11 grunde til, at du skal få mere søvn
Så hårdt som det kan synes at finde nok tid til at komme i din zzz, så finder du det bedre. At få nok søvn er afgørende for vores overordnede sundhed, sikkerhed og fysiske velbefindende. Babyer har brug for omkring 16 timers søvn om dagen, børn har brug for mellem ni og seksten, og de fleste voksne har brug for mellem syv og ni. Der er fire forskellige faser af søvn. Trin 1 betragtes som en "lys" søvn. I løbet af dette stadium vil du sandsynligvis blive vågnet let, og du kan opleve muskelsammentrækninger. Trin 2 betragtes som en "medium" søvn, da dine hjernebølger begynder at bremse og din vejrtrækning og hjertefrekvens forbliver konstant. Trin tre og fire betragtes som "dybe" sover som dine hjernebølger ændrer sig, dit blodtryk falder og din vejrtrækning går langsommere. Hver aften bør vi opleve alle fire niveauer af søvn. Læs nedenfor for at finde ud af vigtigheden af at få en god nats hvile.
11 Fysisk velvære
Mens vi sover, genoprette og reparere vores kroppe for at hjælpe med at opretholde vores fysiske sundhed. Søvn er afgørende for vores fysiske sundhed, da det giver alle vores kropsfunktioner mulighed for at reparere og genoprette sig selv. De, der er søvnberøvet, vil sandsynligvis have mindre energi hele dagen, hvilket resulterer i dårligt udholdenhedsniveau, fysisk udmattelse og en højere lighed for skade under fysisk aktivitet. Desuden tyder forskning på, at søvn og atletisk præstation går hånd i hånd. I en undersøgelse foretaget ved Oklahoma State University fandt forskerne, at atleter, der sov godt, endte med at opleve forbedringer i atletisk præstationer som hurtigere forårstider, lavere hjertefrekvenser og bedre udholdenhed.
10 Følelsesmæssigt velvære
Vi har alle været der. Fredag ruller rundt efter en lang uge, og vi har simpelthen ikke tid eller tålmodighed for noget eller nogen. Hvorfor? Fordi vi er udmattede. Søvnløshed får os til at være irritabel og humørlig - og det er lige efter en nat. En undersøgelse viste, at personer, der sov kun fire og en halv time pr. Nat, rapporterede at være triste, fandt at de havde faldende niveauer af optimisme og var psykisk udmattede. Når vi oplever løbende søvnløshed, er der risiko for nogle alvorlige humørsygdomme. Depression, angst og psykisk lidelse kan være direkte forbundet med kroniske søvnforstyrrelser.
9 For din sikkerhed
Når vi sover godt, vil vi sandsynligvis være højere fungerende individer. Når vi er søvnberøvet, vil vi sandsynligvis have langsommere reaktionstider og gøre flere fejl i alle aspekter af vores liv. Derfor er det yderst farligt at betjene tunge maskiner, herunder biler, mens vi er udmattede. Undersøgelser viser, at manglende søvn påvirker dine køreegenskaber så meget som at køre mens de er berusede. Faktisk sker der anslået 100.000 bilulykker hvert år på grund af søvnløshed. Søvnløshed har også været forbundet med andre tragedier, herunder nedbrydning af atomreaktorer og flyulykker.
8 Nervesystem Funktion
Dit nervesystem kontrollerer bogstavelig talt hver funktion i din krop. Kort sagt virker det som en katalysator for ting som taler, walking og følelsesmæssige og fysiske reaktioner ved at sende kemiske signaler fra en del af din krop til en anden. Når vi ikke får nok søvn, gnister vores nervesystem adrenalinsekretionen. Derfor går din krop ind i en slags overlevelsestilstand, der forårsager ting som stress, kropssmerter og udmattelse. Når vi er i overlevelsesmodus, går vores organer under en ekstrem sværhedsgrad og er ude af stand til at udføre som de burde på daglig basis.
7 sygdomsforebyggelse
Ikke alene skal vi sove for vores mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære, men vi skal også sove for velfærdet af vores indre organer og kropsfunktioner. Når vi sover, reparerer vores hjerte og blodkar sig selv. Derfor kan søvnløshed føre til øget risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, slagtilfælde og nyresygdom. Fordi søvn påvirker, hvordan din krop reagerer på insulin, resulterer søvnmangel i et over gennemsnittet blodsukkerniveau, som kan øge risikoen for diabetes. En undersøgelse viste også, at søvnmangel øgede risikoen for fedme hos unge voksne og teenagere.
