj gear, er det virkelig den bedste tid til at komme i en ny fitness rutine.
8 Afslut koffein
Okay, så du behøver ikke at droppe hvert koffeinholdigt emne, du elsker, men du bør begrænse dit indtag, især hvis du oplever mere alvorlige kramper. Soda, kaffe, te, chokolade og lignende bør tones ned eller udvises fra kosten, fordi koffein er kendt for at indsnævre blodkar - hvilket forårsager kramper. Selvom du ikke ønsker at afslutte din ugentlige Starbucks løbe helt, anbefales det at holde dig væk i det mindste under "den" tid på måneden.
7 Snack på Hummus
Nogle gange er en snack alt, hvad du behøver for lidt PMS-relief. Og hummus kunne være dit "Hallelujah" øjeblik. Et boost i B-vitaminer (som er over et humørsprøjte) kan sparke din irritabilitet til kantstenen. Faktisk er det ifølge forebyggelse, at kvinder, der spiser en vitamin B-rig diæt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at opleve symptomer på menstruationssyndrom.
6 Selvmassage
Selvom du selv giver en massage, kan virke som arbejde snarere end afslapning, kan det hjælpe dig mere end du tror. Ifølge Kvindernes Sundhed øger enhver form for gnidning blodstrømmen og letter muskel og mental spænding. Så, denne "DIY" massering kan hjælpe med til at mindske din PMS holdning og kramper mave ured. Du kan endda få fat i nogle flotte olier for at gøre oplevelsen lidt mere fornøjelig.
5 urter
Hvis du leder efter en holistisk tilgang, kan du måske tjekke nogle urter. Selvom der ikke er for meget bevis eller forskning vedrørende deres rolle i helbredelse af sundhedsmæssige problemer, sværger nogle af disse midler. For eksempel kan nogle aftenens primroseolier være din billet for at lindre den mest krævende kramper og angst-ridende holdning i din månedlige cyklus. Eller gå til nogle kaste bær, som kan reducere din irritabilitet i halvdelen - ifølge WHM.
4 Forøg magnesiumindtagelse
Start popping disse græskar frø! Du kan øge din magnesium ved at supplere eller snacking, men på nogen måde kan dette lille middel virkelig hjælpe dine PMS ære. Magnesium kan løfte dine spiritus, men også mindske din vandretention, hvilket betyder at du kan sige farvel til al den ubehagelige oppustethed, der kommer et par dage før din periode sparker ind i gearet.
3 Fodreflexologi
Ifølge fitness-magasinet er fodreflexologi også blevet vist at hjælpe med at afhjælpe kramper og humørsvingninger. Faktisk fandt en undersøgelse, at kvinder, der havde refleksologi - fokuserer på at massere specifikke trykpunkter - oplevede en 46 procent reduktion i symptomerne på PMS. Denne idé går hånd i hånd med både selvmassage og akupunktur.
2 drik vand
Forøgelse af dit vandindtag gennem hele din PMS-dag kan også bidrage til at mindske kramper og hjælpe med oppustethed også - hvilket er en ekstra bonus tror du ikke? Selvom nogle tror at drikke for meget vand vil fremkalde kramper, det er bare en myte. Mere indtag vil mindske chancerne for vandretention, og at opbevaring vil forårsage mere smertefuld kramper - ifølge hun kender.
1 Afvis Junk
Selvom du har de store munchies, og du ønsker mange slags sukkerholdige og salte snacks, så prøv at styre dig væk fra junkfood. Mættet fedt vil også fremkalde symptomer på PMS, og bunker af sukker kan fremkalde kramper - det er heller ikke sjovt. Saltholdige fødevarer vil øge sandsynligheden for vandretention (oppustethed), hvilket gør kramper såret endnu mere. Fitness magazine foreslår at holde dit natriumindtag på 2.300 mg dagligt og være mere opmærksom på ernæringsmæssige mærker.