6 appetit kontrol
Når vi ikke får nok søvn, kan vores krop ikke fungere som det skal. En vigtig funktion, der opstår, når vi sover, er vedligeholdelsen af gherlin og leptin. Ghrelin er et hormon, der får dig til at føle sig sulten, og leptin er et hormon, som får dig til at føle dig fyldt. Og du gættede det, søvnløshed forårsager dine gherlinniveauer, hormonet, der får dig til at føle sig sulten, at stige og dine leptinniveauer, hormonet, der får dig til at føle dig fyldt, at gå ned. Hvad betyder det? Du vil sandsynligvis få øget appetit, når du er udmattet, selvom din krop ikke virkelig har brug for stof.
5 Livsforventning
Det er ikke en overraskelse at få nok søvn øger din forventede levetid, da søvnmangel øger risikoen for så mange kroniske sygdomme. Faktisk viser forskning, at personer, der sov mindre end fem timer pr. Nat, havde en femten procent forøget dødelighedsrisiko. Fordi søvn også forringer vores sikkerhed, vores mental sundhed og vores beslutningsprocesser, er det heller ikke overraskende, at de, der er søvnmangel, er mere tilbøjelige til at udvise risikovillig adfærd, opleve depression og øge risikoen for ulykker. Derfor, hvis du tror du kan have en søvnforstyrrelse, er det meget nødvendigt at tale med din læge.
4 Vækst og udvikling
Der er en grund til, at babyer skal sove så meget. Det er fordi vi sover, mens vores kroppe vokser og udvikler vores hjerner. Når vi er i en dyb søvn, frigives et hormon, der fremmer normal vækst, øger muskelmassen, understøtter pubertet og hjælper med at reparere celler og væv hos børn og teenagere. Undersøgelser tyder også på, at børn, der får nok hvile, har større opmærksomhedsspændinger, har en tendens til at udføre sig bedre i skolen, har bedre problemløsningskompetencer og har tendens til at være mere kreative end dem, der ikke gør det. Endelig føler børn, der oplever søvnmangel, sig ofte mere vred og impulsiv og kan have en vanskelig tid at komme sammen med andre.
3 beslutningstagning
Dr. Timothy Roehrs, forskningsdirektør ved søvnforstyrrelser og forskningscenter på Henry Ford Hospital i Detroit, gennemførte en undersøgelse, hvor han sammenlignede trætte og fuldt opløste fag. Under undersøgelsen blev fagpersonerne bedt om at gennemføre en række computeropgaver, hvor de kunne vinde penge, tabe penge eller stoppe med at deltage (ligesom spil). Da undersøgelsen var afsluttet, viste Dr. Roehrs resultater, at de opmærksomme fagpersoner tog mere uddannede beslutninger, når det gjaldt at bruge deres penge klogt, og de søvnige emner enten lavede færre penge end de opmærksomme emner, eller tabte flere penge overalt end advarslen fag.
2 klarere tænkning
Mens vi sover, forbereder vores hjerne sig selv den næste dag. Helt bogstaveligt talt klarer det sig og giver plads til at modtage flere oplysninger ved at danne nye veje for at hjælpe os med at lære og huske ting. Derfor, hvis vi konstant overbelaster vores sind og aldrig giver dem tid til at hvile - vil vi sandsynligvis finde os i en tåge. Søvnmangel kan føre til microsleep, som er når korte øjeblikke med søvn opstår, når vi faktisk er vågen. Skræmmende tanke, ikke? Du har måske oplevet microsleep, hvis du ikke kan huske detaljer om begivenheder, kan ikke huske, hvordan du kom fra A til B, eller du kan bare ikke huske visse øjeblikke om din dag.
1 Immunsystemet Boost
Hvorfor føler vi os så trætte, når vi er syge? Nå, det er fordi vores kroppe er bogstaveligt talt udtømt for at bekæmpe sygdom. Hvorfor bliver vi syg, når vi er udmattede? Det er fordi vi ikke har tilladt vores krop nok tid til at hvile og reparere sig selv. Søvn er afgørende, som jeg sagde tidligere, til ethvert aspekt af vores helbred, herunder vores immunsystem sundhed. Vedvarende søvnmangel kan medføre et fald i immunsystemfunktionen, hvilket resulterer i dårlig immunsystemrespons. Dette fører til øget risiko for sygdom og forkølelse / røggfaldskontraktion. Når vi har fået en sygdom, er den mængde søvn, vi opnår, afgørende. Så meget, at i en undersøgelse viste undersøgelser, at dyr, som sov mere, havde en bedre chance for at overleve mod mikrobielle infektioner.
